• data 18.11.2022
  • 7 min czytania
  • Ocena 2.33

Poznaj zasady układania diety w ciąży

łowe odżywianie jest istotne dla każdego z nas. W niektórych przypadkach zdrowa dieta jest jednak kluczowa, dotyczy to m.in. kobiet w ciąży. Niedobory składników żywieniowych mogą doprowadzić do kłopotów ze zdrowiem matki, a nawet poważnych zaburzeń rozwojowych płodu, dlatego o dietę w ciąży warto dbać. Co powinnaś wiedzieć o odżywianiu w tym okresie? Czy diety wegańskie lub diety redukcyjne dla przyszłej mamy to dobry pomysł?

Poradnik dieta w ciąży

Dieta w ciąży. Czego nie powinno w niej zabraknąć?

Prawidłowe odżywianie jest istotne dla każdego z nas. W niektórych przypadkach zdrowa dieta jest jednak kluczowa, dotyczy to m.in. kobiet w ciąży. Niedobory składników żywieniowych mogą doprowadzić do kłopotów ze zdrowiem matki, a nawet poważnych zaburzeń rozwojowych płodu, dlatego o dietę w ciąży warto dbać. Co powinnaś wiedzieć o odżywianiu w tym okresie? Czy diety wegańskie lub diety redukcyjne dla przyszłej mamy to dobry pomysł?

Dieta w ciąży. Co powinnaś o niej wiedzieć?

Przede wszystkim dieta w ciąży powinna być dopasowana do Twojego zapotrzebowania kalorycznego. Lekarze mawiają żartobliwie, że przyszła mama powinna jeść dla dwojga, ale nie za dwoje. co to oznacza?

  • w pierwszym trymestrze dieta w ciąży powinna dostarczać dokładnie tyle samo kilokalorii, ile faktycznie wynosi jej zapotrzebowanie energetyczne;
  • w drugim trymestrze zwiększ podaż energii o około 340 kilokalorii na dobę;
  • w trzecim trymestrze zwiększ ilość przyjmowanych kilokalorii o 450 na dobę.

Dlaczego tak ważne jest, aby dieta w ciąży pozwalała utrzymać masę ciała w normie? Okazuje się, że zarówno niedowaga, jak i nadwaga może mieć negatywne konsekwencje dla matki i dziecka.

Niedożywienie mamy często prowadzi do niskiej masy urodzeniowej noworodka i zwiększa w przyszłości prawdopodobieństwo wystąpienia takich chorób, jak cukrzyca typu 2, otyłość oraz choroby układu krążenia.

Z kolei przejadanie się w okresie ciąży może skończyć się wystąpieniem cukrzycy ciążowej u mamy, a u dziecka zwiększonym ryzykiem otyłości i zespołu metabolicznego, wadami rozwojowymi oraz ogólnie gorszym stanem zdrowia odzwierciedlającym się niższym wynikiem w skali Apgar.

Jak zadbać o to, aby dieta w ciąży była zdrowa? Przede wszystkim jedz makroskładniki z wartościowych źródeł.

Białko powinno pochodzić głównie z chudego drobiu, jaj i nabiału, a także tłustych ryb morskich (ale nie wszystkich!). Węglowodany złożone dostarczaj głównie z produktów pełnoziarnistych, jak kasze, ryże, makarony oraz płatki zbożowe. Planując dietę w ciąży dbaj też o przyjmowanie zdrowych tłuszczów. Skup się na produktach pochodzenia roślinnego oraz tłustych rybach bogatych w DHA oraz EPA.

Pamiętaj, że dieta w ciąży i dieta po ciąży wyglądają inaczej.

Sprawdź
diety NTFY

Najprostsza kuchnia

Smart

Idealne połączenie ceny i jakości, dla tych, którzy preferują prostotę i doskonałe smaki. Po prostu jakość i zdrowie!

Sprawdź Szczegóły
Najprostsza kuchnia

Smart Wege

Idealne połączenie ceny i jakości dla osób, które wybierają dietę bez mięsa. Jedz to, co kochasz, ceniąc prostotę i smak – w wersji wege.

Sprawdź Szczegóły
Kuchnia domowa

Daily

Domowe smaki jak u mamy. Sezonowe produkty od lokalnych dostawców. Jedz wszystko, co kochasz!

Sprawdź Szczegóły
Polskie i światowe klasyki

Classic

Tradycyjne dania z nowoczesnym twistem. Ulubione potrawy całego świata. Zdrowa dieta bez wykluczeń.

Sprawdź Szczegóły
W 100% roślinna dieta

100% Vegan

Pełnowartościowa, innowacyjna dieta wegańska, z naciskiem na różnorodne źródła roślinnego białka.

Sprawdź Szczegóły
Dieta wegetariańska

Veggy

Dania bez mięsa i ryb, źródłem białka są produkty takie jak: nasiona roślin strączkowych, tofu i jego przetwory, roślinne zamienniki mięsa.

Sprawdź Szczegóły
Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa

Light LG&DF

Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa. Ryby są! Lekka, antyoksydacyjna, wspierająca trawienie i odporność!

Sprawdź Szczegóły
Dla trenujących!

ProActive

Zbilansowane posiłki dla aktywnych, z naciskiem na białko i niską zawartość glutenu. Idealna dla trenujących!

Sprawdź Szczegóły
Ketogeniczna dieta tłuszczowa

Keto

Ketogeniczna dieta tłuszczowa. Minimum węglowodanów, maksimum efektów! Przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.

Sprawdź Szczegóły
Keto z wyborem menu

Keto+

Zyskaj dostęp do 5 dodatkowych dań keto w menu! Poprawia skuteczność spalania tkanki tłuszczowej. Wspomaga koncentrację w pracy oraz lepszy, bardziej jakościowy sen.

Sprawdź Szczegóły
Dla kobiet

Glow Up

Idealnie zbilansowane dania pełne superfoods, antyoksydantów i nieprzetworzonych produktów. Bo piękno i zdrowie zaczyna się od środka.

Sprawdź Szczegóły
Światowe smaki

Foodie

Restauracyjne smaki premium, kreowane przez szefów kuchni zorientowanych na wykorzystanie sezonowych i unikatowych składników

Sprawdź Szczegóły

Dieta wegańska w ciąży

Obecnie dużą popularnością cieszą się diety wegetariańskie oraz jeszcze bardziej restrykcyjne od nich diety wegańskie. Ich świadome stosowanie wymaga sporej wiedzy na temat odżywiania oraz znajomości własnego organizmu. Co z kobietami w ciąży, które są na diecie wegańskiej lub planują zacząć ją stosować?

Amerykańskie Towarzystwo Dietetyczne wskazuje, że odpowiednio zbilansowana dieta wegańska może być stosowana na wszystkich etapach życia, w tym w ciąży oraz z okresie laktacji. Należy jednak pamiętać o zwiększonym ryzyku niedoboru określonych mikro- i makroelementów, w tym:

  • pełnowartościowego białka;
  • żelaza;
  • wapnia;
  • kwasów omega 3;
  • witaminy D oraz B12.

Stosując dietę wegańską powinnaś również uwzględnić niższą gęstość energetyczną takich posiłków i jeść częściej lub spożywać większe porcje, aby zaspokoić swoje zapotrzebowanie. Skąd czerpać brakujące składniki w roślinnym menu?

O proteiny możesz zadbać spożywając takie produkty, jak nasiona roślin strączkowych, orzechy i nasiona, tofu, tempeh lub seitan. Z kolei wapń, żelazo i witaminę D możesz dostarczyć jedząc migdały, figi lub pijąc mleko sojowe. Dobrze sprawdzą się też rośliny zielone, np. jarmuż, brokuł, sałata. Możesz zwrócić uwagę na produkty fortyfikowane. Pomogą one w dostarczeniu odpowiednich ilości mikroelementów.

Pamiętaj, że w diecie wegańskiej nie ma ryb! Kwasy omega 3 są niezbędne dziecku, ponieważ przyczyniają się m.in. do prawidłowego rozwoju mózgu i układu nerwowego. Aby zapewnić ich odpowiednią ilość dbaj o suplementację omega 3 przez cały okres ciąży w ilości nawet 500-700 mg dziennie.

Czy dieta redukcyjna w trakcie ciąży to dobry pomysł?

Nie ulega wątpliwości, że okres ciąży idzie w parze ze zwiększeniem masy ciała. Dietetycy są zgodni co do tego, że nie jest to jednak dobry czas na wprowadzanie diet redukcyjnych. Niedożywienie matki może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Jeśli chcesz lepiej kontrolować masę ciała zastąp dietę redukcyjną innymi sposobami:

  • skorzystaj z kalkulatora kalorycznego, aby obliczyć swoje zapotrzebowanie na energię;
  • zadbaj o regularne ćwiczenia fizyczne: spacery, joga, pływania, a nawet jogging są bezpieczne dla Ciebie i malucha;
  • ustal, ile powinnaś przytyć podczas ciąży, pamiętaj, że do kobiet ciężarnych nie stosuje się wskaźnika BMI. Prawidłowy przyrost masy ciała ustala się na podstawie BMI z okresu poprzedzającego ciążę;
  • zastąp niezdrowe składniki w swojej diecie pełnowartościowymi pokarmami – zamiast słodzonych napojów pij wodę, zamień nasycone kwasy tłuszczowe na tłuszcze nienasycone;
  • zadbaj o jedzenie minimum 400 g warzyw dziennie, to źródło witamin i błonnika.

W Nice to Fit You znajdziesz szeroki wybór zbilansowanych diet, wśród których znajdziesz także menu wegańskie i wegetariańskie. Nasi dietetycy wspierają wszystkie mamy!

Nice To Fit You – dieta, z którą wszystko można

Nasza Oferta
Twój wybór

Dieta Smart

Smart

Idealne połączenie ceny i jakości, dla tych, którzy preferują prostotę i doskonałe smaki. Po prostu jakość i zdrowie!

od 58,50 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Smart Wege

Smart Wege

Idealne połączenie ceny i jakości dla osób, które wybierają dietę bez mięsa. Jedz to, co kochasz, ceniąc prostotę i smak – w wersji wege.

od 58,50 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Daily

Daily

Domowe smaki jak u mamy. Sezonowe produkty od lokalnych dostawców. Jedz wszystko, co kochasz!

od 68,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta 100% Vegan

100% Vegan

Pełnowartościowa, innowacyjna dieta wegańska, z naciskiem na różnorodne źródła roślinnego białka.

od 68,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Classic

Classic

Tradycyjne dania z nowoczesnym twistem. Ulubione potrawy całego świata. Zdrowa dieta bez wykluczeń.

od 68,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Veggy

Veggy

Dania bez mięsa i ryb, źródłem białka są produkty takie jak: nasiona roślin strączkowych, tofu i jego przetwory, roślinne zamienniki mięsa.

od 68,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Light LG&DF

Light LG&DF

Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa. Ryby są! Lekka, antyoksydacyjna, wspierająca trawienie i odporność!

od 74,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta ProActive

ProActive

Zbilansowane posiłki dla aktywnych, z naciskiem na białko i niską zawartość glutenu. Idealna dla trenujących!

od 74,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Keto

Keto

Ketogeniczna dieta tłuszczowa. Minimum węglowodanów, maksimum efektów! Przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.

od 74,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Keto+

Keto+

Keto+ to pierwsza i jedyna w Polsce dieta ketogeniczna z wyborem menu! Codziennie wybierasz z 10 keto dań.

od 84,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Glow Up

Glow Up

Idealnie zbilansowane dania pełne superfoods, antyoksydantów i nieprzetworzonych produktów. Bo piękno i zdrowie zaczyna się od środka.

od 84,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Foodie

Foodie

Restauracyjne smaki premium, kreowane przez szefów kuchni zorientowanych na wykorzystanie sezonowych i unikatowych składników

od 84,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
    Nowość

    Smart 10 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 58,50 zł / dzień

    Zamów
    Poznaj szczegóły i menu

    Basic 20 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 68,49 zł / dzień

    Zamów
    Poznaj szczegóły i menu
    Bestseller

    Plus 35 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 74,99 zł / dzień

    Zamów
    Poznaj szczegóły i menu

    Super 50 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 84,99 zł / dzień

    Zamów
    Poznaj szczegóły i menu
    SELECT Tylko w aplikacji

    Zamawiaj dania jak w restauracji a la carte!

    W Select codziennie czeka na Ciebie szeroki wybór posiłków, które możesz zamawiać na konkretny dzień i dla dowolnej liczby osób. Ciesz się pysznymi i zdrowymi daniami bez żadnych zobowiązań.

    Sprawdź szczegóły

    Pamietaj – zamów z 2 dniowym wyprzedzeniem! Grape

    Bibliografia:

    https://dietetycy.org.pl/dieta-w-ciazy/

    https://dietetycy.org.pl/dieta-w-czasie-ciazy/

    https://ncez.pzh.gov.pl/ciaza-i-macierzynstwo/dieta-weganska-w-okresie-ciazy/

    Kalkulator kalorii

    1500, 2000, 2500 czy więcej? Jaka ilość kalorii będzie dla Ciebie odpowiednia? Uzupełnij pola i poznaj swoje potrzeby oraz swojego organizmu.

    Jaki jest Twój cel
    Ile masz wzrostu i ile ważysz?
    Ile masz lat a ile ćwiczysz?
    Twoja płeć?

    Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to: