• data 27.09.2022
  • 7 min czytania
  • Ocena 4.00

Dlaczego picie wody jest ważne i jak zadbać o nawodnienie organizmu dietą?

Kiedy temperatury na zewnątrz sięgają 30°C i więcej chętnie szukamy sposobu, aby uciec przed upałem, ale zupełnie zapominamy o nawodnieniu organizmu. Dostarczenie odpowiedniej ilości płynów to warunek zdrowia i dobrego samopoczucia bez względu na wiek, stan zdrowia i kondycję. Jak nawodnić organizm dietą i o czym trzeba pamiętać?

Poradnik zdrowe nawodnienie organizmu dietą

Dieta nawadniająca organizm

Kiedy temperatury na zewnątrz sięgają 30°C i więcej chętnie szukamy sposobu, aby uciec przed upałem, ale zupełnie zapominamy o nawodnieniu organizmu. Dostarczenie odpowiedniej ilości płynów to warunek zdrowia i dobrego samopoczucia bez względu na wiek, stan zdrowia i kondycję. Jak nawodnić organizm dietą i o czym trzeba pamiętać?

Dlaczego nawodnienie organizmu jest ważne?

Woda stanowi niezwykle istotny składnik naszego organizmu. Ciała noworodków składają się z niej w nawet 94%, u osób dorosłych odsetek płynów sięga 60-70% i konsekwentnie spada wraz z wiekiem. Nawodnienie organizmu pozwala nam prawidłowo funkcjonować, ponieważ woda jest składnikiem niezbędnym do przebiegu wielu reakcji biochemicznych, stanowi kluczowy składnik mózgu, mięśni, organów wewnętrznych i skóry.

Odwodnienie powoduje ogromne zniszczenia w naszym ciele. Można je podzielić na cztery etapy, które różnią się między sobą objawami:

  • lekkie (ubytek wody od 2 do 4% masy ciała) – silne pragnienie, rzadsze oddawanie moczu, uczucie słabości, skurcze, bóle mięśni, gorączka;
  • umiarkowane (ubytek wody od 5 do 8% masy ciała) – senność, mrowienie, drętwienie, kończyn, drażliwość;
  • ciężkie (ubytek wody od 10 do 15% masy ciała) – drgawki, zaburzenia świadomości;
  • śmiertelne (ubytek wody powyżej 15% masy ciała).

Tak naprawdę wystarczy lekkie odwodnienie, abyś czuł silny dyskomfort. Odpowiednie nawodnienie organizmu jest tym istotniejsze, że nie jesteśmy w stanie gromadzić płynów na zapas tak, jak np. tkanki tłuszczowej. O podaż wody musimy dbać wszyscy, ale szczególną uwagę na nawodnienie organizmu powinny zwrócić:

  • dzieci i młodzież;
  • osoby w podeszłym wieku;
  • kobiety w ciąży;
  • sportowcy oraz pracownicy wykonujący pracę fizyczną.

Sprawdź
diety NTFY

Więcej białka, mniej cukru

Sport

W menu znajdziesz wysokobiałkowe dania mięsne. Cukier biały zastąpiliśmy zamiennikami, takimi jak erytrytol i ksylitol, aby zapewnić Ci zdrowe i sycące posiłki.

Sprawdź Szczegóły
Zbilansowana dieta, niski IG

Niski IG

Nasze posiłki są komponowane tak, by miały niski bądź średni ładunek glikemiczny, wspierając kontrolę masy ciała. Pełnowartościowe białko, błonnik i naturalne składniki sprawiają, że czujesz się syty na dłużej.

Sprawdź Szczegóły
Bez mleka i jego przetworów

Bez nabiału

To idealny wybór dla osób z nietolerancją laktozy, alergią na mleko lub tych, którzy chcą ograniczyć nabiał bez utraty różnorodności i smaku. Dieta jest bogata w warzywa i owoce, zapewniając witaminy i błonnik.

Sprawdź Szczegóły
Wege, bez mięsa

Wege

Chcesz jeść zdrowo, ale bez mięsa? Dieta wegetariańska od Nice To Fit You zapewni Ci pełnowartościowe posiłki bazujące na źródłach białka, takich jak strączki, tofu, tempeh, a także jaja i nabiał, złożonych węglowodanach i zdrowych tłuszczach.

Sprawdź Szczegóły
Zdrowie mamy i dziecka

Dla Mam

Zdrowa dieta to podstawa w ciąży i podczas karmienia piersią. Dieta Dla Mam od Nice To Fit You powstała z myślą o przyszłych i młodych mamach.

Sprawdź Szczegóły
Mniej glutenu

Less Gluten

Jeśli chcesz ograniczyć gluten, ale nie rezygnować z różnorodności, Less Gluten od Nice To Fit You to idealne rozwiązanie!

Sprawdź Szczegóły
Wysoka zawartość tłuszczów

Keto

Dieta bazuje na zdrowych tłuszczach, ograniczając węglowodany do minimum i dostarczając solidną porcję tłuszczów i białka. W menu znajdziesz także niskowęglowodanowe desery na bazie erytrytolu, które osłodzą Twój dzień bez wyrzutów sumienia.

Sprawdź Szczegóły
Różnorodnie

Flexitarian

To elastyczna dieta, która łączy różnorodność kuchni roślinnej i tradycyjnej, dostarczając organizmowi niezbędnych składników.

Sprawdź Szczegóły

Jak nawodnić organizm za pomocą diety?

Wiele osób zastanawia się jak nawodnić organizm jeśli nie są w stanie przyjąć odpowiednio dużej ilości płynów dziennie. Wiele może zmienić prawidłowo ułożona dieta. Kiedy na zewnątrz panuje upał nie sięgajmy po ciężkie i tłuste posiłki, które organizm przyswaja długo i zużywa do tego duże ilości energii oraz wody. Dużo lepiej będzie uzupełnić menu o:

  • zupy i chłodniki – nie tylko nawodnią organizm, ale też pomogą dostarczyć odpowiedniej ilości kilokalorii;
  • mleko, jogurty i kefiry – są wartościowym źródłem wapnia, białka, witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (A, D, E i K), a w przypadku jogurtów i maślanek – bakterii fermentacji mlekowej, które korzystnie wpływają na naszą mikrobiotę jelitową, regenerując ją i wzmacniając;
  • delikatne herbaty ziołowe – nawadniają dużo lepiej niż herbata czarna lub kawa;
  • owoce i warzywa – bezcenne źródło witamin i minerałów, ale również wody – w cukinii jest jej 94%, w pomidorach 95%, a w zielonym ogórku aż 97%.

Jak nawodnić organizm jeśli często trenujesz? Aby jeszcze lepiej zadbać o swój organizm podczas wysiłku możesz sięgnąć po napoje izotoniczne. Są one zaprojektowane tak, aby szybko nawodnić organizm i mają stężenie zbliżone do płynów ustrojowych więc szybko się wchłaniają. Oprócz wody zawierają też węglowodany oraz witaminy. W przypadku izotoników należy jednak kontrolować ilość przyswajanych kalorii. Zawarte w nich węglowodany to przede wszystkim cukry proste, które szybko mogą zacząć odkładać się w postaci niechcianej tkanki tłuszczowej.

Jeśli szukasz gotowych rozwiązań polecamy diety 100% Vegan lub Veggy Nice to Fit You. To zbilansowane jadłospisy zawierające duże ilości warzyw, które wspomogą nawadnianie organizmu.

Picie wody – jak ją wybrać i ile spożywać?

Ilość płynów jakie powinniśmy spożywać zależy od wielu czynników – płci, masy i składu ciała, aktywności fizycznej i stanu zdrowia, a także warunków atmosferycznych. W skrajnie niesprzyjających warunkach (wysoka temperatura i wilgotność powietrza) może to być nawet 3-3,5 litra wody. Warto zaznaczyć, że picie wody przynosi największe korzyści kiedy przyjmujesz niewielkie porcje regularnie. Wypicie jednorazowo dużej porcji, a następnie kilkugodzinna przerwa nie da takich samych rezultatów.

Przy piciu wody istotne jest nie tylko to, ile jej spożywasz, ale też jakie są to płyny. Na podstawie stężenia składników mineralnych można wyróżnić:

  • wody bardzo nisko zmineralizowane – zawartość soli mineralnych nie przekracza 50 mg/litr;
  • wody niskozmineralizowane – zawartość soli mineralnych nie przekracza 500 mg/litr;
  • wody średniozmineralizowane – zawartość soli mineralnych waha się między 500 a 1500 mg/litr;
  • wody wysokozmineralizowane – zawartość soli mineralnych wynosi od 1500 do nawet 4000 mg/litr.

Inny podział uwzględnia wody źródlane, stołowe i lecznicze. Te ostatnie powinny być spożywane pod nadzorem lekarza i nigdy przez długi czas, ponieważ zawierają pierwiastki potencjalnie szkodliwe (np. bar, arsen, glin).

Pamiętaj, że nie zawsze więcej znaczy lepiej. Wody wysokozmineralizowane nie są polecane osobom w podeszłym wieku, dzieciom oraz pacjentom cierpiącym na choroby nerek. Optymalnym rozwiązaniem zwykle będzie picie wody średniozmineralizowanej, choć w razie wątpliwości powinieneś przedyskutować tę kwestię z dietetykiem.

Nice To Fit You – dieta, z którą wszystko można

Nasza Oferta
Twój wybór

Mini 10 dań

do wyboru w codziennym menu!

    Mini – prosto i smacznie, 10 dań dziennie po 2 dania do wyboru w każdym posiłku.

od 59,99 zł / dzień

Poznaj szczegóły i menu
Zamów

Basic 25 dań

do wyboru w codziennym menu!

    Basic – idealny wybór na start, 25 dań dziennie po 5 dań do wyboru w każdym posiłku.

od 69,99 zł / dzień

Poznaj szczegóły i menu
Zamów

Plus 40 dań

do wyboru w codziennym menu!

    Plus – więcej smaku, więcej możliwości, 40 dań dziennie po 8 dań do wyboru w każdym posiłku.

od 79,99 zł / dzień

Poznaj szczegóły i menu
Zamów

Super 65 dań

do wyboru w codziennym menu!

    Super – zmieniasz się Ty i Twoja dieta, 65 dań dziennie po 13 dań do wyboru w każdym posiłku.

od 89,99 zł / dzień

Poznaj szczegóły i menu
Zamów

Dla Mam 15 dań

do wyboru w codziennym menu!

    Zdrowa dieta to podstawa w ciąży i podczas karmienia piersią. Dieta Dla Mam od Nice To Fit You powstała z myślą o przyszłych i młodych mamach.

od 67,99 zł / dzień

Poznaj szczegóły i menu
Zamów

Sport 15 dań

do wyboru w codziennym menu!

    W menu znajdziesz wysokobiałkowe dania mięsne. Cukier biały zastąpiliśmy zamiennikami, takimi jak erytrytol i ksylitol, aby zapewnić Ci zdrowe i sycące posiłki.

od 88,99 zł / dzień

Poznaj szczegóły i menu
Zamów

Niski IG 15 dań

do wyboru w codziennym menu!

    Nasze posiłki są komponowane tak, by miały niski bądź średni ładunek glikemiczny, wspierając kontrolę masy ciała. Pełnowartościowe białko, błonnik i naturalne składniki sprawiają, że czujesz się syty na dłużej.

od 68,99 zł / dzień

Poznaj szczegóły i menu
Zamów

Less Gluten 15 dań

do wyboru w codziennym menu!

    Jeśli chcesz ograniczyć gluten, ale nie rezygnować z różnorodności, Less Gluten od Nice To Fit You to idealne rozwiązanie!

od 78,99 zł / dzień

Poznaj szczegóły i menu
Zamów

Bez nabiału 15 dań

do wyboru w codziennym menu!

    To idealny wybór dla osób z nietolerancją laktozy, alergią na mleko lub tych, którzy chcą ograniczyć nabiał bez utraty różnorodności i smaku. Dieta jest bogata w warzywa i owoce, zapewniając witaminy i błonnik.

od 78,99 zł / dzień

Poznaj szczegóły i menu
Zamów

Wege 15 dań

do wyboru w codziennym menu!

    Chcesz jeść zdrowo, ale bez mięsa? Dieta wegetariańska od Nice To Fit You zapewni Ci pełnowartościowe posiłki bazujące na źródłach białka, takich jak strączki, tofu, tempeh, a także jaja i nabiał, złożonych węglowodanach i zdrowych tłuszczach.

od 67,99 zł / dzień

Poznaj szczegóły i menu
Zamów

Keto 15 dań

do wyboru w codziennym menu!

    Dieta bazuje na zdrowych tłuszczach, ograniczając węglowodany do minimum i dostarczając solidną porcję tłuszczów i białka. W menu znajdziesz także niskowęglowodanowe desery na bazie erytrytolu, które osłodzą Twój dzień bez wyrzutów sumienia.

od 78,99 zł / dzień

Poznaj szczegóły i menu
Zamów

Flexitarian 25 dań

do wyboru w codziennym menu!

    To elastyczna dieta, która łączy różnorodność kuchni roślinnej i tradycyjnej, dostarczając organizmowi niezbędnych składników.

od 67,99 zł / dzień

Poznaj szczegóły i menu
Zamów
SELECT Tylko w aplikacji

Zamawiaj dania jak w restauracji a la carte!

W Select codziennie czeka na Ciebie szeroki wybór posiłków, które możesz zamawiać na konkretny dzień i dla dowolnej liczby osób. Ciesz się pysznymi i zdrowymi daniami bez żadnych zobowiązań.

Sprawdź szczegóły

Pamietaj – zamów z 2 dniowym wyprzedzeniem! Grape

Bibliografia:

https://dietetycy.org.pl/co-jesc-w-upaly/

https://dietetycy.org.pl/odpowiednie-nawodnienie-czasie-wysilku-fizycznego/

https://dietetycy.org.pl/jak-nawadniac-organizm/

https://dietetycy.org.pl/zrodla-wody-w-diecie-czlowieka/

https://dietetycy.org.pl/woda-dlaczego-taka-wazna/

Kalkulator kalorii

1500, 2000, 2500 czy więcej? Jaka ilość kalorii będzie dla Ciebie odpowiednia? Uzupełnij pola i poznaj swoje potrzeby oraz swojego organizmu.

Jaki jest Twój cel
Ile masz wzrostu i ile ważysz?
Ile masz lat a ile ćwiczysz?
Twoja płeć?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to: