Zdrowe przekąski. 3 smaczne propozycje na diecie

Jak znaleźć miejsce w diecie na szybkie i zdrowe przekąski?

Zdrowe przekąski stały się niemal niezbędnym elementem codziennej diety. Większość osób je trzy główne posiłki, a w ciągu dnia… no właśnie sięga po coś na przegryzkę. 

Jak wybierać szybkie i zdrowe przekąski, które nie tylko zaspokoją Twój apetyt, ale również dostarczą cennych składników odżywczych?

Sięgaj świadomie po zdrowe przekąski

To, co jemy między głównymi posiłkami, wpływa nie tylko na to, jak czujemy się w ciągu dnia, ale także na ogólną jakość naszej diety. Dlaczego? Ponieważ zdrowe przekąski mogą dostarczać energii w bardziej zrównoważony sposób. Przemyślany wybór pozwoli Ci faktycznie zaspokoić swój apetyt, uniknąć nagłych wahań poziomu cukru we krwi (głównego winnego znużenia w ciągu dnia), a przy tym jeszcze wzbogacić wartość odżywczą całej Twojej diety. Zamiast więc sięgać po coś, co tylko na chwilę zniweluje uczucie głodu, warto wybrać opcje, które są nie tylko równie smaczne, ale i o wiele bardziej pożywne.

Co wybierać „na szybko”? – pomysły na zdrowe przekąski na diecie

Bardziej odżywcze alternatywy tradycyjnych przekąsek nie muszą być skomplikowane ani czasochłonne w przygotowaniu. Często prostota jest kluczem do sukcesu. Jeśli nie masz czasu skorzystać z przepisu na zdrowe przekąski do zrobienia w domu, nie musisz być skazany na paluszki czy batonika z automatu.

Świeże owoce, garść orzechów, sok pomidorowy, czy jogurt naturalny lub kefir, to tylko kilka przykładów produktów, które możesz kupić praktycznie w każdym sklepie (a nawet w niektórych automatach). Pamiętaj jednak, że wybierając produkty pakowane, warto zwrócić uwagę na ich skład. Im krótsza lista składników i im bardziej naturalne pozycje się na niej znajdują, tym lepiej dla Twojego zdrowia.

Jak wkomponować zdrowe przekąski w codzienny jadłospis?

No dobrze. Podejdźmy do tematu świadomie. Chcesz zaplanować zdrowe przegryzki w swojej diecie? Dla osoby będącej na początku przygody ze zdrowym odżywianiem, może wydawać się to dużym wyzwaniem. Z naszą pomocą i odpowiednim planowaniem stanie się to proste i przede wszystkim smaczne!

Zacznij od wyznaczenia stałych momentów w ciągu dnia, kiedy to zwykle odczuwasz potrzebę małego „co nieco”. Mogą to być przerwy między głównymi posiłkami lub momenty, kiedy poziom Twojej energii zaczyna spadać (np. po pracy, kiedy wracasz do domu). Mając to na uwadze, możesz przygotować zdrowe opcje, które z łatwością przekąsisz „na szybko” w każdym momencie dnia.

Przepis na zdrowe przekąski

Przedstawiamy przepisy na 3 zdrowe przekąski, które idealnie sprawdzą się jako przegryzka. Zobacz, jakie to proste. Na każdy przepis poświęcisz tylko 10 minut samego przygotowania!

Chrupiąca ciecierzyca z sosem czosnkowym (3 porcje)

Składniki: 

Ciecierzyca:

• 1 słoik/puszka ciecierzycy (400 g) 
• 1 łyżka oliwy z oliwek (10 g)
• 1 łyżeczka czosnku granulowanego 
• 1 łyżeczka słodkiej papryki
• 1/2 łyżeczki wędzonej papryki 

Sos:

• 3 łyżki jogurtu typu skyr (60 g)
• 1 ząbek czosnku 
• 1 łyżeczka koperku 
• szczypta soli

Przygotowanie: Ciecierzycę odsącz z zalewy, opłucz pod bieżącą wodą i przełóż do miski. Dodaj oliwę, przyprawy i całość wymieszaj. Ciecierzycę wyłóż na blaszkę i piecz przez 20 minut w piekarniku nagrzanym do 180 stopni. W tym czasie przeciśnij czosnek przez praskę, posiekaj koperek i wymieszaj wszystkie składniki na sos.

Brokułowe kąski (4 porcje)

Składniki: 

• 1 główka brokuła (500 g)
• 4 łyżki płatków owsianych (40 g)
• 2 łyżki parmezanu (20 g) 
• 1 jajko (60 g)
• 1 łyżeczka czosnku granulowanego 
• szczypta soli i pieprzu

Przygotowanie: Brokuł podgotuj (ok. 5 minut) i dokładnie posiekaj. W misce wymieszaj wszystkie składniki. Z masy uformuj podłużne prostokąty i ułóż je na blaszce. Całość piecz przez 20 minut w piekarniku nagrzanym do 200 stopni.

Owsiane ciasteczka (10 sztuk)

Składniki: 

• 10 łyżek płatków owsianych (100 g) 
• 1 jajko (60 g)
• 1 banan (100 g) 
• 3 łyżki suszonej żurawiny (30 g) 
• 2 łyżki migdałów (20 g) 

Przygotowanie: Żurawinę i migdały posiekaj. Banana rozgnieć widelcem. Wszystkie składniki połącz w misce. Z masy uformuj okrągłe ciasteczka i ułóż je na blaszce. Całość piecz przez 20 minut w piekarniku nagrzanym do 180 stopni.

Jeśli jednak Twoim największym ograniczeniem przy wprowadzaniu zmian w swoich nawykach, jest brak czasu – nic straconego! Świetnym rozwiązaniem może być dieta pudełkowa z wyborem menu. 

Sprawdź
diety NTFY

Więcej białka, mniej cukru

Sport

W menu znajdziesz wysokobiałkowe dania mięsne. Cukier biały zastąpiliśmy zamiennikami, takimi jak erytrytol i ksylitol, aby zapewnić Ci zdrowe i sycące posiłki.

Sprawdź Szczegóły

Zbilansowana dieta, niski IG

Niski IG

Nasze posiłki są komponowane tak, by miały niski bądź średni ładunek glikemiczny, wspierając kontrolę masy ciała. Pełnowartościowe białko, błonnik i naturalne składniki sprawiają, że czujesz się syty na dłużej.

Sprawdź Szczegóły

Bez mleka i jego przetworów

Bez nabiału

To idealny wybór dla osób z nietolerancją laktozy, alergią na mleko lub tych, którzy chcą ograniczyć nabiał bez utraty różnorodności i smaku. Dieta jest bogata w warzywa i owoce, zapewniając witaminy i błonnik.

Sprawdź Szczegóły

Wege, bez mięsa

Wege

Chcesz jeść zdrowo, ale bez mięsa? Dieta wegetariańska od Nice To Fit You zapewni Ci pełnowartościowe posiłki bazujące na źródłach białka, takich jak strączki, tofu, tempeh, a także jaja i nabiał, złożonych węglowodanach i zdrowych tłuszczach.

Sprawdź Szczegóły

Zdrowie mamy i dziecka

Dla Mam

Zdrowa dieta to podstawa w ciąży i podczas karmienia piersią. Dieta Dla Mam od Nice To Fit You powstała z myślą o przyszłych i młodych mamach.

Sprawdź Szczegóły

Mniej glutenu

Less Gluten

Jeśli chcesz ograniczyć gluten, ale nie rezygnować z różnorodności, Less Gluten od Nice To Fit You to idealne rozwiązanie!

Sprawdź Szczegóły

Wysoka zawartość tłuszczów

Keto

Dieta bazuje na zdrowych tłuszczach, ograniczając węglowodany do minimum i dostarczając solidną porcję tłuszczów i białka. W menu znajdziesz także niskowęglowodanowe desery na bazie erytrytolu, które osłodzą Twój dzień bez wyrzutów sumienia.

Sprawdź Szczegóły

Różnorodnie

Flexitarian

To elastyczna dieta, która łączy różnorodność kuchni roślinnej i tradycyjnej, dostarczając organizmowi niezbędnych składników.

Sprawdź Szczegóły

Samodzielnie skomponuj swój jadłospis – w tym wybierz także zdrowe przekąski! Ciasto na maślance z truskawkami, kalafiorowo-serowe placuszki, a nawet guacamole z nachosami. Te i wiele innych opcji, które z łatwością przekąsisz na szybko, mogą stać się częścią Twojej zdrowej diety! Wybierz catering i zyskaj czas, wygodę dostawy do domu lub biura oraz pewność, że Twoje przekąski są odpowiednio zbilansowane pod względem wartości odżywczych.