Poradnik 6 min czytania 14.09.2022

Jak stosować dietę odchudzającą bez efektu jojo?

Średnia ocena: 5.00
NTFY
Dieta a efekt jojo

Efekt jojo: 5 nawyków, które pomogą Ci go uniknąć

Usiłując schudnąć często poszukujemy prostych dróg na skróty stosując diety odchudzające z pierwszych stron gazet. W praktyce zwykle okazuje się, że rezultat, który nie jest poparty trwałymi zmianami stylu życia może prowadzić do efektu jojo. Dlaczego częste wahania wagi są szkodliwe i jak ich uniknąć?

Dlaczego dieta odchudzająca nie działa?

Większość diet odchudzających, które znajdziesz w sieci to krótkotrwałe plany żywieniowe, które bazują na szybkiej redukcji kilokalorii (nawet poniżej 1 tysiąca kcal!) lub eliminacji kolejnych produktów. Doskonałym przykładem są diety kapuściane lub jabłkowe, które sprowadzają się do spożywania pojedynczych składników. Takie rozwiązania nie będą działały skutecznie, a ewentualny efekt będzie krótkotrwały.

Warto podkreślić, że żaden model odżywiania (z wyłączeniem diet medycznych) nie sprowadza się do chwilowej zmiany nawyków żywieniowych. Dieta odchudzająca to zbilansowane menu, które jest dopasowane do potrzeb i możliwości konkretnej osoby i uwzględnia jej:

  • wiek, płeć, masę i skład ciała;
  • rodzaj wykonywanej pracy;
  • aktywność fizyczną;
  • ograniczenia żywieniowe (alergie i nietolerancje pokarmowe);
  • preferencje smakowe.

Dieta odchudzająca powinna być poparta trwałymi zmianami codziennych nawyków. Zacznij od wprowadzenia aktywności fizycznej, dzięki której zwiększysz zapotrzebowanie na energię. Pilnuj podaży białka. Proteiny zapobiegają katabolizmowi organizmu w wyniku deficytowi kalorycznemu i zapewniają uczucie sytości na dłużej.

Nie zapominaj też o nawodnieniu – woda jako jedyny składnik spożywczy nie ma żadnych kalorii, skutecznie tłumi łaknienie i jest niezbędny do funkcjonowania całego organizmu.

Proces redukcji masy ciała powinien być przeprowadzany stopniowo i małymi krokami. Daj swojemu ciału czas, aby przyzwyczaił się do zmian. Potraktuj dietę odchudzającą jak maraton, a nie jak sprint. Stosując drastyczne i gwałtowne zmiany nie tylko obciążasz organizm, ale także wypalasz się psychicznie.

Dalsza część artykułu poniżej.

Poznaj nasze diety!

Codziennie masz dostęp do wyboru menu z diet NTFY.
Wybrana dieta domyślna przyjedzie do Ciebie wtedy, kiedy nie dokonasz zmian w menu.

Dieta Smart
Smart

Najprostsza kuchnia w ofercie. Dla zwolenników kulinarnej prostoty – pyszny smak i najwyższa jakość składników.

Zamów dietę

Zobacz wiecej

Dieta Smart Wege
Smart Wege

Najprostsza kuchnia w ofercie. Dla zwolenników kulinarnej prostoty – pyszny smak i najwyższa jakość składników.

Zamów dietę

Zobacz wiecej

Dieta Daily
Daily

Prosta i przepyszna kuchnia domowa jaką dobrze znasz. Zdrowe i lokalne produkty, bez eksperymentów.

Zamów dietę

Zobacz wiecej

Dieta Classic
Classic

Polskie, europejskie i światowe klasyki! Tradycja okraszona nowymi trendami, bez wykluczeń produktowych.

Zamów dietę

Zobacz wiecej

Dieta 100% Vegan
100% Vegan

W 100% roślinna dieta. Bez mięsa, nabiału, jaj, ryb i miodu. Odpowiedniki znanych dań. Certyfikaty V-Label & Viva!

Zamów dietę

Zobacz wiecej

Dieta Veggy
Veggy

Zdrowo zbilansowana i mocno sycąca dieta wegetariańska. Pyszne dania bez mięsa, bez ryb, ale z nabiałem i jajami!

Zamów dietę

Zobacz wiecej

Dieta Light LG&DF
Light LG&DF

Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa. Ryby są! Lekka, antyoksydacyjna, wspierająca trawienie i odporność!

Zamów dietę

Zobacz wiecej

Dieta ProActive
ProActive

Białkowo-tłuszczowa dieta od trenera, dla trenujących! Mniej węglowodanów i glutenu. Przepyszne MrFit desery!

Zamów dietę

Zobacz wiecej

Dieta Keto
Keto

Ketogeniczna dieta tłuszczowa. Minimum węglowodanów, maksimum efektów! Przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.

Zamów dietę

Zobacz wiecej

Dieta Keto+
Keto+

Keto+ to pierwsza i jedyna w Polsce dieta ketogeniczna z wyborem menu! Codziennie wybierasz z 10 keto dań.

Zamów dietę

Zobacz wiecej

Dieta Foodie
Foodie

Restauracyjne smaki świata z górnej półki. Ekskluzywne produkty, inspiracje, innowacje. Gourmet dla smakoszy!

Zamów dietę

Zobacz wiecej

Dlaczego wahania wagi są szkodliwe?

Wahania wagi towarzyszące kolejnym próbom odchudzania to nie tylko kwestia kilogramów na wadze. Nasze ciało nie lubi dużych zmian, a szybki wzrost i spadek masy ciała powoduje więcej szkód niż pożytku.

  • zbyt szybki spadek masy ciała powoduje wahania poziomu leptyny odpowiedzialnej za uczucie głodu. Badania potwierdzają, że większość osób odzyska nawet do 65% utraconej wagi w ciągu pierwszego roku po zaprzestaniu stosowania diety;
  • wahania wagi mogą powodować odkładanie się większych ilości tłuszczu niż zbilansowany model odżywiania; tracąc panowanie nad ilością przyjmowanej energii  bardzo łatwo przekroczyć dzienne zapotrzebowanie na kilokalorie;
  • powtarzanie cykli spadku i wzrostu wagi prowadzi do większego ubytku masy mięśniowej niż tłuszczu; w efekcie maleje siła mięśniowa, a tłuszcz zaczyna odkładać się szybciej;
  • wahania wagi mogą prowadzić do stłuszczenia wątroby, a niekiedy nawet do jej marskości. Badania prowadzone na myszach wykazały, że wystarczy do tego kilka cykli spadku i wzrostu masy ciała.

Wskazuje się, że częste spadki i wzrosty wagi przekładają się na istotne zwiększenie ryzyka cukrzycy, zespołu metabolicznego oraz chorób serca. Mogą również prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi.

Warto zaznaczyć też, że kolejne nieudane próby zmniejszenia wagi zwykle powodują frustrację, a w konsekwencji zarzucenie wszelkich wysiłków zmierzających do zmiany przyzwyczajeń żywieniowych.

Jak uniknąć efektu jojo w diecie?

Efekt jojo to popularna nazwa gwałtownych zmian wagi po zakończeniu stosowania diety odchudzającej. Początkowe sukcesy zamieniając się w sromotną klęskę, a kilogramów na wadze często bywa więcej niż przed wdrożeniem planu redukcji masy ciała. Co zrobić, aby uniknąć efektu jojo?

  • stosuj dietę, która jest dopasowana do Twoich potrzeb i celu; zbilansowane i smaczne menu sprawi, że nie będziesz czuł potrzeby podjadania, a jadłospis będziesz stosował chętnie bez uczucia, że z czegoś rezygnujesz;
  • wprowadzać zmiany w swoim życiu małymi krokami – nie musisz od razu zapisywać się na siłownię i trenować do maratonu; włącz do codziennej aktywności spacery, zamień windę na schody, a samochód na rower;
  • bądź konsekwentny – zmiana diety na nową co 2 tygodnie nigdy nie przyniesie oczekiwanych rezultatów; daj sobie czas i uzbrój się w cierpliwość;
  • zachowaj umiar w dietetycznych „skokach w bok” – okazjonalna pizza lub puszka napoju procentowego nie zniszczy Twoich wypracowanych osiągnięć, pamiętaj jednak, aby nie sięgać po niezdrowe produkty zbyt często;
  • wyznacz sobie cel, który chcesz osiągnąć – latarnia na horyzoncie to doskonały motywator w walce o wymarzoną sylwetkę. Pamiętaj, że każdy cel powinien spełniać 5 warunków SMART (musi być skonkretyzowany, mierzalny, osiągalny, istotny, określony w czasie).

Dobrym rozwiązaniem dla osób, które chcą uniknąć efektu jojo jest stosowanie diety pudełkowej NTFY. Sam ustalasz, jak dużo kilokalorii chcesz przyjmować i ile posiłków planujesz spożywać każdego dnia. Wykwalifikowani kucharze i dietetycy zadbają, aby posiłki były zawsze świeże, zdrowe i smaczne.

Nice To Fit You – dieta, z którą wszystko można

line

Smart 10

od 5600 / dzień
(za 5 posiłków) Line

10 dań do wyboru
w codziennym menu!

Pełna elastyczność w wyborze dań, ilości posiłków i kaloryczności.

Dostęp do dań
z różnych diet:

do wyboru posiłki mięsne i wegetariańskie.
Wybierz pakiet Zobacz więcej
line

Basic 20

od 6599 / dzień
(za 5 posiłków) Line

20 dań do wyboru
w codziennym menu!

Pełna elastyczność w wyborze dań, ilości posiłków i kaloryczności.

Wybór menu z diet:
Wybierz pakiet Zobacz więcej
line

Plus 35

od 7249 / dzień
(za 5 posiłków) Line

35 dań do wyboru
w codziennym menu!

Pełna elastyczność w wyborze dań, ilości posiłków i kaloryczności.

Wybór menu z diet:
Wybierz pakiet Zobacz więcej
line

Super 45

od 8249 / dzień
(za 5 posiłków) Line

45 dań do wyboru
w codziennym menu!

Pełna elastyczność w wyborze dań, ilości posiłków i kaloryczności.

Wybór menu z diet:
Wybierz pakiet Zobacz więcej

Bibliografia:

https://www.healthline.com/nutrition/yo-yo-dieting

https://dietetycy.org.pl/czym-jest-efekt-jojo/

https://dietetycy.org.pl/zmiana-nawykow-zacznij-od-swojej-diety/

https://dietetycy.org.pl/dlaczego-odchudzamy-sie-i-nie-chudniemy/

Nie czekaj, zaplanuj dietę już dzisiaj!

Wszystko, co ważne dla Ciebie w jednej aplikacji

Już tysiące zachwyconych Klientów z całej Polski doceniło funkcjonalność i szerokie możliwości, jakie daje aplikacja mobilna Nice To Fit You. Pobierz naszą apkę i tak jak oni, ciesz się jeszcze większą wygodą i dopasowaniem swojej diety pudełkowej.

NTFY.pl
Stwórz swoją dietę Zaloguj się
Wykorzystujemy technologię ciastek, nie tylko z uwagi na skojarzenia kulinarne.

Polityka Cookies. Ok, lubię ciasteczka.