• data 27.09.2022
  • 7 min czytania
  • Ocena 5.00

Dlaczego picie wody jest ważne i jak zadbać o nawodnienie organizmu dietą?

Kiedy temperatury na zewnątrz sięgają 30°C i więcej chętnie szukamy sposobu, aby uciec przed upałem, ale zupełnie zapominamy o nawodnieniu organizmu. Dostarczenie odpowiedniej ilości płynów to warunek zdrowia i dobrego samopoczucia bez względu na wiek, stan zdrowia i kondycję. Jak nawodnić organizm dietą i o czym trzeba pamiętać?

Poradnik zdrowe nawodnienie organizmu dietą

Dieta nawadniająca organizm

Kiedy temperatury na zewnątrz sięgają 30°C i więcej chętnie szukamy sposobu, aby uciec przed upałem, ale zupełnie zapominamy o nawodnieniu organizmu. Dostarczenie odpowiedniej ilości płynów to warunek zdrowia i dobrego samopoczucia bez względu na wiek, stan zdrowia i kondycję. Jak nawodnić organizm dietą i o czym trzeba pamiętać?

Dlaczego nawodnienie organizmu jest ważne?

Woda stanowi niezwykle istotny składnik naszego organizmu. Ciała noworodków składają się z niej w nawet 94%, u osób dorosłych odsetek płynów sięga 60-70% i konsekwentnie spada wraz z wiekiem. Nawodnienie organizmu pozwala nam prawidłowo funkcjonować, ponieważ woda jest składnikiem niezbędnym do przebiegu wielu reakcji biochemicznych, stanowi kluczowy składnik mózgu, mięśni, organów wewnętrznych i skóry.

Odwodnienie powoduje ogromne zniszczenia w naszym ciele. Można je podzielić na cztery etapy, które różnią się między sobą objawami:

  • lekkie (ubytek wody od 2 do 4% masy ciała) – silne pragnienie, rzadsze oddawanie moczu, uczucie słabości, skurcze, bóle mięśni, gorączka;
  • umiarkowane (ubytek wody od 5 do 8% masy ciała) – senność, mrowienie, drętwienie, kończyn, drażliwość;
  • ciężkie (ubytek wody od 10 do 15% masy ciała) – drgawki, zaburzenia świadomości;
  • śmiertelne (ubytek wody powyżej 15% masy ciała).

Tak naprawdę wystarczy lekkie odwodnienie, abyś czuł silny dyskomfort. Odpowiednie nawodnienie organizmu jest tym istotniejsze, że nie jesteśmy w stanie gromadzić płynów na zapas tak, jak np. tkanki tłuszczowej. O podaż wody musimy dbać wszyscy, ale szczególną uwagę na nawodnienie organizmu powinny zwrócić:

  • dzieci i młodzież;
  • osoby w podeszłym wieku;
  • kobiety w ciąży;
  • sportowcy oraz pracownicy wykonujący pracę fizyczną.

Sprawdź
diety NTFY

Najprostsza kuchnia

Smart

Idealne połączenie ceny i jakości, dla tych, którzy preferują prostotę i doskonałe smaki. Po prostu jakość i zdrowie!

Sprawdź Szczegóły
Najprostsza kuchnia

Smart Wege

Idealne połączenie ceny i jakości dla osób, które wybierają dietę bez mięsa. Jedz to, co kochasz, ceniąc prostotę i smak – w wersji wege.

Sprawdź Szczegóły
Kuchnia domowa

Daily

Domowe smaki jak u mamy. Sezonowe produkty od lokalnych dostawców. Jedz wszystko, co kochasz!

Sprawdź Szczegóły
Polskie i światowe klasyki

Classic

Tradycyjne dania z nowoczesnym twistem. Ulubione potrawy całego świata. Zdrowa dieta bez wykluczeń.

Sprawdź Szczegóły
W 100% roślinna dieta

100% Vegan

Pełnowartościowa, innowacyjna dieta wegańska, z naciskiem na różnorodne źródła roślinnego białka.

Sprawdź Szczegóły
Dieta wegetariańska

Veggy

Dania bez mięsa i ryb, źródłem białka są produkty takie jak: nasiona roślin strączkowych, tofu i jego przetwory, roślinne zamienniki mięsa.

Sprawdź Szczegóły
Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa

Light LG&DF

Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa. Ryby są! Lekka, antyoksydacyjna, wspierająca trawienie i odporność!

Sprawdź Szczegóły
Dla trenujących!

ProActive

Zbilansowane posiłki dla aktywnych, z naciskiem na białko i niską zawartość glutenu. Idealna dla trenujących!

Sprawdź Szczegóły
Ketogeniczna dieta tłuszczowa

Keto

Ketogeniczna dieta tłuszczowa. Minimum węglowodanów, maksimum efektów! Przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.

Sprawdź Szczegóły
Keto z wyborem menu

Keto+

Zyskaj dostęp do 5 dodatkowych dań keto w menu! Poprawia skuteczność spalania tkanki tłuszczowej. Wspomaga koncentrację w pracy oraz lepszy, bardziej jakościowy sen.

Sprawdź Szczegóły
Dla kobiet

Glow Up

Idealnie zbilansowane dania pełne superfoods, antyoksydantów i nieprzetworzonych produktów. Bo piękno i zdrowie zaczyna się od środka.

Sprawdź Szczegóły
Światowe smaki

Foodie

Restauracyjne smaki premium, kreowane przez szefów kuchni zorientowanych na wykorzystanie sezonowych i unikatowych składników

Sprawdź Szczegóły

Jak nawodnić organizm za pomocą diety?

Wiele osób zastanawia się jak nawodnić organizm jeśli nie są w stanie przyjąć odpowiednio dużej ilości płynów dziennie. Wiele może zmienić prawidłowo ułożona dieta. Kiedy na zewnątrz panuje upał nie sięgajmy po ciężkie i tłuste posiłki, które organizm przyswaja długo i zużywa do tego duże ilości energii oraz wody. Dużo lepiej będzie uzupełnić menu o:

  • zupy i chłodniki – nie tylko nawodnią organizm, ale też pomogą dostarczyć odpowiedniej ilości kilokalorii;
  • mleko, jogurty i kefiry – są wartościowym źródłem wapnia, białka, witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (A, D, E i K), a w przypadku jogurtów i maślanek – bakterii fermentacji mlekowej, które korzystnie wpływają na naszą mikrobiotę jelitową, regenerując ją i wzmacniając;
  • delikatne herbaty ziołowe – nawadniają dużo lepiej niż herbata czarna lub kawa;
  • owoce i warzywa – bezcenne źródło witamin i minerałów, ale również wody – w cukinii jest jej 94%, w pomidorach 95%, a w zielonym ogórku aż 97%.

Jak nawodnić organizm jeśli często trenujesz? Aby jeszcze lepiej zadbać o swój organizm podczas wysiłku możesz sięgnąć po napoje izotoniczne. Są one zaprojektowane tak, aby szybko nawodnić organizm i mają stężenie zbliżone do płynów ustrojowych więc szybko się wchłaniają. Oprócz wody zawierają też węglowodany oraz witaminy. W przypadku izotoników należy jednak kontrolować ilość przyswajanych kalorii. Zawarte w nich węglowodany to przede wszystkim cukry proste, które szybko mogą zacząć odkładać się w postaci niechcianej tkanki tłuszczowej.

Jeśli szukasz gotowych rozwiązań polecamy diety 100% Vegan lub Veggy Nice to Fit You. To zbilansowane jadłospisy zawierające duże ilości warzyw, które wspomogą nawadnianie organizmu.

Picie wody – jak ją wybrać i ile spożywać?

Ilość płynów jakie powinniśmy spożywać zależy od wielu czynników – płci, masy i składu ciała, aktywności fizycznej i stanu zdrowia, a także warunków atmosferycznych. W skrajnie niesprzyjających warunkach (wysoka temperatura i wilgotność powietrza) może to być nawet 3-3,5 litra wody. Warto zaznaczyć, że picie wody przynosi największe korzyści kiedy przyjmujesz niewielkie porcje regularnie. Wypicie jednorazowo dużej porcji, a następnie kilkugodzinna przerwa nie da takich samych rezultatów.

Przy piciu wody istotne jest nie tylko to, ile jej spożywasz, ale też jakie są to płyny. Na podstawie stężenia składników mineralnych można wyróżnić:

  • wody bardzo nisko zmineralizowane – zawartość soli mineralnych nie przekracza 50 mg/litr;
  • wody niskozmineralizowane – zawartość soli mineralnych nie przekracza 500 mg/litr;
  • wody średniozmineralizowane – zawartość soli mineralnych waha się między 500 a 1500 mg/litr;
  • wody wysokozmineralizowane – zawartość soli mineralnych wynosi od 1500 do nawet 4000 mg/litr.

Inny podział uwzględnia wody źródlane, stołowe i lecznicze. Te ostatnie powinny być spożywane pod nadzorem lekarza i nigdy przez długi czas, ponieważ zawierają pierwiastki potencjalnie szkodliwe (np. bar, arsen, glin).

Pamiętaj, że nie zawsze więcej znaczy lepiej. Wody wysokozmineralizowane nie są polecane osobom w podeszłym wieku, dzieciom oraz pacjentom cierpiącym na choroby nerek. Optymalnym rozwiązaniem zwykle będzie picie wody średniozmineralizowanej, choć w razie wątpliwości powinieneś przedyskutować tę kwestię z dietetykiem.

Nice To Fit You – dieta, z którą wszystko można

Nasza Oferta
Twój wybór

Dieta Smart

Smart

Idealne połączenie ceny i jakości, dla tych, którzy preferują prostotę i doskonałe smaki. Po prostu jakość i zdrowie!

od 59,90 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Smart Wege

Smart Wege

Idealne połączenie ceny i jakości dla osób, które wybierają dietę bez mięsa. Jedz to, co kochasz, ceniąc prostotę i smak – w wersji wege.

od 59,90 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Daily

Daily

Domowe smaki jak u mamy. Sezonowe produkty od lokalnych dostawców. Jedz wszystko, co kochasz!

od 69,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta 100% Vegan

100% Vegan

Pełnowartościowa, innowacyjna dieta wegańska, z naciskiem na różnorodne źródła roślinnego białka.

od 69,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Classic

Classic

Tradycyjne dania z nowoczesnym twistem. Ulubione potrawy całego świata. Zdrowa dieta bez wykluczeń.

od 69,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Veggy

Veggy

Dania bez mięsa i ryb, źródłem białka są produkty takie jak: nasiona roślin strączkowych, tofu i jego przetwory, roślinne zamienniki mięsa.

od 69,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Light LG&DF

Light LG&DF

Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa. Ryby są! Lekka, antyoksydacyjna, wspierająca trawienie i odporność!

od 76,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta ProActive

ProActive

Zbilansowane posiłki dla aktywnych, z naciskiem na białko i niską zawartość glutenu. Idealna dla trenujących!

od 76,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Keto

Keto

Ketogeniczna dieta tłuszczowa. Minimum węglowodanów, maksimum efektów! Przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.

od 76,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Keto+

Keto+

Keto+ to pierwsza i jedyna w Polsce dieta ketogeniczna z wyborem menu! Codziennie wybierasz z 10 keto dań.

od 86,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Glow Up

Glow Up

Idealnie zbilansowane dania pełne superfoods, antyoksydantów i nieprzetworzonych produktów. Bo piękno i zdrowie zaczyna się od środka.

od 86,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Foodie

Foodie

Restauracyjne smaki premium, kreowane przez szefów kuchni zorientowanych na wykorzystanie sezonowych i unikatowych składników

od 86,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
    Nowość

    Smart 10 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 59,90 zł / dzień

    Poznaj szczegóły i menu
    Zamów

    Basic 20 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 69,99 zł / dzień

    Poznaj szczegóły i menu
    Zamów
    Bestseller

    Plus 35 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 76,49 zł / dzień

    Poznaj szczegóły i menu
    Zamów

    Super 50 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 86,49 zł / dzień

    Poznaj szczegóły i menu
    Zamów
    SELECT Tylko w aplikacji

    Zamawiaj dania jak w restauracji a la carte!

    W Select codziennie czeka na Ciebie szeroki wybór posiłków, które możesz zamawiać na konkretny dzień i dla dowolnej liczby osób. Ciesz się pysznymi i zdrowymi daniami bez żadnych zobowiązań.

    Sprawdź szczegóły

    Pamietaj – zamów z 2 dniowym wyprzedzeniem! Grape

    Bibliografia:

    https://dietetycy.org.pl/co-jesc-w-upaly/

    https://dietetycy.org.pl/odpowiednie-nawodnienie-czasie-wysilku-fizycznego/

    https://dietetycy.org.pl/jak-nawadniac-organizm/

    https://dietetycy.org.pl/zrodla-wody-w-diecie-czlowieka/

    https://dietetycy.org.pl/woda-dlaczego-taka-wazna/

    Kalkulator kalorii

    1500, 2000, 2500 czy więcej? Jaka ilość kalorii będzie dla Ciebie odpowiednia? Uzupełnij pola i poznaj swoje potrzeby oraz swojego organizmu.

    Jaki jest Twój cel
    Ile masz wzrostu i ile ważysz?
    Ile masz lat a ile ćwiczysz?
    Twoja płeć?

    Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to: