-
31.08.2020 -
6 min czytania
Najnowsze
6 min czytania
Mniejsze porcje, a więcej posiłków dziennie to konieczność, jeśli chcesz schudnąć – na pewno nieraz spotkałeś się już z takimi hasłami. Jednak żyjąc w pędzie, trudno znaleźć czas na jedzenie co 3 godziny. Praca, podróże życie rodzinne, spotkania ze znajomymi, treningi… Jedzenie w biegu tylko dlatego, że nadszedł czas zaplanowanego posiłku, wcale nie sprzyja zdrowiu.
Odkąd pamiętasz, funkcjonowałeś w systemie 3 posiłków – solidne śniadanie, obiad i kolacja. To schemat, który znasz od dziecka. Media wciąż bombardują Cię informacjami o konieczności spożywania większej liczby posiłków dziennie. Zaczynasz więc spędzać długie godziny w kuchni, przygotowując małe przekąski. W końcu dopada Cię frustracja i poczucie, że Twoje życie zaczyna kręcić się wokół jedzenia. Czy przy 3 posiłkach dziennie zrzucenie kilku kilogramów rzeczywiście jest nieosiągalne?
Sprawdź
diety NTFY
Nie masz powodu, aby rezygnować z 3 posiłków dziennie!
Każdy z nas jest inny, więc to, że Twoja koleżanka schudła, jedząc więcej niż 3 posiłki dziennie, nie oznacza, że Ty nie możesz osiągnąć podobnego wyniku, jedząc mniej. Wciąż masz wątpliwości, czy jedzenie 3 razy na dzień jest zdrowe?
Najlepsza dieta to taka, którą możesz utrzymać z łatwością – sposób żywienia powinien być dopasowany do Ciebie i Twojego dnia, a nie na odwrót. Tak naprawdę wszystko zależy od tego, jaki jest Twój cel. Zależy Ci na zdrowym odżywianiu? Rozbudowie masy mięśniowej? A może chcesz zrzucić kilka kilogramów? Jeżeli nie jesteś pewien, jaką drogę wybrać, warto poznać swój wskaźnik BMI. Dzięki niemu dowiesz się, czy Twoja masa ciała jest w normie, czy może jednak powinieneś ją zredukować. Posiłkując się wynikiem, możesz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, tak aby wiedzieć, ile kalorii powinieneś przyjmować. Nie wiesz, jak to zrobić? Z pomocą przyjdzie Ci kalkulator kalorii!
Dieta 3 posiłki dziennie a odchudzanie
Mit, który warto obalić, dotyczy wpływu częstych posiłków na utratę masy ciała. Ostateczny efekt diety zależy od liczby kalorii spożywanych w ciągu dnia, a nie od ilości posiłków. Jeśli więc, jedząc często małe porcje, nie czujesz sytości i przez cały dzień myślisz o jedzeniu, dieta oparta na trzech większych posiłkach dziennie z pewnością będzie dla Ciebie lepszym rozwiązaniem.
Ponieważ dieta redukcyjna oznacza spożycie mniejszej liczby kalorii, rozłożenie ich na 3 duże posiłki może skutkować lepszym efektem – będziesz dłużej odczuwał sytość, bez chęci podjadania niezdrowych przekąsek.
Pamiętaj o regularności spożywanych posiłków, aby uniknąć napadów wilczego głodu i rzucania się na niezdrowe jedzenie. Pomijanie śniadania i obiadu tylko po to, aby najeść się na noc, nie jest dobrym pomysłem. Obciążanie układu trawiennego obfitą kolacją przełoży się na problemy z zasypianiem i regeneracją podczas snu.
Nie zapominaj również o jakości swojej diety: mniejsza liczba posiłków to nie pretekst do spożywania mocno przetworzonych produktów – wręcz przeciwnie! Ponieważ spożywasz mniej posiłków, powinny być one bogate w niezbędne mikroelementy i witaminy.
Swoje posiłki opieraj na:
- świeżych warzywach bogatych w błonnik (zadbaj o różnorodność na talerzu – papryka, pomidory, sałata, buraczki, marchew – każdy kolor niesie bogactwo witamin),
- kiszonkach, które będą wsparciem dla mikroflory Twoich jelit,
- owocach,
- pełnowartościowych źródłach białka (jajka, produkty mleczne, tłuste ryby, mięso, podroby, warzywa strączkowe),
- zdrowych tłuszczach (oliwa z oliwek, olej rzepakowy lub lniany, orzechy, awokado),
- źródłach węglowodanów złożonych (kasze, ryż, ziemniaki, bataty).
Jak wygląda jadłospis na diecie 3 posiłki dziennie?
Planując 3 posiłki dziennie w swoim jadłospisie, warto skupić się na równowadze między makroskładnikami: białkiem, tłuszczami i węglowodanami. Każdy posiłek powinien być pełnowartościowy i bogaty w składniki odżywcze. Oto przykład:
- Śniadanie: omlet z warzywami (szpinak, papryka), pełnoziarnisty chleb, awokado.
- Obiad: grillowana pierś z kurczaka, kasza jaglana, sałatka z warzyw sezonowych z oliwą z oliwek.
- Kolacja: pieczona ryba (np. łosoś), bataty, kiszona kapusta.
Dieta 3 posiłki dziennie daje dużą swobodę w komponowaniu menu, co ułatwia jej długoterminowe stosowanie.
Czy jedząc 3 posiłki dziennie, można schudnąć?
Efektywność diety zależy od kilku kluczowych zasad:
- Deficyt kaloryczny – niezależnie od liczby posiłków, odchudzanie wymaga spożywania mniejszej liczby kalorii, niż wynosi zapotrzebowanie Twojego organizmu.
- Wysoka jakość składników – zamiast przetworzonej żywności wybieraj produkty świeże, pełnowartościowe i bogate w błonnik.
- Regularność posiłków – ustal stałe godziny jedzenia, aby utrzymać stabilny poziom cukru we krwi.
- Unikanie podjadania – większe, dobrze skomponowane posiłki zmniejszają ryzyko sięgania po niezdrowe przekąski.
Jedzenie 3 posiłków dziennie może być skuteczną strategią odchudzania, pod warunkiem zachowania deficytu kalorycznego i odpowiedniego bilansu makroskładników. Taki model żywienia to także sposób na zaoszczędzenie czasu i uproszczenie codziennych nawyków.
Dieta 3 posiłki dziennie – efekty
Zastanawiasz się, ile posiłków dziennie zapewni najlepsze efekty? Odpowiedź nie jest jednoznaczna, ponieważ wszystko zależy od Twojego stylu życia, zapotrzebowania kalorycznego i preferencji. Chociaż wiele osób wybiera model 4 posiłków dziennie, dieta oparta na trzech dobrze zbilansowanych posiłkach może być równie skuteczna, szczególnie na redukcji. Jedząc trzy razy dziennie, łatwiej unikniesz podjadania i zyskasz więcej czasu na inne aktywności. Klucz do sukcesu to odpowiednia wielkość porcji oraz różnorodność składników, które dostarczą organizmowi wszystkich niezbędnych wartości odżywczych.
Jak ułożyć zdrowy jadłospis z 3 posiłkami dziennie? Sprawdź nasze propozycje diet pudełkowych!
A co jeżeli nie masz czasu na gotowanie? Z NTFY to nie problem! Nasze diety przygotowujemy z myślą o Tobie i Twoich potrzebach. Tylko u nas możesz decydować, ile posiłków dziennie chcesz jeść – wybierz opcję odpowiednią dla swojego stylu życia i preferencji. Przecież to dieta ma być dostosowana dla Ciebie, a nie Ty do diety!
Dodatkowo, poza wyborem liczby posiłków, masz również dostęp do wyboru dań w ramach wykupionego pakietu. Zapomnij o sztywnym planie i posiłkach, które nie trafiają w Twój gust. U nas to Ty decydujesz, jak wygląda Twoje menu. Nie lubisz mięsa? Wybierz opcję Veggy. Szukasz nowych kulinarnych wrażeń? Dieta Foodie to coś dla Ciebie!
Dieta pudełkowa z 3 posiłkami dziennie? To możliwe! Z NTFY nie musisz już chodzić na kompromisy. Ciesz się zdrowiem i piękną sylwetką, jedząc tak często, jak lubisz!
