Poradnik 5 min czytania 26.07.2022

Dieta odchudzająca bez ćwiczeń fizycznych? To możliwe!

Średnia ocena: 5.00
NTFY
jak schudnac bez cwiczen?

Dieta a aktywność fizyczna: czy można schudnąć bez ćwiczeń?

Powszechnie uważa się, że zmniejszenie masy ciała jest możliwe jedynie dzięki regularnym ćwiczeniom fizycznym. Co w takim razie powinny zrobić osoby, które nie mają czasu lub możliwości wykonywania treningów? Wyjaśniamy, czy da się schudnąć bez ćwiczeń i jak powinna wyglądać zdrowa dieta odchudzająca.

Dlaczego ćwiczenia fizyczne są ważne?

Chyba nikogo nie trzeba przekonywać, że ćwiczenia fizyczne wywierają pozytywny wpływ na organizm. Warunkiem jest jedynie, aby ich objętość i intensywność była dopasowana do możliwości ćwiczącego. Główne benefity aktywności to:

  • zwiększenie wydatku kalorycznego – nawet o kilkaset kilokalorii podczas jednego treningu;
  • zwiększenie wytrzymałości mięśni i poprawa odporności organizmu;
  • wzmocnienie kości z uwagi na adaptację szkieletu do bodźców treningowych, zgodnie z prawem Delpecha-Wolffa;
  • wzmocnienie mięśnia sercowego;
  • obniżenie poziomu stresu, poprawa skupienia;
  • przyrost masy mięśniowej.

Jednak nawet osoby, które regularnie trenują, niekoniecznie muszą czerpać energię do wykonywanej pracy ze zgromadzonej tkanki tłuszczowej. Wiele zależy od intensywności wysiłku. Przyjmuje się, że treningi wykonywane w zakresie 60-70% tętna maksymalnego utylizują najwięcej energii z tłuszczu. Dalsza intensyfikacja wysiłku doprowadzi do tego, że paliwo będzie głównie pochodziło z glikogenu zgromadzonego w mięśniach i wątrobie.

Ilość energii spalonej podczas aktywności zależy od wielu czynników. Zaliczymy do nich:

  • masy i składu ciała osoby ćwiczącej;
  • ekonomii ruchu;
  • temperatury i wilgotności powietrza.

Wbrew pozorom najwięcej kalorii podczas wysiłku spalają osoby początkujące, ponieważ wykonywana przez nie praca jest jeszcze mało efektywna.

Warto zdawać sobie sprawę, że ćwiczenia fizyczne same w sobie nie są magicznym sposobem, który sprawi, że waga sama będzie malała. Wręcz przeciwnie. Wiele osób, które mają problem z ułożeniem zbilansowanej diety o dopasowanej objętości, zauważa nawet wzrost masy tłuszczowej pomimo ruchu. Łatwo o przekonanie, że regularne ćwiczenia fizyczne zwalniają z jakichkolwiek ograniczeń dietetycznych.

Skoro ćwiczenia fizyczne nie są niezbędne do tego, aby redukować masę ciała, co możesz zrobić, aby wynik na wadze systematycznie spadał?

Poznaj nasze diety!

Wybierz stałą dietę z naszych 7 propozycji lub codziennie komponuj swoje menu z różnych diet. Wybór zawsze należy do Ciebie!

Dieta Daily

Daily od 65,99 zł

Prosta i przepyszna kuchnia domowa jaką dobrze znasz. Zdrowe i lokalne produkty, bez eksperymentów.

Sprawdź menu arrow

Rezerwuj dietę
Dieta Classic

Classic od 65,99 zł

Polskie, europejskie i światowe klasyki! Tradycja okraszona nowymi trendami, bez wykluczeń produktowych.

Sprawdź menu arrow

Rezerwuj dietę
Dieta 100% Vegan

100% Vegan od 65,99 zł

W 100% roślinna dieta. Bez mięsa, nabiału, jaj, ryb i miodu. Odpowiedniki znanych dań. Certyfikaty V-Label & Viva!

Sprawdź menu arrow

Rezerwuj dietę
Dieta Veggy

Veggy od 65,99 zł

Zdrowo zbilansowana i mocno sycąca dieta wegetariańska. Pyszne dania bez mięsa, bez ryb, ale z nabiałem i jajami!

Sprawdź menu arrow

Rezerwuj dietę
Dieta Light LG&DF

Light LG&DF od 72,49 zł

Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa. Ryby są! Lekka, antyoksydacyjna, wspierająca trawienie i odporność!

Sprawdź menu arrow

Rezerwuj dietę
Dieta ProActive

ProActive od 72,49 zł

Białkowo-tłuszczowa dieta od trenera, dla trenujących! Mniej węglowodanów i glutenu. Przepyszne MrFit desery!

Sprawdź menu arrow

Rezerwuj dietę
Dieta Foodie

Foodie od 82,49 zł

Restauracyjne smaki świata z górnej półki. Ekskluzywne produkty, inspiracje, innowacje. Gourmet dla smakoszy!

Sprawdź menu arrow

Rezerwuj dietę

Jak schudnąć bez ćwiczeń?

Chudnięcie bez ćwiczeń opiera się na połączeniu wielu, z pozoru mało istotnych nawyków, które dotyczą nie tylko tego co jemy, ale także, kiedy i w jaki sposób.

Podstawą redukcji masy ciała jest ustalenie swojego zapotrzebowania kalorycznego. Chudnięcie bez ćwiczeń jest jak najbardziej możliwe – wystarczy, że będziesz przyjmował mniej kilokalorii, niż wydatkujesz. Jeżeli masz problem z wyliczeniem zapotrzebowania na energię, skorzystaj z naszego kalkulatora kalorii i chudnij bez ćwiczeń, ale i bez wyrzeczeń. Oto co możesz zrobić, aby szybciej zobaczyć efekty:

  • dbaj o nawodnienie – woda redukuje łaknienie, zapewnia prawidłowy przebieg procesów metabolicznych i poprawia samopoczucie;
  • przeżuwaj powoli i dokładnie każdy kęs posiłku – w ten sposób szybciej aktywujesz ośrodek sytości w mózgu i przestaniesz odczuwać głód;
  • spożywaj posiłki na mniejszych talerzach – wtedy nawet niewielka porcja wydaje się bardziej sycąca;
  • zwiększ podaż błonnika – zapewnia uczucie sytości na długi czas i usprawnia pasaż jelitowy;
  • schowaj do szafek niezdrowe jedzenie – słone lub słodkie przekąski są pierwszym, po co sięgamy w chwili napadu głodu; kiedy ich nie widzisz, dajesz sobie czas na znalezienie zdrowej alternatywy.

Chudnięcie bez ćwiczeń będzie dużo łatwiejsze z cateringiem dietetycznym. Sam decydujesz, co jesz i kiedy. Możesz też dopasować dietę do swoich preferencji i ograniczeń żywieniowych. Nie musisz zastanawiać się też nad kalorycznością i jakością spożywanych posiłków. Czuwa nad tym sztab wykwalifikowanych dietetyków i kucharzy.

Jak wygląda zdrowa dieta odchudzająca?

Dieta odchudzająca wcale nie musi być monotonna i bazować na najprostszych składnikach. Powinna być przede wszystkim dopasowana do:

  • płci i wieku;
  • aktywności fizycznej;
  • ograniczeń żywieniowych wynikających ze stanu zdrowia.

Aby przyspieszyć zdrowe spalanie tkanki tłuszczowej zwiększ spożycie protein. Działają termogenicznie, a przy okazji chronią Twoje mięśnie przed rozpadem, dostarczając niezbędnych aminokwasów.

Zadbaj również o odpowiednią podaż warzyw i owoców. Powinieneś ich spożywać przynajmniej 400-500 g dziennie. Są ważne nie tylko ze względu na zawarte w nich witaminy i minerały, ale również błonnik i wodę.

Prawidłowo ułożona dieta odchudzająca opiera się na spożywaniu pełnowartościowych, odpowiednio zbilansowanych posiłków, a nie drastycznej redukcji kalorii. Odchudzając się w sposób przemyślany wypracujesz nie tylko trwały efekt, bez szkody dla zdrowia, ale przede wszystkim wykształcisz w sobie nawyki, które przetrwają latami.

Szukasz atrakcyjnej, a przede wszystkim skutecznej alternatywy dla popularnych diet, które nigdy nie działają? Sprawdź catering Nice To Fit You. Przekonaj się, że z nami schudniesz również bez ćwiczeń i bez podjadania.

Nice To Fit You – Dieta, z którą wszystko można

Pakujemy diety w pakiety!

Pakujemy diety w pakiety. Zdecyduj, jak dużo dań chcesz mieć codziennie do wyboru. Zamieniaj posiłki lub zostaw te domyślne – tak jak lubisz!

Basic 20

od 65,99 zł

za 5 posiłków dziennie

20 dań dziennie do wyboru z 4 diet

  • Daily
  • Classic
  • 100% Vegan
  • Veggy
  • Light LG&DF
  • ProActive
  • Foodie
Wybierz pakiet

Wiecej o dietach arrow

Plus 30

od 72,49 zł

za 5 posiłków dziennie

30 dań dziennie do wyboru z 6 diet

  • Daily
  • Classic
  • 100% Vegan
  • Veggy
  • Light LG&DF
  • ProActive
  • Foodie
Wybierz pakiet

Wiecej o dietach arrow

Super 35

od 82,49 zł

za 5 posiłków dziennie

35 dań dziennie do wyboru z 7 diet

  • Daily
  • Classic
  • 100% Vegan
  • Veggy
  • Light LG&DF
  • ProActive
  • Foodie
Wybierz pakiet

Wiecej o dietach arrow

Bibliografia:

https://dietetycy.org.pl/ile-kalorii-moge-spalic-podczas-cwiczen-fizycznych/

https://dietetyk.edu.pl/jak-schudnac-bez-cwiczen/

https://kowalskimaciej.pl/jak-schudnac-bez-cwiczen–dieta-ktora-przynosi-efekty

https://www.healthline.com/nutrition/11-ways-to-lose-weight-without-diet-or-exercise

Nie czekaj, zaplanuj dietę już dzisiaj!

Wszystko, co ważne dla Ciebie w jednej aplikacji

Maciek już docenił funkcjonalność i szerokie możliwości, jakie daje mu aplikacja mobilna Nice To Fit You. Pobierz naszą apkę i tak jak oni, ciesz się jeszcze większą wygodą i dopasowaniem swojej diety pudełkowej.

NTFY.pl
Stwórz swoją dietę Zaloguj się
Wykorzystujemy technologię ciastek, nie tylko z uwagi na skojarzenia kulinarne.

Polityka Cookies. Ok, lubię ciasteczka.