Usilnie próbujesz budować masę, ale Twoje wysiłki nie przynoszą oczekiwanych efektów? Być może problemem jest zła dieta, która nie uwzględnia zwiększonego zapotrzebowania na tłuszcze i białka lub po prostu… Ci nie smakuje. Wówczas często zdarzają się odstępstwa, które oddalają Cię od osiągnięcia upragnionego celu. Dowiedz się, co jeść, żeby przytyć, a jednocześnie zachować maksimum formy.

Z tekstu dowiesz się:

  • dlaczego nie możesz przytyć,
  • jakie produkty pomogą Ci zbudować masę,
  • która dieta pudełkowa jest zdrowa, a jednocześnie pełna dobrych kalorii.

Jesteś stałym bywalcem siłowni, wyciskasz siódme poty na macie lub pod sztangą, ale nadal nie widzisz spektakularnych efektów swoich treningów? A może do znudzenia wmuszasz w siebie kurczaka z kukurydzą i ryżem, żeby wreszcie zobaczyć upragniony wzrost masy mięśniowej? Tak samo jak wiele osób ma problem ze zrzuceniem zbędnych kilogramów, tak Tobie może być ciężej przybrać na wadze. O ile nie wynika to z przyczyn zdrowotnych (o których wspomnimy poniżej), możesz dość sprawnie pomóc sobie odpowiednią dietą NTFY. Warto wybrać zdrową alternatywę, aby osiągnąć cel, o który Ci chodzi – to znaczy zwiększenie masy mięśniowej, a nie tkanki tłuszczowej.

Jak przytyć – dieta, choroby i inne przyczyny tego, że waga stoi w miejscu

Zanim zwiększysz swój dzienny bilans kaloryczny do kilku tysięcy, sprawdź swój stan zdrowia. Może się bowiem okazać, że Twoja niedowaga (lub waga stojąca w miejscu) wynika z problemów zdrowotnych, takich jak:

  • zespół złego wchłaniania,
  • choroby pasożytnicze,
  • nadczynność tarczycy.

Czasami powodem niedowagi bywają problemy psychiczne lub zaburzenia odżywiania, np. depresja, anoreksja i bulimia. Jeśli podejrzewasz u siebie którąś z tych dolegliwości, zalecamy konsultację z lekarzem lub specjalistą.

Jeśli jednak Twoje wyniki pozostają w normie, zastanów się, czy aby na pewno dostarczasz swojemu organizmowi dostatecznie dużo kalorii. Może Twoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne jest wyższe, niż przypuszczałeś? Jak to sprawdzić?

Wypełnij dane w naszym kalkulatorze diet. Weź pod uwagę swoją aktywność fizyczną i swój cel (budowanie masy mięśniowej). Wynik to dzienna liczba kalorii z wliczoną nadwyżką, która zapewni Ci zdrowy i stabilny wzrost wagi. Aby skutecznie i zdrowo przytyć, powinieneś bowiem spożywać jedynie o 10% więcej, niż jest to zalecane dla Twojej wagi i wzrostu. Pamiętaj również, by dawać swojemu organizmowi czas na regenerację po każdym intensywnym treningu – zrób sobie jeden dzień przerwy od aktywności fizycznej.

Co jeść, aby przytyć? Produkty przydatne w diecie wysokoenergetycznej

Stopniowo zmieniaj swoje nawyki żywieniowe. Na początek postaraj się jeść regularnie – minimum 5 razy dziennie. Najlepiej ustaw sobie przypomnienie o konkretnych godzinach, aby w wirze pracy i aktywności nie zapomnieć o posiłku.

Co powinny zawierać poszczególne dania? To, co każda zbilansowana, zdrowa dieta, czyli:

  • Węglowodany – wbrew temu, co mówią niektórzy trenerzy – nie należy rezygnować z nich kompletnie; to źródło energii dla Twoich mięśni podczas pracy beztlenowej na treningu siłowym (ich spalanie zużywa niewiele tlenu); zamiast nadmiaru węglowodanów prostych, które powodują gwałtowny wyrzut insuliny i spadek cukru we krwi (co często objawia się zmęczeniem), wybierz węglowodany złożone. Są one zawarte w pełnoziarnistym pieczywie, owsiance i kaszach – organizm trawi je wolniej, więc zapewnią Ci więcej energii na dłużej.
  • Białko – czyli budulec mięśni; aby szybko zauważyć efekty ćwiczeń, możesz sięgnąć po koktajle białkowe lub zwiększyć udział produktów wysokobiałkowych w swojej diecie; są to mięsa, ryby, mleko i nabiał, jajka i rośliny strączkowe.
  • Tłuszcze – przy intensywnej aktywności fizycznej potrzebujesz dużo energii, a tłuszcz najlepiej ją magazynuje; wybierz jednak produkty wysokiej jakości, np. oleje nierafinowane (rzepakowy, lniany, oliwę z oliwek).

Często polecanymi produktami przy diecie na masę są m.in.:

  • jajka – zawierają najlepiej przyswajalne białko, a ich żółtka są bogate w witaminę B12, zwiększającą napięcie mięśniowe,
  • jogurt naturalny – idealna przekąska po treningu dzięki bogactwu białka i optymalnej zawartości węglowodanów,
  • ryby – źródło nie tylko białka, lecz także kwasów omega-3, które oprócz zbawiennego wpływu na układ nerwowy mają też pozytywne działanie na mikrouszkodzenia włókien mięśniowych.

To wszystko brzmi strasznie sucho i… mało apetycznie? Nie martw się, życie na diecie zwiększającej masę nie musi być pozbawione smaku i przyjemności. Zobacz, co przygotowali dla Ciebie dietetycy i trenerzy z NTFY.

Szukasz diety, żeby przytyć? Wybierz Less Carb

W ramach pakietu PLUS oprócz diety Classic, Veggy i Less Gluten & Dairy Free masz dostęp również do posiłków dla osób bardzo aktywnych – diety Less Carb. Zadbaliśmy w niej o wysoką podaż białek oraz zdrowych tłuszczów z orzechów i nasion. Co więcej, pamiętaliśmy również o miłośnikach słodyczy. Dlatego nie musisz się żegnać z ciastami lub śniadaniami na słodko – powitaj je w wersji wysokoproteinowej!

Zadbaliśmy o lekkie, ale treściwe posiłki, które często bywają pomijane przez osoby stroniące od regularnego jedzenia – mowa o drugim śniadaniu, podwieczorku i kolacji. Jeśli parę godzin po śniadaniu nie czujesz potrzeby jedzenia, nasz dietetyczny sernik, brownie lub tarta czekoladowa z musem malinowym i kremem od MrFit-trenera z pewnością Cię skusi. A gdy po obiedzie szybko porywa Cię wir obowiązków, miej przy sobie nasze koktajle z owocami i serkiem homogenizowanym lub jogurtem. Taka płynna przekąska to sprytne rozwiązanie dla niejadków!

Gwarantujemy, że pokochasz swoje treningowe obiady (np. indyka teriyaki lub chili con carne z brązowym ryżem) i nie będziesz chciał z nich rezygnować. Jeśli jednak w pewnym momencie poczujesz, że pora na zmianę (np. przy przeglądaniu menu NTFY zobaczysz, że w dniu bez treningu serwujemy Twoje ulubione danie wegetariańskie) – wystarczy, że odpowiednio wcześniej zawiadomisz nas o zmianie w Twoim menu. Dostosuj swoją dietę do Twojego apetytu, stylu życia, ale przede wszystkim smaku!