-
17.06.2020 -
7 min czytania
Najnowsze
6 min czytania
Dieta na masę ma za zadanie wspierać efekty treningu siłowego i przyspieszać budowę mięśni. Dlatego tak ważne jest, aby nieco zwiększyć standardową dzienną dawkę kalorii i zwracać szczególną uwagę na to, co ląduje na Twoim talerzu. Musisz przecież dostarczyć organizmowi składników odżywczych w odpowiednich proporcjach i ciężko pracować nad tym, aby przerodziły się one w masę mięśniową – nie ma innej drogi! Na szczęście same zasady budowania masy są dość proste – poznaj najważniejsze z nich.
Odpowiedzią na pytanie jak zbudować masę mięśniową,jest nie tylko zwiększenie ilości spożywanych kalorii, ale przede wszystkim przemyślana strategia. Musisz przecież wiedzieć, jak przytyć mądrze, aby dodatkowe kilogramy stały się mięśniami, a nie zbędną oponką na brzuchu!
Dieta na masę mięśniową – najważniejsze zasady
Jak zbudować masę – to pytanie zadaje sobie wiele osób, które wymarzyły sobie posiadanie umięśnionej sylwetki. Nie jest niczym odkrywczym, że sukces opiera się w tym przypadku na właściwym połączeniu diety i ćwiczeń. A konkretnie? Poniżej znajdziesz kilka podstawowych zasad, którymi warto się kierować.
- Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne
Aby mięśnie miały z czego powstać, Twoje ciało potrzebuje energii, której dostarczasz mu wraz z pożywieniem. Na czas budowania masy zwiększ więc swój standardowy dzienny limit kalorii – będziesz potrzebować nadwyżki. Ile konkretnie powinieneś ich sobie dostarczać? Sprawdź to za pomocą naszego kalkulatora diet. W formularzu zaznacz, że zależy Ci na budowaniu masy mięśniowej, a następnie określ swój wiek, płeć wagę, wzrost oraz regularność ćwiczeń. Tyle danych wystarczy, abyś w kilka sekund otrzymał konkretny wynik.
- Jedz regularnie i nie pomijaj posiłków
5 posiłków dziennie w regularnych odstępach czasowych (co około 3 godziny), bez pomijania śniadań czy kolacji – to przepis na zdrowe odżywianie w każdej sytuacji, nie tylko podczas pracy nad przyrostem masy mięśniowej.
Sprawdź
diety NTFY
- Nie oszczędzaj się na siłowni
Aby przekuć energię z pożywienia w masę mięśniową, niezbędne są odpowiednie ćwiczenia. Jeśli nie czujesz się na siłach, aby samodzielnie ułożyć swój plan treningowy, skorzystaj z usług trenera personalnego. Pamiętaj też o dniach odpoczynku, aby nie przesadzić z częstotliwością ćwiczeń, bo to wcale nie przyspieszy osiągnięcia upragnionego efektu.
- Pij wodę
Czy wiesz, że mięśnie w około 75% składają się z wody? Dlatego to bardzo ważne, abyś pił jej wystarczająco dużo – co najmniej 2 litry dziennie, a w dni treningowe nawet więcej.
- Zwracaj uwagę na makroskładniki
Niestety to nie wszystko jedno, jakie będzie źródło kalorii, które dostarczysz swojemu organizmowi. Podczas budowania masy bardzo ważne jest bowiem, abyś zwracał uwagę na zawartość makroskładników – przynajmniej orientacyjnie. Pączkom i fast foodom już dziękujemy! Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak nabrać masy mięśniowej, jedząc konkretne produkty.
Masa mięśniowa – co jeść, aby wspomagać jej budowanie?
Dieta na masę powinna zawierać konkretne składniki w odpowiednich ilościach. Ważne, aby dostarczać ich wraz z pełnowartościowymi produktami:
- Białko (ok. 20%), np. chude mięso, ryby, mleko, sery, jogurty, jajka – to ważny składnik, który odpowiada za przyrost masy mięśniowej.
- Węglowodany (ok. 50%), np. makaron, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty, ryż, płatki owsiane – to główne i najlepiej przyswajane źródło energii dla mięśni. Do ich spalania organizm zużywa niewiele tlenu, co ma duże znaczenie podczas treningu, gdy w trakcie ćwiczeń organizm często wykonuje pracę beztlenową.
- Tłuszcze (ok. 30%), np. tłuste ryby, oleje roślinne, oliwa z oliwek, orzechy – odgrywają ważną rolę w budowaniu masy, ale aby były zdrowe ich źródło musi być szczególnie starannie wybierane.
Nie zapominaj też o warzywach i owocach, które są źródłem składników mineralnych i witamin o działaniu antyoksydacyjnym.
Jak zrobić masę mięśniową i jeść posiłki, które lubisz?
Zastanawiasz się, jak nabrać masy, a jednocześnie wybierać te posiłki, które lubisz? Na szczęście to możliwe! Świetnie trafiłeś, bo naszym priorytetem jest wolność wyboru – dlatego nie ustaliliśmy jednej diety ze sztywno określonymi posiłkami dla osób, które chcą budować masę mięśniową. Co to oznacza w praktyce?
Jeśli zdecydujesz się na zamówienie naszego cateringu, zostaniesz poproszony o wybór jednej z diet, która będzie bazą dla Twojego jadłospisu. Ale na tym nie kończą się Twoje możliwości! Codziennie będziesz wybierać śniadanie, II śniadanie, obiad, podwieczorek i kolację z kilku dostępnych opcji. Każda z nich posiada rozpiskę dotyczącą składu – dlatego z łatwością dobierzesz sobie posiłki z produktami dobrymi na budowanie masy, a jednocześnie nie zamówisz dania z brukselką czy szpinakiem, za którymi nie przepadasz. Brzmi dobrze, prawda? Najwięcej możliwości wyboru posiłków zyskasz, jeśli zdecydujesz się na pakiet Super 50 – codziennie aż po 50 propozycji każdego z posiłków.
Pamiętaj, że budowanie masy mięśniowej uda Ci się tylko wtedy, gdy połączysz wybór odpowiedniej diety z ćwiczeniami oraz będziesz konsekwentnie przestrzegać przyjętych przez siebie zasad. Ustal więc plan treningowy, a posiłkami się nie przejmuj – załatwimy wszystko za Ciebie, tak abyś mógł jedynie wybierać spośród kilku atrakcyjnych opcji.
Nasza Oferta
Twój wybór
Plus 35 dań
do wyboru w codziennym menu!
od 76,49 zł / dzień
