• data 27.02.2023
  • 5 min czytania
  • Ocena 3.82

Jak schudnąć 5 kg? 3 sposoby na poprawę sylwetki

Co zrobić, aby schudnąć 5 kg? Jeśli taki jest właśnie Twój cel, to chcemy pokazać Ci, jak możesz go osiągnąć, nie stosując przy tym restrykcyjnych diet, głodówek czy morderczych treningów. Mamy na to 3 proste i sprawdzone sposoby.

Poradnik schudnij 5kg

Waga to nie tylko liczby, ale również Twoje lepsze zdrowie i samopoczucie. Dowiedz się, co robić, aby poprawić wygląd swojej sylwetki w skuteczny i bezpieczny sposób. Stosuj się do naszych wskazówek i zobacz, jak zdrowo schudnąć 5 kg w miesiąc – czy to w ogóle możliwe?

Czym właściwie jest odchudzanie? 

Co dzieje się w Twoim organizmie, kiedy tracisz kilogramy?

Odchudzanie to proces, który polega na stopniowym zmniejszaniu masy ciała. To oczywiste. Wiele osób myśli jednak, że chodzi jedynie o spalanie tkanki tłuszczowej.

Jeśli wciąż zadajesz sobie pytanie, jak szybko schudnąć 5 kg, musisz wiedzieć, że utrata niechcianych fałdek, to nie jedyna zmiana, która zachodzi w Twoim organizmie podczas redukcji. Kiedy pozbywasz się dodatkowych kilogramów, tracisz nie tylko tłuszcz, ale również wodę i niestety częściowo masę mięśniową. Dlatego tak ważne jest, aby podejść do tego procesu z głową.

Jak szybko schudnąć 5 kg – bez ćwiczeń, bez gotowania i najlepiej w tydzień? Próbowałeś szukać kiedyś odpowiedzi na to lub inne podobne pytanie? Jeśli tak, to na pewno natrafiłeś na różnego rodzaju detoksy sokowe, posty czy diety warzywno-owocowe. Głodówki i restrykcyjne jadłospisy, które obiecują spektakularne efekty, często przynoszą więcej szkody niż pożytku. 

Takie metody faktycznie mogą prowadzić do szybkiej utraty wagi, ale (tak, jak pisaliśmy) nie z tkanki tłuszczowej, a głównie z wody, treści jelitowej i Twoich mięśni – a nie o to Ci przecież chodzi, prawda? 

Zapamiętaj, że jedzenie to nie tylko kalorie. To także niezbędne substancje odżywcze, które się w nim znajdują – węglowodany, białka, tłuszcze, witaminy i składniki mineralne. Nie dostarczysz ich „z powietrza”, dlatego nawet jeśli wciąż zastanawiasz się, jaka dieta, żeby schudnąć 5 kg, może okazać się najbardziej skuteczna, to z pewnością nie ta, która opiera się na restrykcyjnych ograniczeniach. 

Lepszym pytaniem niż „jak schudnąć 5 kg w 2 tygodnie?” jest „jak schudnąć 5 kg w 3 miesiące?”. Dieta redukcyjna zaplanowana na dłuższy okres pozwoli Ci na wprowadzenie zmian w stylu życia, które będą trwałe i mniej inwazyjne dla organizmu.

jak schudnąć 5 kg

Chcesz schudnąć 5 kg? Poznaj 3 sposoby na poprawę sylwetki 

Odchudzanie bez restrykcji? Sprawdź sprawdzone wskazówki. 

Jedz więcej warzyw 

Duża ilość warzyw na talerzu to sekret każdej redukcji. Są niskokaloryczne, a jednocześnie zapewniają objętość posiłków. Dzięki temu samo jedzenie może być dla Ciebie bardziej sycące i satysfakcjonujące. 

Kluczowym składnikiem warzyw w kontekście odchudzania jest błonnik pokarmowy. Błonnik wspomaga trawienie, stabilizuje poziom glukozy (cukru) we krwi i pomaga utrzymać dłuższe uczucie sytości po posiłku. Musimy także wspomnieć, że warzywa dostarczają cennych witamin, składników mineralnych i fitozwiązków, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania Twojego organizmu. 

Pamiętaj – aby uzyskać najlepsze efekty w odchudzaniu, warto komponować posiłki z warzyw w połączeniu z chudymi źródłami białka, pełnoziarnistymi produktami zbożowymi i zdrowymi tłuszczami. 

Chociaż w niejednym jadłospisie „jak schudnąć 5 kg w miesiąc”, znajdziesz propozycję jedzenia miski sałaty bez żadnych dodatków (w celu szybszej redukcji), to pamiętaj, że nie będzie to dobry i zdrowy wybór. Znacznie lepiej postawić na przykładowy posiłek z diety pudełkowej Glow Up: twarożek (chude białko), chleb czystoziarnisty (węglowodany złożone), solidna porcja warzyw z oliwą z oliwek (zdrowe tłuszcze). 

Przyznaj, czy nie brzmi to smaczniej?  

Postaw na pełnoziarniste produkty zbożowe

Dieta redukcyjna, a więc co? Zdrowy deficyt kaloryczny. No dobrze, w takim razie, jak mogą mieć się do tego pełnoziarniste produkty zbożowe? 

Jeżeli zdarzyło Ci się zerkać na etykiety produktów spożywczych, to może udało Ci się także zauważyć, że biały chleb dostarcza podobną ilość kalorii, co chleb razowy, a biała mąka pszenna tyle samo, co pełnoziarnista. Podobnie jest z białym i brązowym ryżem oraz płatkami błyskawicznymi i górskimi.. Różnice w kaloryczności są niewielkie, można by rzec, że nieznaczące. 

W takim razie, jak wybór produktów pełnoziarnistych może przyczynić się do tego, że będziesz tracić na wadze? 

Pełnoziarniste produkty zbożowe mają niski IG i dostarczają więcej błonnika pokarmowego, dzięki temu, że w procesie produkcji nie są oczyszczane z łusek ziaren. Tak jak pisaliśmy, w przypadku warzyw, błonnik jest czynnikiem, który odpowiada za sytość posiłków. Znacznie później dopadnie Cię głód, jeśli zjesz razową kromkę chleba z twarożkiem, niż np. kajzerkę z dżemem. 

Oprócz tego pełnoziarniste produkty zbożowe (wraz z całymi ziarnami) dostarczają większe ilości witamin i składników mineralnych – np. witamin z grupy B czy magnezu. 

Dzięki temu unikniesz chęci podjadania, nie będzie męczyło Cię burczenie w brzuchu i łatwiej zachowasz deficyt kaloryczny. 

Sprawdź
diety NTFY

Najprostsza kuchnia

Smart

Idealne połączenie ceny i jakości, dla tych, którzy preferują prostotę i doskonałe smaki. Po prostu jakość i zdrowie!

Sprawdź Szczegóły
Najprostsza kuchnia

Smart Wege

Idealne połączenie ceny i jakości dla osób, które wybierają dietę bez mięsa. Jedz to, co kochasz, ceniąc prostotę i smak – w wersji wege.

Sprawdź Szczegóły
Kuchnia domowa

Daily

Domowe smaki jak u mamy. Sezonowe produkty od lokalnych dostawców. Jedz wszystko, co kochasz!

Sprawdź Szczegóły
Polskie i światowe klasyki

Classic

Tradycyjne dania z nowoczesnym twistem. Ulubione potrawy całego świata. Zdrowa dieta bez wykluczeń.

Sprawdź Szczegóły
W 100% roślinna dieta

100% Vegan

Pełnowartościowa, innowacyjna dieta wegańska, z naciskiem na różnorodne źródła roślinnego białka.

Sprawdź Szczegóły
Dieta wegetariańska

Veggy

Dania bez mięsa i ryb, źródłem białka są produkty takie jak: nasiona roślin strączkowych, tofu i jego przetwory, roślinne zamienniki mięsa.

Sprawdź Szczegóły
Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa

Light LG&DF

Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa. Ryby są! Lekka, antyoksydacyjna, wspierająca trawienie i odporność!

Sprawdź Szczegóły
Dla trenujących!

ProActive

Zbilansowane posiłki dla aktywnych, z naciskiem na białko i niską zawartość glutenu. Idealna dla trenujących!

Sprawdź Szczegóły
Ketogeniczna dieta tłuszczowa

Keto

Ketogeniczna dieta tłuszczowa. Minimum węglowodanów, maksimum efektów! Przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.

Sprawdź Szczegóły
Keto z wyborem menu

Keto+

Zyskaj dostęp do 5 dodatkowych dań keto w menu! Poprawia skuteczność spalania tkanki tłuszczowej. Wspomaga koncentrację w pracy oraz lepszy, bardziej jakościowy sen.

Sprawdź Szczegóły
Dla kobiet

Glow Up

Idealnie zbilansowane dania pełne superfoods, antyoksydantów i nieprzetworzonych produktów. Bo piękno i zdrowie zaczyna się od środka.

Sprawdź Szczegóły
Światowe smaki

Foodie

Restauracyjne smaki premium, kreowane przez szefów kuchni zorientowanych na wykorzystanie sezonowych i unikatowych składników

Sprawdź Szczegóły

Zadbaj o aktywność fizyczną – zaplanowaną i spontaniczną

Jak schudnąć 5 kg w miesiąc? Ćwiczenia nie są Ci do tego niezbędne, jednak nie ulega wątpliwości, że znacznie wspierają cały proces. Zwróć jednak uwagę na to, że aktywność fizyczna, o którą warto dbać, nie tyczy się jedynie zaplanowanych treningów. 

Jeżeli zależy Ci na tym, aby zdrowo i szybko chudnąć wprowadź swoje ulubione ćwiczenia, ale pamiętaj także, aby w spontanicznych momentach wybierać więcej ruchu – schody zamiast windy, rower zamiast samochodu, 20 minut spaceru z psem, zamiast 5-minutowej trasy wokół domu? Te wszystkie drobne zmiany naprawdę robią dużą różnicę. 

Tak proste i oczywiste, a przy tym naprawdę skuteczne. 

Bibliografia 

  1. Gawęcki, J., Berger, S., & Brzozowska, A. (2011). Żywienie człowieka. Wydawnictwo Naukowe PWN.
  2. Pietrych, A., & Filip, R. (2011). Wpływ diety redukcyjnej na masę ciała u osób z nadwagą i otyłością. Probl Hig Epidemiol, 3, 577-579.
  3. Sicińska, E. (2010). Produkty zbożowe u podstaw piramidy zdrowego żywienia. Przemysł Spożywczy, 64(11), 18-20.
  4. Platta, A. (2014). Rola diety bogatoresztkowej w profilaktyce i leczeniu zaparć, otyłości, cukrzycy i chorób układu sercowo-naczyniowego. Zeszyty Naukowe Akademii Morskiej w Gdyni, (86), 154-166.

Kalkulator kalorii

1500, 2000, 2500 czy więcej? Jaka ilość kalorii będzie dla Ciebie odpowiednia? Uzupełnij pola i poznaj swoje potrzeby oraz swojego organizmu.

Jaki jest Twój cel
Ile masz wzrostu i ile ważysz?
Ile masz lat a ile ćwiczysz?
Twoja płeć?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to: