Poradnik 6 min czytania 07.06.2022

Czym powinny wyróżniać się obiady na upały i jak nawodnić organizm latem?

Średnia ocena: 5.00
NTFY
nawadniajacy obiad na lato zdrowie nawodnienie

Dieta na lato – co jeść i pić w czasie upałów?

Zbliżająca się fala letnich upałów każdemu daje się we znaki. Aby uniknąć negatywnych oznak przegrzania, warto zadbać o odpowiednią dietę na lato. W jaki sposób powinniśmy się odżywiać, kiedy za oknem jest gorąco i jak nawodnić organizm?

Obiad na upały – dlaczego powinien być inny niż zimą?

Przebywanie na zewnątrz, kiedy termometry pokazują 30 i więcej kresek naraża Twój organizm na skutki związane z nadmiernym przegrzaniem organizmu (tzw. hipertermia). Nie ma ona nic wspólnego z przyjemnym opalaniem się w promieniach słońca i jest potencjalnie niebezpieczna dla zdrowia, a nawet życia. Jak rozpoznać przegrzanie organizmu?

  • odwodnienie

Poza tak oczywistymi objawami, jak uczucie pragnienia, czy ciemniejszy niż zwykle kolor moczu, odwodnienie skutkuje zaburzeniami równowagi i koncentracji, bólem głowy, wzrostem poziomu kortyzolu, czy spadkiem wydolności fizycznej. Jeżeli chcesz go uniknąć, zadbaj, aby obiad na upały był lekki i dostarczał organizmowi dużej ilości świeżych, orzeźwiających składników jak warzywa i owoce. Mają w sobie dużo wody!

  • brak apetytu

Z pewnością zauważyłeś, że w upalne dni jesz znacznie mniej chętnie niż zimą. Wynika to ze zwiększonej ilości krwi przepływającej przez naczynia krwionośne w skórze i zmniejszenia jej przepływu w układzie pokarmowym.  W ten sposób następuje szybsze odparowanie ciepła ciepła na zewnątrz. Niestety unikając jedzenia możesz doprowadzić do niedoboru makroskładników i elektrolitów. Przygotowując obiad na upały, staraj się spożywać potrawy, które nie obciążą niepotrzebnie przewodu pokarmowego – jedz zupy, pij smoothies i spożywaj płynny nabiał. W ten sposób dbasz o odpowiednią gęstość energetyczną posiłków.

Pamiętaj, że kiedy czujesz pragnienie lub mdłości na widok jedzenia, na ogół jest za późno i doszło już do przegrzania organizmu. Dlatego obiad na upały planuj z wyprzedzeniem i kontroluj stan nawodnienia.

Poznaj nasze diety!

Wybierz stałą dietę z naszych 7 propozycji lub codziennie komponuj swoje menu z różnych diet. Wybór zawsze należy do Ciebie!

Dieta Daily

Daily od 65,99 zł

Prosta i przepyszna kuchnia domowa jaką dobrze znasz. Zdrowe i lokalne produkty, bez eksperymentów.

Sprawdź menu arrow

Rezerwuj dietę
Dieta Classic

Classic od 65,99 zł

Polskie, europejskie i światowe klasyki! Tradycja okraszona nowymi trendami, bez wykluczeń produktowych.

Sprawdź menu arrow

Rezerwuj dietę
Dieta 100% Vegan

100% Vegan od 65,99 zł

W 100% roślinna dieta. Bez mięsa, nabiału, jaj, ryb i miodu. Odpowiedniki znanych dań. Certyfikaty V-Label & Viva!

Sprawdź menu arrow

Rezerwuj dietę
Dieta Veggy

Veggy od 65,99 zł

Zdrowo zbilansowana i mocno sycąca dieta wegetariańska. Pyszne dania bez mięsa, bez ryb, ale z nabiałem i jajami!

Sprawdź menu arrow

Rezerwuj dietę
Dieta Light LG&DF

Light LG&DF od 72,49 zł

Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa. Ryby są! Lekka, antyoksydacyjna, wspierająca trawienie i odporność!

Sprawdź menu arrow

Rezerwuj dietę
Dieta ProActive

ProActive od 72,49 zł

Białkowo-tłuszczowa dieta od trenera, dla trenujących! Mniej węglowodanów i glutenu. Przepyszne MrFit desery!

Sprawdź menu arrow

Rezerwuj dietę
Dieta Foodie

Foodie od 82,49 zł

Restauracyjne smaki świata z górnej półki. Ekskluzywne produkty, inspiracje, innowacje. Gourmet dla smakoszy!

Sprawdź menu arrow

Rezerwuj dietę

Jak nawodnić organizm latem?

O to, jak nawodnić organizm podczas upałów, powinniśmy martwić się wszyscy. Niewystarczające spożycie płynów dotyka jednak w największym stopniu osoby młode oraz te w podeszłym wieku. Dlatego to one powinny w szczególności pamiętać o prawidłowym ułożeniu diety.

Na pytanie „jak nawodnić organizm?” większość z nas intuicyjnie odpowiada – pijąc wodę! Warto jednak pamiętać, że sama woda nie niesie ze sobą żadnej wartości energetycznej i nie jest w stanie zastąpić Ci pełnowartościowego posiłku. Na szczęście są na to sposoby:

  • jedz warzywa, które pomagają uregulować nawodnienie. Doskonale sprawdzą się ogórki, pomidory, czy papryka;
  • Zamień przesłodzone desery na pyszne i orzeźwiające owoce w dowolnej postaci – najwięcej wody zawierają arbuzy, melony, ananasy i jabłka. Przy okazji pomogą wyrównać gospodarkę elektrolitową i zawierają przeciwutleniacze;
  • unikaj napojów o działaniu diuretycznym – alkohol, a nawet mocna kawa i herbata wspierają odwodnienie;
  • nie spożywaj ciężkich i tłustych potraw – obciążają one układ pokarmowy i długo się wchłaniają;
  • Posiłki bogate w białko jedz rano lub wieczorem – proteiny wyróżniają się silną termogenezą poposiłkową;
  • postaw na spersonalizowaną dietę pudełkową – dobierz kaloryczność diety i poszczególne posiłki tak, aby odpowiadały Twoim potrzebom i ograniczeniom.

Osoby trenujące na wolnym powietrzu (np. biegacze, kolarze, triathloniści) powinni uwzględnić w swoim odżywianiu dodatkową porcję wody (nawet 800 ml na godzinę wysiłku), a także żele lub batony (bez kofeiny!). Dodatkowy zastrzyk energii pomoże zachować skupienie podczas ćwiczeń i oszczędzi glikogen mięśniowy. Dobrym rozwiązaniem mogą okazać się także tabletki z solą i elektrolitami.

Najprostszym sposobem na nawodnienie jest obserwacja dłoni. Jeżeli Twoje palce puchną, oznacza to, że organizm otrzymuje jej za mało i chroni te zasoby, którymi dysponuje.

Jak powinna wyglądać dieta na lato?

W Nice To Fit You chcemy być z Tobą przez cały rok, dlatego przygotowaliśmy specjalne diety na lato. Bez względu na to, czy wybierasz menu dla aktywnych ProActive, czy wolisz klasyczne posiłki Daily, możesz liczyć na lekkie, ale sycące dania. Mamy dla Ciebie konkretne przykłady:

  • Wieloowocowe smoothie z jabłek, truskawek, bananów i orzeźwiającej mięty – dostępne w diecie LG&DF;
  • Lekka Fit tarta mars od MrFit trenera – dostępna w diecie ProActive;
  • Sycący łosoś z pomidorowym pesto, ryż jaśminowy, sałatka z rukolą i sosem winegret – dostępny w diecie LG&DF;
  • Malinowy jogurt z płatkami migdałów i herbatnikową kruszonką – dostępny w diecie Classic;
  • Pizza ze szparagami, cukinią i ricottą – dostępna w diecie Foodie.

Każda z naszych kompozycji została zaprojektowana przez wykwalifikowanych dietetyków i przygotowana przez sztab doświadczonych kucharzy wyłącznie ze świeżych składników.

Brzmi pysznie? To tylko kilka propozycji naszej diety na lato! Oferujemy Ci 7 różnych menu i aż 35 posiłków do wyboru każdego dnia. Posiłki serwujemy w jednej z kilku gramatur – od S do XL w zależności od Twojego zapotrzebowania energetycznego. Sam wybierasz, kiedy potrzebujesz dodatkowej energii, a kiedy chcesz się ograniczać.

Przekonaj się, że dieta na lato to znacznie więcej niż tylko świeże owoce i nie rezygnuj z potraw, które kochasz. Jedz je nadal, ale w wersji na upały.

Nice To Fit You – dieta, z którą wszystko można

Pakujemy diety w pakiety!

Pakujemy diety w pakiety. Zdecyduj, jak dużo dań chcesz mieć codziennie do wyboru. Zamieniaj posiłki lub zostaw te domyślne – tak jak lubisz!

Basic 20

od 65,99 zł

za 5 posiłków dziennie

20 dań dziennie do wyboru z 4 diet

  • Daily
  • Classic
  • 100% Vegan
  • Veggy
  • Light LG&DF
  • ProActive
  • Foodie
Wybierz pakiet

Wiecej o dietach arrow

Plus 30

od 72,49 zł

za 5 posiłków dziennie

30 dań dziennie do wyboru z 6 diet

  • Daily
  • Classic
  • 100% Vegan
  • Veggy
  • Light LG&DF
  • ProActive
  • Foodie
Wybierz pakiet

Wiecej o dietach arrow

Super 35

od 82,49 zł

za 5 posiłków dziennie

35 dań dziennie do wyboru z 7 diet

  • Daily
  • Classic
  • 100% Vegan
  • Veggy
  • Light LG&DF
  • ProActive
  • Foodie
Wybierz pakiet

Wiecej o dietach arrow

Bibliografia:

https://dietetycy.org.pl/co-jesc-w-upaly/

https://dietetycy.org.pl/jedzenie-na-upaly/

https://www.healthline.com/health/beat-the-heat#what-to-eat

https://dietetycy.org.pl/zaburzenia-elektrolitowe/

Nie czekaj, zaplanuj dietę już dzisiaj!

Wszystko, co ważne dla Ciebie w jednej aplikacji

Maciek już docenił funkcjonalność i szerokie możliwości, jakie daje mu aplikacja mobilna Nice To Fit You. Pobierz naszą apkę i tak jak oni, ciesz się jeszcze większą wygodą i dopasowaniem swojej diety pudełkowej.

NTFY.pl
Stwórz swoją dietę Zaloguj się
Wykorzystujemy technologię ciastek, nie tylko z uwagi na skojarzenia kulinarne.

Polityka Cookies. Ok, lubię ciasteczka.