-
13.08.2025 -
5 min czytania
Najnowsze
6 min czytania
Jakie są wartości odżywcze fig?
Figi dostarczają organizmowi wielu cennych składników odżywczych. Zawierają błonnik pokarmowy, który wspomaga prawidłowe trawienie i reguluje pracę jelit. Są też źródłem witamin, w tym witaminy A i witaminy K. Witamina A wspiera zdrowie skóry i wzroku, a witamina K odpowiada za prawidłową krzepliwość krwi.
Minerały zawarte w figach, takie jak wapń, potas, magnez i żelazo, mają ogromne znaczenie dla funkcjonowania organizmu. Wapń wspiera zdrowe kości, potas pomaga regulować ciśnienie krwi, magnez wpływa na układ nerwowy, a żelazo jest kluczowe w produkcji czerwonych krwinek. Dodatkowo naturalne cukry w figach dostarczają energii, a niska zawartość tłuszczu sprawia, że są lekką i zdrową przekąską.
Figi suszone – wartości odżywcze i różnice w stosunku do świeżych
Figi suszone mają wyższą koncentrację składników odżywczych niż figi świeże, ponieważ proces suszenia powoduje odparowanie wody, co zwiększa zawartość błonnika, minerałów i cukrów naturalnych. Są doskonałym wyborem dla osób, które chcą wzmocnić trawienie i korzystać z efektu lekkiego przeczyszczenia.
Sprawdź
diety NTFY
Figi suszone są szczególnie polecane w diecie bogatej w błonnik i w codziennym menu osób dbających o odporność. Dzięki obecności antyoksydantów wspierają ochronę komórek przed wolnymi rodnikami.
Świeże figi – wartości odżywcze i korzyści dla organizmu
Świeże figi, choć zawierają nieco mniej składników odżywczych niż suszone, są doskonałym źródłem witamin i minerałów w naturalnej formie. Dostarczają witaminę A, witaminę K oraz minerały takie jak potas, magnez i wapń. Dzięki niskiej zawartości tłuszczu i naturalnym cukrom są lekką przekąską, idealną na śniadanie lub deser.
Świeże figi świetnie sprawdzają się w sałatkach, owsiankach i deserach owocowych. Dla osób z problemami trawiennymi mogą wspomagać perystaltykę jelit i łagodzić zaparcia.
Figi – właściwości i wartości odżywcze w praktyce
Figi charakteryzują się wieloma właściwościami zdrowotnymi wynikającymi zarówno z zawartości składników odżywczych, jak i związków bioaktywnych. Spożywanie fig może wspomagać układ odpornościowy, poprawiać trawienie oraz chronić organizm przed stresem oksydacyjnym.
Najważniejsze właściwości fig obejmują:
- wspomaganie trawienia dzięki błonnikowi,
- wsparcie układu kostnego dzięki wapniowi i magnezowi,
- regulację ciśnienia krwi dzięki potasowi,
- działanie antyoksydacyjne dzięki obecnym związkom bioaktywnym,
- wsparcie układu odpornościowego dzięki witaminom i minerałom.
Figi dostarczają również energii dzięki naturalnym cukrom oraz wspierają produkcję czerwonych krwinek dzięki zawartości żelaza.
Porównanie wartości odżywczych świeżych i suszonych fig
| Składnik | Figi świeże (100 g) | Figi suszone (100 g) |
| Kalorie | 74 kcal | 250 kcal |
| Błonnik | 2,9 g | 9,8 g |
| Wapń | 35 mg | 162 mg |
| Potas | 232 mg | 680 mg |
| Magnez | 17 mg | 68 mg |
| Żelazo | 0,37 mg | 2,0 mg |
| Witamina A | 142 IU | 142 IU |
| Witamina K | 4,7 µg | 15,6 µg |
| Cukry naturalne | 16 g | 48 g |
Tabela pokazuje, że figi suszone mają wyższą koncentrację błonnika i minerałów, ale też więcej kalorii i cukrów, dlatego warto spożywać je w umiarkowanych ilościach, szczególnie jeśli kontrolujemy wagę lub poziom cukru we krwi.
Figi – właściwości zdrowotne i kto powinien je jeść?
Figi to owoce, które warto włączyć do diety praktycznie każdego. Osoby z problemami trawiennymi docenią ich lekkie działanie przeczyszczające, sportowcy mogą korzystać z naturalnych cukrów jako źródła energii, a osoby dbające o układ kostny skorzystają z zawartości wapnia i magnezu.
Figi wspierają odporność i chronią komórki przed stresem oksydacyjnym. Alternatywą lub uzupełnieniem w diecie mogą być inne owoce suszone, np. śliwki – wartości odżywcze tych owoców są zbliżone pod względem błonnika pokarmowego i polifenoli.
Świeże figi – właściwości zdrowotne i zalety spożywania
Świeże figi są doskonałym wyborem na lato. Spożywanie ich wspomaga trawienie, dostarcza witamin i minerałów oraz działa odświeżająco na organizm. Zawartość potasu wspiera zdrowie serca, a niska zawartość tłuszczu pozwala włączyć figi do lekkich przekąsek lub deserów.
Świeże figi można łączyć z jogurtem, orzechami czy sałatkami owocowymi, tworząc zdrowe i smaczne dania, które jednocześnie dbają o zdrowie całego organizmu.
Figi, zarówno świeże, jak i suszone, to owoce o wyjątkowych właściwościach zdrowotnych i wysokiej wartości odżywczej. Regularne spożywanie wspomaga trawienie, wzmacnia kości, wspiera układ odpornościowy i chroni komórki przed stresem oksydacyjnym.
Świeże figi dostarczają witamin i minerałów w naturalnej postaci, natomiast figi suszone to skoncentrowane źródło błonnika i składników mineralnych. Włączając je do codziennej diety, można cieszyć się ich słodkim smakiem i jednocześnie dbać o zdrowie organizmu.
