Keto śniadania na słodko i słono – przepisy z niską zawartością węglowodanów

Nie mniej w przypadku kogoś bez kulinarnego doświadczenia i odpowiedniej dietetycznej wiedzy samodzielne podejście do tematu zdrowej diety keto, faktycznie może skończyć się fiaskiem – nie dość, że niesmacznym jedzeniem, to jeszcze ryzykiem związanym z nieprawidłowo zbilansowanym jadłospisem.

Przychodzimy z pomocą! Sprawdź nasze pomysły na przykładowe śniadania na diecie ketogenicznej.

Podstawa keto śniadania – o tym musisz pamiętać 

Źródło białka, zdrowe tłuszcze i warzywa (lub owoce). Brzmi prosto? Takie może być. Jakie produkty wrzucać do koszyka podczas zakupów, by zawsze mieć z czego przygotować keto śniadanie? Przepisy są naprawdę uniwersalne – możesz je modyfikować pod to, co akurat masz w swojej lodówce. 

• Źródło białka – twaróg, jajka, tofu, tłuste ryby morskie, mozzarella, żółty ser, parmezan, dobrej jakości szynki i wędliny. 
• Zdrowe tłuszcze – oliwa z oliwek, olej rzepakowy, orzechy pekan, migdały, orzechy włoskie, orzechy laskowe, awokado, nasiona chia, siemię lniane, tłuste ryby morskie (to nie przypadek, że pojawiają się na dwóch listach). 
• Warzywa – liściaste, pomidor, ogórek, cukinia, rzodkiewki, kalarepa, szparagi, fasolka szparagowa, seler naciowy, bakłażan, pieczarki, oliwki.  

Sprawdź
diety NTFY

Więcej białka, mniej cukru

Sport

W menu znajdziesz wysokobiałkowe dania mięsne. Cukier biały zastąpiliśmy zamiennikami, takimi jak erytrytol i ksylitol, aby zapewnić Ci zdrowe i sycące posiłki.

Sprawdź Szczegóły

Zbilansowana dieta, niski IG

Niski IG

Nasze posiłki są komponowane tak, by miały niski bądź średni ładunek glikemiczny, wspierając kontrolę masy ciała. Pełnowartościowe białko, błonnik i naturalne składniki sprawiają, że czujesz się syty na dłużej.

Sprawdź Szczegóły

Bez mleka i jego przetworów

Bez nabiału

To idealny wybór dla osób z nietolerancją laktozy, alergią na mleko lub tych, którzy chcą ograniczyć nabiał bez utraty różnorodności i smaku. Dieta jest bogata w warzywa i owoce, zapewniając witaminy i błonnik.

Sprawdź Szczegóły

Wege, bez mięsa

Wege

Chcesz jeść zdrowo, ale bez mięsa? Dieta wegetariańska od Nice To Fit You zapewni Ci pełnowartościowe posiłki bazujące na źródłach białka, takich jak strączki, tofu, tempeh, a także jaja i nabiał, złożonych węglowodanach i zdrowych tłuszczach.

Sprawdź Szczegóły

Zdrowie mamy i dziecka

Dla Mam

Zdrowa dieta to podstawa w ciąży i podczas karmienia piersią. Dieta Dla Mam od Nice To Fit You powstała z myślą o przyszłych i młodych mamach.

Sprawdź Szczegóły

Mniej glutenu

Less Gluten

Jeśli chcesz ograniczyć gluten, ale nie rezygnować z różnorodności, Less Gluten od Nice To Fit You to idealne rozwiązanie!

Sprawdź Szczegóły

Wysoka zawartość tłuszczów

Keto

Dieta bazuje na zdrowych tłuszczach, ograniczając węglowodany do minimum i dostarczając solidną porcję tłuszczów i białka. W menu znajdziesz także niskowęglowodanowe desery na bazie erytrytolu, które osłodzą Twój dzień bez wyrzutów sumienia.

Sprawdź Szczegóły

Różnorodnie

Flexitarian

To elastyczna dieta, która łączy różnorodność kuchni roślinnej i tradycyjnej, dostarczając organizmowi niezbędnych składników.

Sprawdź Szczegóły

Keto śniadanie do pracy – wrap z serka wiejskiego i szynki parmeńskiej

Składniki:

• 100 g serka wiejskiego 
• 1 jajko 
• 1 łyżka oliwy z oliwek
• 3 plastry szynki parmeńskiej
• 1/2 ogórka
• 1/4 awokado
• 1 garść rukoli 

Przygotowanie:

Wymieszaj jajko z serkiem. Usmaż wrap na rozgrzanej oliwie. Wyłóż na placek szynkę, ogórka, awokado i rukolę. Całość zawiń w folię. Przykładowe śniadanie keto, idealne na wynos. 

Szybkie keto śniadanie – pieczone awokado z jajkiem

Składniki:

• 1 dojrzałe awokado
• 2 jajka
• 1 łyżka parmezanu 
• sól, pieprz, suszone zioła
• garść pomidorków koktajlowych 
• garść szpinaku 
• 1 łyżka oliwy z oliwek 

Przygotowanie:

Awokado przekrój, usuń pestkę i delikatnie pogłęb środek. Do obu połówek wbij po jednym jajku. Dopraw. Piecz 15 minut w temperaturze 180°C. Upieczone awokado posyp parmezanem i podawaj z sałatką z pomidorów i szpinaku. Całość skrop oliwą. 

Keto śniadanie na słodko – keto naleśniki z twarogiem

Składniki:

• 2 jajka
• 1 łyżka mąki migdałowej
• 1/2 łyżeczki łusek babki jajowatej
• 1 łyżka oleju rzepakowego 
• 100 g tłustego twarogu 
• kilka kropel ekstraktu waniliowego
• 1 łyżeczka erytrytol
• 100 g malin 
• 1 łyżka jogurtu greckiego 
• 1 łyżka migdałów 

Przygotowanie:

Jajka ubij z mąką, babką jajowatą i olejem. Smaż cienkie placki na suchej patelni. Twaróg rozgnieć widelcem z malinami, ekstraktem i erytrytolem. Zwiń naleśniki z nadzieniem. Podaj z jogurtem greckim i uprażonymi migdałami. 

Keto śniadanie na szybko – keto granola na jogurcie greckim

Składniki:

• 30 g mieszanki orzechów i pestek (np. migdałów, pestek dyni, siemienia lnianego)
• 1 łyżka wiórków kokosowych
• 1 łyżeczka oleju rzepakowe 
• szczypta cynamonu
• 150 g jogurt grecki 10% tłuszczu 

Przygotowanie:

Podsmaż orzechy i pestki na oleju z dodatkiem cynamonu i wiórków kokosowych. Przestudź. Dodaj do schłodzonego jogurtu greckiego. Jeśli chcesz, dosłodź odrobiną erytrytolu. Brzmi dobrze? Takie smaki znajdziesz też w naszej diecie pudełkowej Keto i Sport – gotowe, zbilansowane posiłki dostarczane prosto pod Twoje drzwi – przekonaj się sam!