Melon – wartości odżywcze i wpływ na zdrowie: wszystko, co musisz wiedzieć

Melon – wartości odżywcze w pigułce

Melon to owoc niskokaloryczny, lekkostrawny i bogaty w wodę – zawiera jej aż około 90%, co czyni go doskonałym wyborem na lato. Jednocześnie dostarcza ważnych witamin i minerałów, m.in. potasu, witaminy C i beta-karotenu. To wszystko sprawia, że właściwości odżywcze melona doceniają zarówno dietetycy, jak i osoby aktywne fizycznie.

Co dokładnie zawiera melon? Oto tabela wartości odżywczych (na 100 g):

Co oznaczają te liczby?

Składniki odżywcze melona to nie tylko woda i cukier – ten owoc dostarcza organizmowi wielu substancji, które mają realny wpływ na zdrowie i dobre samopoczucie. Poniżej przedstawiamy najważniejsze z nich i ich działanie.

• Witamina C – wzmacnia odporność, przyspiesza gojenie ran, działa jako antyoksydant.
  
• Beta-karoten (prowitamina A) – wspiera zdrowie skóry i oczu, opóźnia procesy starzenia.
  
• Potas – reguluje ciśnienie krwi i gospodarkę wodno-elektrolitową.
  
• Błonnik – poprawia trawienie, reguluje poziom cukru we krwi.
  
• Kwas foliowy – istotny dla kobiet w ciąży i prawidłowego rozwoju układu nerwowego płodu.

Sprawdź
diety NTFY

Więcej białka, mniej cukru

Sport

W menu znajdziesz wysokobiałkowe dania mięsne i wegetariańskie. Cukier biały zastąpiliśmy zamiennikami, takimi jak erytrytol i ksylitol, aby zapewnić Ci zdrowe i sycące posiłki.

Sprawdź Szczegóły

Zbilansowana dieta, niski IG

Niski IG

Nasze posiłki są komponowane tak, by miały niski bądź średni ładunek glikemiczny, wspierając kontrolę masy ciała. Pełnowartościowe białko, błonnik i naturalne składniki sprawiają, że czujesz się syty na dłużej.

Sprawdź Szczegóły

Bez mleka i jego przetworów

Bez nabiału

To idealny wybór dla osób z nietolerancją laktozy, alergią na mleko lub tych, którzy chcą ograniczyć nabiał bez utraty różnorodności i smaku. Dieta jest bogata w warzywa i owoce, zapewniając witaminy i błonnik.

Sprawdź Szczegóły

Wege, bez mięsa

Wege

Chcesz jeść zdrowo, bez mięsa, a jednocześnie zadbać o odpowiednią ilość białka w diecie? Wege od Nice To Fit You to pełnowartościowe posiłki na bazie tofu, tempehu, jaj, nabiału oraz roślin strączkowych – teraz wzbogacone o dodatkowe, wysokobiałkowe dania sportowe!

Sprawdź Szczegóły

Zdrowie mamy i dziecka

Dla Mam

Zdrowa dieta to podstawa w ciąży i podczas karmienia piersią. Dieta Dla Mam od Nice To Fit You powstała z myślą o przyszłych i młodych mamach.

Sprawdź Szczegóły

Mniej glutenu

Less Gluten

Jeśli chcesz ograniczyć gluten, ale nie rezygnować z różnorodności, Less Gluten od Nice To Fit You to idealne rozwiązanie!

Sprawdź Szczegóły

Wysoka zawartość tłuszczów

Keto

Dieta bazuje na zdrowych tłuszczach, ograniczając węglowodany do minimum i dostarczając solidną porcję tłuszczów i białka. W menu znajdziesz także niskowęglowodanowe desery na bazie erytrytolu, które osłodzą Twój dzień bez wyrzutów sumienia.

Sprawdź Szczegóły

Różnorodnie

Flexitarian

To elastyczna dieta, która łączy różnorodność kuchni roślinnej i tradycyjnej, dostarczając organizmowi niezbędnych składników.

Sprawdź Szczegóły

Właściwości zdrowotne melona – dlaczego warto go jeść?

Melon to nie tylko smaczna przekąska – to także naturalne źródło nawodnienia, witamin i minerałów, które wspierają kluczowe funkcje organizmu. Dzięki niskiej kaloryczności, wysokiej zawartości wody oraz obecności cennych przeciwutleniaczy, owoc ten idealnie wpisuje się w profil żywności prozdrowotnej. Jeśli zastanawiasz się, dlaczego warto sięgać po niego regularnie, poniżej przedstawiamy kilka powodów.

• Nawadnia organizm – idealny w czasie upałów i po wysiłku fizycznym.
  
• Wspiera układ odpornościowy – dzięki witaminie C.
  
• Poprawia kondycję skóry i wzroku – za sprawą beta-karotenu.
  
• Działa odkwaszająco i oczyszczająco – pomaga usuwać toksyny z organizmu.
  
• Reguluje trawienie – dzięki błonnikowi i wodzie.
  
• Może wspierać utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwi – za sprawą potasu.

Co ciekawe, melon może być także lekkim wsparciem dla osób odchudzających się – jest niskokaloryczny, sycący i słodki, co ogranicza potrzebę sięgania po mniej zdrowe przekąski. Jeśli interesują Cię zdrowe owoce w codziennej diecie, sprawdź także nasze inne artykuły o wartościach odżywczych czereśni oraz wartościach odżywczych mango – ich właściwości mogą Cię zaskoczyć.

Jakie witaminy zawiera melon?

Melon to owoc, który dostarcza organizmowi przede wszystkim kluczowych witamin i składników mineralnych, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania. Jego wartość odżywcza nie ogranicza się wyłącznie do wysokiej zawartości wody. Sprawdź, jakie witaminy zawiera melon i jak działają one na zdrowie:

• Witaminę C – silny antyoksydant, chroniący komórki przed stresem oksydacyjnym.
  
• Beta-karoten (prowitaminę A) – wspiera skórę, wzrok, odporność.
  
• Kwas foliowy (witamina B9) – wspomaga syntezę DNA, ważna w ciąży.
  
• Witaminy z grupy B – poprawiają przemianę materii i funkcje nerwowe.

Różne odmiany melona mogą różnić się zawartością tych składników. Poniżej przedstawiamy krótkie charakterystyki najpopularniejszych typów melona.

Melon miodowy – wartości odżywcze

Melon miodowy ma gładką, jasnożółtą skórkę i jasnozielony miąższ. Charakteryzuje się:

• dużą zawartością wody (ponad 90%),
  
• wysokim poziomem witaminy C i potasu,
  
• lekkim, neutralnym smakiem – idealny dla dzieci i osób o wrażliwym żołądku.

To jedna z odmian najczęściej wybieranych w dietach odchudzających i oczyszczających.

Melon żółty – wartości odżywcze

Żółty melon to jeden z najsłodszych rodzajów melona. Dostarcza:

• sporo naturalnych cukrów prostych,
  
• beta-karotenu i witaminy A,
  
• niewielkiej ilości błonnika.

Choć ma wyższą kaloryczność niż melon zielony czy miodowy, wciąż jest korzystny dla zdrowia – szczególnie jako zamiennik przetworzonych słodyczy.

Melon galia – wartości odżywcze

Melon galia przypomina nieco kantalupę – ma pomarańczowy miąższ i wyraźnie słodki, aromatyczny smak. Zawiera:

• dużą dawkę witaminy C (nawet 40 mg/100 g),
  
• karotenoidy i flawonoidy,
  
• sporo potasu i magnezu.

To odmiana często wykorzystywana w sałatkach i sokach, ze względu na swój intensywny smak.

Melon zielony – wartości odżywcze

Melon zielony (czasem utożsamiany z miodowym) ma neutralny smak i zielonkawy miąższ. Jest:

• lekki i niskokaloryczny,
  
• bogaty w wodę i witaminę C,
  
• doskonały dla osób na diecie lekkostrawnej.

Jego łagodność sprawia, że świetnie sprawdza się w połączeniach z jogurtem, ziołami czy innymi owocami.

Jak włączyć melon do codziennej diety?

Melon można spożywać:

• na surowo – jako przekąskę lub składnik sałatek,
  
• w koktajlach i smoothie – z dodatkiem mięty, cytryny, imbiru,
  
• jako sorbet lub chłodnik – idealny na upalne dni,
  
• z szynką parmeńską lub fetą – w wersji wytrawnej.

Melon to owoc, który łączy orzeźwienie z realnymi korzyściami zdrowotnymi. Dzięki wysokiej zawartości wody, witamin (szczególnie C i A), minerałów oraz niskiej kaloryczności, świetnie wpisuje się w nowoczesną, zbilansowaną dietę. Wybierając różne jego odmiany – od melona żółtego po galie – możesz dostarczyć organizmowi szeregu korzystnych składników odżywczych i cieszyć się ich działaniem w naturalnej formie.