Wejdź w nowy rok ze zdrową dietą!

Zacznij nowy rok z dietą!

Nowy rok to dla wielu osób czas postanowień i wyrzeczeń żywieniowych. Aby osiągnąć swój cel nie musisz jednak wcale rezygnować z pysznych posiłków. Wystarczy przestrzegać kilku podstawowych, prostych zasad żywienia. Wyjaśniamy, jak zacząć nowy rok z dietą i z głową.

Od czego zacząć?

Przede wszystkim zacznij od ustalenia, w którym miejscu się znajdujesz i co chcesz osiągnąć poprzez stosowanie diety. Zastanów się, czy Twoim celem jest redukcja masy ciała, jej wzrost, a może po prostu jesteś zadowolony z tego, co masz i chcesz się czuć dobrze na co dzień?

Kolejnym krokiem powinno być wytyczenie sobie celu do osiągnięcia. Psychodietetycy zwracają uwagę na skuteczność metody SMART. Spraw, aby Twoje zamierzenie było:

• sprecyzowane;
• mierzalne;
• atrakcyjne i ułatwiające utrzymanie motywacji;
• realistyczne;
• zamknięte w określonych ramach czasowych.

Nie zaczynaj od razu od dużych i trudnych w realizacji celów. Lepszym rozwiązaniem jest wytyczanie sobie częstszych, ale niewielkich etapów.

Jak zmienić niezdrowe nawyki żywieniowe?

Nawyki żywieniowe możemy kształtować przez całe życie. Wymaga to jedynie cierpliwości i konsekwencji. Zaczynając nowy rok z dietą wdrażaj je stopniowo i patrz, jak Twoje ciało i psychika się zmieniają. Zacznij od podstaw takich, jak regularne spożywanie posiłków, dbanie o zbilansowane menu, picie wody i aktywność fizyczna. Nie staraj się od razu wywrócić całego życia do góry nogami. Szansa, że wytrwasz w wielu postanowieniach jednocześnie drastycznie spada.

W wypracowaniu zdrowych nawyków może pomóc dieta pudełkowa. Nie musisz zastanawiać się, ile kilokalorii zjeść danego dnia, ani jak skomponować posiłki. Po prostu korzystasz z tego, co przygotowali dla Ciebie kucharze.

Panowanie nad tym co i ile jesz jest bardzo ważne nie tylko z punktu widzenia masy ciała. Pozwala również uniknąć zaburzeń odżywiania. Jeżeli czujesz, że trudno poradzić sobie samodzielnie ze zmianą nawyków rozważ skorzystanie z pomocy profesjonalisty – psychologa lub dietetyka (albo psychodietetyka).

Catering dietetyczny, czy robienie samemu dań?

Samodzielne przygotowywanie dań może wydawać się dobrą opcją, ale w praktyce zwykle okazuje się, że brakuje Ci na to czasu, sił lub chęci. Zrobienie zakupów to nie wszystko, z przygotowanych składników trzeba jeszcze skomponować zbilansowaną dietę. Nie ma co się oszukiwać, nie każdy czuje się w kuchni, jak ryba w wodzie.

Jeśli chcesz zadbać o zdrowe jedzenie, ale nie chcesz spędzać długich godzin w kuchni, rozważ skorzystanie z gotowej diety pudełkowej. To nie tylko oszczędność czasu, ale też gwarancja smacznych, zróżnicowanych, a co najważniejsze zdrowych posiłków.

W Nice To Fit You możesz wybierać spośród 9 zróżnicowanych jadłospisów – od diety ketogenicznej, przez menu dla wegan i wegetarian, osób aktywnych fizycznie oraz prawdziwych smakoszy. Sam wybierasz, ile dokładnie posiłków chcesz otrzymywać i określasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, od 1000 do 3000 kcal.

Catering dietetyczny ułatwi Ci utrzymanie prawidłowej diety. Dzięki temu, że otrzymujesz gotowe dania nie musisz podjadać, ponieważ wiesz, że dany jadłospis pokrywa w pełni Twoje zapotrzebowanie kaloryczne.

Woda jako niezbędny element zdrowej diety

Dietetycy są zgodni co do tego, że zróżnicowaną dietę należy uzupełnić o wodę. To niezbędny składnik naszego organizmu, który zapewnia prawidłowe funkcjonowanie procesów metabolicznych i pomaga utrzymać właściwą temperaturę ciała, wspomagając termoregulację.

Spożywanie odpowiednich ilości wody przyczynia się też do sprawnego usuwania produktów przemiany materii z organizmu oraz poprawia przyswajanie i dystrybucję składników odżywczych.

O tym jak ważne jest odwodnienie świadczy fakt, że utrata zaledwie 2-4% masy ciała powoduje wiele negatywnych skutków dla organizmu, w tym:

• osłabienie;
• brak apetytu;
• skurcze oraz bóle mięśniowe;
• niedociśnienie.

Zalecana ilość płynów różni się w zależności od płci, wieku oraz warunków, w jakich funkcjonujesz. Przyjmuje się, że osoby dorosłe powinny spożywać około 2-3 litrów wody dziennie. Jeżeli jednak pracujesz w gorącym lub wilgotnym środowisku albo regularnie trenujesz warto wypijać znacznie więcej, nawet 4-5 litrów wody na dobę.

Znaczenie ma nie tylko to, ile wody wypijasz, ale również w jaki sposób dbasz o nawodnienie organizmu. W zależności od zawartości soli mineralnych można wyróżnić wodę bardzo nisko-, nisko-, średnio- i wysokozmineralizowaną. Pamiętaj, że woda wysokozmineralizowana nie dla każdego będzie odpowiednia. Jej spożycie powinny ograniczać osoby w podeszłym wieku, dzieci oraz pacjenci cierpiący z powodu choroby nerek. Jeżeli masz wątpliwości, co do ilości lub rodzaju wody, którą powinieneś pić, spotkaj się z dietetykiem.

Czy na diecie trzeba ćwiczyć?

Prawidłowo spersonalizowana i zbilansowana dieta sprawi, że Twoja masa ciała będzie zmieniała się nawet bez aktywności fizycznej. Warto jednak zadbać o ruch na co dzień. W ten sposób zwiększasz swoje zapotrzebowanie energetyczne i sprawiasz, że znacznie łatwiej będzie Ci utrzymać deficyt kaloryczny.

Wysiłek to także silniejsza termogeneza potreningowa wynikająca z przyspieszenia metabolizmu. Twój organizm usiłując zregenerować powstałe mikrouszkodzenia i zaadaptować do obciążenia treningowego będzie spalał większą liczbę kilokalorii.

Pamiętaj, że nie musisz od razu trenować bardzo intensywnie, aby osiągnąć upragnione rezultaty. Zacznij od lekkich ćwiczeń 2-3 razy w tygodniu i wypracuj w sobie nawyk regularności. To znacznie ważniejsze niż ruch sporadyczny, ale za to bardzo męczący.

Jeśli zależy Ci na przyspieszeniu utraty tkanki tłuszczowej, zadbaj o utrzymanie odpowiedniej intensywności wysiłku. Wbrew powszechnemu przekonaniu nie zawsze zadziała metoda „im szybciej i ciężej, tym lepiej”. Twoje mięśnie czerpią przeważającą ilość energii z tłuszczów, kiedy utrzymujesz intensywność wysiłku na poziomie 60-70% tętna maksymalnego.

Efektywność ćwiczeń zwiększysz wdrażając odpowiednią dietę. Sprawdź białkowo-tłuszczowe menu dla aktywnych Sport i ciesz się pysznym, zdrowym jedzeniem na co dzień.

Nice To Fit You – dieta, z którą wszystko można

Bibliografia:

https://dietetycy.org.pl/woda-jej-znaczenie-dla-prawidlowego-funkcjonowania-organizmu/;

https://dietetycy.org.pl/dla-kogo-jest-dieta-cateringowa/;

https://dietetycy.org.pl/aktywnosc-fizyczna/.