Nasz kalkulator kalorii online oblicza Twoje zapotrzebowanie energetyczne w oparciu o uznane wzory antropometryczne (np. wzór Mifflina-St Jeora). Analizuje on wprowadzone przez Ciebie dane: płeć, aktualną wagę, wzrost oraz wiek, a następnie mnoży uzyskany wynik przez współczynnik aktywności fizycznej (PAL). Dzięki temu otrzymujesz precyzyjny i spersonalizowany wynik, który stanowi idealny punkt wyjścia do planowania diety.

• PPM (Podstawowa Przemiana Materii) to liczba kalorii, którą Twój organizm zużywa wyłącznie na podtrzymanie podstawowych funkcji życiowych (takich jak oddychanie, praca serca czy regeneracja komórek) w stanie całkowitego spoczynku. Nigdy nie powinno się schodzić z kalorycznością diety poniżej tej wartości.
• CPM (Całkowita Przemiana Materii) to Twoje rzeczywiste dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Uwzględnia ono PPM powiększone o każdą aktywność w ciągu dnia – pracę, treningi, spacery, a nawet trawienie posiłków. To od wartości CPM odejmuje się lub dodaje kalorie w zależności od Twojego celu sylwetkowego.

Wybór odpowiedniego poziomu aktywności ma kluczowe znaczenie dla dokładności obliczeń. Zastanów się, jak wygląda Twój typowy tydzień, i wybierz opcję, która najlepiej Cię opisuje:

• Siedzący tryb życia: Praca przy biurku, brak regularnych ćwiczeń, poruszanie się głównie samochodem lub komunikacją.
• Lekka aktywność (1–2 treningi w tygodniu): Spokojne ćwiczenia, joga, rekreacyjna jazda na rowerze lub regularne, dłuższe spacery w dni wolne.
• Umiarkowana aktywność (3–5 treningów w tygodniu): Regularne wizyty na siłowni, fitness lub bieganie kilka razy w tygodniu (optymalna aktywność dla większości osób średnio aktywnych).
• Intensywna aktywność (6–7 treningów w tygodniu): Bardzo duża dawka ruchu, codzienne, wymagające treningi siłowe lub wydolnościowe.
• Bardzo intensywna aktywność (więcej niż 7 treningów w tygodniu): Poziom charakterystyczny dla sportowców zawodowych lub osób trenujących nawet dwa razy dziennie.

Deficyt kaloryczny to stan, w którym dostarczasz organizmowi mniej energii, niż wynosi Twoja CPM, zmuszając go do korzystania z zapasów tkanki tłuszczowej. Aby zdrowo i trwale schudnąć (bez efektu jojo), bezpieczny deficyt powinien wynosić od 300 do 500 kcal poniżej Twojej CPM. Pamiętaj, aby wyliczona wartość netto nigdy nie była niższa niż Twoja PPM.

Jeśli od kilku tygodni masa ciała nie ulega zmianie, warto zweryfikować dwie rzeczy. Po pierwsze, upewnij się, czy poziom codziennej aktywności spontanicznej (NEAT) nie uległ zmniejszeniu (np. mniej chodzisz w ciągu dnia). Po drugie, zweryfikuj, czy rzetelnie podliczasz wszystkie przekąski, napoje czy tłuszcz używany do smażenia. Jeśli mimo to redukcja zatrzymała się, Twoje zapotrzebowanie mogło się obniżyć wraz ze spadkiem masy ciała – warto wtedy ponownie uzupełnić dane w kalkulatorze kalorii i zaktualizować wynik.

Pamiętaj jednak, że żaden kalkulator internetowy nie zastąpi wiedzy i doświadczenia specjalisty. Na Twoje rzeczywiste zapotrzebowanie wpływa mnóstwo indywidualnych zmiennych (np. stan zdrowia, gospodarka hormonalna, jakość snu czy poziom stresu), które łatwo samodzielnie przeoczyć. Jeśli masz wątpliwości, czy wybrana kaloryczność jest dla Ciebie odpowiednia, skonsultuj się bezpłatnie z naszym dietetykiem pod numerem +48 728 604 000 bądź mailowo: [email protected]. Pomożemy Ci przeanalizować Twoje cele i dobierzemy plan idealnie dopasowany do potrzeb Twojego organizmu.

Gdy kalkulator wskaże już Twoją docelową wartość kaloryczną, czas na wybór odpowiedniego planu żywieniowego! W Nice To Fit You przygotowaliśmy szeroki wybór menu, dzięki czemu bez problemu dopasujesz catering do swoich celów, stylu życia oraz stanu zdrowia. Zobacz, co znajdziesz w naszej ofercie diet NTFY:
Dla aktywnych: Jeśli kalkulator wskazał wysoką kaloryczność ze względu na intensywne treningi, Twoje mięśnie polubią zbilansowaną i wysokobiałkową Dietę Sport.
Wsparcie zdrowia i hormonów: Zmagasz się z insulinoopornością? Wybierz Dietę Niski IG.
Masz problemy z tarczycą? Idealnie sprawdzi się Dieta Hashimoto.
Z kolei dla przyszłych i obecnych mam stworzyliśmy bezpieczną Dietę Dla mam.
Ograniczenia i eliminacje: Chcesz wykluczyć laktozę i mleko? Sprawdź dietę Bez nabiału. Chcesz ograniczyć gluten? Wybierz wariant Less gluten.
Nowoczesne trendy i wykluczenie mięsa: Jesteś wege? Sprawdź Dietę Wege lub elastyczną Dietę Flexitarian.
Szukasz diety wysokotłuszczowej? Odkryj naszą Dietę Keto.
A jeśli chcesz zadbać o długowieczność i zdrowie komórkowe, koniecznie sprawdź innowacyjną Dietę Longevity.
Pamiętaj, że w NTFY zamawiasz bez ryzyka i nudy – niezależnie od wybranego pakietu wyboru menu (Mini, Basic, Plus czy Super), możesz codziennie samodzielnie wybierać posiłki z menu i decydować, co trafi na Twój talerz!
Opcja SELECT: Szukasz maksymalnej elastyczności? Wybierz Select w aplikacji mobilnej – zamawiaj tylko to, co chcesz, na dowolnie wybrane dni, całkowicie bez zobowiązań. Prosto, szybko i dokładnie tak, jak lubisz.