Dieta na masę ma za zadanie wspierać efekty treningu siłowego i przyspieszać budowę mięśni. Dlatego tak ważne jest, aby nieco zwiększyć standardową dzienną dawkę kalorii i zwracać szczególną uwagę na to, co ląduje na Twoim talerzu. Musisz przecież dostarczyć organizmowi składników odżywczych w odpowiednich proporcjach i ciężko pracować nad tym, aby przerodziły się one w masę mięśniową – nie ma innej drogi! Na szczęście same zasady budowania masy są dość proste – poznaj najważniejsze z nich.

Z tekstu dowiesz się:

  • jakie zasady obowiązują przy diecie na masę mięśniową,
  • jakie nawyki żywieniowe wspomagają budowę masy mięśniowej,
  • co jeść na masę mięśniową,
  • jak zwiększyć masę mięśniową, jedząc to, co lubisz.

Odpowiedzią na pytanie jak zbudować masę mięśniową,jest nie tylko zwiększenie ilości spożywanych kalorii, ale przede wszystkim przemyślana strategia. Musisz przecież wiedzieć, jak przytyć mądrze, aby dodatkowe kilogramy stały się mięśniami, a nie zbędną oponką na brzuchu!

Dieta na masę mięśniową – najważniejsze zasady

Jak zbudować masę – to pytanie zadaje sobie wiele osób, które wymarzyły sobie posiadanie umięśnionej sylwetki. Nie jest niczym odkrywczym, że sukces opiera się w tym przypadku na właściwym połączeniu diety i ćwiczeń. A konkretnie? Poniżej znajdziesz kilka podstawowych zasad, którymi warto się kierować.

  • Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne

Aby mięśnie miały z czego powstać, Twoje ciało potrzebuje energii, której dostarczasz mu wraz z pożywieniem. Na czas budowania masy zwiększ więc swój standardowy dzienny limit kalorii – będziesz potrzebować nadwyżki. Ile konkretnie powinieneś ich sobie dostarczać? Sprawdź to za pomocą naszego kalkulatora diet. W formularzu zaznacz, że zależy Ci na budowaniu masy mięśniowej, a następnie określ swój wiek, płeć wagę, wzrost oraz regularność ćwiczeń. Tyle danych wystarczy, abyś w kilka sekund otrzymał konkretny wynik.

  • Jedz regularnie i nie pomijaj posiłków

5 posiłków dziennie w regularnych odstępach czasowych (co około 3 godziny), bez pomijania śniadań czy kolacji – to przepis na zdrowe odżywianie w każdej sytuacji, nie tylko podczas pracy nad przyrostem masy mięśniowej.

  • Nie oszczędzaj się na siłowni

Aby przekuć energię z pożywienia w masę mięśniową, niezbędne są odpowiednie ćwiczenia. Jeśli nie czujesz się na siłach, aby samodzielnie ułożyć swój plan treningowy, skorzystaj z usług trenera personalnego. Pamiętaj też o dniach odpoczynku, aby nie przesadzić z częstotliwością ćwiczeń, bo to wcale nie przyspieszy osiągnięcia upragnionego efektu.

  • Pij wodę

Czy wiesz, że mięśnie w około 75% składają się z wody? Dlatego to bardzo ważne, abyś pił jej wystarczająco dużo – co najmniej 2 litry dziennie, a w dni treningowe nawet więcej.

  • Zwracaj uwagę na makroskładniki

Niestety to nie wszystko jedno, jakie będzie źródło kalorii, które dostarczysz swojemu organizmowi. Podczas budowania masy bardzo ważne jest bowiem, abyś zwracał uwagę na zawartość makroskładników – przynajmniej orientacyjnie. Pączkom i fast foodom już dziękujemy! Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak nabrać masy mięśniowej, jedząc konkretne produkty.

Masa mięśniowa – co jeść, aby wspomagać jej budowanie?

Dieta na masę powinna zawierać konkretne składniki w odpowiednich ilościach. Ważne, aby dostarczać ich wraz z pełnowartościowymi produktami:

  • Białko (ok. 20%), np. chude mięso, ryby, mleko, sery, jogurty, jajka – to ważny składnik, który odpowiada za przyrost masy mięśniowej.
  • Węglowodany (ok. 50%), np. makaron, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty, ryż, płatki owsiane – to główne i najlepiej przyswajane źródło energii dla mięśni. Do ich spalania organizm zużywa niewiele tlenu, co ma duże znaczenie podczas treningu, gdy w trakcie ćwiczeń organizm często wykonuje pracę beztlenową.
  • Tłuszcze (ok. 30%), np. tłuste ryby, oleje roślinne, oliwa z oliwek, orzechy – odgrywają ważną rolę w budowaniu masy, ale aby były zdrowe ich źródło musi być szczególnie starannie wybierane.

Nie zapominaj też o warzywach i owocach, które są źródłem składników mineralnych i witamin o działaniu antyoksydacyjnym.

Jak zrobić masę mięśniową i jeść posiłki, które lubisz?

Zastanawiasz się, jak nabrać masy, a jednocześnie wybierać te posiłki, które lubisz? Na szczęście to możliwe! Świetnie trafiłeś, bo naszym priorytetem jest wolność wyboru – dlatego nie ustaliliśmy jednej diety ze sztywno określonymi posiłkami dla osób, które chcą budować masę mięśniową. Co to oznacza w praktyce?

Jeśli zdecydujesz się na zamówienie naszego cateringu, zostaniesz poproszony o wybór jednej z diet, która będzie bazą dla Twojego jadłospisu. Ale na tym nie kończą się Twoje możliwości! Codziennie będziesz wybierać śniadanie, II śniadanie, obiad, podwieczorek i kolację z kilku dostępnych opcji. Każda z nich posiada rozpiskę dotyczącą składu – dlatego z łatwością dobierzesz sobie posiłki z produktami dobrymi na budowanie masy, a jednocześnie nie zamówisz dania z brukselką czy szpinakiem, za którymi nie przepadasz. Brzmi dobrze, prawda? Najwięcej możliwości wyboru posiłków zyskasz, jeśli zdecydujesz się na pakiet Super Plus – codziennie aż po 5 propozycji każdego z posiłków.

Pamiętaj, że budowanie masy mięśniowej uda Ci się tylko wtedy, gdy połączysz wybór odpowiedniej diety z ćwiczeniami oraz będziesz konsekwentnie przestrzegać przyjętych przez siebie zasad. Ustal więc plan treningowy, a posiłkami się nie przejmuj – załatwimy wszystko za Ciebie, tak abyś mógł jedynie wybierać spośród kilku atrakcyjnych opcji.