Z pewnością znasz wiele osób, które szukają porad na temat tego, jak zrzucić zbędne kilogramy. Odwrotna sytuacja bywa jednak równie problematyczna. Zbyt szczupła sylwetka również może być przyczyną problemów zdrowotnych oraz kompleksów. Jeśli problem zbyt niskiej wagi dotyczy Ciebie lub Twoich bliskich, koniecznie dowiedz się, jak przytyć zdrowo.

Z tekstu dowiesz się:

  • dlaczego przed rozpoczęciem diety powinieneś ustalić przyczynę problemu z przybraniem na wadze,
  • co jeść, aby przytyć,
  • czy catering dietetyczny może być dobrym sposobem na przybranie na wadze.

Czy zastanawiałeś się, z czego wynika zbyt mała masa Twojego ciała? Problem niedowagi miewa różne przyczyny, takie jak: choroba, codzienny stres czy zbyt mało kaloryczna dieta. Ważne, żebyś jak najszybciej poznał powód trudności w przybieraniu na wadze i dowiedział się, jak zdrowo przytyć.

Jak przytyć – poznaj przyczynę problemu

Mogłoby się wydawać, że w dzisiejszych czasach pogoń za piękną sylwetką to priorytet dla większości młodych kobiet i mężczyzn. Prawdopodobnie Ty sam znasz mnóstwo takich osób. Czy zdarza się, że ktoś z zazdrością komplementuje Twoją szczupłą budowę, a Ty wcale nie czujesz się z nią dobrze? Wiele osób o tym nie wie, ale zbyt niska waga może być tak samo szkodliwa dla zdrowia, jak ta zbyt wysoka. Bywa ona przyczyną zaburzeń hormonalnych, sercowych, a także problemów związanych z układem odpornościowym czy kostnym.

Tego wszystkiego możesz uniknąć – ale musisz wziąć się za siebie i działać już od dziś. Najlepszym sposobem na przybranie na wadze jest oczywiście odpowiednia dieta. Ale zanim ustalisz co jeść, żeby przytyć, powinieneś poznać źródło swojego problemu. Niedowaga często stanowi sygnał problemów zdrowotnych, o których nawet nie wiesz – szczególnie w pracy układu pokarmowego oraz zmian hormonalnych (choroby tarczycy). Dlatego regularnie sprawdzaj stan swojego zdrowia, by wyeliminować ewentualne problemy zdrowotne, które zmiana diety mogłaby pogłębić. Porozmawiaj z lekarzem i wykonaj zlecone przez niego badania. Jeśli okaże się, że Twoja niska waga wymaga skorygowania za pomocą zmiany diety – sprawdź, co zrobić, aby przytyć.

Jak zdrowo przytyć – wybierz odpowiednie produkty

Dieta na masę powinna być ułożona tak, aby dostarczać organizmowi właściwą ilość kalorii – czyli taką, która będzie odpowiadać Twojemu dziennemu zapotrzebowaniu. Ale większym wyzwaniem, niż samo przybranie na wadze, jest zrobienie tego w zdrowy sposób. Dlatego ogromne znaczenie będzie miała także jakość Twoich posiłków. Jedzenie dużych ilości fast foodów być może będzie przyjemne i sprawi, że szybko przybierzesz na wadze – ale jednocześnie przyniesie wyrzuty sumienia oraz fatalne skutki dla Twojego organizmu.

Zatem jak przytyć, aby zachować zdrowie? Przede wszystkim jedz posiłki w regularnych odstępach czasowych. Każdy z nich powinien zawierać pełnowartościowe białko, które znajdziesz m.in. w:

  • chudym mięsie i drobiu,
  • jajkach,
  • nabiale.

Potrzebne Ci będą również węglowodany złożone. Zawierają je na przykład:

  • kasze,
  • pełnoziarniste pieczywo,
  • ciemny ryż oraz makaron.

Swoje posiłki wzbogacaj też koniecznie o produkty z dużą zawartością witamin, które pomogą Ci utrzymać zdrowie i odporność. Znajdziesz je między innymi w warzywach i owocach. Jeśli za nimi nie przepadasz, nie martw się – istnieje wiele odpowiedzi na pytanie jak jeść więcej warzyw w ciekawej formie. Możesz na przykład zastąpić sałatkę pysznym smoothie, które wygodnie zabierzesz ze sobą do samochodu czy autobusu.

Jak przytyć 10 kg i więcej – profesjonalna, zdrowa dieta dla Ciebie

Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak szybko przytyć, możesz zasięgnąć opinii dietetyka – zwłaszcza jeśli planujesz przybrać na wadze naprawdę sporo (np. 10 kg lub więcej). Pamiętaj jednak, że pośpiech nie zawsze jest wskazany – dla Twojego zdrowia (a także trwałego efektu) dużo korzystniejsze będzie stopniowe przybieranie na wadze.

Jeśli Twoje umiejętności kulinarne pozostają w sferze marzeń albo po prostu masz niewiele wolnego czasu, możesz sobie ułatwić proces przybierania na wadze. Skorzystaj z naszego kalkulatora diet, który po wprowadzeniu niezbędnych danych oraz określeniu celu obliczy Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Twoim zadaniem będzie budowanie masy mięśniowej, która tworzy się dzięki dostarczaniu organizmowi odpowiedniej ilości składników odżywczych, właściwej dawce kalorii oraz regularnym ćwiczeniom. Pierwsze dwa z wymienionych czynników możesz spokojnie powierzyć nam!

Dzięki cateringowi nie musisz marnować czasu na liczenie kalorii, z przyjemnością zrobimy to za Ciebie. Możesz wybrać jedną z naszych propozycji jako domyślną i trzymać się jej lub tworzyć menu skomponowane ze wszystkich dostępnych pakietów – tak, aby wszystkie dania jak najbardziej trafiały w Twój gust kulinarny. Standardowa dieta obejmuje 5 posiłków dziennie, ale możesz też zmniejszyć tę liczbę według swojego uznania. Pamiętaj jednak, że potrzebujesz regularnej dawki kalorii. Dlatego jeśli kalkulator wskaże, że Twoje dzienne zapotrzebowanie wynosi 1800 kalorii, a Ty zrezygnujesz z podwieczorku, który dostarcza ich 200 – powinieneś zdecydować się na dietę 2000 kalorii, które rozłożą się na pozostałe cztery posiłki.

Podczas przygotowywania każdej z diet bierzemy pod uwagę nie tylko ich kaloryczność, ilość błonnika i bilans mikro- i makroskładników, ale także to, by dania były smaczne i przyrządzone ze świeżych, sezonowych składników. Wierzymy, że dieta pudełkowa powinna łączyć w sobie zdrowie i dobry smak. Zgadzasz się?

Nasze diety z pewnością mogą być odpowiedzią na pytania: jak przytyć, jak schudnąć czy po prostu jak odżywiać się zdrowo. Każdego dnia będziemy dbać o to, by posiłki były jak najlepiej dopasowane do Twoich potrzeb i upodobań. Przekonaj się o tym!