Planujesz wakacje? Zadbaj o zdrową dietę!

Nadchodzące letnie miesiące, grill na świeżym powietrzu i wizja zimnych lodów potrafią skutecznie zniweczyć wszystkie postanowienia dotyczące diety i odchudzania. Co zrobić, aby zdrowa dieta na wakacjach nie stanowiła obciążenia? Jak wytrzymać na diecie, kiedy wszyscy dookoła zajadają się niezdrowym jedzeniem?

W tym artykule:

Odchudzanie na wakacjach: czy warto zrobić urlop od diety?
Co to znaczy zdrowa dieta?
Jak wytrzymać na diecie podczas wakacji?
Jaka powinna być dieta na wakacjach?

Odchudzanie na wakacjach: czy warto zrobić urlop od diety?

Nadchodzące letnie miesiące, grill na świeżym powietrzu i wizja zimnych lodów potrafią skutecznie zniweczyć wszystkie postanowienia dotyczące diety i odchudzania. Co zrobić, aby zdrowa dieta na wakacjach nie stanowiła obciążenia? Jak wytrzymać na diecie, kiedy wszyscy dookoła zajadają się niezdrowym jedzeniem?

Co to znaczy zdrowa dieta?

Dieta odchudzająca kojarzy się z wieloma wyrzeczeniami. Osoby, które usiłują zrzucić do wakacji nadmierne kilogramy, chętniej podejmują surowe reżimy dietetyczne lub angażują się w zbyt intensywne plany treningowe. Okazuje się jednak, że zdrowa dieta odchudzająca powinna opierać się na innych, bardziej stabilnych filarach, które pozwolą redukować masę ciała stabilnie i bez ryzyka szkody dla organizmu:

dopasuj zapotrzebowanie energetyczne do swojego wieku, płci, masy ciała oraz aktywności fizycznej;
pamiętaj, że ruch zwiększa ilość spalanych kalorii;
zdrowa dieta to zróżnicowana dieta; unikaj monoskładnikowych menu, chyba że zostały przepisane przez lekarza lub dietetyka;
każdy model odżywiania, także ten na wakacjach, musi odpowiadać Twojemu stanowi zdrowia. Zastanów się, czego nie możesz lub nie powinieneś spożywać.

Pamiętaj, że zdrowa dieta nie powinna być skomplikowanym systemem żywieniowym, który sprawia, że w towarzystwie czujesz się skrępowany i nie wiesz, po co do jedzenia możesz sięgnąć. Twoje codzienne menu musi uwzględniać nie tylko rozkład makroskładników, ale również preferencje smakowe.

Jeżeli planujesz wakacje, ale nie jesteś pewien jak się odżywiać, skorzystaj z naszego cateringu dietetycznego. To aż 7 pysznych i zdrowych diet do stosowania na co dzień. Sam wybierasz co jesz i kiedy, my zajmujemy się resztą.

Jak wytrzymać na diecie podczas wakacji?

Wysokie temperatury panujące latem sprawiają, że naturalnie mamy mniejszą ochotę na ciężkie, sycące potrawy i szukamy lżejszych alternatyw. Mimo to hotelowe menu często wygląda kusząco. Jak wytrzymać na diecie i nie zwariować?

Przede wszystkim staraj się zachować zdrowy umiar podczas spożywania posiłków. Jeżeli masz taką możliwość, staraj się jeść jak najwięcej warzyw, nie unikaj również owoców. Dostarczają one wielu cennych witamin i minerałów oraz zawierają spore ilości błonnika. Zapewnia on na długo poczucie sytości, ale także wspiera proces obniżania poziomu cholesterolu i glukozy we krwi.

Nie unikaj ruchu. Nawet jeżeli wyjechałeś do zamkniętego hotelu, korzystaj z jego infrastruktury. Sprawdź, czy możesz odwiedzić basen lub siłownię. W ten sposób zwiększasz wydatek energetyczny i powodujesz termogenezę potreningową.

Kiedy wakacje oferują opcję All Inclusive staraj się stosować tych kilka prostych zasad, które sprawią, że trudniej będzie Ci się zapomnieć:

dbaj o regularność posiłków – staraj się zjadać 4-5 niewielkich, ale zbilansowanych porcji niż 2 duże. W ten sposób zapewnisz sobie uczucie sytości na cały dzień, unikniesz podjadania i możesz lepiej kontrolować ilość przyjmowanych kalorii;
jak wytrzymać na diecie, kiedy wokół jest tyle nowych potraw? Jedz, kiedy jesteś głodny, ale nakładaj sobie małe porcje. I pamiętaj, aby największą część talerza zajmowały warzywa
zwracaj uwagę na napoje – nawodnienie to jedna kwestia, ale dodatkowe kalorie to coś zupełnie innego. Jest ich szczególnie dużo w drinkach, sokach i słodzonych napojach. Staraj się bazować na zwykłej wodzie lub lekkiej herbacie;

Wiele osób, które zaczynają się odchudzać zastanawia się jak wytrzymać na diecie, ale zapominają o podstawowej kwestii. Nie tylko jakość produktów ma znaczenie, ale również ich ilość. Przyrost masy ciała najczęściej wynika z nadmiaru dostarczanej energii.

Jaka powinna być dieta na wakacjach?

Kiedy planujesz dietę na wakacjach zadbaj o to, aby dostarczyć organizmowi pełnowartościowych kalorii. Dbaj o to, aby otrzymywał on odpowiednie ilości:

makroskładników;
witamin i minerałów;
fitoskładników.

Kiedy za oknem jest gorąco, ciężkie potrawy możesz zastąpić warzywnymi wrapami, koktajlami z sezonowych owoców, a także nabiałem. Pij jogurty, kefiry i maślankę. W ten sposób nawadniasz organizm, dostarczasz mu energię, ale też wspierasz florę bakteryjną jelit.

Dieta na wakacjach to również nawodnienie. Powinieneś pić od 1,5 do nawet 3, 5 litrów wody dziennie w zależności od pogody i tego, jak bardzo intensywnie wypoczywasz. Na spożycie wody szczególną uwagę powinny zwrócić:

osoby w podeszłym wieku;
dzieci;
kobiety w ciąży;
osoby aktywne fizycznie

Przyjmowanie wystarczającej ilości płynów tłumi łaknienie, poprawia samopoczucie, przyspiesza metabolizm oraz pozwala uniknąć obrzęków stóp i dłoni wynikających z odwodnienia.

Pamiętaj, że objadanie się bez umiaru słodyczami i spożywanie alkoholu w dużych ilościach szybko zwiększy wynik na wadze. Oczywiście jednodniowa uczta nikomu nie zaszkodzi, ale nie warto robić zupełnego urlopu od diety. Tym bardziej, że nie musi być ona monotonna i jałowa.

Jeżeli szukasz diety na wakacje, która będzie jednocześnie zróżnicowana, sycąca i smaczna, w Nice To Fit You możemy Ci zaproponować wiele rozwiązań – diety wegańskie i wegetariańskie, dla osób aktywnych, ale i te codzienne. Przekonaj się, że gotowe rozwiązania na urlop masz dostępne na wyciągnięcie ręki.