• data 20.05.2024
  • 5 min czytania
  • Ocena 5.00

Melon – wartości odżywcze i wpływ na zdrowie: wszystko, co musisz wiedzieć

Melon to owoc, który nie tylko orzeźwia, ale też wspiera zdrowie i dostarcza wielu cennych składników odżywczych. W zależności od odmiany może mieć lekko różniący się smak, strukturę, a nawet profil odżywczy – jednak każda z nich ma sporo do zaoferowania. W tym artykule poznasz wartości odżywcze melona, jego najważniejsze właściwości prozdrowotne, a także dowiesz się, jakie witaminy zawiera i dlaczego warto włączyć go do codziennej diety.

Ciekawostki kawałki pokrojonego melona w zbliżeniu aparatu

Melon – wartości odżywcze w pigułce

Melon to owoc niskokaloryczny, lekkostrawny i bogaty w wodę – zawiera jej aż około 90%, co czyni go doskonałym wyborem na lato. Jednocześnie dostarcza ważnych witamin i minerałów, m.in. potasu, witaminy C i beta-karotenu. To wszystko sprawia, że właściwości odżywcze melona doceniają zarówno dietetycy, jak i osoby aktywne fizycznie.

Co dokładnie zawiera melon? Oto tabela wartości odżywczych (na 100 g):

SkładnikIlość
Energia34 kcal
Woda90,1 g
Białko0,8 g
Tłuszcze0,2 g
Węglowodany8,2 g
Błonnik0,9 g
Witamina C36,7 mg
Witamina A (beta-karoten)169 µg
Witamina B60,07 mg
Kwas foliowy21 µg
Potas267 mg
Magnez10 mg
Wapń9 mg
Żelazo0,2 mg
Tabela wartości odżywczych melona w przeliczeniu na 100 g produktu

Co oznaczają te liczby?

Składniki odżywcze melona to nie tylko woda i cukier – ten owoc dostarcza organizmowi wielu substancji, które mają realny wpływ na zdrowie i dobre samopoczucie. Poniżej przedstawiamy najważniejsze z nich i ich działanie.

  • Witamina C – wzmacnia odporność, przyspiesza gojenie ran, działa jako antyoksydant.
  • Beta-karoten (prowitamina A) – wspiera zdrowie skóry i oczu, opóźnia procesy starzenia.
  • Potas – reguluje ciśnienie krwi i gospodarkę wodno-elektrolitową.
  • Błonnik – poprawia trawienie, reguluje poziom cukru we krwi.
  • Kwas foliowy – istotny dla kobiet w ciąży i prawidłowego rozwoju układu nerwowego płodu.

Sprawdź
diety NTFY

Więcej białka, mniej cukru

Sport

W menu znajdziesz wysokobiałkowe dania mięsne i wegetariańskie. Cukier biały zastąpiliśmy zamiennikami, takimi jak erytrytol i ksylitol, aby zapewnić Ci zdrowe i sycące posiłki.

Sprawdź Szczegóły
Zbilansowana dieta, niski IG

Niski IG

Nasze posiłki są komponowane tak, by miały niski bądź średni ładunek glikemiczny, wspierając kontrolę masy ciała. Pełnowartościowe białko, błonnik i naturalne składniki sprawiają, że czujesz się syty na dłużej.

Sprawdź Szczegóły
Bez mleka i jego przetworów

Bez nabiału

To idealny wybór dla osób z nietolerancją laktozy, alergią na mleko lub tych, którzy chcą ograniczyć nabiał bez utraty różnorodności i smaku. Dieta jest bogata w warzywa i owoce, zapewniając witaminy i błonnik.

Sprawdź Szczegóły
Wege, bez mięsa

Wege

Chcesz jeść zdrowo, bez mięsa, a jednocześnie zadbać o odpowiednią ilość białka w diecie? Wege od Nice To Fit You to pełnowartościowe posiłki na bazie tofu, tempehu, jaj, nabiału oraz roślin strączkowych – teraz wzbogacone o dodatkowe, wysokobiałkowe dania sportowe!

Sprawdź Szczegóły
Zdrowie mamy i dziecka

Dla Mam

Zdrowa dieta to podstawa w ciąży i podczas karmienia piersią. Dieta Dla Mam od Nice To Fit You powstała z myślą o przyszłych i młodych mamach.

Sprawdź Szczegóły
Mniej glutenu

Less Gluten

Jeśli chcesz ograniczyć gluten, ale nie rezygnować z różnorodności, Less Gluten od Nice To Fit You to idealne rozwiązanie!

Sprawdź Szczegóły
Wysoka zawartość tłuszczów

Keto

Dieta bazuje na zdrowych tłuszczach, ograniczając węglowodany do minimum i dostarczając solidną porcję tłuszczów i białka. W menu znajdziesz także niskowęglowodanowe desery na bazie erytrytolu, które osłodzą Twój dzień bez wyrzutów sumienia.

Sprawdź Szczegóły
Różnorodnie

Flexitarian

To elastyczna dieta, która łączy różnorodność kuchni roślinnej i tradycyjnej, dostarczając organizmowi niezbędnych składników.

Sprawdź Szczegóły

Właściwości zdrowotne melona – dlaczego warto go jeść?

Melon to nie tylko smaczna przekąska – to także naturalne źródło nawodnienia, witamin i minerałów, które wspierają kluczowe funkcje organizmu. Dzięki niskiej kaloryczności, wysokiej zawartości wody oraz obecności cennych przeciwutleniaczy, owoc ten idealnie wpisuje się w profil żywności prozdrowotnej. Jeśli zastanawiasz się, dlaczego warto sięgać po niego regularnie, poniżej przedstawiamy kilka powodów.

  • Nawadnia organizm – idealny w czasie upałów i po wysiłku fizycznym.
  • Wspiera układ odpornościowy – dzięki witaminie C.
  • Poprawia kondycję skóry i wzroku – za sprawą beta-karotenu.
  • Działa odkwaszająco i oczyszczająco – pomaga usuwać toksyny z organizmu.
  • Reguluje trawienie – dzięki błonnikowi i wodzie.
  • Może wspierać utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwi – za sprawą potasu.

Co ciekawe, melon może być także lekkim wsparciem dla osób odchudzających się – jest niskokaloryczny, sycący i słodki, co ogranicza potrzebę sięgania po mniej zdrowe przekąski. Jeśli interesują Cię zdrowe owoce w codziennej diecie, sprawdź także nasze inne artykuły o wartościach odżywczych czereśni oraz wartościach odżywczych mango – ich właściwości mogą Cię zaskoczyć.

Jakie witaminy zawiera melon?

Melon to owoc, który dostarcza organizmowi przede wszystkim kluczowych witamin i składników mineralnych, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania. Jego wartość odżywcza nie ogranicza się wyłącznie do wysokiej zawartości wody. Sprawdź, jakie witaminy zawiera melon i jak działają one na zdrowie:

  • Witaminę C – silny antyoksydant, chroniący komórki przed stresem oksydacyjnym.
  • Beta-karoten (prowitaminę A) – wspiera skórę, wzrok, odporność.
  • Kwas foliowy (witamina B9) – wspomaga syntezę DNA, ważna w ciąży.
  • Witaminy z grupy B – poprawiają przemianę materii i funkcje nerwowe.

Różne odmiany melona mogą różnić się zawartością tych składników. Poniżej przedstawiamy krótkie charakterystyki najpopularniejszych typów melona.

Melon miodowy – wartości odżywcze

Melon miodowy ma gładką, jasnożółtą skórkę i jasnozielony miąższ. Charakteryzuje się:

  • dużą zawartością wody (ponad 90%),
  • wysokim poziomem witaminy C i potasu,
  • lekkim, neutralnym smakiem – idealny dla dzieci i osób o wrażliwym żołądku.

To jedna z odmian najczęściej wybieranych w dietach odchudzających i oczyszczających.

melon żółty

Melon żółty – wartości odżywcze

Żółty melon to jeden z najsłodszych rodzajów melona. Dostarcza:

  • sporo naturalnych cukrów prostych,
  • beta-karotenu i witaminy A,
  • niewielkiej ilości błonnika.

Choć ma wyższą kaloryczność niż melon zielony czy miodowy, wciąż jest korzystny dla zdrowia – szczególnie jako zamiennik przetworzonych słodyczy.

Melon galia – wartości odżywcze

Melon galia przypomina nieco kantalupę – ma pomarańczowy miąższ i wyraźnie słodki, aromatyczny smak. Zawiera:

  • dużą dawkę witaminy C (nawet 40 mg/100 g),
  • karotenoidy i flawonoidy,
  • sporo potasu i magnezu.

To odmiana często wykorzystywana w sałatkach i sokach, ze względu na swój intensywny smak.

melon galia

Melon zielony – wartości odżywcze

Melon zielony (czasem utożsamiany z miodowym) ma neutralny smak i zielonkawy miąższ. Jest:

  • lekki i niskokaloryczny,
  • bogaty w wodę i witaminę C,
  • doskonały dla osób na diecie lekkostrawnej.

Jego łagodność sprawia, że świetnie sprawdza się w połączeniach z jogurtem, ziołami czy innymi owocami.

melon zielony

Jak włączyć melon do codziennej diety?

Melon można spożywać:

  • na surowo – jako przekąskę lub składnik sałatek,
  • w koktajlach i smoothie – z dodatkiem mięty, cytryny, imbiru,
  • jako sorbet lub chłodnik – idealny na upalne dni,
  • z szynką parmeńską lub fetą – w wersji wytrawnej.

Melon to owoc, który łączy orzeźwienie z realnymi korzyściami zdrowotnymi. Dzięki wysokiej zawartości wody, witamin (szczególnie C i A), minerałów oraz niskiej kaloryczności, świetnie wpisuje się w nowoczesną, zbilansowaną dietę. Wybierając różne jego odmiany – od melona żółtego po galie – możesz dostarczyć organizmowi szeregu korzystnych składników odżywczych i cieszyć się ich działaniem w naturalnej formie.

Kalkulator kalorii

1500, 2000, 2500 czy więcej? Jaka ilość kalorii będzie dla Ciebie odpowiednia? Uzupełnij pola i poznaj swoje potrzeby oraz swojego organizmu.

Jaki jest Twój cel
Ile masz wzrostu i ile ważysz?
Ile masz lat a ile ćwiczysz?
Twoja płeć?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to: