Do mety!

Batoniki NTFY

Są idealnym źródłem węglowodanów przed i po treningu

Co jeść przed
treningiem?

Hej, jestem Aga Tokarz, twoja dietetyczka z Nice To Fit You. Dziś krótko o tym co jeść przed i po bieganiu, żeby czuć się świetnie i mieć powera.

Przed biegiem: 3-4 godziny wcześniej zafunduj sobie posiłek z węglowodanami złożonymi czyli kaszą, brązowym ryżem czy makaronem. Do tego warto dodać chude białko jak drób, ryby lub twaróg i zdrowe tłuszcze roślinne na przykład oliwa, orzechy
lub awokado. To da Ci stabilną energię.

Około 1-2 godziny przed startem, wybierz coś lekkiego. Na przykład biały ryż z owocami, pszenne pieczywo z dżemem lub miodem, kasza jaglana na mleku z owocami, baton energetyczny. Na 15-60 min przed, sprawdzają się żele energetyczne, dojrzałe banany, rodzynki, daktyle itp. Wszystko to szybko zamieni się w energię. I nie zapomnij o wodzie! Najlepiej średniozmineralizowana.

Po biegu – wypij wodę, żeby się dobrze nawodnić. Przy dłuższym treningu (powyżej godziny) pomocne mogą okazać się też izotoniki. Potem, w ciągu dwóch godzin, zjedz coś solidniejszego – z węglami i białkiem. Na przykład makaron z kurczakiem,
ryż z twarożkiem lub koktajl białkowy.

A z naszych rzeczy? Batoniki Nice To Fit You rządzą. Są idealnym źródłem węglowodanów przed czy po treningu. A do tego zmieszczą się w kieszeni biegacza.To tyle! Pamiętaj o tych tipach, a bieganie będzie jeszcze przyjemniejsze.