Dieta redukcyjna to hasło, na które wiele osób wzdryga się z niechęcią. Trudno się temu dziwić – proces odchudzania zwykle nie należy do najprzyjemniejszych. Jeżeli próbowałeś wielu różnych diet, to pewnie już sama myśl o jedzeniu w kółko tego samego sprawia, że Twoja motywacja słabnie. Na szczęście dieta na redukcję nie musi być męczarnią! Nadal możesz eksperymentować w kuchni i próbować nowych, ciekawych smaków. Sprawdź, co jeść na redukcji z dietą od Nice To Fit You, aby schudnąć w prosty i przyjemny sposób!  

Z tekstu dowiesz się:

  • jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji,
  • w jaki sposób komponować posiłki na redukcji,
  • jak schudnąć w skuteczny sposób.

Redukcja może skutecznie uprzykrzyć życie. Nowa dieta, gotowanie lekkich posiłków, treningi…. Jak w tym wszystkim znaleźć czas na pracę i obowiązki?

Brzmi znajomo?

Na szczęście życie nie musi być aż tak skomplikowane. Z cateringiem dietetycznym NTFY nie musisz się już zastanawiać, ile kalorii na redukcji jeść. Sprawdź, jakie diety przygotowali dietetycy z zespołu NTFY, aby pomóc Ci osiągnąć swój cel.

Dieta redukcyjna – zasady

Odchudzanie wcale nie musi być skomplikowane, musisz jedynie pamiętać o przestrzeganiu kilku prostych zasad.

Po pierwsze – zadbaj o ujemny bilans kaloryczny.

W internecie aż roi się od różnych wzorów, które mogą wprowadzić Cię w błąd. Skorzystaj z naszego kalkulatora diet, dzięki któremu w kilka sekund obliczysz swoje zapotrzebowanie. Podaj swój wzrost, masę ciała, wiek, płeć i aktywność fizyczną oraz zaznacz opcję „chcę schudnąć”. Gotowe! Wiesz już, ile kalorii powinieneś spożywać, jeżeli Twoim celem jest redukcja tłuszczu.

Po drugie – zadbaj o zdrowe przekąski. Pamiętaj, że gdy dopadnie Cię wilczy głód, motywacja do diety gwałtownie spadnie. A Ty bez zastanowienia rzucisz się na drożdżówkę z pobliskiej piekarni.

Kluczem do sukcesu jest odpowiednia organizacja. Jeżeli zależy Ci na efektach, musisz zadbać o stały dostęp do zdrowych produktów. Pamiętaj o tym, aby zawsze mieć w torbie jabłko, a także słupki marchewki i papryki, po które sięgniesz w kryzysowych sytuacjach.

Dieta redukcyjna – co jeść?

Dieta na redukcję tkanki tłuszczowej powinna być oparta na nieprzetworzonych składnikach. Posiłki powinny zapewniać Ci sytość i energię na wiele godzin, aby bez problemu uniknąć podjadania niezdrowych przekąsek w ciągu dnia.

Zadbaj o regularne jedzenie produktów o dużej gęstości odżywczej (pełnoziarnistych zbóż, chudego mięsa, ryb, strączków, zdrowych tłuszczów, warzywa i owoców) – dzięki nim Twoje zdrowie nie ucierpi, gdy Ty będziesz gubił nadmiar tkanki tłuszczowej.

Buduj swoje posiłki z:

  • węglowodanów złożonych (brązowego ryżu, kasz, ziemniaków, pełnoziarnistych makaronów),
  • pełnowartościowego białka (mięsa, jaj, ryb, roślin strączkowych i nabiału),
  • zdrowych tłuszczów (siemienia lnianego, nasion chia, orzechów, oliwy z oliwek, pestek dyni, nasion słonecznika),
  • sezonowych warzyw i owoców.

Nie zapominaj też o przyprawach i świeżych ziołach – zawierają niewiele kalorii, ale dużo antyoksydantów i witamin, a także wzmacniają smak potraw.

Dieta pudełkowa na odchudzanie?

Redukcja masy często kojarzysz z nudnymi, jałowymi posiłkami i ogromnym reżimem, w którym trudno wytrwać. Jeżeli masz dość zastanawiania się, ile tłuszczu jeść na redukcji i w jaki sposób znaleźć czas na gotowanie – nasz catering NTFY jest rozwiązaniem dla Ciebie! Nasze diety skomponował zespół wykwalifikowanych dietetyków, tak abyś mógł się cieszyć smakiem pysznych posiłków dopasowanych do Twojego zapotrzebowania kalorycznego. U nas nie musisz się decydować na sztywny plan dietetyczny – wybieraj posiłki z 3, 4 lub 5 diet, które mamy w swojej ofercie, tak, aby każdy z nich trafiał w Twoje gusta.

Z nami nie musisz się zastanawiać, ile białka jeść na redukcji, aby zgubić nadmiar tłuszczu, przy jednoczesnym zachowaniu tkanki mięśniowej – nasze posiłki są skomponowane w taki sposób, aby zaspokoić Twoje zapotrzebowanie na mikro- i makroelementy i zapewnić Ci optymalną regenerację. Nie musisz już więcej myśleć o kaloriach i jedzeniu – delektuj się pysznymi posiłkami i obserwuj, jak zmienia się Twoja sylwetka!