• data 19.03.2021
  • 4 min czytania
  • Ocena 3.90

Dieta 1000 kcal. Przykładowy jadłospis i efekty

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, jak skutecznie i zdrowo stracić na wadze? Dieta 1000 kcal to jeden z popularnych rodzajów diet, który w rozmowach o odchudzaniu często pojawia się jako szybki sposób utraty zbędnych kilogramów. Pojawia się jednak pytanie: czy dieta 1000 kcal jest zdrowa, skuteczna i przede wszystkim bezpieczna dla każdego? Wyjaśniamy w artykule.

Poradnik dieta 1000 kcal

Dwa oblicza diety 1000 kcal

Dieta 1000 kcal to plan żywieniowy, który zakłada spożywanie pokarmów o łącznej wartości energetycznej nieprzekraczającej 1000 kalorii dziennie. Jest to dość restrykcyjny sposób odżywiania, który wymaga starannego planowania posiłków, aby zapewnić organizmowi niezbędne składniki odżywcze mimo niskiego limitu kalorycznego. Niestety nawet doświadczony dietetyk nie będzie w stanie odpowiednio zbilansować codziennego menu tak, aby zachować wskazaną ilość kalorii i jednocześnie dostarczyć wszystkich witamin i składników mineralnych. Tutaj również jasno należy podkreślić, że tak niska kaloryczność diety odpowiada zapotrzebowaniu rocznego dziecka, a nie osoby dorosłej – nawet tej planującej schudnąć. Znacznie lepszą alternatywą będzie dieta 1500 kcal dla osób o siedzącym trybie pracy i życia lub dieta 1800 kcal dla osób nieco bardziej aktywnych.

dieta 1000 kcal menu

Dieta 1000 kcal – efekty

Często osoby decydujące się na dietę 1000 kalorii mają na celu szybką utratę wagi. Bez odpowiedniej wiedzy i nadzoru specjalisty, nieprzemyślana i nieodpowiednio prowadzona dieta redukcyjna może prowadzić do niedoborów żywieniowych i negatywnie wpłynąć na zdrowie.

Chociaż na diecie 1000 kcal, efekty na wadze mogą być faktycznie widoczne po 2 tygodniach, tak niska kaloryczność sprzyja przede wszystkim utracie wody, a nie spalaniu tkanki tłuszczowej To konsekwencje, które nie są widoczne na pierwszy rzut oka, ale mogą być naprawdę opłakane w skutkach. Spowolnienie metabolizmu, odwodnienie, utrata energii, ciągłe zmęczenie, problemy ze snem, niedobory pokarmowe i zaburzenia hormonalne – to tylko nieliczne przykłady, a cała lista na pewno nie kończy się trwałą, zdrową i skuteczną utratą masy ciała.

dieta niskokaloryczna efekty po tygodniu

Dieta pudełkowa 1000 kcal – zdrowa opcja na posiłki poza domem

Dieta 1000 kcal, oprócz swojej tradycyjnej, restrykcyjnej formy, może również przybrać postać ciekawej alternatywy, którą oferuje catering dietetyczny. Zamawiając wybraną dietę pudełkową, możesz spotkać się z opcją wyboru niskiej kaloryczności. Skąd więc ta możliwość, skoro taka ilość kcal w diecie nie jest polecanym wyborem? Ten wariant menu będzie świetnym rozwiązaniem dla osób, które chcą korzystać z wygody cateringu dietetycznego tylko częściowo – np. w pracy. Wybierz dietę pudełkową Glow Up, dietę pudełkową Foodie czy jedną z bardziej klasycznych opcji i zapewnij sobie pyszne, zdrowe i pożywne posiłki poza domem. Pamiętaj jednak, aby po powrocie zjeść kolację, deser, czy dodatkową przekąskę.

W tej wersji, 1000 kalorii dziennie nie jest już tylko rygorystycznym ograniczeniem, ale zbilansowaną częścią całodziennego jadłospisu, która ma na celu zapewnienie wszystkich niezbędnych składników odżywczych przy jednoczesnej kontroli wartości kalorycznej.

Zaletą takiego rozwiązania jest wygoda – posiłki są dostarczane bezpośrednio do domu lub biura, co jest idealne dla osób zabieganych, które chcą jeść zdrowo, ale nie mają czasu na przygotowywanie posiłków.

Sprawdź
diety NTFY

Więcej białka, mniej cukru

Sport

W menu znajdziesz wysokobiałkowe dania mięsne. Cukier biały zastąpiliśmy zamiennikami, takimi jak erytrytol i ksylitol, aby zapewnić Ci zdrowe i sycące posiłki.

Sprawdź Szczegóły
Zbilansowana dieta, niski IG

Niski IG

Nasze posiłki są komponowane tak, by miały niski bądź średni ładunek glikemiczny, wspierając kontrolę masy ciała. Pełnowartościowe białko, błonnik i naturalne składniki sprawiają, że czujesz się syty na dłużej.

Sprawdź Szczegóły
Bez mleka i jego przetworów

Bez nabiału

To idealny wybór dla osób z nietolerancją laktozy, alergią na mleko lub tych, którzy chcą ograniczyć nabiał bez utraty różnorodności i smaku. Dieta jest bogata w warzywa i owoce, zapewniając witaminy i błonnik.

Sprawdź Szczegóły
Wege, bez mięsa

Wege

Chcesz jeść zdrowo, ale bez mięsa? Dieta wegetariańska od Nice To Fit You zapewni Ci pełnowartościowe posiłki bazujące na roślinnych źródłach białka, takich jak strączki, tofu, tempeh i nabiał.

Sprawdź Szczegóły
Zdrowie mamy i dziecka

Dla Mam

Zdrowa dieta to podstawa w ciąży i podczas karmienia piersią. Dieta Dla Mam od Nice To Fit You powstała z myślą o przyszłych i młodych mamach.

Sprawdź Szczegóły
Mniej glutenu

Less Gluten

Jeśli chcesz ograniczyć gluten, ale nie rezygnować z różnorodności, Less Gluten od Nice To Fit You to idealne rozwiązanie!

Sprawdź Szczegóły
Wysoka zawartość tłuszczów

Keto

Dieta bazuje na zdrowych tłuszczach, ograniczając węglowodany do minimum i dostarczając solidną porcję tłuszczów i białka. W menu znajdziesz także niskowęglowodanowe desery na bazie erytrytolu, które osłodzą Twój dzień bez wyrzutów sumienia.

Sprawdź Szczegóły
Różnorodnie

Flexitarian

To elastyczna dieta, która łączy różnorodność kuchni roślinnej i tradycyjnej, dostarczając organizmowi niezbędnych składników.

Sprawdź Szczegóły

Dieta 1000 kcal – przepisy na zdrowe odchudzanie

Jak w całodziennym menu możesz łatwo uwzględnić posiłki diety 1000 kcal? Przepisy są proste, jednak pamiętaj, że mają stanowić tylko część wszystkich Twoich posiłków.

Dieta 1000 kcal – jadłospis do pracy

  • Zjedz pożywne śniadanie w domu.
  • II Śniadanie (ok. 250 kcal) – skyr z płatkami owsianymi, jabłkiem, siemieniem lnianym, cynamonem
    • Skyr — 1 opakowanie (150 g)
    • Jabłko — 1 sztuka (160 g)
    • Płatki owsiane — 2 łyżki (20 g)
    • Siemię lniane — 1 łyżeczka (5 g)
    • Cynamon — 1/2 łyżeczki (2 g)
  • Obiad (ok. 500 kcal) — bowl na kaszy pęczak, z awokado, wędzonym łososiem i jogurtowym dressingiem
    • Kasza pęczak — 60 g
    • Łosoś wędzony — 1 porcja (100 g)
    • Awokado — 1/4 sztuki (35 g) 
    • Pomidorki koktajlowe — 6 sztuk (100 g)
    • Rukola — 1 garść (20 g)
    • Ogórek — 1/2 sztuki (100 g)
    • Jogurt naturalny — 3 łyżki (60 g)
    • Sok z cytryny — 1 łyżeczka (5 g) 
    • Koperek — 1 łyżeczka (5 g)
  • Przekąska (ok. 250 kcal) — wafle ryżowe z hummusem i słupkami warzyw
    • Wafle ryżowe — 3 sztuki (30 g)
    • Hummus — 3 łyżeczki (30 g)
    • Marchew — 1 sztuka (100 g)
    • Seler naciowy — 1 łodyga (100 g)
    • Ogórek — 1/2 sztuki (100 g)
  • Po powrocie do domu zjedz zdrową kolację.

Bibliografia

  1. Michalska, P., & Kukuła, D. (2017). Healthism–kult zdrowia czy współczesne zagrożenie behawioralne. W: M. Maciąg, K. Maciąg (red.), Zagrożenia i problemy cywilizacyjne XXI w.–przegląd i badania, 7-17.
  2. Kwiatkowska, O., & Skop-Lewandowska, A. (2015). Popularność stosowania diet redukcyjnych wśród kobiet w wieku 19-39 lat. Medycyna Ogólna i Nauki o Zdrowiu, 21(3).
  3. Pachocka, L., & Klosiewicz-Latoszek, L. (2002). Zmiany w spozyciu wybranych witamin u osob doroslych z nadwaga i otyloscia po zastosowaniu diety niskoenergetycznej. Roczniki Państwowego Zakładu Higieny, 3(53), 243-252.
  4. Łagowska, K., Woźniewicz, M., & Jeszka, J. (2011). Ocena wartości odżywczej diet odchudzających zamieszczonych na portalach internetowych. Probl Hig Epidemiol, 92(4), 824-827.
  5. Jarosz, M., Rychlik, E., Stoś, K., & Charzewska, J. (2020). Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie (Vol. 83). Warsaw, Poland: Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego-Państwowy Zakład Higieny.

Kalkulator kalorii

1500, 2000, 2500 czy więcej? Jaka ilość kalorii będzie dla Ciebie odpowiednia? Uzupełnij pola i poznaj swoje potrzeby oraz swojego organizmu.

Jaki jest Twój cel
Ile masz wzrostu i ile ważysz?
Ile masz lat a ile ćwiczysz?
Twoja płeć?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to: