Dieta dla urody. Co jeść na skórę, włosy i paznokcie?

Dbamy o to, co ląduje na naszych talerzach z najróżniejszych powodów. Dla niektórych priorytetem jest zdrowie, dla innych piękna sylwetka, a niektórzy szukają w diecie sposobu na pielęgnację urody. Idealny jadłospis będzie łączył wszystkie elementy – ale czy istnieją produkty żywieniowe, które wyjątkowo sprawnie wpływają na naszą atrakcyjność? Co warto włączyć do menu, gdy pragniemy zadbać o skórę, włosy i paznokcie?

W tym artykule:

3 zasady: dieta dla urody! Jak dbać o piękny wygląd?
Co jeść na zdrowe i lśniące włosy?
Jaka dieta na mocne i zdrowe paznokcie?
Jak poprawić kondycję skóry? Co jeść? Czego nie jeść?

3 zasady: dieta dla urody! Jak dbać o piękny wygląd?

? Zacznijmy od wody! Niezależnie od tego, który element swojego wyglądu planujemy poprawić, albo jaką część ciała pragniemy pielęgnować – odpowiednie nawodnienie organizmu to podstawa. Zawdzięczamy mu oczyszczanie organizmu ze szkodliwych toksyn, wchłanianie substancji odżywczych i odpowiedni przebieg procesów metabolicznych. Oczywiście warto wiedzieć, ile nasz organizm potrzebuje wody.

? Suplementacji mówimy stanowcze tak, ale w przypadku dużych niedoborów warto skonsultować się z lekarzem. Bardzo ważna w pielęgnacji ciała jest zbilansowana dieta i dbanie o podstawowe potrzeby ciała, inaczej suplementy mogą nie przynieść żadnych efektów.

?‍♀️ Znajdźmy czas na relaks. Stres bywa druzgocący dla ciała i głowy. W wyniku nerwowego napięcia cierpi nie tylko nasza produktywność, koncentracja i ogólne samopoczucie, ale cały organizm. Jak obniżyć poziom kortyzolu (hormonu stresu)? Spróbujmy przypilnować higieny snu, regularnie odpoczywać, zdrowo się odżywiać i uprawiać sport.

Co jeść na zdrowe i lśniące włosy?

Jak poradzić sobie, gdy wypadają włosy? Co zrobić, żeby poprawić ich kondycję? W jaki sposób wzmocnić cebulki włosów? Na pewno warto sięgnąć po witaminy z grupy B oraz witaminy A, C i E. Pamiętajmy przy tym, że jak ze wszystkim zarówno niedobór, jak i nadmiar potrafi być szkodliwy dla ciała.

W naszej diecie mogą pojawić się pomarańcze, marchewka, pomidory, a także jagody. Poprawę wzrostu włosów możemy osiągnąć także wybierając orzechy, zielone warzywa i pełnoziarniste pieczywo. Pomóc może również cynk, który znajdziemy np. w gorzkiej czekoladzie, albo ziarnach sezamu.

Z suplementów możemy zainteresować się skrzypem polnym albo/oraz biotyną.

Jaka dieta na mocne i zdrowe paznokcie?

Łamliwe, rozdwajające się albo miękkie paznokcie bywają powodem pogorszonej pewności siebie. Jeśli zależy nam na poprawie stanu płytek paznokci powinniśmy zwrócić szczególną uwagę na witaminę D, B, A oraz zadbać o odpowiedni poziom białka i minerałów takich jak: wapń, cynk i żelazo.

Co włączyć do diety? Pomocny może okazać się nabiał i tłuste ryby morskie. Podobnie jak w przypadku włosów warto sięgnąć po pełnoziarniste produkty zbożowe, a także orzechy, pestki dyni i warzywa (zielone, ale także żółte i pomarańczowe). Zadbajmy o to, żeby w diecie pojawiły się produkty bogate w beta-karoten.

Jak poprawić kondycję skóry? Co jeść? Czego nie jeść?

Piękna cera to czasem niedościgniony ideał wielu osób. Nasza skóra zmienia się z wiekiem, ale niezależnie od tego stan skóry może ulec poprawie. Za młody i zdrowy wygląd skóry odpowiada wiele witamin i minerałów, ale najważniejsze z nich to witaminy A, B, C i E oraz cynk, selen, krzem i siarka. Odpowiednio skomponowana dieta przyspiesza proces złuszczania się naskórka, ogranicza występowanie trądziku i chroni przed przebarwieniami.

Ponownie zachęcamy do sięgnięcia po tłuste ryby morskie, a także rośliny strączkowe, pomidory, dynię, orzechy, jaja i produkty pełnoziarniste.

Z czego najlepiej zrezygnować? Oczywiście z przetworzonej żywności, która ma negatywny wpływ na cały organizm, tak samo jak alkohol oraz używki.

negatywny wpływ na cały organizm, tak samo jak alkohol oraz używki.