• data 15.03.2022
  • 4 min czytania
  • Ocena 4.56

Co jeść na kolacje? Podpowiadamy!

Jak powinien wyglądać ostatni posiłek dnia? Czym uraczyć się wieczorową porą, aby następnego poranka wstać z pełnią sił? Czy to prawda, że nie powinno się jeść po godzinie 18? Jak powinna wyglądać zdrowa kolacja? Pytamy dietetyka Nice To Fit You i podpowiadamy!

Poradnik zdrowa kolacja żeby schudnąć

Jak powinien wyglądać ostatni posiłek dnia? Czym uraczyć się wieczorową porą, aby następnego poranka wstać z pełnią sił? Czy to prawda, że nie powinno się jeść po godzinie 18? Jak powinna wyglądać zdrowa kolacja? Pytamy dietetyka Nice To Fit You i podpowiadamy!

Dlaczego kolacja jest tak ważna?

Zastanawiałaś/eś się kiedyś, czy może odpuścić ostatni posiłek dnia? Odradzamy. Kolacja jest ważnym elementem diety i nie powinna być pomijana w zbilansowanym i zdrowym odżywianiu. Regularnie spożywane posiłki pozwalają nam na dostarczenie do organizmu wszystkich niezbędnych składników odżywczych, a odpowiednia porcja witamin, białka tłuszczów i węglowodanów ma olbrzymi wpływ na wiele procesów zachodzących w organizmie. 

Dlaczego kolacja jest tak ważna w diecie?

  • Pozwala łatwiej zasnąć i utrzymać spokojny sen, a także reguluje rytm dobowy.
  • Pozwala na łatwiejsze zarządzanie zapotrzebowaniem energetycznym.
  • Omijanie kolacji może skutkować przejadaniem się w ciągu dnia.
  • Poprawia samopoczucie, zwłaszcza przy pobudce.

Dobrze jeśli kolacja jest bogata w białko – kryjące się pod postacią ryb, jaj, nasion roślin strączkowych czy chudego mięsa. Same ryby (najlepiej tłuste ryby morskie) dostarczają niezbędnych dla organizmu nienasyconych kwasów tłuszczowych, ale możemy je pozyskać także z oliwy czy orzechów. Na wieczornym talerzu powinny znaleźć się także świeże owoce i warzywa, których obecność w diecie jest wskazana każdego dnia. Posiłki powinny być lekkostrawne, co zapewni spokojniejszą noc.

Czego nie jeść na kolację?

  • Odradzamy sięgania po słodycze, posiadają w sobie jedynie cukier i dostarczają puste kalorie.
  • Ciężkostrawne i wysokotłuszczowe potrawy mogą nadwyrężyć organizm i warto je omijać.
  • Fast-foody, smażone potrawy i wysoko przetworzona żywność.

Czy możemy schudnąć nie jedząc kolacji?

Czysto teoretycznie nie dostarczając odpowiedniej ilości kalorii możemy stracić niechciane kilogramy. Pomysł nie jest tak dobry, jak może się wydawać. Omijanie kolacji może wiązać się z wieloma komplikacjami, osłabieniem organizmu, słabszym snem i koncentracją podczas dnia. Co najważniejsze, nie dbając o ostatni posiłek dnia ryzykujemy objadaniem się dnia następnego, co może skutkować odwrotnym skutkiem do zamierzonego w kontekście odchudzania. 

Czy nie wolno jeść po 18?

Dietetycy faktycznie zachęcają do spożywania posiłków na 2-3 godzin przed snem, w celu umożliwienia swobodnego przebiegowi procesu trawiennego. Kurczowe trzymanie się godziny osiemnastej nie ma większego przełożenia na zdrowie i jest popularnym mitem na temat odżywiania. 

O naszych zestawach

Jeśli brakuje Ci pomysłu na zdrowe kolacje albo wolisz poświęcić wieczór na relaks, to proponujemy sprawdzone rozwiązanie w postaci zestawów, a w tym kolacje ze śniadaniem lub zbilansowane kolacje. Zamiast otrzymywania całej diety, możesz zdecydować się na pojedyncze dania przywiezione do Ciebie, gdy akurat masz na nie ochotę. Włoska zapiekanka makaronowa z ragu alla bolognese? Meksykańska enchilada z czerwoną fasolą? Do wyboru do koloru!

Sprawdź
diety NTFY

Najprostsza kuchnia

Smart

Idealne połączenie ceny i jakości, dla tych, którzy preferują prostotę i doskonałe smaki. Po prostu jakość i zdrowie!

Sprawdź Szczegóły
Najprostsza kuchnia

Smart Wege

Idealne połączenie ceny i jakości dla osób, które wybierają dietę bez mięsa. Jedz to, co kochasz, ceniąc prostotę i smak – w wersji wege.

Sprawdź Szczegóły
Kuchnia domowa

Daily

Domowe smaki jak u mamy. Sezonowe produkty od lokalnych dostawców. Jedz wszystko, co kochasz!

Sprawdź Szczegóły
Polskie i światowe klasyki

Classic

Tradycyjne dania z nowoczesnym twistem. Ulubione potrawy całego świata. Zdrowa dieta bez wykluczeń.

Sprawdź Szczegóły
W 100% roślinna dieta

100% Vegan

Pełnowartościowa, innowacyjna dieta wegańska, z naciskiem na różnorodne źródła roślinnego białka.

Sprawdź Szczegóły
Dieta wegetariańska

Veggy

Dania bez mięsa i ryb, źródłem białka są produkty takie jak: nasiona roślin strączkowych, tofu i jego przetwory, roślinne zamienniki mięsa.

Sprawdź Szczegóły
Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa

Light LG&DF

Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa. Ryby są! Lekka, antyoksydacyjna, wspierająca trawienie i odporność!

Sprawdź Szczegóły
Dla trenujących!

ProActive

Zbilansowane posiłki dla aktywnych, z naciskiem na białko i niską zawartość glutenu. Idealna dla trenujących!

Sprawdź Szczegóły
Ketogeniczna dieta tłuszczowa

Keto

Ketogeniczna dieta tłuszczowa. Minimum węglowodanów, maksimum efektów! Przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.

Sprawdź Szczegóły
Keto z wyborem menu

Keto+

Zyskaj dostęp do 5 dodatkowych dań keto w menu! Poprawia skuteczność spalania tkanki tłuszczowej. Wspomaga koncentrację w pracy oraz lepszy, bardziej jakościowy sen.

Sprawdź Szczegóły
Dla kobiet

Glow Up

Idealnie zbilansowane dania pełne superfoods, antyoksydantów i nieprzetworzonych produktów. Bo piękno i zdrowie zaczyna się od środka.

Sprawdź Szczegóły
Światowe smaki

Foodie

Restauracyjne smaki premium, kreowane przez szefów kuchni zorientowanych na wykorzystanie sezonowych i unikatowych składników

Sprawdź Szczegóły

Nice To Fit You – dieta, z którą wszystko można!

Kalkulator kalorii

1500, 2000, 2500 czy więcej? Jaka ilość kalorii będzie dla Ciebie odpowiednia? Uzupełnij pola i poznaj swoje potrzeby oraz swojego organizmu.

Jaki jest Twój cel
Ile masz wzrostu i ile ważysz?
Ile masz lat a ile ćwiczysz?
Twoja płeć?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to:

Chcesz spróbować
naszej diety?

TYLKO DZISIAJ wpisz poniższy
poniższy kod przy rejestracji,
a otrzymasz punkty o wartości 30 zł,
które będziesz mógł wykorzystać
na pierwsze zamówienie!

KOD: ZESTAWTESTOWY

Oferta tylko dla nowych klientów - 200 pierwszych osób.
Regulamin