Food 6 min czytania 17.06.2020

Co jeść na masę? Skomponuj własną dietę i jedz posiłki, które lubisz!

Średnia ocena: 4.96
NTFY
Dieta na masę – kurczak i warzywa

Dieta na masę ma za zadanie wspierać efekty treningu siłowego i przyspieszać budowę mięśni. Dlatego tak ważne jest, aby nieco zwiększyć standardową dzienną dawkę kalorii i zwracać szczególną uwagę na to, co ląduje na Twoim talerzu. Musisz przecież dostarczyć organizmowi składników odżywczych w odpowiednich proporcjach i ciężko pracować nad tym, aby przerodziły się one w masę mięśniową – nie ma innej drogi! Na szczęście same zasady budowania masy są dość proste – poznaj najważniejsze z nich.

Odpowiedzią na pytanie jak zbudować masę mięśniową,jest nie tylko zwiększenie ilości spożywanych kalorii, ale przede wszystkim przemyślana strategia. Musisz przecież wiedzieć, jak przytyć mądrze, aby dodatkowe kilogramy stały się mięśniami, a nie zbędną oponką na brzuchu!

Dieta na masę mięśniową – najważniejsze zasady

Jak zbudować masę – to pytanie zadaje sobie wiele osób, które wymarzyły sobie posiadanie umięśnionej sylwetki. Nie jest niczym odkrywczym, że sukces opiera się w tym przypadku na właściwym połączeniu diety i ćwiczeń. A konkretnie? Poniżej znajdziesz kilka podstawowych zasad, którymi warto się kierować.

  • Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne

Aby mięśnie miały z czego powstać, Twoje ciało potrzebuje energii, której dostarczasz mu wraz z pożywieniem. Na czas budowania masy zwiększ więc swój standardowy dzienny limit kalorii – będziesz potrzebować nadwyżki. Ile konkretnie powinieneś ich sobie dostarczać? Sprawdź to za pomocą naszego kalkulatora diet. W formularzu zaznacz, że zależy Ci na budowaniu masy mięśniowej, a następnie określ swój wiek, płeć wagę, wzrost oraz regularność ćwiczeń. Tyle danych wystarczy, abyś w kilka sekund otrzymał konkretny wynik.

  • Jedz regularnie i nie pomijaj posiłków

5 posiłków dziennie w regularnych odstępach czasowych (co około 3 godziny), bez pomijania śniadań czy kolacji – to przepis na zdrowe odżywianie w każdej sytuacji, nie tylko podczas pracy nad przyrostem masy mięśniowej.

Poznaj nasze diety!

Wybierz stałą dietę z naszych 7 propozycji lub codziennie komponuj swoje menu z różnych diet. Wybór zawsze należy do Ciebie!

Dieta Daily

Daily od 65,99 zł

Prosta i przepyszna kuchnia domowa jaką dobrze znasz. Zdrowe i lokalne produkty, bez eksperymentów.

Sprawdź menu arrow

Rezerwuj dietę
Dieta Classic

Classic od 65,99 zł

Polskie, europejskie i światowe klasyki! Tradycja okraszona nowymi trendami, bez wykluczeń produktowych.

Sprawdź menu arrow

Rezerwuj dietę
Dieta 100% Vegan

100% Vegan od 65,99 zł

W 100% roślinna dieta. Bez mięsa, nabiału, jaj, ryb i miodu. Odpowiedniki znanych dań. Certyfikaty V-Label & Viva!

Sprawdź menu arrow

Rezerwuj dietę
Dieta Veggy

Veggy od 65,99 zł

Zdrowo zbilansowana i mocno sycąca dieta wegetariańska. Pyszne dania bez mięsa, bez ryb, ale z nabiałem i jajami!

Sprawdź menu arrow

Rezerwuj dietę
Dieta Light LG&DF

Light LG&DF od 72,49 zł

Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa. Ryby są! Lekka, antyoksydacyjna, wspierająca trawienie i odporność!

Sprawdź menu arrow

Rezerwuj dietę
Dieta ProActive

ProActive od 72,49 zł

Białkowo-tłuszczowa dieta od trenera, dla trenujących! Mniej węglowodanów i glutenu. Przepyszne MrFit desery!

Sprawdź menu arrow

Rezerwuj dietę
Dieta Foodie

Foodie od 82,49 zł

Restauracyjne smaki świata z górnej półki. Ekskluzywne produkty, inspiracje, innowacje. Gourmet dla smakoszy!

Sprawdź menu arrow

Rezerwuj dietę
  • Nie oszczędzaj się na siłowni

Aby przekuć energię z pożywienia w masę mięśniową, niezbędne są odpowiednie ćwiczenia. Jeśli nie czujesz się na siłach, aby samodzielnie ułożyć swój plan treningowy, skorzystaj z usług trenera personalnego. Pamiętaj też o dniach odpoczynku, aby nie przesadzić z częstotliwością ćwiczeń, bo to wcale nie przyspieszy osiągnięcia upragnionego efektu.

  • Pij wodę

Czy wiesz, że mięśnie w około 75% składają się z wody? Dlatego to bardzo ważne, abyś pił jej wystarczająco dużo – co najmniej 2 litry dziennie, a w dni treningowe nawet więcej.

  • Zwracaj uwagę na makroskładniki

Niestety to nie wszystko jedno, jakie będzie źródło kalorii, które dostarczysz swojemu organizmowi. Podczas budowania masy bardzo ważne jest bowiem, abyś zwracał uwagę na zawartość makroskładników – przynajmniej orientacyjnie. Pączkom i fast foodom już dziękujemy! Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak nabrać masy mięśniowej, jedząc konkretne produkty.

Masa mięśniowa – co jeść, aby wspomagać jej budowanie?

Dieta na masę powinna zawierać konkretne składniki w odpowiednich ilościach. Ważne, aby dostarczać ich wraz z pełnowartościowymi produktami:

  • Białko (ok. 20%), np. chude mięso, ryby, mleko, sery, jogurty, jajka – to ważny składnik, który odpowiada za przyrost masy mięśniowej.
  • Węglowodany (ok. 50%), np. makaron, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty, ryż, płatki owsiane – to główne i najlepiej przyswajane źródło energii dla mięśni. Do ich spalania organizm zużywa niewiele tlenu, co ma duże znaczenie podczas treningu, gdy w trakcie ćwiczeń organizm często wykonuje pracę beztlenową.
  • Tłuszcze (ok. 30%), np. tłuste ryby, oleje roślinne, oliwa z oliwek, orzechy – odgrywają ważną rolę w budowaniu masy, ale aby były zdrowe ich źródło musi być szczególnie starannie wybierane.

Nie zapominaj też o warzywach i owocach, które są źródłem składników mineralnych i witamin o działaniu antyoksydacyjnym.

Jak zrobić masę mięśniową i jeść posiłki, które lubisz?

Zastanawiasz się, jak nabrać masy, a jednocześnie wybierać te posiłki, które lubisz? Na szczęście to możliwe! Świetnie trafiłeś, bo naszym priorytetem jest wolność wyboru – dlatego nie ustaliliśmy jednej diety ze sztywno określonymi posiłkami dla osób, które chcą budować masę mięśniową. Co to oznacza w praktyce?

Jeśli zdecydujesz się na zamówienie naszego cateringu, zostaniesz poproszony o wybór jednej z diet, która będzie bazą dla Twojego jadłospisu. Ale na tym nie kończą się Twoje możliwości! Codziennie będziesz wybierać śniadanie, II śniadanie, obiad, podwieczorek i kolację z kilku dostępnych opcji. Każda z nich posiada rozpiskę dotyczącą składu – dlatego z łatwością dobierzesz sobie posiłki z produktami dobrymi na budowanie masy, a jednocześnie nie zamówisz dania z brukselką czy szpinakiem, za którymi nie przepadasz. Brzmi dobrze, prawda? Najwięcej możliwości wyboru posiłków zyskasz, jeśli zdecydujesz się na pakiet Super 35 – codziennie aż po 35 propozycji każdego z posiłków.

Pamiętaj, że budowanie masy mięśniowej uda Ci się tylko wtedy, gdy połączysz wybór odpowiedniej diety z ćwiczeniami oraz będziesz konsekwentnie przestrzegać przyjętych przez siebie zasad. Ustal więc plan treningowy, a posiłkami się nie przejmuj – załatwimy wszystko za Ciebie, tak abyś mógł jedynie wybierać spośród kilku atrakcyjnych opcji.

Pakujemy diety w pakiety!

Pakujemy diety w pakiety. Zdecyduj, jak dużo dań chcesz mieć codziennie do wyboru. Zamieniaj posiłki lub zostaw te domyślne – tak jak lubisz!

Basic 20

od 65,99 zł

za 5 posiłków dziennie

20 dań dziennie do wyboru z 4 diet

  • Daily
  • Classic
  • 100% Vegan
  • Veggy
  • Light LG&DF
  • ProActive
  • Foodie
Wybierz pakiet

Wiecej o dietach arrow

Plus 30

od 72,49 zł

za 5 posiłków dziennie

30 dań dziennie do wyboru z 6 diet

  • Daily
  • Classic
  • 100% Vegan
  • Veggy
  • Light LG&DF
  • ProActive
  • Foodie
Wybierz pakiet

Wiecej o dietach arrow

Super 35

od 82,49 zł

za 5 posiłków dziennie

35 dań dziennie do wyboru z 7 diet

  • Daily
  • Classic
  • 100% Vegan
  • Veggy
  • Light LG&DF
  • ProActive
  • Foodie
Wybierz pakiet

Wiecej o dietach arrow

Nie czekaj, zaplanuj dietę już dzisiaj!

Wszystko, co ważne dla Ciebie w jednej aplikacji

Maciek już docenił funkcjonalność i szerokie możliwości, jakie daje mu aplikacja mobilna Nice To Fit You. Pobierz naszą apkę i tak jak oni, ciesz się jeszcze większą wygodą i dopasowaniem swojej diety pudełkowej.

NTFY.pl
Stwórz swoją dietę Zaloguj się
Wykorzystujemy technologię ciastek, nie tylko z uwagi na skojarzenia kulinarne.

Polityka Cookies. Ok, lubię ciasteczka.