Poradnik 5 min czytania 30.11.2021

Ashwagandha – na co naprawdę pomaga?

Średnia ocena: 4.32
NTFY
Ashwaganda, czy jest zdrowa?

W wolnym tłumaczeniu jej nazwa oznacza zapach konia. Należy do roślin z rodziny psiankowatych, podobnie jak pomidor czy ziemniak. Korzeń ashwagandhy, witania ospała, a może żeńszeń indyjski lub zimowa wiśnia? Znamy wiele określeń na tę niezwykłą roślinę, a jej właściwości zdrowotne wciąż budzą wśród nas podziw. Na co ashwagandha pomaga? Czy jej stosowanie jest bezpieczne? Jakie są przeciwwskazania i czy mogą wystąpić skutki uboczne?

Czym jest ashwagandha?

Ashwagandha to roślina rosnąca pod postacią zielonego krzewu. Jej skład jest bogaty w związki chemiczne takie jak: kumaryny, alkaloidy czy flawonoidy. Znajdziemy ją głównie w strefie subtropikalnej – zwłaszcza południowo-wschodniej Azji, ale uprawiana też jest w klimacie umiarkowanym. Szczególną popularność zyskała w tradycyjnej medycynie indyjskiej –  ajurwedzie. Możemy ją spożywać w formie sproszkowanej, a także jako wyciąg lub ekstrakt. Ashwagandha jest ceniona przede wszystkim za właściwości korzenia rośliny, ale cenne składniki znajdziemy także w owocach, liściach i ziarnach.

Dalsza część artykułu poniżej.

Poznaj nasze diety!

Codziennie masz dostęp do wyboru menu z diet NTFY.
Wybrana dieta domyślna przyjedzie do Ciebie wtedy, kiedy nie dokonasz zmian w menu.

Dieta Smart
Smart

Najprostsza kuchnia w ofercie. Dla zwolenników kulinarnej prostoty – pyszny smak i najwyższa jakość składników.

Zamów dietę

Zobacz wiecej

Dieta Smart Wege
Smart Wege

Najprostsza kuchnia w ofercie. Dla zwolenników kulinarnej prostoty – pyszny smak i najwyższa jakość składników.

Zamów dietę

Zobacz wiecej

Dieta Daily
Daily

Prosta i przepyszna kuchnia domowa jaką dobrze znasz. Zdrowe i lokalne produkty, bez eksperymentów.

Zamów dietę

Zobacz wiecej

Dieta Classic
Classic

Polskie, europejskie i światowe klasyki! Tradycja okraszona nowymi trendami, bez wykluczeń produktowych.

Zamów dietę

Zobacz wiecej

Dieta 100% Vegan
100% Vegan

W 100% roślinna dieta. Bez mięsa, nabiału, jaj, ryb i miodu. Odpowiedniki znanych dań. Certyfikaty V-Label & Viva!

Zamów dietę

Zobacz wiecej

Dieta Veggy
Veggy

Zdrowo zbilansowana i mocno sycąca dieta wegetariańska. Pyszne dania bez mięsa, bez ryb, ale z nabiałem i jajami!

Zamów dietę

Zobacz wiecej

Dieta Light LG&DF
Light LG&DF

Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa. Ryby są! Lekka, antyoksydacyjna, wspierająca trawienie i odporność!

Zamów dietę

Zobacz wiecej

Dieta ProActive
ProActive

Białkowo-tłuszczowa dieta od trenera, dla trenujących! Mniej węglowodanów i glutenu. Przepyszne MrFit desery!

Zamów dietę

Zobacz wiecej

Dieta Keto
Keto

Ketogeniczna dieta tłuszczowa. Minimum węglowodanów, maksimum efektów! Przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.

Zamów dietę

Zobacz wiecej

Dieta Keto+
Keto+

Keto+ to pierwsza i jedyna w Polsce dieta ketogeniczna z wyborem menu! Codziennie wybierasz z 10 keto dań.

Zamów dietę

Zobacz wiecej

Dieta Foodie
Foodie

Restauracyjne smaki świata z górnej półki. Ekskluzywne produkty, inspiracje, innowacje. Gourmet dla smakoszy!

Zamów dietę

Zobacz wiecej

Ashwagandha wspiera kondycję ciała oraz umysł

udowodnione wieloma badaniami. Wiemy, że roślina działa uspokajająco – stąd może wspierać nas, gdy odczuwamy zmęczenie albo walczymy ze stresem. Na co naprawdę pomaga ashwagandha?

na co pomaga ashwagandha?
  • Roślina może skutecznie wspierać leczenie choroby Alzheimera.
  • Ashwagandha reguluje metabolizm.
  • Wspiera pracę układu nerwowego – wzmacnia koncentrację i pomaga efektywniej się uczyć.
  • Obecne w roślinie witanolidy mogą hamować rozwój niektórych nowotworów, np. raka piersi czy jelita grubego.
  • Pozytywnie oddziałuje na układ odpornościowy – pomaga w walce z infekcjami i wzmacnia wydolność organizmu.
  • Ashwagandha chroni wątrobę.
  • Jest silnym antyoksydantem, co ma wpływ na spowolnienie procesu starzenia się organizmu.
  • Redukuje ilość kortyzolu (hormonu stresu) i poprawia jakość snu.
  • Wspiera przy budowaniu kondycji ciała. Korzeń Ashwagandy jest popularnym suplementem stosowanym przez wiele osób aktywnych fizycznie. 
  • Żeńszeń indyjski zmniejsza poziom „złego” cholesterolu.
  • Korzeń wspiera płodność mężczyzn.

Jakie są przeciwwskazania do spożywania ashwagandhy?

Stosowanie rośliny jest zasadniczo bezpieczne, ale w niektórych przypadkach warto skonsultować z lekarzem suplementację diety preparatami z ashwagandhy. Jeśli przyjmujemy leki uspokajające lub nasenne, możemy narazić się na niepożądane skutki uboczne. Chorzy na nadczynność tarczycy, nadciśnienie i cukrzycę także powinni zachować szczególną ostrożność, podobnie jak kobiety w ciąży – skład chemiczny rośliny może wpływać niekorzystnie na przebieg ciąży. Odradza się także przyjmowanie ashwagandhy przez dzieci.

Samo zażywanie preparatów z rośliny może skutkować takimi skutkami ubocznymi jak wymioty, biegunka i inne dolegliwości układu pokarmowego.

Czy ashwagandha ma wpływ na osoby trenujące siłowo?

Preparaty z ashwagandhy nie bez powodu cieszą się dużą popularnością wśród sportowców. Badania potwierdzają, że stosowanie rośliny reguluje metabolizm, poprawia wydolność organizmu,  a także powoduje wzrost siły i tkanki mięśniowej. Wiemy również, że suplementacja ashwagandhą wspiera regenerację mięśni po treningu oraz podnosi poziom testosteronu, zgodnie z niektórymi badaniami nawet o 15%. Zbilansowana dieta dla osób aktywnych fizycznie nie powinna schodzić na drugi plan na rzecz ashwagandhy, ale stosowanie rośliny może skutecznie poprawiać efekty treningu i ćwiczeń siłowych.

line

Smart 10

od 5600 / dzień
(za 5 posiłków) Line

10 dań do wyboru
w codziennym menu!

Pełna elastyczność w wyborze dań, ilości posiłków i kaloryczności.

Dostęp do dań
z różnych diet:

do wyboru posiłki mięsne i wegetariańskie.
Wybierz pakiet Zobacz więcej
line

Basic 20

od 6599 / dzień
(za 5 posiłków) Line

20 dań do wyboru
w codziennym menu!

Pełna elastyczność w wyborze dań, ilości posiłków i kaloryczności.

Wybór menu z diet:
Wybierz pakiet Zobacz więcej
line

Plus 35

od 7249 / dzień
(za 5 posiłków) Line

35 dań do wyboru
w codziennym menu!

Pełna elastyczność w wyborze dań, ilości posiłków i kaloryczności.

Wybór menu z diet:
Wybierz pakiet Zobacz więcej
line

Super 45

od 8249 / dzień
(za 5 posiłków) Line

45 dań do wyboru
w codziennym menu!

Pełna elastyczność w wyborze dań, ilości posiłków i kaloryczności.

Wybór menu z diet:
Wybierz pakiet Zobacz więcej

Nice To Fit You – więcej niż catering dietetyczny.

Nie czekaj, zaplanuj dietę już dzisiaj!

Wszystko, co ważne dla Ciebie w jednej aplikacji

Już tysiące zachwyconych Klientów z całej Polski doceniło funkcjonalność i szerokie możliwości, jakie daje aplikacja mobilna Nice To Fit You. Pobierz naszą apkę i tak jak oni, ciesz się jeszcze większą wygodą i dopasowaniem swojej diety pudełkowej.

NTFY.pl
Stwórz swoją dietę Zaloguj się
Wykorzystujemy technologię ciastek, nie tylko z uwagi na skojarzenia kulinarne.

Polityka Cookies. Ok, lubię ciasteczka.