• data 13.05.2022
  • 7 min czytania
  • Ocena 4.00

Trenujesz? Tak powinna wyglądać zdrowa dieta!

Zdrowa dieta stała się czymś więcej niż tylko przemijającą modą. Dbają o nią zarówno osoby aktywne fizycznie, jak i te, które po prostu troszczą o swój organizm. Jak powinno wyglądać odżywianie sportowców i czy dieta pudełkowa jest w stanie spełnić te wymagania?

Poradnik dieta dla aktywnych

Dieta pudełkowa dla aktywnych

Zdrowa dieta stała się czymś więcej niż tylko przemijającą modą. Dbają o nią zarówno osoby aktywne fizycznie, jak i te, które po prostu troszczą o swój organizm. Jak powinno wyglądać odżywianie sportowców i czy dieta pudełkowa jest w stanie spełnić te wymagania?

Jaka powinna być zdrowa dieta dla aktywnych?

Nie od dziś wiadomo, że zdrowa dieta to podstawą progresu w każdej dyscyplinie sportu. Mówi się, że forma powstaje w kuchni i jest w tym więcej niż ziarno prawdy. Dostarczenie odpowiedniej ilości makroskładników oznacza:

  • szybszą regenerację powysiłkową;
  • sprawniejszą superkompensację i lepszą adaptację do obciążenia treningowego;
  • stabilną gospodarkę hormonalną;
  • utrzymanie w ryzach poziomu tkanki tłuszczowej;
  • szybszy przyrost beztłuszczowej masy ciała;
  • lepszą odporność i mniejszą zapadalność na choroby.

O zdrową dietę powinni dbać osoby uprawiające dyscypliny siłowe, wytrzymałościowe oraz mieszane. Choć ich potrzeby względem menu mogą być inne, korzyści płynące z dobrze zorganizowanego jadłospisu są nie do przecenienia.

Czym zdrowa dieta sportowców różni się od menu osób, które nie uprawiają aktywności fizycznej? Zasadnicza zmiana dotyczy gęstości energetycznej posiłków. Warto pamiętać, że ilość dostarczonej wraz z posiłkami energii musi równoważyć nie tylko dzienny wydatek energetyczny, ale także koszt wysiłku fizycznego. Zmianie ulegają także proporcje poszczególnych składników.

Zalecane spożycie białka u osób, które nie ćwiczą wynosi około 0,9 g na kilogram masy ciała, choć może być nieco inne w zależności od stanu zdrowia. W przypadku sportowców ta ilość może wzrosnąć nawet do ponad 2 g na kilogram masy ciała, jeżeli celem ćwiczącego jest wywołanie dodatniego bilansu azotowego.

Jeśli chodzi o węglowodany, to biegacze średniodystansowi spożywają ich 7-10 g na kilogram masy ciała. Kulturyści w okresie budowania masy mięśniowej nawet więcej! U osoby prowadzącej bierny tryb życia taka ilość najprawdopodobniej w krótkim czasie doprowadziłaby do niekontrolowanego zwiększenia masy ciała.

Z kolei tłuszcze w diecie sportowców są często ograniczane (zupełnie niesłusznie!) jako rzekomy powód zwiększania poziomu tkanki tłuszczowej, co może prowadzić do niedoboru m.in. witamin A, D, E i K.

Zdrowa dieta dla sportowca to taka, która uwzględnia nie tylko rodzaj trenowanej dyscypliny, ale też indywidualne ograniczenia i predyspozycje.

Sprawdź
diety NTFY

Najprostsza kuchnia

Smart

Idealne połączenie ceny i jakości, dla tych, którzy preferują prostotę i doskonałe smaki. Po prostu jakość i zdrowie!

Sprawdź Szczegóły
Najprostsza kuchnia

Smart Wege

Idealne połączenie ceny i jakości dla osób, które wybierają dietę bez mięsa. Jedz to, co kochasz, ceniąc prostotę i smak – w wersji wege.

Sprawdź Szczegóły
Kuchnia domowa

Daily

Domowe smaki jak u mamy. Sezonowe produkty od lokalnych dostawców. Jedz wszystko, co kochasz!

Sprawdź Szczegóły
Polskie i światowe klasyki

Classic

Tradycyjne dania z nowoczesnym twistem. Ulubione potrawy całego świata. Zdrowa dieta bez wykluczeń.

Sprawdź Szczegóły
W 100% roślinna dieta

100% Vegan

Pełnowartościowa, innowacyjna dieta wegańska, z naciskiem na różnorodne źródła roślinnego białka.

Sprawdź Szczegóły
Dieta wegetariańska

Veggy

Dania bez mięsa i ryb, źródłem białka są produkty takie jak: nasiona roślin strączkowych, tofu i jego przetwory, roślinne zamienniki mięsa.

Sprawdź Szczegóły
Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa

Light LG&DF

Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa. Ryby są! Lekka, antyoksydacyjna, wspierająca trawienie i odporność!

Sprawdź Szczegóły
Dla trenujących!

ProActive

Zbilansowane posiłki dla aktywnych, z naciskiem na białko i niską zawartość glutenu. Idealna dla trenujących!

Sprawdź Szczegóły
Ketogeniczna dieta tłuszczowa

Keto

Ketogeniczna dieta tłuszczowa. Minimum węglowodanów, maksimum efektów! Przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.

Sprawdź Szczegóły
Keto z wyborem menu

Keto+

Zyskaj dostęp do 5 dodatkowych dań keto w menu! Poprawia skuteczność spalania tkanki tłuszczowej. Wspomaga koncentrację w pracy oraz lepszy, bardziej jakościowy sen.

Sprawdź Szczegóły
Dla kobiet

Glow Up

Idealnie zbilansowane dania pełne superfoods, antyoksydantów i nieprzetworzonych produktów. Bo piękno i zdrowie zaczyna się od środka.

Sprawdź Szczegóły
Światowe smaki

Foodie

Restauracyjne smaki premium, kreowane przez szefów kuchni zorientowanych na wykorzystanie sezonowych i unikatowych składników

Sprawdź Szczegóły

Kto powinien wybierać dietę pudełkową?

Życie w ciągłym biegu sprawia, że trudno zadbać o zachowanie higieny odżywiania. Świadome jedzenie nie sprowadza się jedynie do dostarczenia odpowiedniej ilości kalorii, ale zapewnienie ilości posiłków, godzin ich spożywania, gęstości energetycznej i odpowiedniego rozłożenia makroskładników.

Jeżeli nie masz czasu na przygotowywanie kilku posiłków dziennie, wypróbuj dietę pudełkową Nice To Fit You. To gwarancja, że Twoje menu będzie smaczne, odpowiednio zbilansowane i zróżnicowane. Ryż z kurczakiem podstawą żywienia w kulturystyce? Zapomnij i sprawdź naszą propozycję Pro Active. To dieta pudełkowa dopasowana specjalnie do potrzeb osób aktywnych.

Dzięki zaplanowanym posiłkom nigdy nie będziesz głodny i masz pewność, że dostarczasz swojemu organizmowi wyłącznie starannie dobrane składniki wysokiej jakości. Kiedy warto postawić na dietę pudełkową?

  • nie lubisz gotować lub czujesz, że nie jest to Twoja mocna strona;
  • dużo pracujesz i nie masz czasu zastanawiać się nad dopasowanie odżywiania do swoich potrzeb;
  • chcesz pogodzić pracę lub naukę z regularnymi treningami;
  • szukasz sprawdzonych rozwiązań, które zawsze działają;
  • masz dosyć nudnych i niesmacznych posiłków.

Pamiętaj jednak, że nawet najlepszy plan żywieniowy ułożony przez dietetyka nie jest uniwersalnym rozwiązaniem. Podstawę dobrego samopoczucia stanowią zdrowe nawyki: sen, brak podjadania między posiłkami, czy dbanie o nawodnienie organizmu.

Dlaczego picie wody jest tak ważne?

Odpowiednie nawodnienie to klucz do zdrowia. Uzupełnienie podaży mikro- i makroskładników o picie wody pozwala w kompleksowy sposób zadbać o organizm. Dlaczego nawadnianie jest aż tak istotne w diecie osób aktywnych?

  • picie wody obniża spożycie sodu, tłuszczy nasyconych i cukru (to ważne nie tylko dla sportowców!);
  • nawet niewielkie odwodnienie wpływa na zmniejszenie zdolności wysiłkowych;
  • picie wody gwarantuje sprawny przebieg procesów metabolicznych i lepszą regenerację.

Nawodnienie organizmu najłatwiej ocenić po kolorze moczu. Powinien on mieć bardzo jasny, słomkowy kolor. W przypadku długotrwałego wysiłku warto zadbać o uzupełnienie spożywanej wody o glukozę (np. w formie izotoników lub żeli). Stanowi ona źródło łatwo przyswajalnej energii i pozwala oddalić w czasie uczucie zmęczenia.

Pamiętaj, że nie ma jednej, uniwersalnej diety, która sprawdzi się w przypadku wszystkich osób aktywnych fizycznie. Również rodzaj spożywanej wody powinien być uzależniony od indywidualnych potrzeb. Jedne osoby zyskają, pijąc wodę nisko, inne- średnio- lub wysokozmineralizowaną.

Przekonaj się, że dieta pudełkowa może być równie smaczna i zdrowa, jak potrawy przyrządzane własnoręcznie. Zadbaj o swoją formę, wybierając rozwiązania Nice To Fit You.

Nice To Fit You – dieta, z którą wszystko można

Nasza Oferta
Twój wybór

Dieta Smart

Smart

Idealne połączenie ceny i jakości, dla tych, którzy preferują prostotę i doskonałe smaki. Po prostu jakość i zdrowie!

od 59,90 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Smart Wege

Smart Wege

Idealne połączenie ceny i jakości dla osób, które wybierają dietę bez mięsa. Jedz to, co kochasz, ceniąc prostotę i smak – w wersji wege.

od 59,90 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Daily

Daily

Domowe smaki jak u mamy. Sezonowe produkty od lokalnych dostawców. Jedz wszystko, co kochasz!

od 69,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta 100% Vegan

100% Vegan

Pełnowartościowa, innowacyjna dieta wegańska, z naciskiem na różnorodne źródła roślinnego białka.

od 69,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Classic

Classic

Tradycyjne dania z nowoczesnym twistem. Ulubione potrawy całego świata. Zdrowa dieta bez wykluczeń.

od 69,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Veggy

Veggy

Dania bez mięsa i ryb, źródłem białka są produkty takie jak: nasiona roślin strączkowych, tofu i jego przetwory, roślinne zamienniki mięsa.

od 69,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Light LG&DF

Light LG&DF

Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa. Ryby są! Lekka, antyoksydacyjna, wspierająca trawienie i odporność!

od 76,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta ProActive

ProActive

Zbilansowane posiłki dla aktywnych, z naciskiem na białko i niską zawartość glutenu. Idealna dla trenujących!

od 76,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Keto

Keto

Ketogeniczna dieta tłuszczowa. Minimum węglowodanów, maksimum efektów! Przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.

od 76,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Keto+

Keto+

Keto+ to pierwsza i jedyna w Polsce dieta ketogeniczna z wyborem menu! Codziennie wybierasz z 10 keto dań.

od 86,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Glow Up

Glow Up

Idealnie zbilansowane dania pełne superfoods, antyoksydantów i nieprzetworzonych produktów. Bo piękno i zdrowie zaczyna się od środka.

od 86,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Foodie

Foodie

Restauracyjne smaki premium, kreowane przez szefów kuchni zorientowanych na wykorzystanie sezonowych i unikatowych składników

od 86,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
    Nowość

    Smart 10 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 59,90 zł / dzień

    Poznaj szczegóły i menu
    Zamów

    Basic 20 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 69,99 zł / dzień

    Poznaj szczegóły i menu
    Zamów
    Bestseller

    Plus 35 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 76,49 zł / dzień

    Poznaj szczegóły i menu
    Zamów

    Super 50 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 86,49 zł / dzień

    Poznaj szczegóły i menu
    Zamów
    SELECT Tylko w aplikacji

    Zamawiaj dania jak w restauracji a la carte!

    W Select codziennie czeka na Ciebie szeroki wybór posiłków, które możesz zamawiać na konkretny dzień i dla dowolnej liczby osób. Ciesz się pysznymi i zdrowymi daniami bez żadnych zobowiązań.

    Sprawdź szczegóły

    Pamietaj – zamów z 2 dniowym wyprzedzeniem! Grape

    Bibliografia:

    https://dietetycy.org.pl/dzienne-zapotrzebowanie-na-bialko/

    https://dietetycy.org.pl/10-zasad-zdrowego-stylu-zycia/

    https://dietetycy.org.pl/pij-wiecej-wody-ograniczysz-spozycie-sodu-cukru-i-tluszczow-nasyconych/

    https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/nawodnienie-w-diecie-sportowca/

    https://dietetycy.org.pl/woda-dlaczego-taka-wazna/

    Kalkulator kalorii

    1500, 2000, 2500 czy więcej? Jaka ilość kalorii będzie dla Ciebie odpowiednia? Uzupełnij pola i poznaj swoje potrzeby oraz swojego organizmu.

    Jaki jest Twój cel
    Ile masz wzrostu i ile ważysz?
    Ile masz lat a ile ćwiczysz?
    Twoja płeć?

    Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to: