Keto śniadania na słodko i słono – przepisy z niską zawartością węglowodanów

Nie mniej w przypadku kogoś bez kulinarnego doświadczenia i odpowiedniej dietetycznej wiedzy samodzielne podejście do tematu zdrowej diety keto, faktycznie może skończyć się fiaskiem – nie dość, że niesmacznym jedzeniem, to jeszcze ryzykiem związanym z nieprawidłowo zbilansowanym jadłospisem.

Przychodzimy z pomocą! Sprawdź nasze pomysły na przykładowe śniadania na diecie ketogenicznej.

Podstawa keto śniadania – o tym musisz pamiętać 

Źródło białka, zdrowe tłuszcze i warzywa (lub owoce). Brzmi prosto? Takie może być. Jakie produkty wrzucać do koszyka podczas zakupów, by zawsze mieć z czego przygotować keto śniadanie? Przepisy są naprawdę uniwersalne – możesz je modyfikować pod to, co akurat masz w swojej lodówce. 

• Źródło białka – twaróg, jajka, tofu, tłuste ryby morskie, mozzarella, żółty ser, parmezan, dobrej jakości szynki i wędliny. 
• Zdrowe tłuszcze – oliwa z oliwek, olej rzepakowy, orzechy pekan, migdały, orzechy włoskie, orzechy laskowe, awokado, nasiona chia, siemię lniane, tłuste ryby morskie (to nie przypadek, że pojawiają się na dwóch listach). 
• Warzywa – liściaste, pomidor, ogórek, cukinia, rzodkiewki, kalarepa, szparagi, fasolka szparagowa, seler naciowy, bakłażan, pieczarki, oliwki.  

Sprawdź
diety NTFY

Więcej białka, mniej cukru

Sport

W menu znajdziesz wysokobiałkowe dania mięsne i wegetariańskie. Cukier biały zastąpiliśmy zamiennikami, takimi jak erytrytol i ksylitol, aby zapewnić Ci zdrowe i sycące posiłki.

Sprawdź Szczegóły

Zbilansowana dieta, niski IG

Niski IG

Nasze posiłki są komponowane tak, by miały niski bądź średni ładunek glikemiczny, wspierając kontrolę masy ciała. Pełnowartościowe białko, błonnik i naturalne składniki sprawiają, że czujesz się syty na dłużej.

Sprawdź Szczegóły

Bez mleka i jego przetworów

Bez nabiału

To idealny wybór dla osób z nietolerancją laktozy, alergią na mleko lub tych, którzy chcą ograniczyć nabiał bez utraty różnorodności i smaku. Dieta jest bogata w warzywa i owoce, zapewniając witaminy i błonnik.

Sprawdź Szczegóły

Wege, bez mięsa

Wege

Chcesz jeść zdrowo, bez mięsa, a jednocześnie zadbać o odpowiednią ilość białka w diecie? Wege od Nice To Fit You to pełnowartościowe posiłki na bazie tofu, tempehu, jaj, nabiału oraz roślin strączkowych – teraz wzbogacone o dodatkowe, wysokobiałkowe dania sportowe!

Sprawdź Szczegóły

Zdrowie mamy i dziecka

Dla Mam

Zdrowa dieta to podstawa w ciąży i podczas karmienia piersią. Dieta Dla Mam od Nice To Fit You powstała z myślą o przyszłych i młodych mamach.

Sprawdź Szczegóły

Mniej glutenu

Less Gluten

Jeśli chcesz ograniczyć gluten, ale nie rezygnować z różnorodności, Less Gluten od Nice To Fit You to idealne rozwiązanie!

Sprawdź Szczegóły

Wysoka zawartość tłuszczów

Keto

Dieta bazuje na zdrowych tłuszczach, ograniczając węglowodany do minimum i dostarczając solidną porcję tłuszczów i białka. W menu znajdziesz także niskowęglowodanowe desery na bazie erytrytolu, które osłodzą Twój dzień bez wyrzutów sumienia.

Sprawdź Szczegóły

Różnorodnie

Flexitarian

To elastyczna dieta, która łączy różnorodność kuchni roślinnej i tradycyjnej, dostarczając organizmowi niezbędnych składników.

Sprawdź Szczegóły

Keto śniadanie do pracy – wrap z serka wiejskiego i szynki parmeńskiej

Składniki:

• 100 g serka wiejskiego 
• 1 jajko 
• 1 łyżka oliwy z oliwek
• 3 plastry szynki parmeńskiej
• 1/2 ogórka
• 1/4 awokado
• 1 garść rukoli 

Przygotowanie:

Wymieszaj jajko z serkiem. Usmaż wrap na rozgrzanej oliwie. Wyłóż na placek szynkę, ogórka, awokado i rukolę. Całość zawiń w folię. Przykładowe śniadanie keto, idealne na wynos. 

Szybkie keto śniadanie – pieczone awokado z jajkiem

Składniki:

• 1 dojrzałe awokado
• 2 jajka
• 1 łyżka parmezanu 
• sól, pieprz, suszone zioła
• garść pomidorków koktajlowych 
• garść szpinaku 
• 1 łyżka oliwy z oliwek 

Przygotowanie:

Awokado przekrój, usuń pestkę i delikatnie pogłęb środek. Do obu połówek wbij po jednym jajku. Dopraw. Piecz 15 minut w temperaturze 180°C. Upieczone awokado posyp parmezanem i podawaj z sałatką z pomidorów i szpinaku. Całość skrop oliwą. 

Keto śniadanie na słodko – keto naleśniki z twarogiem

Składniki:

• 2 jajka
• 1 łyżka mąki migdałowej
• 1/2 łyżeczki łusek babki jajowatej
• 1 łyżka oleju rzepakowego 
• 100 g tłustego twarogu 
• kilka kropel ekstraktu waniliowego
• 1 łyżeczka erytrytol
• 100 g malin 
• 1 łyżka jogurtu greckiego 
• 1 łyżka migdałów 

Przygotowanie:

Jajka ubij z mąką, babką jajowatą i olejem. Smaż cienkie placki na suchej patelni. Twaróg rozgnieć widelcem z malinami, ekstraktem i erytrytolem. Zwiń naleśniki z nadzieniem. Podaj z jogurtem greckim i uprażonymi migdałami. 

Keto śniadanie na szybko – keto granola na jogurcie greckim

Składniki:

• 30 g mieszanki orzechów i pestek (np. migdałów, pestek dyni, siemienia lnianego)
• 1 łyżka wiórków kokosowych
• 1 łyżeczka oleju rzepakowe 
• szczypta cynamonu
• 150 g jogurt grecki 10% tłuszczu 

Przygotowanie:

Podsmaż orzechy i pestki na oleju z dodatkiem cynamonu i wiórków kokosowych. Przestudź. Dodaj do schłodzonego jogurtu greckiego. Jeśli chcesz, dosłodź odrobiną erytrytolu. Brzmi dobrze? Takie smaki znajdziesz też w naszej diecie pudełkowej Keto i Sport – gotowe, zbilansowane posiłki dostarczane prosto pod Twoje drzwi – przekonaj się sam!