Ile jeść? Dieta 3 posiłki czy 5 posiłków dziennie? W NTFY Ty decydujesz!

Przeczytanie artykułu zajmie Ci: 4 minuty

Powiedz nam ile chcesz jeść! 5 posiłków dziennie? 3 posiłki dziennie? Catering NTFY to dieta dopasowana do Twojego stylu życia. Sam decyduj co trafi na Twój talerz, wybieraj nawet z 35 propozycji dań dziennie. Sprawdź odpowiednie godziny jedzenia oraz ile posiłków dziennie powinno się jeść na redukcji. Jak zwalczyć uczucie głodu między posiłkami?

Ile posiłków dziennie jeść? 3 posiłki czy 5 dziennie?

Dla organizmu ważne są nawyki. To jak jemy powinno być dostosowane do naszych możliwości czasowych i stylu życia. Zdrowa dieta powinna być zbilansowana oraz regularna. Nasz organizm to nie maszyna, a nagłe zmiany mogą skutkować zupełnie odmiennym efektem. Duży wpływ na naszą dietę i liczbę posiłków ma też to, co dokładnie jemy. Niektóre produkty trawią się szybciej, a niektóre wolniej. To samo tyczy się uczucia sytości. Układ pokarmowy funkcjonuje w bardzo skomplikowany sposób, dlatego planując dietę, powinniśmy zwracać uwagę na sygnały, które daje nam nasz organizm. 

Jeżeli mamy możliwość przygotowania posiłków na cały dzień w odpowiedniej kaloryczności – możemy jeść 5 posiłków dziennie. Jeżeli w naszym żywieniu panuje chaos – lepiej jest zejść do liczby 3 lepszych posiłków dziennie i nie przyzwyczajać organizmu do zbyt częstego trawienia, ponieważ będziemy odczuwać głód, a nasz brzuch będzie domagał się jedzenia i skończy się to najpewniej podjadaniem na szybko czegoś ze sklepu lub na mieście. 

Dla zobrazowania można przyjrzeć się sposobowi żywienia tzw. IF – intermittent fasting, czyli post przerywany w którym stosujemy czasowe okna żywieniowe. Po jakimś czasie organizm przyzwyczaja się do jedzenia tylko w określonych porach i głód przestaje nam doskwierać. Znana metoda “nie jeść po 18:00” jest nawiązaniem właśnie do IF.

Ile posiłków jeść na redukcji żeby schudnąć? 

Najbardziej w tym aspekcie liczy się dzienna podaż kaloryczna posiłków. Nie ważne czy zjesz 5 czy 3 czy 2 posiłki dziennie – jeżeli zachowasz deficyt kaloryczny względem Twojego dziennego zapotrzebowania, Twoja masa ciała będzie malała. Inną sprawą jest Twój rytm dnia i nawyki żywieniowe. Jedzenie zbyt małej ilości posiłków, nawet w odpowiedniej kaloryczności może powodować głód i przeszkadzać w utrzymaniu założonych celów dietetycznych, jak i samej diety. A dobra dieta to taka, którą jesteśmy w stanie utrzymać przez dłuższy okres i się z nią zaprzyjaźnić.

Sposób żywienia ma być dla Ciebie wygodny i ułatwiać ci życie, a nie je utrudniać. Jeśli mniejsza liczba posiłków lub okno żywieniowe jest drogą do tego – stosuj Intermittent Fasting (IF). Jeśli nie wyobrażasz sobie wyjść bez śniadania z domu, a długa przerwa w jedzeniu sprawia, że tracisz skupienie, postaw na regularne posiłki co 3-4 h. Słuchaj siebie! 

Głód między posiłkami – jak z nim walczyć?

Jeżeli z częstego podjadania przestawiliśmy się na mniejszą ilość zbilansowanych dań – między posiłkami może doskwierać nam głód. Doskonale w tej sytuacji pomoże nam aktywność fizyczna w postaci power walk (intensywny spacer), skakanki, przysiadów czy pompek. Duża szklanka wody dla wypełnienia żołądka również nie zaszkodzi.

Dieta 3 posiłki dziennie – jak je rozłożyć?

Najważniejsze, aby rozkład naszych posiłków współpracował z planem dnia. Jeśli ćwiczysz rano, niejedzenie do godziny 15 nie będzie zbytnio zdrowe – ważne jest, aby podczas planowania posiłków uwzględnić także aktywność fizyczną. Jedząc mniejszą liczbę posiłków możesz zaplanować je po równo w ciągu dnia w odstępach np. co 4 godziny.

Podsumowując, wszelkie zmiany w swoim sposobie żywienia powinno się wprowadzać stopniowo, ponieważ nagłe rewolucje mogą mieć odwrotny efekt i tylko nas zniechęcić do wprowadzenia zdrowych nawyków. Początkowe uczucie głodu pomiędzy zdrowymi, regularnymi posiłkami można zniwelować dodatkową aktywnością fizyczną lub popijaniem większej ilości płynów. Jeżeli masz możliwość jedzenia regularnie i przygotowania sobie dań na cały dzień lub zdecydowania się na np. catering dietetyczny – postaw na 5 posiłków dziennie. Jeżeli Twój czas Cię ogranicza – możesz spokojnie jeść 3 większe posiłki dziennie, aby nie przyzwyczajać organizmu do zbyt częstego trawienia. 

Nice To Fit You – więcej niż catering.