• data 13.01.2023
  • 7 min czytania
  • Ocena 5.00

Wejdź w nowy rok ze zdrową dietą!

pysznych posiłków. Wystarczy przestrzegać kilku podstawowych, prostych zasad żywienia. Wyjaśniamy, jak zacząć nowy rok z dietą i z głową.

Poradnik zdrowa dieta w nowy rok

Zacznij nowy rok z dietą!

Nowy rok to dla wielu osób czas postanowień i wyrzeczeń żywieniowych. Aby osiągnąć swój cel nie musisz jednak wcale rezygnować z pysznych posiłków. Wystarczy przestrzegać kilku podstawowych, prostych zasad żywienia. Wyjaśniamy, jak zacząć nowy rok z dietą i z głową.

Od czego zacząć?

Przede wszystkim zacznij od ustalenia, w którym miejscu się znajdujesz i co chcesz osiągnąć poprzez stosowanie diety. Zastanów się, czy Twoim celem jest redukcja masy ciała, jej wzrost, a może po prostu jesteś zadowolony z tego, co masz i chcesz się czuć dobrze na co dzień?

Kolejnym krokiem powinno być wytyczenie sobie celu do osiągnięcia. Psychodietetycy zwracają uwagę na skuteczność metody SMART. Spraw, aby Twoje zamierzenie było:

  • sprecyzowane;
  • mierzalne;
  • atrakcyjne i ułatwiające utrzymanie motywacji;
  • realistyczne;
  • zamknięte w określonych ramach czasowych.

Nie zaczynaj od razu od dużych i trudnych w realizacji celów. Lepszym rozwiązaniem jest wytyczanie sobie częstszych, ale niewielkich etapów.

Jak zmienić niezdrowe nawyki żywieniowe?

Nawyki żywieniowe możemy kształtować przez całe życie. Wymaga to jedynie cierpliwości i konsekwencji. Zaczynając nowy rok z dietą wdrażaj je stopniowo i patrz, jak Twoje ciało i psychika się zmieniają. Zacznij od podstaw takich, jak regularne spożywanie posiłków, dbanie o zbilansowane menu, picie wody i aktywność fizyczna. Nie staraj się od razu wywrócić całego życia do góry nogami. Szansa, że wytrwasz w wielu postanowieniach jednocześnie drastycznie spada.

W wypracowaniu zdrowych nawyków może pomóc dieta pudełkowa. Nie musisz zastanawiać się, ile kilokalorii zjeść danego dnia, ani jak skomponować posiłki. Po prostu korzystasz z tego, co przygotowali dla Ciebie kucharze.

Panowanie nad tym co i ile jesz jest bardzo ważne nie tylko z punktu widzenia masy ciała. Pozwala również uniknąć zaburzeń odżywiania. Jeżeli czujesz, że trudno poradzić sobie samodzielnie ze zmianą nawyków rozważ skorzystanie z pomocy profesjonalisty – psychologa lub dietetyka (albo psychodietetyka).

Catering dietetyczny, czy robienie samemu dań?

Samodzielne przygotowywanie dań może wydawać się dobrą opcją, ale w praktyce zwykle okazuje się, że brakuje Ci na to czasu, sił lub chęci. Zrobienie zakupów to nie wszystko, z przygotowanych składników trzeba jeszcze skomponować zbilansowaną dietę. Nie ma co się oszukiwać, nie każdy czuje się w kuchni, jak ryba w wodzie.

Jeśli chcesz zadbać o zdrowe jedzenie, ale nie chcesz spędzać długich godzin w kuchni, rozważ skorzystanie z gotowej diety pudełkowej. To nie tylko oszczędność czasu, ale też gwarancja smacznych, zróżnicowanych, a co najważniejsze zdrowych posiłków.

W Nice To Fit You możesz wybierać spośród 9 zróżnicowanych jadłospisów – od diety ketogenicznej, przez menu dla wegan i wegetarian, osób aktywnych fizycznie oraz prawdziwych smakoszy. Sam wybierasz, ile dokładnie posiłków chcesz otrzymywać i określasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, od 1000 do 3000 kcal.

Catering dietetyczny ułatwi Ci utrzymanie prawidłowej diety. Dzięki temu, że otrzymujesz gotowe dania nie musisz podjadać, ponieważ wiesz, że dany jadłospis pokrywa w pełni Twoje zapotrzebowanie kaloryczne.

Sprawdź
diety NTFY

Najprostsza kuchnia

Smart

Idealne połączenie ceny i jakości, dla tych, którzy preferują prostotę i doskonałe smaki. Po prostu jakość i zdrowie!

Sprawdź Szczegóły
Najprostsza kuchnia

Smart Wege

Idealne połączenie ceny i jakości dla osób, które wybierają dietę bez mięsa. Jedz to, co kochasz, ceniąc prostotę i smak – w wersji wege.

Sprawdź Szczegóły
Kuchnia domowa

Daily

Domowe smaki jak u mamy. Sezonowe produkty od lokalnych dostawców. Jedz wszystko, co kochasz!

Sprawdź Szczegóły
Polskie i światowe klasyki

Classic

Tradycyjne dania z nowoczesnym twistem. Ulubione potrawy całego świata. Zdrowa dieta bez wykluczeń.

Sprawdź Szczegóły
W 100% roślinna dieta

100% Vegan

Pełnowartościowa, innowacyjna dieta wegańska, z naciskiem na różnorodne źródła roślinnego białka.

Sprawdź Szczegóły
Dieta wegetariańska

Veggy

Dania bez mięsa i ryb, źródłem białka są produkty takie jak: nasiona roślin strączkowych, tofu i jego przetwory, roślinne zamienniki mięsa.

Sprawdź Szczegóły
Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa

Light LG&DF

Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa. Ryby są! Lekka, antyoksydacyjna, wspierająca trawienie i odporność!

Sprawdź Szczegóły
Dla trenujących!

ProActive

Zbilansowane posiłki dla aktywnych, z naciskiem na białko i niską zawartość glutenu. Idealna dla trenujących!

Sprawdź Szczegóły
Ketogeniczna dieta tłuszczowa

Keto

Ketogeniczna dieta tłuszczowa. Minimum węglowodanów, maksimum efektów! Przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.

Sprawdź Szczegóły
Keto z wyborem menu

Keto+

Zyskaj dostęp do 5 dodatkowych dań keto w menu! Poprawia skuteczność spalania tkanki tłuszczowej. Wspomaga koncentrację w pracy oraz lepszy, bardziej jakościowy sen.

Sprawdź Szczegóły
Dla kobiet

Glow Up

Idealnie zbilansowane dania pełne superfoods, antyoksydantów i nieprzetworzonych produktów. Bo piękno i zdrowie zaczyna się od środka.

Sprawdź Szczegóły
Światowe smaki

Foodie

Restauracyjne smaki premium, kreowane przez szefów kuchni zorientowanych na wykorzystanie sezonowych i unikatowych składników

Sprawdź Szczegóły

Woda jako niezbędny element zdrowej diety

Dietetycy są zgodni co do tego, że zróżnicowaną dietę należy uzupełnić o wodę. To niezbędny składnik naszego organizmu, który zapewnia prawidłowe funkcjonowanie procesów metabolicznych i pomaga utrzymać właściwą temperaturę ciała, wspomagając termoregulację.

Spożywanie odpowiednich ilości wody przyczynia się też do sprawnego usuwania produktów przemiany materii z organizmu oraz poprawia przyswajanie i dystrybucję składników odżywczych.

O tym jak ważne jest odwodnienie świadczy fakt, że utrata zaledwie 2-4% masy ciała powoduje wiele negatywnych skutków dla organizmu, w tym:

  • osłabienie;
  • brak apetytu;
  • skurcze oraz bóle mięśniowe;
  • niedociśnienie.

Zalecana ilość płynów różni się w zależności od płci, wieku oraz warunków, w jakich funkcjonujesz. Przyjmuje się, że osoby dorosłe powinny spożywać około 2-3 litrów wody dziennie. Jeżeli jednak pracujesz w gorącym lub wilgotnym środowisku albo regularnie trenujesz warto wypijać znacznie więcej, nawet 4-5 litrów wody na dobę.

Znaczenie ma nie tylko to, ile wody wypijasz, ale również w jaki sposób dbasz o nawodnienie organizmu. W zależności od zawartości soli mineralnych można wyróżnić wodę bardzo nisko-, nisko-, średnio- i wysokozmineralizowaną. Pamiętaj, że woda wysokozmineralizowana nie dla każdego będzie odpowiednia. Jej spożycie powinny ograniczać osoby w podeszłym wieku, dzieci oraz pacjenci cierpiący z powodu choroby nerek. Jeżeli masz wątpliwości, co do ilości lub rodzaju wody, którą powinieneś pić, spotkaj się z dietetykiem.

Czy na diecie trzeba ćwiczyć?

Prawidłowo spersonalizowana i zbilansowana dieta sprawi, że Twoja masa ciała będzie zmieniała się nawet bez aktywności fizycznej. Warto jednak zadbać o ruch na co dzień. W ten sposób zwiększasz swoje zapotrzebowanie energetyczne i sprawiasz, że znacznie łatwiej będzie Ci utrzymać deficyt kaloryczny.

Wysiłek to także silniejsza termogeneza potreningowa wynikająca z przyspieszenia metabolizmu. Twój organizm usiłując zregenerować powstałe mikrouszkodzenia i zaadaptować do obciążenia treningowego będzie spalał większą liczbę kilokalorii.

Pamiętaj, że nie musisz od razu trenować bardzo intensywnie, aby osiągnąć upragnione rezultaty. Zacznij od lekkich ćwiczeń 2-3 razy w tygodniu i wypracuj w sobie nawyk regularności. To znacznie ważniejsze niż ruch sporadyczny, ale za to bardzo męczący.

Jeśli zależy Ci na przyspieszeniu utraty tkanki tłuszczowej, zadbaj o utrzymanie odpowiedniej intensywności wysiłku. Wbrew powszechnemu przekonaniu nie zawsze zadziała metoda „im szybciej i ciężej, tym lepiej”. Twoje mięśnie czerpią przeważającą ilość energii z tłuszczów, kiedy utrzymujesz intensywność wysiłku na poziomie 60-70% tętna maksymalnego.

Efektywność ćwiczeń zwiększysz wdrażając odpowiednią dietę. Sprawdź białkowo-tłuszczowe menu dla aktywnych ProActive i ciesz się pysznym, zdrowym jedzeniem na co dzień.

Nice To Fit You – dieta, z którą wszystko można

Nasza Oferta
Twój wybór

Dieta Smart

Smart

Idealne połączenie ceny i jakości, dla tych, którzy preferują prostotę i doskonałe smaki. Po prostu jakość i zdrowie!

od 59,90 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Smart Wege

Smart Wege

Idealne połączenie ceny i jakości dla osób, które wybierają dietę bez mięsa. Jedz to, co kochasz, ceniąc prostotę i smak – w wersji wege.

od 59,90 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Daily

Daily

Domowe smaki jak u mamy. Sezonowe produkty od lokalnych dostawców. Jedz wszystko, co kochasz!

od 69,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta 100% Vegan

100% Vegan

Pełnowartościowa, innowacyjna dieta wegańska, z naciskiem na różnorodne źródła roślinnego białka.

od 69,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Classic

Classic

Tradycyjne dania z nowoczesnym twistem. Ulubione potrawy całego świata. Zdrowa dieta bez wykluczeń.

od 69,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Veggy

Veggy

Dania bez mięsa i ryb, źródłem białka są produkty takie jak: nasiona roślin strączkowych, tofu i jego przetwory, roślinne zamienniki mięsa.

od 69,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Light LG&DF

Light LG&DF

Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa. Ryby są! Lekka, antyoksydacyjna, wspierająca trawienie i odporność!

od 76,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta ProActive

ProActive

Zbilansowane posiłki dla aktywnych, z naciskiem na białko i niską zawartość glutenu. Idealna dla trenujących!

od 76,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Keto

Keto

Ketogeniczna dieta tłuszczowa. Minimum węglowodanów, maksimum efektów! Przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.

od 76,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Keto+

Keto+

Keto+ to pierwsza i jedyna w Polsce dieta ketogeniczna z wyborem menu! Codziennie wybierasz z 10 keto dań.

od 86,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Glow Up

Glow Up

Idealnie zbilansowane dania pełne superfoods, antyoksydantów i nieprzetworzonych produktów. Bo piękno i zdrowie zaczyna się od środka.

od 86,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Foodie

Foodie

Restauracyjne smaki premium, kreowane przez szefów kuchni zorientowanych na wykorzystanie sezonowych i unikatowych składników

od 86,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
    Nowość

    Smart 10 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 59,90 zł / dzień

    Poznaj szczegóły i menu
    Zamów

    Basic 20 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 69,99 zł / dzień

    Poznaj szczegóły i menu
    Zamów
    Bestseller

    Plus 35 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 76,49 zł / dzień

    Poznaj szczegóły i menu
    Zamów

    Super 50 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 86,49 zł / dzień

    Poznaj szczegóły i menu
    Zamów
    SELECT Tylko w aplikacji

    Zamawiaj dania jak w restauracji a la carte!

    W Select codziennie czeka na Ciebie szeroki wybór posiłków, które możesz zamawiać na konkretny dzień i dla dowolnej liczby osób. Ciesz się pysznymi i zdrowymi daniami bez żadnych zobowiązań.

    Sprawdź szczegóły

    Pamietaj – zamów z 2 dniowym wyprzedzeniem! Grape

    Bibliografia:

    https://dietetycy.org.pl/woda-jej-znaczenie-dla-prawidlowego-funkcjonowania-organizmu/;

    https://dietetycy.org.pl/dla-kogo-jest-dieta-cateringowa/;

    https://dietetycy.org.pl/aktywnosc-fizyczna/.

    Kalkulator kalorii

    1500, 2000, 2500 czy więcej? Jaka ilość kalorii będzie dla Ciebie odpowiednia? Uzupełnij pola i poznaj swoje potrzeby oraz swojego organizmu.

    Jaki jest Twój cel
    Ile masz wzrostu i ile ważysz?
    Ile masz lat a ile ćwiczysz?
    Twoja płeć?

    Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to: