-
28.01.2021 -
6 min czytania
Najnowsze
5 min czytania
Śniadanie, obiad i kolacja to trzy kluczowe posiłki, których nie warto pomijać. Śniadanie daje Ci energię po przebudzeniu i pozwala aktywnie rozpocząć dzień. Obiad dostarcza kolejnej porcji energii oraz niezbędnych składników odżywczych. Z kolei lekka kolacja sprawia, że przed snem nie czujesz głodu, co pozwala uniknąć nocnych napadów głodu. Oprócz tych posiłków warto wprowadzić przynajmniej jedną przekąskę, na przykład drugie śniadanie lub podwieczorek.
4 posiłki dziennie – kiedy warto rozważyć taką dietę?
Odpowiednia dieta powinna być dostosowana do Twojego trybu życia i zapotrzebowania na energię. Jeśli Twój harmonogram pozwala na spokojne zjedzenie tylko 4 posiłków dziennie, nie zmuszaj się do dodatkowych przekąsek. Unikaj także jedzenia na szybko w trakcie pracy lub w biegu, ponieważ łatwiej wówczas sięgnąć po niezdrowe przekąski, a głód może pojawić się szybciej. Taki sposób żywienia przyniesie odwrotny skutek.
Sprawdź
diety NTFY
Dla kogo 4 posiłki dziennie będą dobrym rozwiązaniem? Sprawdź:
- Dla osób, które intensywnie pracują w ciągu dnia i nie mają czasu na częste przerwy na posiłek.
- Dla osób, które nie jedzą drugich śniadań lub podwieczorków.
- Dla osób, które wolą zjeść syty obiad, żeby zapewnić sobie energię na dłużej.
- Dieta złożona z 4 posiłków może się także sprawdzić podczas redukcji.
Ile posiłków dziennie jeść? Przeczytaj nasz poradnik i dowiedz się szczegółów.
Czy jedząc 4 posiłki dziennie, schudnę? Sprawdź, co trzeba wziąć pod uwagę!
W standardowej diecie należy wziąć pod uwagę dzienne zapotrzebowanie na kalorie. Co jednak w przypadku, gdy zależy Ci na tym, aby schudnąć?
Skorzystaj z kalkulatora kalorii Nice To Fit You, w którym możesz wybrać cel, jaki chcesz osiągnąć. Po wybraniu opcji „chcę schudnąć” podaj swój wzrost i aktualną masę ciała. Niezbędne będą także informacje dotyczące aktywności fizycznej i płci.
Możliwe, że na redukcji Twoje zapotrzebowanie wyniesie np. 1500 kcal. Na czym polega dieta 1500 kcal i czy jest ona zdrowa? To zależy od tego, jak zostaną rozłożone kalorie na poszczególne posiłki. Abyś nie musiał się nad tym zastanawiać, możesz skorzystać z gotowej diety pudełkowej Nice To Fit You, która dostarczy Ci dokładnie tyle kalorii, ile potrzebujesz, oraz tyle dań, ile chcesz jeść.
Dieta 4 posiłki – jak może wyglądać Twój jadłospis?
Spożywanie pięciu posiłków dziennie to podejście, które nie polega na eliminowaniu jak największej ilości produktów z jadłospisu, lecz na dostarczaniu organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Taki sposób odżywiania powinien być bogaty w warzywa, które są źródłem cennych przeciwutleniaczy i witamin, a także owoce, dostarczające witamin i składników mineralnych. Kluczowe znaczenie ma również spożywanie chudego mięsa jako podstawowego źródła białka. W codziennym menu warto uwzględnić nabiał, który daje uczucie sytości, oraz węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, takie jak razowe pieczywo i kasze. Regularne i zrównoważone posiłki sprzyjają utrzymaniu energii przez cały dzień oraz wspierają prawidłowe funkcjonowanie organizmu
Jeśli zdecydujesz się na gotową dietę pudełkową, możesz porównać różne warianty, w tym te oparte na 4 lub 3 posiłkach dziennie, aby sprawdzić, która opcja lepiej odpowiada Twojemu stylowi życia i potrzebom kalorycznym.
Brzmi to skomplikowanie i nie wiesz, co dokładnie jeść? Jeśli wybierzesz gotową dietę pudełkową, otrzymasz gotowe propozycje dań. Twoje przykładowe menu może wyglądać następująco:
- Na śniadanie otrzymasz pełnoziarniste placuszki warzywne w sosie jogurtowo-ziołowym i pomidory.
- Na obiad kurczaka na musie kalafiorowym z kaszą jaglaną i fasolką szparagową.
- W ramach podwieczorku zjesz sałatkę z fetą i sosem winegret.
- Na kolację otrzymasz paprykę zapiekaną z wołowiną, kaszą jaglaną i cukinią.
To tylko orientacyjny jadłospis, który będziesz mógł dostosować do swoich potrzeb. W zależności od tego, który pakiet wybierzesz, będziesz mógł wybierać dania spośród 2, 6, 9 lub 12 wariantów diet.
4 posiłki dziennie – w jakich godzinach jeść?
Regularność to klucz do sukcesu w każdej diecie, dlatego ważne jest, aby odpowiednio rozplanować godziny posiłków. Przy diecie składającej się z 4 posiłków dziennie zaleca się następujący harmonogram:
- Śniadanie – między 7:00 a 9:00 rano. To najważniejszy posiłek dnia, który dostarcza energii na rozpoczęcie dnia i pobudza metabolizm.
- Obiad – między 12:30 a 14:00. Powinien być najbardziej sycący i zbilansowany, aby zapewnić energię na popołudnie.
- Podwieczorek – między 16:00 a 17:30. Lekka przekąska pozwala uniknąć głodu i zapewnia siły na resztę dnia.
- Kolacja – między 18:30 a 20:00. Lekka, dobrze zbilansowana kolacja pozwoli uniknąć uczucia ciężkości przed snem, jednocześnie dostarczając organizmowi składników odżywczych na regenerację nocną.
Taki rytm jedzenia pomaga utrzymać stały poziom energii, wspiera trawienie i zapobiega napadom głodu. Warto jednak dostosować godziny posiłków do swojego trybu dnia, aby maksymalnie wykorzystać ich korzyści.
4 posiłki dziennie – efekty
Nie marnuj czasu na przygotowywanie posiłków. Wybierz dania, na które masz ochotę danego dnia, i zaplanuj swój harmonogram tak, aby móc jeść dostarczone przez nas posiłki o regularnych porach.To bardzo ważne, ponieważ dzięki stałemu rytmowi dnia Twój organizm nauczy się, kiedy dostanie nową dawkę energii. Będzie wiedział więc, jak rozłożyć proces trawienia na cały dzień.
Jeśli dobrze zaplanujesz dietę redukcyjną złożoną z 4 posiłków, a także połączysz ją z regularnymi ćwiczeniami, możesz liczyć na bardzo pozytywne efekty. Jakie? Zobacz:
- zadbasz o swoje ciało i schudniesz,
- będziesz czuł się zdrowiej i lżej,
- znajdziesz więcej czasu na inne zajęcia – pracę lub hobby,
- przestaniesz podjadać między posiłkami.
Jedzenie 4 posiłków dziennie może być zdrowe i przynosić organizmowi tyle samo korzyści, co 5 posiłków dziennie. Zbilansowana dieta złożona ze śniadania, obiadu, podwieczorku i kolacji świetnie sprawdzi się nawet w przypadku osób, które chcą schudnąć. Niezbędne będzie tylko dokładne wyliczenie dziennego zapotrzebowania na energię przy redukcji.
Pamiętaj, że to, ile posiłków dziennie należy spożywać, zależy od indywidualnych preferencji i potrzeb organizmu. Dla jednych optymalne będą 4 posiłki dziennie, podczas gdy inni mogą preferować model oparty na 3 posiłkach dziennie, który również pozwala osiągnąć zdrową równowagę.
