Porady dietetyczne
jak żyć zdrowo?

Witamy w poradniku o zdrowym żywieniu. To tutaj przemyśleniami, wiedzą i doświadczeniem dzieli się z Tobą sztab naszych Dietetyczek. Obok tego przyswoisz solidną dawkę ciekawostek ze świata kulinariów.

  • Wszystkie artykuły
  • Food
  • Health
  • Keto
  • Lifestyle
  • Running
Obiad Shadow Path Shadow

Najnowsze

Przykład niskowęglowodanowej kolacji. Sałatka z kapustą, ogórkiem i papryką Poradnik

Kolacje niskowęglowodanowe – pomysły na smaczne i lekkie posiłki

line Clock 4 min czytania
Przykład posiłku bez mięsa z zamiennikiem - tofu Poradnik

Czym zastąpić mięso w diecie? Najlepsze zamienniki

line Clock 7 min czytania
Przykład posiłku niskowęglowodanowego o większej zawartości tłuszczów Poradnik

LCHF – dieta wysokotłuszczowa i niskowęglowodanowa w praktyce

line Clock 6 min czytania
Sałatka z kurczakiem, rukolą i awokado Poradnik

Produkty z niskim indeksem glikemicznym. Kompletny przewodnik

line Clock 5 min czytania

Najpopularniejsze

owsianka bananowa Poradnik

Zapotrzebowanie kaloryczne u dzieci

line Clock 5 min czytania
jakie makro na redukcji Poradnik

Jakie makro na redukcji? Proporcje węglowodanów, białka i tłuszczów

line Clock 6 min czytania
ile można schudnąć w miesiąc Poradnik

Ile można schudnąć w miesiąc? Rozwiewamy wątpliwości

line Clock 5 min czytania
Para wykonuje ćwiczenia na spalanie tłuszczu bez utraty mięśni Poradnik

Jak zrobić redukcję masy ciała bez utraty mięśni i bez rezygnowania z ulubionych posiłków?

line Clock 6 min czytania

Food

zdrowy posiłek Poradnik

Zdrowy styl życia. Zasady, którymi warto się kierować

line Clock 7 min czytania
Przykład zdrowego śniadania Poradnik

Zdrowe śniadania. 5 pomysłów na dobry poranek

line Clock 6 min czytania
bowl z warzywami Poradnik

Jak dbać o zdrowie? Najważniejsze zasady

line Clock 7 min czytania
jakie makro na redukcji Poradnik

Jakie makro na redukcji? Proporcje węglowodanów, białka i tłuszczów

line Clock 6 min czytania
schudnij 5kg Poradnik

Jak schudnąć 5 kg? 3 sposoby na poprawę sylwetki

line Clock 5 min czytania
idealny deficy kaloryczny w diecie Poradnik

Jak obliczyć deficyt kaloryczny? Wzór na skuteczną redukcję

line Clock 6 min czytania
keto obiad na mase Poradnik

Budowanie masy mięśniowej. 3 zasady, które warto znać

line Clock 5 min czytania
jak schudnąć bez ćwiczeń Poradnik

Jak schudnąć bez ćwiczeń? Sprawdzone sposoby

line Clock 7 min czytania
Propozycja zdrowej kolacji Poradnik

Zdrowa kolacja. Co zjeść przed snem?

line Clock 5 min czytania
propozycja posiłku diety dobrej dla mózgu Poradnik

Dieta dla mózgu. 3 produkty, które poprawią Twoją pamięć

line Clock 5 min czytania
przyklad dania glutenowego Poradnik

Nietolerancja glutenu. Objawy, przyczyny i rozpoznanie

line Clock 5 min czytania
dieta 1000 kcal Poradnik

Dieta 1000 kcal. Przykładowy jadłospis i efekty

line Clock 4 min czytania
dieta 1500 kcal Poradnik

Dieta 1500 kcal. Zasady i jadłospis

line Clock 5 min czytania
od czego zaczac odchudzanie Poradnik

Od czego zacząć odchudzanie? 5 kroków do lepszego samopoczucia

line Clock 6 min czytania
co jeść żeby schudnąć Poradnik

Co jeść, żeby schudnąć w zdrowy sposób i bez wyrzeczeń? 

line Clock 5 min czytania
przykład posiłku na masę Poradnik

Dieta na masę. Przykładowy jadłospis i założenia

line Clock 8 min czytania
przykład posiłku bez glutenu Poradnik

Dieta bezglutenowa. Co jeść? Zasady i wskazówki

line Clock 6 min czytania
przykład posiłku diety 1200 kcal Poradnik

Dieta 1200 kcal. Jadłospis zasady i efekty

line Clock 5 min czytania
produkty wysokobiałkowe Poradnik

Poznaj produkty bogate w białko. 6 najlepszych źródeł protein w diecie

line Clock 6 min czytania
posiłek w diecie wysokobiałkowej Poradnik

Dieta wysokobiałkowa. Jadłospis, efekty i założenia

line Clock 5 min czytania
przykład posiłku z diety 2500 kcal Poradnik

Dieta 2500 kcal. Jadłospis, zasady i efekty

line Clock 5 min czytania
dieta 2000 kcal na talerzach Poradnik

Dieta 2000 kcal. Zasady, jadłospis i efekty

line Clock 5 min czytania
dieta 1800 kcal Poradnik

Dieta 1800 kcal. Jadłospis, zasady i efekty

line Clock 5 min czytania
Chrupiaca-granola-z-jagodami-goji-jogurt-grecki-mus-jagodowy Health

Jak dostarczyć białko w diecie wegetariańskiej?

line Clock 8 min czytania

Health

Przykład zdrowego śniadania Poradnik

Zdrowe śniadania. 5 pomysłów na dobry poranek

line Clock 6 min czytania
zdrowy posiłek Poradnik

Zdrowy styl życia. Zasady, którymi warto się kierować

line Clock 7 min czytania
bowl z warzywami Poradnik

Jak dbać o zdrowie? Najważniejsze zasady

line Clock 7 min czytania
jakie makro na redukcji Poradnik

Jakie makro na redukcji? Proporcje węglowodanów, białka i tłuszczów

line Clock 6 min czytania
schudnij 5kg Poradnik

Jak schudnąć 5 kg? 3 sposoby na poprawę sylwetki

line Clock 5 min czytania
idealny deficy kaloryczny w diecie Poradnik

Jak obliczyć deficyt kaloryczny? Wzór na skuteczną redukcję

line Clock 6 min czytania
keto obiad na mase Poradnik

Budowanie masy mięśniowej. 3 zasady, które warto znać

line Clock 5 min czytania
jak schudnąć bez ćwiczeń Poradnik

Jak schudnąć bez ćwiczeń? Sprawdzone sposoby

line Clock 7 min czytania
Propozycja zdrowej kolacji Poradnik

Zdrowa kolacja. Co zjeść przed snem?

line Clock 5 min czytania
propozycja posiłku diety dobrej dla mózgu Poradnik

Dieta dla mózgu. 3 produkty, które poprawią Twoją pamięć

line Clock 5 min czytania
przyklad dania glutenowego Poradnik

Nietolerancja glutenu. Objawy, przyczyny i rozpoznanie

line Clock 5 min czytania
dieta 1000 kcal Poradnik

Dieta 1000 kcal. Przykładowy jadłospis i efekty

line Clock 4 min czytania
dieta 1500 kcal Poradnik

Dieta 1500 kcal. Zasady i jadłospis

line Clock 5 min czytania
od czego zaczac odchudzanie Poradnik

Od czego zacząć odchudzanie? 5 kroków do lepszego samopoczucia

line Clock 6 min czytania
co jeść żeby schudnąć Poradnik

Co jeść, żeby schudnąć w zdrowy sposób i bez wyrzeczeń? 

line Clock 5 min czytania
przykład posiłku na masę Poradnik

Dieta na masę. Przykładowy jadłospis i założenia

line Clock 8 min czytania
przykład śniadania niskowęglowodanowego Poradnik

Co zjeść na śniadanie niskowęglowodanowe? 5 pomysłów na dobry początek dnia

line Clock 6 min czytania
przykład posiłku ze zdrowymi węglowodanami Poradnik

Najzdrowsze węglowodany – czym są i gdzie ich szukać?

line Clock 6 min czytania
przykład koktajlu wzmacniającego odporność Poradnik

Dieta na odporność. Co jeść, aby wzmocnić organizm?

line Clock 6 min czytania
przykład posiłku dobrego dla zdrowia jelit Poradnik

Dieta dla zdrowia jelit. Jadłospis i porady żywieniowe

line Clock 6 min czytania
przykład posiłku umożliwiającego zdrowe przybranie na wadze Poradnik

Jak przytyć zdrowo? Rośnij w siłę razem z Nice To Fit You

line Clock 5 min czytania
przykład glutenowych wypieków Poradnik

Gluten – co to jest i jak wpływa na organizm?

line Clock 7 min czytania
rodzinny posiłek Poradnik

Tłuszcze roślinne. Jakie powinny znaleźć się w diecie?

line Clock 7 min czytania

Keto

zdrowy posiłek Poradnik

Zdrowy styl życia. Zasady, którymi warto się kierować

line Clock 7 min czytania
Przykład zdrowego śniadania Poradnik

Zdrowe śniadania. 5 pomysłów na dobry poranek

line Clock 6 min czytania
bowl z warzywami Poradnik

Jak dbać o zdrowie? Najważniejsze zasady

line Clock 7 min czytania
jakie makro na redukcji Poradnik

Jakie makro na redukcji? Proporcje węglowodanów, białka i tłuszczów

line Clock 6 min czytania
schudnij 5kg Poradnik

Jak schudnąć 5 kg? 3 sposoby na poprawę sylwetki

line Clock 5 min czytania
idealny deficy kaloryczny w diecie Poradnik

Jak obliczyć deficyt kaloryczny? Wzór na skuteczną redukcję

line Clock 6 min czytania
keto obiad na mase Poradnik

Budowanie masy mięśniowej. 3 zasady, które warto znać

line Clock 5 min czytania
jak schudnąć bez ćwiczeń Poradnik

Jak schudnąć bez ćwiczeń? Sprawdzone sposoby

line Clock 7 min czytania
Propozycja zdrowej kolacji Poradnik

Zdrowa kolacja. Co zjeść przed snem?

line Clock 5 min czytania
propozycja posiłku diety dobrej dla mózgu Poradnik

Dieta dla mózgu. 3 produkty, które poprawią Twoją pamięć

line Clock 5 min czytania
przyklad dania glutenowego Poradnik

Nietolerancja glutenu. Objawy, przyczyny i rozpoznanie

line Clock 5 min czytania
dieta 1000 kcal Poradnik

Dieta 1000 kcal. Przykładowy jadłospis i efekty

line Clock 4 min czytania
dieta 1500 kcal Poradnik

Dieta 1500 kcal. Zasady i jadłospis

line Clock 5 min czytania
od czego zaczac odchudzanie Poradnik

Od czego zacząć odchudzanie? 5 kroków do lepszego samopoczucia

line Clock 6 min czytania
co jeść żeby schudnąć Poradnik

Co jeść, żeby schudnąć w zdrowy sposób i bez wyrzeczeń? 

line Clock 5 min czytania
przykład posiłku na masę Poradnik

Dieta na masę. Przykładowy jadłospis i założenia

line Clock 8 min czytania
Przykład posiłku na diecie keto Poradnik

Dieta keto a Hashimoto – co warto wiedzieć?

line Clock 5 min czytania
przykład posilku na keto adaptacji Poradnik

Keto adaptacja – jak przygotować się na pierwszy tydzień na diecie keto?

line Clock 6 min czytania
Przykład posiłku keto w wersji wegetariańskiej Poradnik

Keto wege – co jeść na diecie ketogenicznej bez mięsa?

line Clock 5 min czytania
przykład keto posiłku dla początkujących Poradnik

Dieta ketogeniczna dla początkujących. Przepisy i wskazówki

line Clock 5 min czytania
stan ketozy Poradnik

Ketoza: wszystko, co musisz wiedzieć o wejściu w jej stan

line Clock 5 min czytania
Poradnik

Dieta low carb a keto. Poznaj podstawowe różnice

line Clock 7 min czytania
dieta keto dla biegaczy Poradnik

Biegasz lub jeździsz na rowerze? Przeczytaj, jak powinno wyglądać odżywianie w sporcie

line Clock 7 min czytania
suplementacja keto Poradnik

Jakie suplementy na keto? Sprawdź, co warto uzupełniać w diecie

line Clock 4 min czytania

Lifestyle

zdrowy posiłek Poradnik

Zdrowy styl życia. Zasady, którymi warto się kierować

line Clock 7 min czytania
Przykład zdrowego śniadania Poradnik

Zdrowe śniadania. 5 pomysłów na dobry poranek

line Clock 6 min czytania
bowl z warzywami Poradnik

Jak dbać o zdrowie? Najważniejsze zasady

line Clock 7 min czytania
jakie makro na redukcji Poradnik

Jakie makro na redukcji? Proporcje węglowodanów, białka i tłuszczów

line Clock 6 min czytania
schudnij 5kg Poradnik

Jak schudnąć 5 kg? 3 sposoby na poprawę sylwetki

line Clock 5 min czytania
idealny deficy kaloryczny w diecie Poradnik

Jak obliczyć deficyt kaloryczny? Wzór na skuteczną redukcję

line Clock 6 min czytania
keto obiad na mase Poradnik

Budowanie masy mięśniowej. 3 zasady, które warto znać

line Clock 5 min czytania
jak schudnąć bez ćwiczeń Poradnik

Jak schudnąć bez ćwiczeń? Sprawdzone sposoby

line Clock 7 min czytania
Propozycja zdrowej kolacji Poradnik

Zdrowa kolacja. Co zjeść przed snem?

line Clock 5 min czytania
propozycja posiłku diety dobrej dla mózgu Poradnik

Dieta dla mózgu. 3 produkty, które poprawią Twoją pamięć

line Clock 5 min czytania
przyklad dania glutenowego Poradnik

Nietolerancja glutenu. Objawy, przyczyny i rozpoznanie

line Clock 5 min czytania
dieta 1000 kcal Poradnik

Dieta 1000 kcal. Przykładowy jadłospis i efekty

line Clock 4 min czytania
dieta 1500 kcal Poradnik

Dieta 1500 kcal. Zasady i jadłospis

line Clock 5 min czytania
od czego zaczac odchudzanie Poradnik

Od czego zacząć odchudzanie? 5 kroków do lepszego samopoczucia

line Clock 6 min czytania
co jeść żeby schudnąć Poradnik

Co jeść, żeby schudnąć w zdrowy sposób i bez wyrzeczeń? 

line Clock 5 min czytania
przykład posiłku na masę Poradnik

Dieta na masę. Przykładowy jadłospis i założenia

line Clock 8 min czytania
przykład posiłku z diety 1300 kcal Poradnik

Jak zaplanować dietę 1300 kcal, aby była skuteczna? Przykładowy jadłospis i wskazówki

line Clock 4 min czytania
Przykład posiłku inspirowanego dietą samuraja Poradnik

Dieta samuraja – zasady, efekty i przepisy na zdrowe posiłki

line Clock 5 min czytania
Przykład przekąski potreningowej Poradnik

Posiłek potreningowy – co jeść po treningu, żeby wspierać regenerację mięśni?

line Clock 6 min czytania
Przykład posiłku dla sportowca Poradnik

Dieta sportowca. Co jeść przy uprawianiu aktywności?

line Clock 6 min czytania
Przykład posiłku w diecie węglowodanowej Poradnik

Dieta niskowęglowodanowa – co jeść? Zasady i praktyczne wskazówki

line Clock 6 min czytania
Przykład zdrowego posiłku Poradnik

Regularne posiłki. 3 korzyści dla zdrowia

line Clock 6 min czytania
przykład posiłku na przytycie Poradnik

Dieta na przytycie. Co jeść, aby zyskać na wadze?

line Clock 6 min czytania
przykład posiłku z diety 2200 kcal Poradnik

Dieta 2200 kcal. Jadłospis, efekty i przepisy

line Clock 4 min czytania

Running

zdrowy posiłek Poradnik

Zdrowy styl życia. Zasady, którymi warto się kierować

line Clock 7 min czytania
Przykład zdrowego śniadania Poradnik

Zdrowe śniadania. 5 pomysłów na dobry poranek

line Clock 6 min czytania
bowl z warzywami Poradnik

Jak dbać o zdrowie? Najważniejsze zasady

line Clock 7 min czytania
jakie makro na redukcji Poradnik

Jakie makro na redukcji? Proporcje węglowodanów, białka i tłuszczów

line Clock 6 min czytania
schudnij 5kg Poradnik

Jak schudnąć 5 kg? 3 sposoby na poprawę sylwetki

line Clock 5 min czytania
idealny deficy kaloryczny w diecie Poradnik

Jak obliczyć deficyt kaloryczny? Wzór na skuteczną redukcję

line Clock 6 min czytania
keto obiad na mase Poradnik

Budowanie masy mięśniowej. 3 zasady, które warto znać

line Clock 5 min czytania
jak schudnąć bez ćwiczeń Poradnik

Jak schudnąć bez ćwiczeń? Sprawdzone sposoby

line Clock 7 min czytania
Propozycja zdrowej kolacji Poradnik

Zdrowa kolacja. Co zjeść przed snem?

line Clock 5 min czytania
propozycja posiłku diety dobrej dla mózgu Poradnik

Dieta dla mózgu. 3 produkty, które poprawią Twoją pamięć

line Clock 5 min czytania
przyklad dania glutenowego Poradnik

Nietolerancja glutenu. Objawy, przyczyny i rozpoznanie

line Clock 5 min czytania
dieta 1000 kcal Poradnik

Dieta 1000 kcal. Przykładowy jadłospis i efekty

line Clock 4 min czytania
dieta 1500 kcal Poradnik

Dieta 1500 kcal. Zasady i jadłospis

line Clock 5 min czytania
od czego zaczac odchudzanie Poradnik

Od czego zacząć odchudzanie? 5 kroków do lepszego samopoczucia

line Clock 6 min czytania
co jeść żeby schudnąć Poradnik

Co jeść, żeby schudnąć w zdrowy sposób i bez wyrzeczeń? 

line Clock 5 min czytania
przykład posiłku na masę Poradnik

Dieta na masę. Przykładowy jadłospis i założenia

line Clock 8 min czytania
plastry ananasa Running

Właściwości ananasa – czy warto go włączyć do diety? Kcal i wartości odżywcze

line Clock 3 min czytania
mango pokrojone w kostkę Running

Jakie wartości odżywcze ma mango? Właściwości i wpływ na zdrowie

line Clock 3 min czytania
daktyle Running

Daktyle – wartości odżywcze, właściwości zdrowotne, kalorie i przepisy

line Clock 4 min czytania
jabłka Running

Jabłka – właściwości, wartości odżywcze i zdrowe przepisy

line Clock 8 min czytania
ryż Running

Ryż – właściwości, wartości odżywcze i zdrowe przepisy

line Clock 6 min czytania
makaron Running

Makaron – wartości odżywcze, właściwości zdrowotne i przepisy

line Clock 5 min czytania

Kalkulator kalorii

1500, 2000, 2500 czy więcej? Jaka ilość kalorii będzie dla Ciebie odpowiednia? Uzupełnij pola i poznaj swoje potrzeby oraz swojego organizmu.

Jaki jest Twój cel
Ile masz wzrostu i ile ważysz?
Ile masz lat a ile ćwiczysz?
Twoja płeć?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to:
Oblicz ponownie Zamów dietę