Zastanawiasz się, co jeść przed treningiem na masę, a co na redukcji? Na pewno wielokrotnie słyszałeś, że dieta stanowi 80% sukcesu – pozostałe 20% to trening. Jak jednak połączyć jedno z drugim tak, żeby mieć zadowalające efekty? Co zjeść przed treningiem, żeby mieć dużo siły i energii, bez uczucia ciężkości w żołądku?

Z tekstu dowiesz się:

  • jakie są podstawowe zasady dotyczące jedzenia przed treningiem,
  • co zjeść przed treningiem,
  • co zjeść przed siłownią, gdy brak Ci czasu na gotowanie.

Koktajle białkowe, trening na czczo, banan i masło orzechowe… Z każdej strony możesz usłyszeć inne zalecenia dotyczące „optymalnego” posiłku przedtreningowego. Jak nie zagubić się w gąszczu informacji i wybrać opcję, która rzeczywiście zapewni Ci solidną dawkę energii? Tak niezbędnej podczas intensywnego treningu.

Kiedy i co jeść przed treningiem?

Tak naprawdę nie ma tu magii. Musisz mieć pewność, że Twój posiłek przedtreningowy (tak samo jak każdy inny), mieści się w Twoim dziennym zapotrzebowaniu kalorycznym.

To, co zjesz przed treningiem, zależy przede wszystkim od Twojego celu.

Jeżeli nie wiesz, ile kalorii powinieneś spożywać, wykorzystaj nasz kalkulator diet. Poprzez wpisanie takich danych, jak wzrost, wiek, masa ciała oraz aktywność, w kilka sekund dowiesz się, ile kalorii dziennie jeść, aby osiągnąć swój cel: redukcję masy ciała, nabranie masy mięśniowej lub po prostu zdrowsze odżywianie.

Kolejnym punktem, o którym powinieneś pamiętać, to odpowiedni odstęp czasowy pomiędzy zjedzonym posiłkiem a zaplanowaną aktywnością. Jeść przed czy po treningu? Ćwiczenie z pełnym żołądkiem, uczuciem ciężkości i przelewaniem w jelitach nie jest niczym przyjemnym. Jeżeli zjesz obfity obiad godzinę przed treningiem, Twój organizm zamiast dać z siebie wszystko, przeznaczy energię na trawienie.

Zadbaj o to, aby przerwa między posiłkiem a Twoim treningiem wynosiła przynajmniej 2-3 godziny. Dzięki temu unikniesz sensacji żołądkowych oraz przyswoisz składniki z posiłku, tak, aby w pełni wykorzystać „paliwo” podczas wysiłku. 

Co jeść przed siłownią?

No dobrze – skoro już znasz te zasady, czas na przejście do najważniejszego, czyli co jeść na diecie przed treningiem?

Na dobrą sprawę Twój posiłek przedtreningowy nie powinien znacząco odbiegać od Twoich standardowych posiłków na diecie – zadbaj o pełnowartościowe źródło białka, tłuszczów oraz węglowodanów.

Jeżeli wiesz, że czeka Cię intensywna jednostka treningowa, możesz pozwolić sobie na nieco większą podaż węglowodanów przed wysiłkiem. Postaw na węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, dzięki którym będziesz mieć mnóstwo energii podczas całego treningu.

Dodaj do tego źródło pełnowartościowego białka, takiego jak ryba, dobrej jakości mięso, jajka lub strączki – w końcu to ono wspiera budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej oraz regenerację.

Nie zapominaj o źródłach zdrowych tłuszczów, takich jak oliwa z oliwek, awokado czy orzechy, które zapewnią Ci sytość na wiele godzin. Uważaj na ciężkostrawne, głęboko smażone produkty i „szybkie jedzenie”, a zwłaszcza utwardzone tłuszcze roślinne, które mogą obciążać układ pokarmowy.

Pamiętaj również o wodzie i o prawidłowym nawadnianiu swojego organizmu.

Co przed treningiem? Posiłki od NTFY!

Trudno Ci znaleźć czas na gotowanie? Po pracy biegniesz na ukochany trening boksu lub siłownię, a przed wejściem zawsze zjadasz batonik proteinowy z pobliskiego sklepu? Chciałbyś lepiej się odżywiać, aby widzieć lepsze efekty na treningach, ale zwyczajnie nie wiesz, jak pogodzić wszystkie obowiązki?

Z cateringiem NTFY nie musisz się o to martwić. Nasze diety zostały przygotowane przez zespół wykwalifikowanych dietetyków, tak abyś mógł osiągnąć swój cel sylwetkowy i treningowy, jedząc to, co lubisz.

U nas nie musisz decydować się na jeden sztywny plan – wybieraj posiłki spośród 6 diet dostępnych w ofercie: Foodie, Less Carb, Classic, Veggie, Less Gluten & Dairy Free lub nasza nowość – Smart!

Gulasz z indyka z marchewką i suszonymi pomidorami z ryżem basmati? Indyk słodko-kwaśny z mango i grzybami shiitake? A może Milkshake truskawkowo-czekoladowy?

Z nami nie musisz zastanawiać się nad tym, co ugotować przed treningiem lub co jeść na kolację – wybieraj spośród posiłków, które lubisz, a my zajmiemy się resztą. Z dietą od NTFY możesz mieć pewność, że Twoja siła i wydolność będą rosły z treningu na trening!