• data 25.07.2022
  • 7 min czytania
  • Ocena 5.00

Planujesz wakacje? Zadbaj o zdrową dietę!

Nadchodzące letnie miesiące, grill na świeżym powietrzu i wizja zimnych lodów potrafią skutecznie zniweczyć wszystkie postanowienia dotyczące diety i odchudzania. Co zrobić, aby zdrowa dieta na wakacjach nie stanowiła obciążenia? Jak wytrzymać na diecie, kiedy wszyscy dookoła zajadają się niezdrowym jedzeniem?

Poradnik

Odchudzanie na wakacjach: czy warto zrobić urlop od diety?

Nadchodzące letnie miesiące, grill na świeżym powietrzu i wizja zimnych lodów potrafią skutecznie zniweczyć wszystkie postanowienia dotyczące diety i odchudzania. Co zrobić, aby zdrowa dieta na wakacjach nie stanowiła obciążenia? Jak wytrzymać na diecie, kiedy wszyscy dookoła zajadają się niezdrowym jedzeniem?

Co to znaczy zdrowa dieta?

Dieta odchudzająca kojarzy się z wieloma wyrzeczeniami. Osoby, które usiłują zrzucić do wakacji nadmierne kilogramy, chętniej podejmują surowe reżimy dietetyczne lub angażują się w zbyt intensywne plany treningowe. Okazuje się jednak, że zdrowa dieta odchudzająca powinna opierać się na innych, bardziej stabilnych filarach, które pozwolą redukować masę ciała stabilnie i bez ryzyka szkody dla organizmu:

  • dopasuj zapotrzebowanie energetyczne do swojego wieku, płci, masy ciała oraz aktywności fizycznej;
  • pamiętaj, że ruch zwiększa ilość spalanych kalorii;
  • zdrowa dieta to zróżnicowana dieta; unikaj monoskładnikowych menu, chyba że zostały przepisane przez lekarza lub dietetyka;
  • każdy model odżywiania, także ten na wakacjach, musi odpowiadać Twojemu stanowi zdrowia. Zastanów się, czego nie możesz lub nie powinieneś spożywać.

Pamiętaj, że zdrowa dieta nie powinna być skomplikowanym systemem żywieniowym, który sprawia, że w towarzystwie czujesz się skrępowany i nie wiesz, po co do jedzenia możesz sięgnąć. Twoje codzienne menu musi uwzględniać nie tylko rozkład makroskładników, ale również preferencje smakowe.

Jeżeli planujesz wakacje, ale nie jesteś pewien jak się odżywiać, skorzystaj z naszego cateringu dietetycznego. To aż 7 pysznych i zdrowych diet do stosowania na co dzień. Sam wybierasz co jesz i kiedy, my zajmujemy się resztą.

Sprawdź
diety NTFY

Najprostsza kuchnia

Smart

Idealne połączenie ceny i jakości, dla tych, którzy preferują prostotę i doskonałe smaki. Po prostu jakość i zdrowie!

Sprawdź Szczegóły
Najprostsza kuchnia

Smart Wege

Idealne połączenie ceny i jakości dla osób, które wybierają dietę bez mięsa. Jedz to, co kochasz, ceniąc prostotę i smak – w wersji wege.

Sprawdź Szczegóły
Kuchnia domowa

Daily

Domowe smaki jak u mamy. Sezonowe produkty od lokalnych dostawców. Jedz wszystko, co kochasz!

Sprawdź Szczegóły
Polskie i światowe klasyki

Classic

Tradycyjne dania z nowoczesnym twistem. Ulubione potrawy całego świata. Zdrowa dieta bez wykluczeń.

Sprawdź Szczegóły
W 100% roślinna dieta

100% Vegan

Pełnowartościowa, innowacyjna dieta wegańska, z naciskiem na różnorodne źródła roślinnego białka.

Sprawdź Szczegóły
Dieta wegetariańska

Veggy

Dania bez mięsa i ryb, źródłem białka są produkty takie jak: nasiona roślin strączkowych, tofu i jego przetwory, roślinne zamienniki mięsa.

Sprawdź Szczegóły
Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa

Light LG&DF

Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa. Ryby są! Lekka, antyoksydacyjna, wspierająca trawienie i odporność!

Sprawdź Szczegóły
Dla trenujących!

ProActive

Zbilansowane posiłki dla aktywnych, z naciskiem na białko i niską zawartość glutenu. Idealna dla trenujących!

Sprawdź Szczegóły
Ketogeniczna dieta tłuszczowa

Keto

Ketogeniczna dieta tłuszczowa. Minimum węglowodanów, maksimum efektów! Przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.

Sprawdź Szczegóły
Keto z wyborem menu

Keto+

Zyskaj dostęp do 5 dodatkowych dań keto w menu! Poprawia skuteczność spalania tkanki tłuszczowej. Wspomaga koncentrację w pracy oraz lepszy, bardziej jakościowy sen.

Sprawdź Szczegóły
Dla kobiet

Glow Up

Idealnie zbilansowane dania pełne superfoods, antyoksydantów i nieprzetworzonych produktów. Bo piękno i zdrowie zaczyna się od środka.

Sprawdź Szczegóły
Światowe smaki

Foodie

Restauracyjne smaki premium, kreowane przez szefów kuchni zorientowanych na wykorzystanie sezonowych i unikatowych składników

Sprawdź Szczegóły

Jak wytrzymać na diecie podczas wakacji?

Wysokie temperatury panujące latem sprawiają, że naturalnie mamy mniejszą ochotę na ciężkie, sycące potrawy i szukamy lżejszych alternatyw. Mimo to hotelowe menu często wygląda kusząco. Jak wytrzymać na diecie i nie zwariować?

Przede wszystkim staraj się zachować zdrowy umiar podczas spożywania posiłków. Jeżeli masz taką możliwość, staraj się jeść jak najwięcej warzyw, nie unikaj również owoców. Dostarczają one wielu cennych witamin i minerałów oraz zawierają spore ilości błonnika. Zapewnia on na długo poczucie sytości, ale także wspiera proces obniżania poziomu cholesterolu i glukozy we krwi.

Nie unikaj ruchu. Nawet jeżeli wyjechałeś do zamkniętego hotelu, korzystaj z jego infrastruktury. Sprawdź, czy możesz odwiedzić basen lub siłownię. W ten sposób zwiększasz wydatek energetyczny i powodujesz termogenezę potreningową.

Kiedy wakacje oferują opcję All Inclusive staraj się stosować tych kilka prostych zasad, które sprawią, że trudniej będzie Ci się zapomnieć:

  • dbaj o regularność posiłków – staraj się zjadać 4-5 niewielkich, ale zbilansowanych porcji niż 2 duże. W ten sposób zapewnisz sobie uczucie sytości na cały dzień, unikniesz podjadania i możesz lepiej kontrolować ilość przyjmowanych kalorii;
  • jak wytrzymać na diecie, kiedy wokół jest tyle nowych potraw? Jedz, kiedy jesteś głodny, ale nakładaj sobie małe porcje. I pamiętaj, aby największą część talerza zajmowały warzywa
  • zwracaj uwagę na napoje – nawodnienie to jedna kwestia, ale dodatkowe kalorie to coś zupełnie innego. Jest ich szczególnie dużo w drinkach, sokach i słodzonych napojach. Staraj się bazować na zwykłej wodzie lub lekkiej herbacie;

Wiele osób, które zaczynają się odchudzać zastanawia się jak wytrzymać na diecie, ale zapominają o podstawowej kwestii. Nie tylko jakość produktów ma znaczenie, ale również ich ilość. Przyrost masy ciała najczęściej wynika z nadmiaru dostarczanej energii.

Jaka powinna być dieta na wakacjach?

Kiedy planujesz dietę na wakacjach zadbaj o to, aby dostarczyć organizmowi pełnowartościowych kalorii. Dbaj o to, aby otrzymywał on odpowiednie ilości:

  • makroskładników;
  • witamin i minerałów;
  • fitoskładników.

Kiedy za oknem jest gorąco, ciężkie potrawy możesz zastąpić warzywnymi wrapami, koktajlami z sezonowych owoców, a także nabiałem. Pij jogurty, kefiry i maślankę. W ten sposób nawadniasz organizm, dostarczasz mu energię, ale też wspierasz florę bakteryjną jelit.

Dieta na wakacjach to również nawodnienie. Powinieneś pić od 1,5 do nawet 3, 5 litrów wody dziennie w zależności od pogody i tego, jak bardzo intensywnie wypoczywasz. Na spożycie wody szczególną uwagę powinny zwrócić:

  • osoby w podeszłym wieku;
  • dzieci;
  • kobiety w ciąży;
  • osoby aktywne fizycznie

Przyjmowanie wystarczającej ilości płynów tłumi łaknienie, poprawia samopoczucie, przyspiesza metabolizm oraz pozwala uniknąć obrzęków stóp i dłoni wynikających z odwodnienia.

Pamiętaj, że objadanie się bez umiaru słodyczami i spożywanie alkoholu w dużych ilościach szybko zwiększy wynik na wadze. Oczywiście jednodniowa uczta nikomu nie zaszkodzi, ale nie warto robić zupełnego urlopu od diety. Tym bardziej, że nie musi być ona monotonna i jałowa.

Jeżeli szukasz diety na wakacje, która będzie jednocześnie zróżnicowana, sycąca i smaczna, w Nice To Fit You możemy Ci zaproponować wiele rozwiązań – diety wegańskie i wegetariańskie, dla osób aktywnych, ale i te codzienne. Przekonaj się, że gotowe rozwiązania na urlop masz dostępne na wyciągnięcie ręki.

Nice To Fit You – Dieta, z którą wszystko można

Nasza Oferta
Twój wybór

Dieta Smart

Smart

Idealne połączenie ceny i jakości, dla tych, którzy preferują prostotę i doskonałe smaki. Po prostu jakość i zdrowie!

od 59,90 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Smart Wege

Smart Wege

Idealne połączenie ceny i jakości dla osób, które wybierają dietę bez mięsa. Jedz to, co kochasz, ceniąc prostotę i smak – w wersji wege.

od 59,90 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Daily

Daily

Domowe smaki jak u mamy. Sezonowe produkty od lokalnych dostawców. Jedz wszystko, co kochasz!

od 69,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta 100% Vegan

100% Vegan

Pełnowartościowa, innowacyjna dieta wegańska, z naciskiem na różnorodne źródła roślinnego białka.

od 69,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Classic

Classic

Tradycyjne dania z nowoczesnym twistem. Ulubione potrawy całego świata. Zdrowa dieta bez wykluczeń.

od 69,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Veggy

Veggy

Dania bez mięsa i ryb, źródłem białka są produkty takie jak: nasiona roślin strączkowych, tofu i jego przetwory, roślinne zamienniki mięsa.

od 69,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Light LG&DF

Light LG&DF

Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa. Ryby są! Lekka, antyoksydacyjna, wspierająca trawienie i odporność!

od 76,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta ProActive

ProActive

Zbilansowane posiłki dla aktywnych, z naciskiem na białko i niską zawartość glutenu. Idealna dla trenujących!

od 76,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Keto

Keto

Ketogeniczna dieta tłuszczowa. Minimum węglowodanów, maksimum efektów! Przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.

od 76,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Keto+

Keto+

Keto+ to pierwsza i jedyna w Polsce dieta ketogeniczna z wyborem menu! Codziennie wybierasz z 10 keto dań.

od 86,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Glow Up

Glow Up

Idealnie zbilansowane dania pełne superfoods, antyoksydantów i nieprzetworzonych produktów. Bo piękno i zdrowie zaczyna się od środka.

od 86,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Foodie

Foodie

Restauracyjne smaki premium, kreowane przez szefów kuchni zorientowanych na wykorzystanie sezonowych i unikatowych składników

od 86,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
    Nowość

    Smart 10 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 59,90 zł / dzień

    Poznaj szczegóły i menu
    Zamów

    Basic 20 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 69,99 zł / dzień

    Poznaj szczegóły i menu
    Zamów
    Bestseller

    Plus 35 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 76,49 zł / dzień

    Poznaj szczegóły i menu
    Zamów

    Super 50 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 86,49 zł / dzień

    Poznaj szczegóły i menu
    Zamów
    SELECT Tylko w aplikacji

    Zamawiaj dania jak w restauracji a la carte!

    W Select codziennie czeka na Ciebie szeroki wybór posiłków, które możesz zamawiać na konkretny dzień i dla dowolnej liczby osób. Ciesz się pysznymi i zdrowymi daniami bez żadnych zobowiązań.

    Sprawdź szczegóły

    Pamietaj – zamów z 2 dniowym wyprzedzeniem! Grape

    Bibliografia:

    https://dietetycy.org.pl/jesc-nie-przytyc-na-wakacjach/

    https://dietetycy.org.pl/summer-body/

    https://dietetycy.org.pl/ile-powinna-trwac-dieta-redukcyjna/

    https://dietetycy.org.pl/co-jesc-w-upaly/

    https://www.healthline.com/nutrition/tips-to-avoid-holiday-weight-gain

    Kalkulator kalorii

    1500, 2000, 2500 czy więcej? Jaka ilość kalorii będzie dla Ciebie odpowiednia? Uzupełnij pola i poznaj swoje potrzeby oraz swojego organizmu.

    Jaki jest Twój cel
    Ile masz wzrostu i ile ważysz?
    Ile masz lat a ile ćwiczysz?
    Twoja płeć?

    Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to: