Smak
biegowej pasji,

na każdym kilometrze

Pobierz naszą aplikację mobilną!

Dołącz do nas
Do biegu, gotowi, start!

Razem z Robertem Korzeniowskim, Olą Guzik i Adamem
Kszczotem osiągnij swoją wymarzoną formę!

Path Path

Startuj z nami
w nadchodzących biegach

Przegapiłeś / przegapiłaś poprzedni bieg? Nic straconego!
Sprawdź już teraz, gdzie biegniemy później.

Path Path

Jak przygotować się do startu?
radzi Agnieszka Tokarz

Aby Twoja przygoda z bieganiem przynosiła jak najlepsze
efekty, potrzebujesz diety, która dostarczy Ci energii!

Path Path
Do mety!

Batoniki NTFY

Są idealnym źródłem węglowodanów przed i po treningu

Co jeść przed
treningiem?

Hej, jestem Aga Tokarz, twoja dietetyczka z Nice To Fit You. Dziś krótko o tym co jeść przed i po bieganiu, żeby czuć się świetnie i mieć powera.

Przed biegiem: 3-4 godziny wcześniej zafunduj sobie posiłek z węglowodanami złożonymi czyli kaszą, brązowym ryżem czy makaronem. Do tego warto dodać chude białko jak drób, ryby lub twaróg i zdrowe tłuszcze roślinne na przykład oliwa, orzechy
lub awokado. To da Ci stabilną energię.

Około 1-2 godziny przed startem, wybierz coś lekkiego. Na przykład biały ryż z owocami, pszenne pieczywo z dżemem lub miodem, kasza jaglana na mleku z owocami, baton energetyczny. Na 15-60 min przed, sprawdzają się żele energetyczne, dojrzałe banany, rodzynki, daktyle itp. Wszystko to szybko zamieni się w energię. I nie zapomnij o wodzie! Najlepiej średniozmineralizowana.

Po biegu – wypij wodę, żeby się dobrze nawodnić. Przy dłuższym treningu (powyżej godziny) pomocne mogą okazać się też izotoniki. Potem, w ciągu dwóch godzin, zjedz coś solidniejszego – z węglami i białkiem. Na przykład makaron z kurczakiem,
ryż z twarożkiem lub koktajl białkowy.

A z naszych rzeczy? Batoniki Nice To Fit You rządzą. Są idealnym źródłem węglowodanów przed czy po treningu. A do tego zmieszczą się w kieszeni biegacza.To tyle! Pamiętaj o tych tipach, a bieganie będzie jeszcze przyjemniejsze.

W pigułce…

Dieta zawierająca węglowodany, np. w brązowym ryżu lub kaszy, to doskonałe źródło stabilnej energii. Ponadto, przed treningiem warto pamiętać o lekkim posiłku, np. pieczywie z dżemem lub miodem. Nie zapominaj też o piciu wody!

Magister dietetyki

E-book
dla biegaczy!

Wypełnij formularz i odbierz e-book
z informacjami jak właściwe odżywianie może poprawić
Twoje wyniki w bieganiu!

Path Path

    *Pola oznaczone gwiazdą są wymagane.

    Kalkulator kalorii

    1500, 2000, 2500 czy więcej? Jaka ilość kalorii będzie dla Ciebie odpowiednia? Uzupełnij pola i poznaj swoje potrzeby oraz swojego organizmu.

    Jaki jest Twój cel
    Ile masz wzrostu i ile ważysz?
    Ile masz lat a ile ćwiczysz?
    Twoja płeć?

    Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to: