-
26.04.2022 -
7 min czytania
Najnowsze
4 min czytania
Mineralna, źródlana a może kranówka? Jaka woda najlepsza?
Woda to jeden z najbardziej niedocenianych składników naszej diety. Choć nie zawiera w sobie żadnych makroskładników, jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania wielu procesów w organizmie. Przeczytaj, dlaczego picie wody jest ważne i jak wybrać najlepszą wodę do picia.
Czy picie wody jest tak istotne? I dlaczego
O znaczeniu wody przesądza już sama jej ilość w naszym ciele. W zależności od płci, wieku i masy ciała zawartość H2O waha się od 50 do nawet 80%. Zazwyczaj więcej mają jej mężczyźni niż kobiety, a także osoby wysportowanie niż te, które nie przepadają za aktywnością fizyczną.
Przeciętne zapotrzebowanie na płyny u osoby dorosłej wynosi około 2-2,5 l/dobę, ale wiele zależy od:
- temperatury i wilgotności powietrza,
- ilości i intensywności aktywności fizycznej,
- stopnia pocenia się,
- wieku, płci i masy ciała.
Picie wody jest szczególnie istotne, kiedy na zewnątrz jest gorąco, a Ty planujesz wykonać dłuższy trening. Czy wiedziałeś, że odwodnienie już na poziomie 2% masy ciała drastycznie obniża zdolności wysiłkowe? Skutkuje to również spadkiem koncentracji, narastającym znużeniem i osłabieniem apetytu. W dodatku nie ma co liczyć na adaptację organizmu w tym zakresie!
Regularne picie wody jest bardzo ważne również dla osób nietrenujących, ponieważ:
- zapewnia ona prawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego,
- pomaga obniżyć temperaturę ciała w upalne dni,
- bierze udział w procesach trawienia i przyswajaniu związków odżywczych,
- warunkuje wydolność organizmu i dobre samopoczucie.
Pamiętaj, że spożycie płynów nie tylko gasi pragnienie. Jest też niezbędne dla wzmocnienia kondycji skóry, która bez wody traci jędrność i elastyczność. Odwodnienie powoduje, że włosy i paznokcie stają są suche, łamliwe i sztywne.
Skoro nawodnienie jest tak istotne, jak zadbać o nie w sposób świadomy?
Sprawdź
diety NTFY
Jaka jest najlepsza woda do picia dla ludzi?
Na półkach sklepowych znajdziesz wiele różnych rodzajów wód do picia. Przed udaniem się do kasy warto zastanowić się chwilę nad tym, co wkładasz do koszyka – najlepsza woda do picia to taka, która jest dopasowana do Twojej diety, stanu zdrowia i sposobu odżywiania. Możesz wybierać między:
- wodą źródlaną,
- wodą mineralną (wysoko- lub średniozmineralizowaną),
- wodą stołową,
- wodą leczniczą,
- wodą kranową.
Woda źródlana ma prosty skład, raczej ubogi w składniki odżywcze (suma minerałów nie przekracza 500 mg/l). Ich zawartość może być nawet niższa niż w wodzie kranowej. Jeżeli chcesz ją wybrać, powinieneś zadbać o uzupełnianie witamin i minerałów poprzez odpowiednią dietę lub suplementację.
Lekarze często zalecają wodę źródlaną do picia dla malutkich dzieci. Niska zawartość minerałów sprawia, że jest ona łatwo przyswajalna przez młode organizmy. Woda źródlana jest rekomendowana również:
- osobom w podeszłym wieku,
- pacjentom cierpiącym na choroby nerek lub układu moczowego.
W przypadku obu grup nadmiar składników mineralnych mógłby niepotrzebnie obciążyć organizm.
Woda wysokozmineralizowana powinna mieć stężenie mikroelementów na poziomie 1500 mg/l lub więcej. Tak wysoka zawartość pierwiastków jak magnez, wapń, potas, czy fluor pozwala dostarczyć organizmowi niezbędnych składników. Spożywanie wody mineralnej zaleca się bez względu na wiek, płeć i obciążenie organizmu, ale nie zawsze powinna być to taka sama woda.
Coraz bardziej rozpowszechnia się moda na picie wody kranowej. W ten sposób łatwo ograniczysz zużycie plastiku zanieczyszczającego środowisko, ale też zaoszczędzisz pieniądze. Woda kranowa jest oczyszczana pod względem mikrobiologicznym i chemicznym. Jeżeli jednak chcesz mieć pewność, że będzie bezpieczna, postaw na dzbanki lub butelki filtrujące. Wyposażone w specjalny filtr z włókien kokosowych pojemniki zatrzymują ponad 99% zanieczyszczeń.
Obecnie we wszystkich regionach Polski woda kranowa nadaje się do picia i lokalne władze prowadzą kampanie informacyjne, które mają na celu zwiększenie świadomości mieszkańców w tym zakresie. Niestety nadal zbyt często pokutuje przekonanie, że – zwłaszcza na terenach przemysłowych ulokowanych na południu Polski – woda z kranu nie powinna być spożywana.
Aby dostarczyć odpowiedniej ilości mikroskładników, nie wystarczy pić samej wody. Powinieneś też zadbać o zbilansowaną dietę. Mamy dla Ciebie ciekawe propozycje w postaci menu Vegan lub Veggie. To zróżnicowane i smaczne posiłki wegańskie, które pomogą uzupełnić Twoją dietę we wszystkie niezbędne składniki.
Jaką wybrać wodę mineralną? Źródlaną?
Dla zdrowia na co dzień najlepiej spożywać wody średniozmineralizowane o stężeniu składników mineralnych między 1000 a 1500 mg/l. Gwarantuje to dostarczenie sporej ilości minerałów bez ryzyka nadmiernego obciążenia organizmu.
Odpowiednio nasycona woda mineralna pozwala na ograniczenie suplementacji minerałami. Jest też bardzo ważna dla osób aktywnych fizycznie ze względu na nasycenie elektrolitami odpowiedzialnymi za prawidłową pracę układu mięśniowego oraz nerwowego.
Pamiętaj, aby czytać etykietę na butelce! Dzięki temu unikniesz kupowania wody mineralnej:
- z dodatkami smakowymi (konserwantami i cukrem!),
- z bardzo niską zawartością składników mineralnych,
- pochodzącej z mieszanych źródeł o niepewnym składzie.
Woda wodzie nierówna, dlatego zawsze wybieraj taką, która niesie ze sobą wartość dodaną dla Twojego organizmu. Dbając o odpowiednie nawodnienie zapewnisz sobie dobre samopoczucie i witalność na cały dzień oraz zadbasz o swoje zdrowie.
Nasza Oferta
Twój wybór
Plus 35 dań
do wyboru w codziennym menu!
od 76,49 zł / dzień
Nice To Fit You – Dieta pudełkowa, z którą wszystko można!
Bibliografia:
https://www.wody-mineralne.com.pl/pl/blog/woda-zrodlana-czy-mineralna-ktora-wybrac-i-dlaczego
https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/nawodnienie-w-diecie-sportowca/
