-
31.10.2024 -
4 min czytania
Najnowsze
5 min czytania
Jakie są wartości odżywcze kakao?
Kakao to nie tylko smaczny składnik deserów – to prawdziwa bomba odżywcza. Zawiera liczne minerały, witaminy i antyoksydanty, które mają pozytywny wpływ na zdrowie.
W 100 gramach naturalnego, niesłodzonego kakao znajdziemy m.in.:
- Błonnik – wspiera trawienie i reguluje poziom cukru we krwi,
- Magnez – istotny dla pracy mięśni i układu nerwowego,
- Żelazo – pomaga w produkcji czerwonych krwinek,
- Miedź i cynk – wspierają odporność i metabolizm,
- Flawonoidy i polifenole – silne przeciwutleniacze działające przeciwzapalnie.
Dzięki tym składnikom wartość odżywcza kakao jest bardzo wysoka, co sprawia, że nawet niewielka ilość tego produktu może korzystnie wpłynąć na funkcjonowanie organizmu.
Sprawdź
diety NTFY
Tabela wartości odżywczych kakao – ile składników dostarcza w 100 g produktu?
Dla osób, które chcą dokładnie monitorować spożycie składników, przydatna będzie tabela:
| Składnik | Ilość w 100 g |
| Kalorie | 228 kcal |
| Białko | 19,6 g |
| Tłuszcz | 13,7 g |
| Węglowodany | 57,9 g |
| Błonnik | 33 g |
| Magnez | 499 mg |
| Żelazo | 13,9 mg |
| Cynk | 6,8 mg |
Dzięki temu zestawieniu łatwiej jest planować dietę, szczególnie jeśli zależy nam na zwiększeniu podaży magnezu, błonnika czy żelaza w codziennym jadłospisie.
Surowe kakao – jakie wartości odżywcze oferuje?
Warto pamiętać, że istnieje różnica między przetworzonym kakao a surowym pod względem wartości odżywczych. Surowe kakao, pozyskiwane z nieprażonych ziaren, zawiera znacznie więcej antyoksydantów i enzymów korzystnych dla organizmu.
Surowe kakao charakteryzuje się:
- wyższą zawartością polifenoli,
- większą ilością magnezu i żelaza,
- naturalnym, intensywnym smakiem gorzkiej czekolady.
Dodając je do koktajli, jogurtu czy owsianki, możemy w pełni wykorzystać zdrowotne właściwości, nie tracąc przy tym cennych składników, które często ulegają degradacji w procesie prażenia.
Jak spożywane kakao wpływa na organizm?
Zastanawiasz się, czy właściwości zdrowotne kakao mają realny wpływ na organizm? Oto najważniejsze z nich:
- Zawarte w kakao flawonoidy poprawiają elastyczność naczyń krwionośnych, obniżają ciśnienie krwi i chronią przed miażdżycą.
- Naturalne związki w kakao stymulują wydzielanie serotoniny i dopaminy, co może poprawiać nastrój i koncentrację.
- Antyoksydanty neutralizują wolne rodniki, zmniejszając ryzyko stanów zapalnych i chorób przewlekłych.
- Błonnik i polifenole mogą wspierać stabilizację poziomu glukozy we krwi, co jest istotne dla osób z cukrzycą i dbających o sylwetkę.
- Regularne spożywanie kakao może poprawiać ukrwienie skóry i chronić ją przed szkodliwym działaniem promieni UV.
Dzięki tym właściwościom kakao stanowi wartościowy element diety, nie tylko w postaci deserów, ale także napojów i dań słodko-pikantnych.
Czy kakao jest odpowiednie dla każdego?
Kakao jest generalnie bezpieczne i korzystne dla większości osób, jednak warto pamiętać o kilku kwestiach:
- unikać dodatku nadmiernej ilości cukru i tłuszczów w produktach czekoladowych,
- osoby z nadciśnieniem powinny kontrolować spożycie, ponieważ niektóre mieszanki mogą zawierać dodatki zwiększające ciśnienie,
- alergicy powinni upewnić się, że produkt nie zawiera śladowych ilości orzechów lub mleka.
Dla większości osób codzienne spożycie niewielkiej ilości kakao – np. 1-2 łyżeczek surowego proszku lub gorzkiej czekolady – może przynieść realne korzyści zdrowotne.
Jak włączyć kakao do diety?
Kakao to produkt wszechstronny – można je stosować zarówno w słodkich, jak i wytrawnych przepisach:
- do smoothie i koktajli,
- do owsianki, jogurtów i puddingów,
- jako dodatek do dań mięsnych i sosów w kuchni meksykańskiej,
- do przygotowania domowej czekolady lub zdrowych batoników.
Łącząc kakao z innymi produktami o wysokiej wartości odżywczej, np. z orzechami można stworzyć pełnowartościowe i smaczne posiłki wspierające zdrowie serca, mózgu i całego organizmu.
Więcej na temat właściwości zdrowotnych orzechów włoskich przeczytasz na naszym blogu.
Czy warto uwzględnić kakao w swojej diecie?
Kakao to produkt, który łączy przyjemny smak z realnym działaniem prozdrowotnym. Dzięki wysokiej zawartości błonnika, minerałów i antyoksydantów może wspierać pracę serca, mózgu, układu odpornościowego, a także poprawiać samopoczucie.
Surowe kakao, bogate w polifenole i enzymy, jest szczególnie wartościowe, ale nawet zwykłe kakao w umiarkowanych ilościach może przynieść korzyści. Dodanie go do codziennych posiłków, deserów lub napojów to prosty sposób na wzbogacenie diety w składniki odżywcze i naturalne antyoksydanty.
Warto pamiętać, że zdrowe nawyki zaczynają się od świadomych wyborów – a kakao to jeden z produktów, który może wspierać ciało i umysł każdego dnia.
