Chcesz mieć płaski brzuch? Dowiedz się, jaką dietę powinieneś stosować!

Szczupły, ładny brzuch to marzenie wielu kobiet i mężczyzn. Wiele osób zastanawia się, co zrobić, żeby mieć płaski brzuch. Niektórym wydaje się to czymś nieosiągalnym mimo morderczych treningów oraz stosowanej diety. Co jeść, żeby mieć płaski brzuch? Czy dieta na płaski brzuch w ogóle istnieje? Sprawdźmy!

Codziennie robisz setki brzuszków i bijesz rekordy w planku, ale Twój brzuch nadal nie wygląda, jak powinien. Maskujesz więc oponkę obszernymi swetrami i luźnymi ubraniami? Jeżeli chcesz poznać sposoby na płaski brzuch, ten artykuł jest dla Ciebie!

Skąd się bierze oponka na brzuchu i jak mieć płaski brzuch?

Nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha może być powiązany z takimi schorzeniami jak insulinooporność czy zespół policystycznych jajników.

Nadmiar stresu w życiu codziennym również może być przyczyną problemów ze zgubieniem nadmiaru tkanki tłuszczowej z brzucha. Przewlekły stres często prowadzi do wzrostu poziomu kortyzolu w organizmie. Kortyzol jest hormonem, którego nadmierne wydzielanie wiąże się właśnie z odkładaniem się tkanki tłuszczowej na brzuchu.

Innymi czynnikami, które prowadzą do odkładania tkanki tłuszczowej na brzuchu, są oczywiście nieodpowiednia dieta, brak ruchu oraz nadmiar alkoholu w diecie.

Czy sposób na płaski brzuch istnieje?

Żadna magiczna dieta odchudzająca brzuch nie sprawi, że spalisz tłuszcz miejscowo. To, w jaki sposób magazynujesz tkankę tłuszczową, w głównej mierze zależy od predyspozycji genetycznych: jedni magazynują tłuszcz w biodrach lub udach, a jeszcze inni właśnie na brzuchu.

Jeżeli chcesz sobie poradzić z tym problemem, będziesz musiał zadbać o zmianę diety i nawyków żywieniowych, a także podjąć aktywność fizyczną. Zrzucanie nadmiaru tkanki tłuszczowej z brzucha nie różni się od zrzucania nadmiaru kilogramów z innych części ciała: musisz po prostu wytworzyć deficyt kaloryczny.

Aby obliczyć swoje zapotrzebowanie, skorzystaj z kalkulatora diet, dzięki któremu dowiesz się, ile kalorii dziennie powinieneś spożywać, aby zacząć chudnąć.

Płaski brzuch – co jeść?

Jeśli wciąż się zastanawiasz, co zrobić, żeby mieć płaski brzuch, pamiętaj o kilku kwestiach:

• Pełnowartościowa dieta – spożywaj regularne posiłki. Najlepiej oparte na pełnowartościowm białku, węglowodanach złożonych, zdrowych tłuszczach oraz sezonowych warzywach i owocach. Dzięki temu unikniesz napadów wilczego głodu. I nie doprowadzisz do nadmiernego objadania się i rozpychania żołądka.
• Podaż błonnika – działa on jak szczotka, która wymiata z jelit zalegające resztki pokarmowe. Dzięki temu unikniesz wzdętego brzucha. Znajdziesz go głównie w warzywach, owocach i pełnoziarnistych produktach zbożowych.
• Unikaniu produktów wzdymających – kapusta, fasolka, brokuł, kalafior czy nasiona roślin strączkowych to pełnowartościowe produkty, które warto uwzględniać w swojej diecie. Jeżeli jednak są one przyczyną wzdętego brzucha, to dobrze odstawić je na jakiś czas.
• Woda – na pewno nie raz zastanawiałeś się, jak pozbyć się wody z organizmu. Jej nadmiar powoduje, że Twój brzuch wygląda na opuchnięty. Podstawą jest odpowiednie nawodnienie. Zamiast kolejnej filiżanki kawy postaw więc na szklankę wysokozmineralizowanej wody. Zarówno brzuch, jak i Twój cały organizm Ci za to podziękują. 
• Trening– dieta na płaski brzuch to jedno, ważne są również ćwiczenia. Zapomnij o 100 brzuszkach dziennie, zamiast tego postaw na aktywność, która wzmocni wszystkie Twoje mięśnie i zagwarantuje spalenie konkretnej liczby kalorii. Trening siłowy całego ciała oparty na ćwiczeniach wielostawowych to gwarancja szczupłej, sprawnej sylwetki i płaskiego brzucha. Postaw więc na przykład przysiady czy martwy ciąg

Dieta na brzuch z cateringiem dietetycznym NTFY!

W dzisiejszym świecie trudno pogodzić karierę, prowadzenie domu i dbanie o swoje zdrowie. Jeżeli chcesz zrzucić kilka kilogramów, nabrać masy mięśniowej lub marzysz o płaskim brzuchu, dieta od NTFY pomoże Ci osiągnąć swój cel!

W naszej ofercie masz do dyspozycji różne rodzaje diet – Smart, Smart Wege, Daily, Classic, 100% Vegan, Veggy, Light LG&DF, ProActive, Keto, Foodie, Keto+ oraz Glow Up.

Omlet z masłem orzechowym, pieczonym jabłkiem i sosem waniliowym na śniadanie i indyk teriyaki z pieczonymi ziemniakami i surówką z czerwonej kapusty na obiad? Jeśli odpowiada Ci takie menu, polecamy dietę Active! Odpowiednie proporcje pełnowartościowego białka i zdrowych tłuszczów oraz niewielka ilość bezglutenowych węglowodanów sprawią, że bez problemu pozbędziesz się niechcianej oponki, jednocześnie budując mięśnie. 

Jeżeli jednak któraś z propozycji posiłków z diety Active nie trafi w Twój gust, nie martw się – u nas możesz swobodnie komponować swoje menu, wybierając codziennie z 10, 20, 35, a nawet 50 posiłków, w zależności od wykupionego pakietu.

Wystarczy, ż obliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, określisz swój cel, i gotowe – resztą zajmiemy się my. Z łatwością obsługuj swoją dietę za pomocą naszej aplikacji mobilnej i ciesz się lepszym zdrowiem oraz płaskim brzuchem, jedząc to, co lubisz!