Przemiana materii. Jak skutecznie przyśpieszyć metabolizm?

Niezawodna przemiana materii to niespełniony sen wielu, jeśli nie nas wszystkich. To wizja jedzenia czego się tylko zapragnie i zachowania szczupłej sylwetki, nie martwiąc się o spalanie dodatkowych kalorii. Niedoścignione marzenie? Niekoniecznie. Poprawienie wydajności metabolizmu jest na wyciągnięcie ręki – o ile pamięta się o kilku podstawowych zasadach. Dowiedz się, jak możesz wspomóc ten proces!

Co to jest metabolizm?

Najprościej mówiąc, jest to cały zbiór reakcji chemicznych związanych z przemianą energii, które zachodzą w naszych organizmach. Procesy metaboliczne wykorzystują energię i składniki odżywcze do podtrzymywania funkcji życiowych, a nadmiar kalorii pozostawiają w formie odkładającego się tłuszczu. Oznacza to, że pod pojęciem metabolizm – mamy tak naprawdę na myśli liczbę kalorii, która w ciągu doby jest wykorzystywana przez organizm.

Dla każdego z nas przemiana materii to kwestia mocno indywidualna. Jej wydajność zmienia się z każdym rokiem życia, zwłaszcza po skończeniu 30 lat, a samo tempo spadku bywa uzależnione genetycznie. Co nas najbardziej interesuje – świadomie można wpływać na poprawę metabolizmu. Wystarczy wiedzieć, co przyśpiesza przemianę materii, a co ją zwalnia.

Jak przyśpieszyć przemianę materii?

Przez przemyślaną dietę i wprowadzenie oraz utrzymanie odpowiednich nawyków można efektywnie poprawić metabolizm. 

• Kawa jest tu wskazana. Dzięki kofeinie zawartej również w zielonej herbacie, czy yerba mate możesz przyspieszyć swój metabolizm.
  
• Sen to zdrowie. Jest potrzebny, żeby organizm pracował wydajnie. Utrzymywanie temperatury sypialni w okolicy 18-20 stopni Celsjusza pozytywnie wpływa na metabolizm.
  
• Nie zapominaj o śniadaniach, to niesłychanie ważne. Późne zaspokojenie pierwszego głodu opóźnia metabolizm. Dobrym rozwiązaniem jest w tym przypadku dieta wysokobiałkowa. W Nice To Fit You proponujemy dietę niskowęglowodanową – bogatą w białko i tłuszcze. Stworzyliśmy ją z myślą o redukcji tkanki tłuszczowej, a dania, które mogą Cię zainteresować, oznaczamy #LC (less carb).
  
• Picie wody jest kluczowe. Pomaga w procesie spalania kalorii, dlatego utrzymuj odpowiedni dla swojej wagi poziom nawodnienia.
  
• Nie stosuj ostrych diet, ale korzystaj z ostrych przypraw: pieprzu, kminku, chilli, imbiru, czosnku, kurkumy, goździków, czy majeranku. Im możesz zawdzięczać przyspieszenie metabolizmu nawet o ¼.
  
• Postaraj się nie stresować – włącz do diety tłuste ryby morskie. To źródło kwasów tłuszczowych omega-3: kwasu dokozaheksaenowego (DHA) oraz kwasu eikozapentaenowego (EPA), wpływających między innymi pozytywnie na Twoje samopoczucie i witalność. Pomyśl również o jodze, albo innych technikach relaksacyjnych.

Aktywność fizyczna – najlepszy sposób na lepszy metabolizm

Dla podkręcenia metabolizmu zbawienna jest także aktywność fizyczna. Wpływa na cały proces w znacznym stopniu, ale wymaga merytorycznego przygotowania. Najbardziej interesują nas ćwiczenia siłowe. Budowanie mięśni, a co tym idzie – budowanie tkanki mięśniowej, przyspiesza spalanie kalorii. Mięśnie potrzebują ich nawet 3 razy tyle, co tkanka tłuszczowa. Dla lepszego efektu, rekomendujemy połączenie ich z treningiem cardio, bieganiem, jazdą na rowerze czy sesją ćwiczeń domowych. Taki trening powinien trwać ok. 40 min, żeby efekty były zauważalne.

Gdy ćwiczysz, zadbaj o treningi interwałowe – czyli krótkie serie intensywnych ćwiczeń, na przemian z tymi mniej wymagającymi. Taka sesja treningowa powinna trwać około 45 minut.

Aktywność fizyczna i wprowadzenie odpowiednich nawyków czy restrykcji w diecie może być w różnym stopniu wymagające. W Nice To Fit You mamy już diety, które pomogą Ci wdrożyć plany w życie i osiągnąć satysfakcjonujące efekty. Możesz nam zaufać, mamy na tym polu doświadczenie.