Ashwagandha – na co naprawdę pomaga?

W wolnym tłumaczeniu jej nazwa oznacza zapach konia. Należy do roślin z rodziny psiankowatych, podobnie jak pomidor czy ziemniak. Korzeń ashwagandhy, witania ospała, a może żeńszeń indyjski lub zimowa wiśnia? Znamy wiele określeń na tę niezwykłą roślinę, a jej właściwości zdrowotne wciąż budzą wśród nas podziw. Na co ashwagandha pomaga? Czy jej stosowanie jest bezpieczne? Jakie są przeciwwskazania i czy mogą wystąpić skutki uboczne?

W tym artykule:

Czym jest ashwagandha?
Ashwagandha wspiera kondycję ciała oraz umysł
Jakie są przeciwwskazania do spożywania ashwagandhy?
Czy ashwagandha ma wpływ na osoby trenujące siłowo?

Czym jest ashwagandha?

Ashwagandha to roślina rosnąca pod postacią zielonego krzewu. Jej skład jest bogaty w związki chemiczne takie jak: kumaryny, alkaloidy czy flawonoidy. Znajdziemy ją głównie w strefie subtropikalnej – zwłaszcza południowo-wschodniej Azji, ale uprawiana też jest w klimacie umiarkowanym. Szczególną popularność zyskała w tradycyjnej medycynie indyjskiej – ajurwedzie. Możemy ją spożywać w formie sproszkowanej, a także jako wyciąg lub ekstrakt. Ashwagandha jest ceniona przede wszystkim za właściwości korzenia rośliny, ale cenne składniki znajdziemy także w owocach, liściach i ziarnach.

Ashwagandha wspiera kondycję ciała oraz umysł

udowodnione wieloma badaniami. Wiemy, że roślina działa uspokajająco – stąd może wspierać nas, gdy odczuwamy zmęczenie albo walczymy ze stresem. Na co naprawdę pomaga ashwagandha?

Roślina może skutecznie wspierać leczenie choroby Alzheimera.
Ashwagandha reguluje metabolizm.
Wspiera pracę układu nerwowego – wzmacnia koncentrację i pomaga efektywniej się uczyć.
Obecne w roślinie witanolidy mogą hamować rozwój niektórych nowotworów, np. raka piersi czy jelita grubego.
Pozytywnie oddziałuje na układ odpornościowy – pomaga w walce z infekcjami i wzmacnia wydolność organizmu.
Ashwagandha chroni wątrobę.
Jest silnym antyoksydantem, co ma wpływ na spowolnienie procesu starzenia się organizmu.
Redukuje ilość kortyzolu (hormonu stresu) i poprawia jakość snu.
Wspiera przy budowaniu kondycji ciała. Korzeń Ashwagandy jest popularnym suplementem stosowanym przez wiele osób aktywnych fizycznie.
Żeńszeń indyjski zmniejsza poziom „złego” cholesterolu.
Korzeń wspiera płodność mężczyzn.

Jakie są przeciwwskazania do spożywania ashwagandhy?

Stosowanie rośliny jest zasadniczo bezpieczne, ale w niektórych przypadkach warto skonsultować z lekarzem suplementację diety preparatami z ashwagandhy. Jeśli przyjmujemy leki uspokajające lub nasenne, możemy narazić się na niepożądane skutki uboczne. Chorzy na nadczynność tarczycy, nadciśnienie i cukrzycę także powinni zachować szczególną ostrożność, podobnie jak kobiety w ciąży – skład chemiczny rośliny może wpływać niekorzystnie na przebieg ciąży. Odradza się także przyjmowanie ashwagandhy przez dzieci.

Samo zażywanie preparatów z rośliny może skutkować takimi skutkami ubocznymi jak wymioty, biegunka i inne dolegliwości układu pokarmowego.

Czy ashwagandha ma wpływ na osoby trenujące siłowo?

Preparaty z ashwagandhy nie bez powodu cieszą się dużą popularnością wśród sportowców. Badania potwierdzają, że stosowanie rośliny reguluje metabolizm, poprawia wydolność organizmu, a także powoduje wzrost siły i tkanki mięśniowej. Wiemy również, że suplementacja ashwagandhą wspiera regenerację mięśni po treningu oraz podnosi poziom testosteronu, zgodnie z niektórymi badaniami nawet o 15%. Zbilansowana dieta dla osób aktywnych fizycznie nie powinna schodzić na drugi plan na rzecz ashwagandhy, ale stosowanie rośliny może skutecznie poprawiać efekty treningu i ćwiczeń siłowych.