Jak obliczyć BMI – wzór

Nadmiar kilogramów to problem, który spędza sen z powiek wielu z nas. Niestety, nadwaga i otyłość coraz częściej dotykają osób w każdym wieku. Nadwaga nie jest wyłącznie problemem wizualnym – nadmiar kilogramów wiąże się z rozwojem licznych chorób, takich jak insulinooporność, cukrzyca czy choroby sercowo-naczyniowe. W jaki sposób sprawdzić, czy nasza masa ciała jest w normie? Czy wskaźnik BMI to parametr, którym warto się sugerować? Jak wyliczyć BMI? Sprawdź to razem z ekspertami z NTFY!

Z tekstu dowiesz się:

  • co to jest BMI,
  • BMI – jak obliczyć wskaźnik,
  • w jaki sposób catering dietetyczny pomoże Ci osiągnąć idealną masę ciała.

Nieprawidłowa dieta, nadmiar kalorii i jedzenie przetworzonej żywności powodują, że borykamy się z nadmiarem kilogramów. W parze z otyłością idą liczne choroby metaboliczne oraz choroby serca. W jaki sposób sprawdzić, czy problem dotyczy również Ciebie?

Prawidłowe BMI – czym jest?

BMI (ang. body mass index) to wskaźnik masy ciała, który określa stosunek masy ciała do wzrostu. Dzięki niemu możesz sprawdzić, czy Twoja masa ciała jest w normie, czy jednak cierpisz na niedowagę, nadwagę lub otyłość.

Wskaźnik BMI nie jest idealnym narzędziem, ponieważ nie bierze pod uwagę takich czynników jak masa mięśniowa czy rzeczywista zawartość tkanki tłuszczowej.

Warto więc zapamiętać, że idealna waga po prostu nie istnieje! Dwie różne osoby o tym samym wzroście i wadze mogą wyglądać zupełnie inaczej. Wynika to z różnej zawartości tkanki mięśniowej, poziomu tkanki tłuszczowej, otłuszczenia organów wewnętrznych oraz budowy ciała. W przypadku osób, które intensywnie trenują, wskaźnik BMI może być nieco zakłamany, ponieważ mięśnie ważą więcej niż tłuszcz

Mimo to wartość BMI pozwala zidentyfikować potencjalne problemy z nadwagą u wielu osób i rozpoznać problem na tyle wcześnie, tak, aby nie doprowadzić do otyłości czy rozwoju innych chorób.

Jak obliczyć BMI – wzór

Aby wyliczyć swój wskaźnik BMI, musisz się zważyć i zmierzyć, a następnie podstawić uzyskane dane pod poniższy wzór:

BMI = masa ciała (kg) / wzrost (m) × wzrost (m)

(masa ciała podana w kilogramach podzielona na wzrost pomnożony do kwadratu podany w metrach)

Gotowe! Znasz swój wskaźnik masy ciała! No dobrze, ale co zrobić z tą wiedzą? Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) przygotowała skalę, która pozwala przyporządkować wyliczony wskaźnik BMI do konkretnego zakresu:  

  • <18,5 – niedowaga,
  • 18,5-24,9 – prawidłowa masa ciała,
  • 25,0-29,9 – nadwaga,
  • 30,0-34,9 – otyłość I stopnia,
  • 35,0-39,9 – otyłość II stopnia,
  • ≥ 40,0 – otyłość III stopnia.

Wiedząc, w której z kategorii BMI się mieścisz, możesz zacząć modyfikować swoją dietę tak, aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Redukcja, budowanie masy mięśniowej, a może utrzymanie aktualniej masy ciała?

Jeżeli nie wiesz, ile kalorii powinieneś przyjmować, aby zrzucić zbędne kilogramy, nabrać masy mięśniowej lub utrzymać masę ciała, nasz kalkulator diet przyjdzie Ci z pomocą!

BMI – normy a właściwy sposób odżywiania

Jeśli Twój wskaźnik BMI sugeruje, że najwyższy czas, żeby zadbać o swoją dietę i treningi, ale nie do końca wiesz, jak się do tego zabrać, spróbuj skorzystać z diety pudełkowej.

Diety od Nice To Fit You pomogą Ci się rozprawić z nadmiarem kilogramów raz na zawsze!

W NTFY wszystkie posiłki są komponowane przez zespół dietetyków, tak abyś osiągnął swój cel, jedząc smacznie, zdrowo i zgodnie ze swoim zapotrzebowaniem kalorycznym. Decydując się na konkretną dietę w NTFY, podajesz nam swoje zapotrzebowanie kaloryczne, cel żywieniowy, a także określasz dietę, która wydaje Ci się najbardziej zbliżona do Twoich potrzeb i preferencji. Nie musisz jednak być uwiązany do jednej opcji przez cały okres trwania diety – w swoim panelu klienta możesz do woli lawirować między różnymi jadłospisami.

Zapomnij o nudnych sałatkach i tęsknocie za pizzą – wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne zgodne z Twoim wskaźnikiem BMI i ciesz się dietą dostosowaną do Twoich upodobań. Skorzystaj z oferty NTFY i ciesz się piękną sylwetką!

Blog

Self Care, czyli wpływ rytuałów na pogodę ducha – rozmowa z Anią Skurą – Whatannawears

Rytuały i dobre praktyki. W świecie Whatannawears to chleb powszedni....

26.11.2020
Produkty superfoods Food

Superfoods w diecie Foodie – poznaj najnowsze trendy kulinarne

Na pewno słyszałeś wiele dobrego o popularnych superfoods! Zastanawiasz się, czym są? A może brakuje Ci inspiracji i chętnie poszerzyłbyś swoje kulinarne horyzonty? Wypróbuj dietę Foodie od NTFY z posiłkami bogatymi w superfoods i przekonaj się na własnej skórze, jaka tkwi w nich siła! Z nami jest to bardzo proste!

23.11.2020
Blog

Joga na poprawę humoru – perspektywa Basi Tworek

Niech pogoda ducha zasponsoruje Ci dobre zdrowie. Na przykład taka, której źródłem są przyjemne praktyki i rytuały! Ale w tym temacie głos oddaliśmy Basi Tworek – jogince z krwi i kości, która dobrze wie, jak wpływać na humor asanami (i nie tylko). Zapraszamy do lektury!

19.11.2020
Zdrowy obiad – propozycja do biura Food

Zastanawiasz się, co zjeść na obiad? Sprawdź zdrowe obiady z możliwością wyboru!

Tęsknisz za czasami, gdy pożywny, zdrowy obiad był Twoją codziennością? Z braku czasu ratujesz się kanapkami i szybkimi przekąskami, po których nie odczuwasz sytości? Jeżeli codziennie zastanawiasz się, co na obiad, catering NTFY pomoże Ci rozwiązać ten problem. Dzięki temu codziennie będziesz mieć solidną dawkę w energii - na każdy posiłek!

16.11.2020
Blog

Przez żołądek do odporności – rozmowa z naszym dietetykiem – Agnieszką Tokarz

Łapcie w dłoń kubek herbaty z pomarańczą, miodem i goździkiem. Albo inny ulubiony napar. Bo na kilka chwil zabierzemy Was do świata, w którym przez żołądek dociera się do odporności. I dobrego samopoczucia. Przed Wami rozmowa z Agnieszką – dietetyczką, która od lat projektuje smaki przekazywane w Wasze ręce. Bilety nie są obowiązkowe. Zapraszamy do lektury!

12.11.2020
Kobieta z płaskim brzuchem mierząca obwód talii. Food

Chcesz mieć płaski brzuch? Dowiedz się, jaką dietę powinieneś stosować!

Szczupły, ładny brzuch to marzenie wielu kobiet i mężczyzn. Wiele osób zastanawia się, co zrobić, żeby mieć płaski brzuch. Niektórym wydaje się to czymś nieosiągalnym mimo morderczych treningów oraz stosowanej diety. Co jeść, żeby mieć płaski brzuch? Czy dieta na płaski brzuch w ogóle istnieje? Sprawdźmy!

09.11.2020
Dziewczyna odmawia sobie burgera, bo chce, żeby jej dieta była skuteczna. Lifestyle

Życie na ciągłej diecie – jak nie dać się zwariować?

Masz wrażenie, że jesteś na diecie odchudzającej przez większość swojego życia? Odkąd pamiętasz próbowałeś zrzucić nadmiar kilogramów? Jesteś zmęczony wiecznymi restrykcjami i liczeniem kalorii? Zaczynasz wątpić w to, czy skuteczna dieta odchudzająca naprawdę istnieje? Dlatego tu jesteśmy i podpowiemy, co zrobić, żeby dieta była skuteczna. I prosta

04.11.2020
Zero waste w kuchni Lifestyle

Jak zaplanować jadłospis, by nie marnować żywności? Zero waste w praktyce

Dbanie o środowisko oraz życie zero waste stają się coraz bardziej popularnym tematem. Bycie świadomym konsumentem pozytywnie wpływa na naszą planetę. A to od nas samych zależy to, jak będzie wyglądała rzeczywistość za kilkadziesiąt lat. Jak jednak pogodzić realia życia codziennego z filozofią zero waste? Czy zero waste w kuchni jest możliwe?

26.10.2020
kobieta na diecie 1500 kcal Food

Dla kogo jest dieta 1500 kcal? Zobacz, jak zapewnić sobie odpowiednią kaloryczność

Chciałbyś zgubić kilka nadprogramowych kilogramów i zastanawiasz się, czy dieta 1500 kcal jest dla Ciebie? Zależy Ci na tym, aby wraz z procesem odchudzania zadbać o swoje zdrowie i nie narazić się na efekt jo-jo? Zobacz zatem, jak ułożyć zdrową i pełnowartościową dietę 1500 kalorii. Podpowiemy Ci, jak z głową przejść na dietę o mniejszej kaloryczności.

19.10.2020
Mężczyzna je przed treningiem na siłowni Food

Co jeść przed treningiem, aby nie czuć się ociężałym? Wybierz swój posiłek!

Zastanawiasz się, co jeść przed treningiem na masę, a co na redukcji? Na pewno wielokrotnie słyszałeś, że dieta stanowi 80% sukcesu – pozostałe 20% to trening. Jak jednak połączyć jedno z drugim tak, żeby mieć zadowalające efekty? Co zjeść przed treningiem, żeby mieć dużo siły i energii, bez uczucia ciężkości w żołądku?

12.10.2020

Sprawdź czy dowozimy do Ciebie

Nasz catering dietetyczny z dowozem zamówisz w największych miastach Polski i ich okolicach. Na naszej liście dostaw są:
Czechowice-DziedziceElblągGostyńGostyninPiotrków TrybunalskiRawa MazowieckaSzczecinToruńWągrowiecWrocław

Marzysz o tym, żeby NTFY było u Ciebie?

Wow, ale jest nam miło! Napisz do nas – będziemy
wiedzieć, w którym kierunku rozszerzać usługi.
Wykorzystujemy technologię ciastek, nie tylko z uwagi na skojarzenia kulinarne.

Polityka Cookies. Ok, lubię ciasteczka.