Dieta dla urody. Co jeść na skórę, włosy i paznokcie?

Dbamy o to, co ląduje na naszych talerzach z najróżniejszych powodów. Dla niektórych priorytetem jest zdrowie, dla innych piękna sylwetka, a niektórzy szukają w diecie sposobu na pielęgnację urody. Idealny jadłospis będzie łączył wszystkie elementy – ale czy istnieją produkty żywieniowe, które wyjątkowo sprawnie wpływają na naszą atrakcyjność? Co warto włączyć do menu, gdy pragniemy zadbać o skórę, włosy i paznokcie? 

3 zasady: dieta dla urody! Jak dbać o piękny wygląd?

? Zacznijmy od wody! Niezależnie od tego, który element swojego wyglądu planujemy poprawić, albo jaką część ciała pragniemy pielęgnować – odpowiednie nawodnienie organizmu to podstawa. Zawdzięczamy mu oczyszczanie organizmu ze szkodliwych toksyn, wchłanianie substancji odżywczych i odpowiedni przebieg procesów metabolicznych. Oczywiście warto wiedzieć, ile nasz organizm potrzebuje wody.

? Suplementacji mówimy stanowcze tak, ale w przypadku dużych niedoborów warto skonsultować się z lekarzem. Bardzo ważna w pielęgnacji ciała jest zbilansowana dieta i dbanie o podstawowe potrzeby ciała, inaczej suplementy mogą nie przynieść żadnych efektów.

?‍♀️ Znajdźmy czas na relaks. Stres bywa druzgocący dla ciała i głowy. W wyniku nerwowego napięcia cierpi nie tylko nasza produktywność, koncentracja i ogólne samopoczucie, ale cały organizm. Jak obniżyć poziom kortyzolu (hormonu stresu)? Spróbujmy przypilnować higieny snu, regularnie odpoczywać, zdrowo się odżywiać i uprawiać sport.

Co jeść na zdrowe i lśniące włosy?

Jak poradzić sobie, gdy wypadają włosy? Co zrobić, żeby poprawić ich kondycję? W jaki sposób wzmocnić cebulki włosów? Na pewno warto sięgnąć po witaminy z grupy B oraz witaminy A, C i E. Pamiętajmy przy tym, że jak ze wszystkim zarówno niedobór, jak i nadmiar potrafi być szkodliwy dla ciała. 

W naszej diecie mogą pojawić się pomarańcze, marchewka, pomidory, a także jagody. Poprawę wzrostu włosów możemy osiągnąć także wybierając orzechy, zielone warzywa i pełnoziarniste pieczywo. Pomóc może również cynk, który znajdziemy np. w gorzkiej czekoladzie, albo ziarnach sezamu.

Z suplementów możemy zainteresować się skrzypem polnym albo/oraz biotyną. 

Jaka dieta na mocne i zdrowe paznokcie?

Łamliwe, rozdwajające się albo miękkie paznokcie bywają powodem pogorszonej pewności siebie. Jeśli zależy nam na poprawie stanu płytek paznokci powinniśmy zwrócić szczególną uwagę na witaminę D, B, A oraz zadbać o odpowiedni poziom białka i minerałów takich jak: wapń, cynk i żelazo.

Co włączyć do diety? Pomocny może okazać się nabiał i tłuste ryby morskie. Podobnie jak w przypadku włosów warto sięgnąć po pełnoziarniste produkty zbożowe, a także orzechy, pestki dyni i warzywa (zielone, ale także żółte i pomarańczowe). Zadbajmy o to, żeby w diecie pojawiły się produkty bogate w beta-karoten.

Jak poprawić kondycję skóry? Co jeść? Czego nie jeść?

Piękna cera to czasem niedościgniony ideał wielu osób.  Nasza skóra zmienia się z wiekiem, ale niezależnie od tego stan skóry może ulec poprawie. Za młody i zdrowy wygląd skóry odpowiada wiele witamin i minerałów, ale najważniejsze z nich to witaminy A, B, C i E oraz cynk, selen, krzem i siarka. Odpowiednio skomponowana dieta przyspiesza proces złuszczania się naskórka, ogranicza występowanie trądziku i chroni przed przebarwieniami.

Ponownie zachęcamy do sięgnięcia po tłuste ryby morskie, a także rośliny strączkowe, pomidory, dynię, orzechy, jaja i produkty pełnoziarniste.

Z czego najlepiej zrezygnować? Oczywiście z przetworzonej żywności, która ma negatywny wpływ na cały organizm, tak samo jak alkohol oraz używki. 

negatywny wpływ na cały organizm, tak samo jak alkohol oraz używki. 

Sprawdź
diety NTFY

Więcej białka, mniej cukru

Sport

W menu znajdziesz wysokobiałkowe dania mięsne. Cukier biały zastąpiliśmy zamiennikami, takimi jak erytrytol i ksylitol, aby zapewnić Ci zdrowe i sycące posiłki.

Sprawdź Szczegóły

Zbilansowana dieta, niski IG

Niski IG

Nasze posiłki są komponowane tak, by miały niski bądź średni ładunek glikemiczny, wspierając kontrolę masy ciała. Pełnowartościowe białko, błonnik i naturalne składniki sprawiają, że czujesz się syty na dłużej.

Sprawdź Szczegóły

Bez mleka i jego przetworów

Bez nabiału

To idealny wybór dla osób z nietolerancją laktozy, alergią na mleko lub tych, którzy chcą ograniczyć nabiał bez utraty różnorodności i smaku. Dieta jest bogata w warzywa i owoce, zapewniając witaminy i błonnik.

Sprawdź Szczegóły

Wege, bez mięsa

Wege

Chcesz jeść zdrowo, ale bez mięsa? Dieta wegetariańska od Nice To Fit You zapewni Ci pełnowartościowe posiłki bazujące na roślinnych źródłach białka, takich jak strączki, tofu, tempeh i nabiał.

Sprawdź Szczegóły

Zdrowie mamy i dziecka

Dla Mam

Zdrowa dieta to podstawa w ciąży i podczas karmienia piersią. Dieta Dla Mam od Nice To Fit You powstała z myślą o przyszłych i młodych mamach.

Sprawdź Szczegóły

Mniej glutenu

Less Gluten

Jeśli chcesz ograniczyć gluten, ale nie rezygnować z różnorodności, Less Gluten od Nice To Fit You to idealne rozwiązanie!

Sprawdź Szczegóły

Wysoka zawartość tłuszczów

Keto

Dieta bazuje na zdrowych tłuszczach, ograniczając węglowodany do minimum i dostarczając solidną porcję tłuszczów i białka. W menu znajdziesz także niskowęglowodanowe desery na bazie erytrytolu, które osłodzą Twój dzień bez wyrzutów sumienia.

Sprawdź Szczegóły

Różnorodnie

Flexitarian

To elastyczna dieta, która łączy różnorodność kuchni roślinnej i tradycyjnej, dostarczając organizmowi niezbędnych składników.

Sprawdź Szczegóły

Nice To Fit You – więcej niż catering dietetyczny

• Sprawdź nasze zdrowe i zbilansowane diety – aż 7 propozycji
• Oblicz szybko dziennie zapotrzebowanie kaloryczne
• Codziennie aż 35 dań w menu do wyboru! Największy wybór na rynku
• Każdy dzień może być inny! Wybieraj posiłki, ich ilość oraz kaloryczność!
• Zamów zestaw biurowy, lunch box lub jedzenie dla dzieci
• Przeglądarka, ranking dań cateringu dietetycznego NTFY