Health 3 min czytania 12.10.2021

Nadciśnienie a żywienie – co jeść, jaką wybrać dietę i czego unikać?

Średnia ocena: 5.00
NTFY
dieta na nadciśnienie

Nadciśnienie prowadzi nawet do miażdżycy czy udaru. To najczęściej występująca choroba układu krążenia, na którą cierpi co trzeci Polak, bardzo często nie zdając sobie z tego sprawy. Ta przypadłość dotyka ludzi w niemal każdym wieku, ale jej leczenie nie opiera się wyłącznie na stosowaniu odpowiednich leków. Jak zatem zniwelować zgubny wpływ nadciśnienie stosując odpowiednią dietę? Podpowiadamy!

Dieta przy nadciśnieniu – główne zasady.

Chorując na nadciśnienie powinniśmy poważnie rozważyć zmianę stylu życia. Tym bardziej, że odpowiednie żywienie nie tylko pomoże nam w walce z chorobą, ale spowolni proces starzenia się, pomoże w regulacji cholesterolu i wzmocni ogólną odporność, która w dużej mierze zależna jest od układu pokarmowego.

  • Należy zaopatrzyć się w ciśnieniomierz i na bieżąco kontrolować pomiary. Dobrze przy tym pamiętać, że palenie papierosów czy spożywanie alkoholu może zaburzać wyniki.
  • Warto zadbać o własną masę ciała. Spadek masy ciała powoduje obniżenia ciśnienia krwi. 
  • Regularna aktywność fizyczna to podstawa – proponujemy jogging, jazdę na rowerze, basen lub siłownię.
  • Warto ograniczyć lub wyeliminować palenie papierosów, picie kawy i spożywanie alkoholu. 

Konkretna poprawa zdrowia może wymagać podjęcia dodatkowych działań, ale specjaliści zgodnie twierdzą, że podstawowe zmiany w stylu życia i konsekwencja w nich mogą pomóc w leczeniu nadciśnienia.

co jeść na nadciśnienie?

Co jeść przy nadciśnieniu?

Dieta przy nadciśnieniu powinna szczególnie mocno być skierowana na nieprzetworzoną żywność. Po pierwsze – wybierajmy surowe warzywa i świeże owoce (np. borówki amerykańskie są świetnym rozwiązaniem przy tym schorzeniu). Po drugie – stawiajmy na zdrowe tłuszcze. Warto zatem włączyć do menu tłuste ryby morskie, nasiona roślin strączkowych (np. soczewica, bób, groch czy soja), a także orzechy, pestki i nasiona. Dobrze jest sprawdzić jadłospis pod kątem zawartości potasu (przykładowo brokuły, pomidory czy ziemianki), który jest niezbędny w prawidłowej pracy serca.

Nadciśnienie – czego unikać?

jaka dieta na nadciśnienie? lekkostrawna!
  1. Warto pożegnać się z produktami podnoszącymi ciśnienie krwi – przykładami są kawa i energetyczne napoje, które zawierają dużą ilość kofeiny.
  1. Palenie papierosów negatywnie wpływa na stan zdrowia, a zwłaszcza przy schorzeniach układu krążenia. Zawarta w papierosach nikotyna nie tylko podnosi ciśnienie, ale dodatkowo uszkadza naczynia krwionośne.
  2. Alkohol również podnosi ciśnienie. Wino może pomóc w regulacji ciśnienie, ale warto poprzestać na jednej lub dwóch lampkach.
  3. Smażone, słone i tłuste potrawy najlepiej unikać szerokim łukiem, podobnie jak wysokoprzetworzoną żywność.
  4. Rezygnacja z soli kuchennej może przynieść wymierne korzyści w walce z nadciśnieniem. 

Suplementacja a nadciśnienie.

Poza dietą samą w sobie, warto zainteresować się preparatami, które zwiększają podaż potasu. Dieta bogata w ten pierwiastek w istotny sposób obniża ciśnienie krwi. Możemy włączyć do codziennego menu także niektóre zioła (np. jemioła, len, głóg), które w pozytywny sposób wpływają na stan naczyń krwionośnych. 


Nice To Fit You – więcej niż catering dietetyczny.

Pakujemy diety w pakiety!

Pakujemy diety w pakiety. Zdecyduj, jak dużo dań chcesz mieć codziennie do wyboru. Zamieniaj posiłki lub zostaw te domyślne – tak jak lubisz!

Basic 20

od 58,10 zł

za 5 posiłków dziennie

20 dań dziennie do wyboru z 4 diet

  • Smart
  • Classic
  • Vegan
  • Veggy
  • Balance
  • Active
  • Foodie
Wybierz pakiet

Wiecej o dietach

Plus 30

od 62,60 zł

za 5 posiłków dziennie

30 dań dziennie do wyboru z 6 diet

  • Smart
  • Classic
  • Vegan
  • Veggy
  • Balance
  • Active
  • Foodie
Wybierz pakiet

Wiecej o dietach

Super 35

od 72,60 zł

za 5 posiłków dziennie

35 dań dziennie do wyboru z 7 diet

  • Smart
  • Classic
  • Vegan
  • Veggy
  • Balance
  • Active
  • Foodie
Wybierz pakiet

Wiecej o dietach

Nie czekaj, zaplanuj dietę już dzisiaj!

Wszystko, co ważne dla Ciebie w jednej aplikacji

Agnieszka i Maciek już docenili funkcjonalność i szerokie możliwości, jakie daje im aplikacja mobilna Nice To Fit You. Pobierz naszą apkę i tak jak oni, ciesz się jeszcze większą wygodą i dopasowaniem swojej diety pudełkowej.

NTFY.pl
Stwórz swoją dietę Zaloguj się
Wykorzystujemy technologię ciastek, nie tylko z uwagi na skojarzenia kulinarne.

Polityka Cookies. Ok, lubię ciasteczka.
4.8
Opinie konsumenckie Google