• data 10.05.2022
  • 7 min czytania
  • Ocena 5.00

Czy warto robić detoks organizmu na lato?

O dietach detoksykacyjnych staje się coraz głośniej za sprawą rosnącej popularności medycyny naturalnej. Jej praktycy mówią o potrzebie oczyszczania organizmu z toksyn i zbawiennym wpływie takich kuracji na przemianę materii oraz pracę układu trawiennego. Czy rzeczywiście potrzebujesz detoksu organizmu i jak powinna wyglądać zdrowa dieta oczyszczająca?

Poradnik detoks wiosenny na lato

Wiosenny detoks – czy naprawdę oczyszcza organizm?

O dietach detoksykacyjnych staje się coraz głośniej za sprawą rosnącej popularności medycyny naturalnej. Jej praktycy mówią o potrzebie oczyszczania organizmu z toksyn i zbawiennym wpływie takich kuracji na przemianę materii oraz pracę układu trawiennego. Czy rzeczywiście potrzebujesz detoksu organizmu i jak powinna wyglądać zdrowa dieta oczyszczająca?

Detoks organizmu, czyli co?

Przewodnim hasłem marketingowym wszelkiego rodzaju diet detoksykacyjnych jest „usuwanie z organizmu toksyn i produktów przemiany materii”. W założeniu detoks organizmu ma sprawić, że będziesz czuł się lżejszy, pełen energii, a ciało szybciej upora się z problemami dotyczącymi układu pokarmowego lub wydalniczego.

W internecie można znaleźć najróżniejsze sposoby na oczyszczenie ustroju. Najpopularniejsze metody na detoks organizmu to:

  • głodówki trwające kilka lub kilkanaście dni,
  • stosowanie diet eliminacyjnych, polegających na wykluczeniu z jadłospisu poszczególnych składników, np. produktów skrobiowych lub mięsa,
  • diety monoskładnikowe, np. oparte wyłącznie na sokach owocowych albo warzywnych.

Jak do tej pory nie pojawiły się żadne naukowe dowody, które przemawiałyby za skutecznością tak radykalnych zmian odżywiania. Przejściowa poprawa nastroju, czy spadek masy ciała w większym stopniu mogą być skutkiem chwilowej adaptacji organizmu do zmian lub działaniem placebo niż rzeczywistą skutecznością drastycznych detoksów organizmu.

Charakterystycznym elementem wszystkich diet detoksykacyjnych jest ich krótki czas trwania. Wdrażane rozwiązania mają działać na zasadzie fali uderzeniowej, która zmusi organizm do głębokich zmian w krótkim czasie. Czy rzeczywiście tak rozumiany detoks organizmu jest zdrowy?

Czy oczyszczanie organizmu dietą naprawdę działa?

Warto pamiętać, że nie ma jednolitego pojęcia diety tak, jak nie ma dwóch osób o dokładnie takich samych potrzebach żywieniowych. Zapotrzebowanie na określone makro – i mikroskładniki zależy od wielu czynników:

  • płci i wieku,
  • masy ciała,
  • trybu życia,
  • aktywności fizycznej,
  • stanu zdrowia.

Dlatego do oczyszczania organizmu dietą trzeba podchodzić ostrożnie, a daleko idące zmiany w menu zawsze powinny być konsultowane z lekarzem lub dietetykiem.

Większość gotowych planów dietetycznych przewiduje drastyczne obniżenie podaży energii (w niektórych przypadkach to tylko kilkaset kilokalorii dziennie!) przy jednoczesnym powodowaniu działania przeczyszczającego. W efekcie poza odwodnieniem wzrasta poziom kortyzolu, zwanego również hormonem stresu. Może on powodować napady objadania się i osłabiać odporność organizmu. W efekcie kuracja przynosi efekt zupełnie odmienny od oczekiwanego.

Osoby aktywne fizycznie podczas detoksu mogą skarżyć się na brak sił podczas treningów, wydłużony czas regeneracji oraz spadek wydolności.

Nieumiejętne oczyszczanie organizmu dietą prowadzi do zaburzenia równowagi mikroflory jelitowej oraz niedoborów makroskładników i witamin. W poważnych przypadkach może dojść do rozwoju kwasicy, zaburzeń elektrolitowych, a nawet śmierci.

Wskazuje się, że niektóre składniki diety rzeczywiście mogą przyspieszyć wypłukiwanie szkodliwych związków z organizmu. Jest to m.in. glutation, witaminy z grupy B, czy błonnik. U zdrowych osób kluczową funkcję w procesie oczyszczania organizmu odgrywają jednak zdrowo funkcjonujące narządy: wątroba, nerki i śledziona, które doskonale radzą sobie bez wdrażania ograniczeń żywieniowych.

Jeżeli chcesz oczyścić organizm dietą, wybierz zbilansowane diety Nice To Fit You, które gwarantują dostarczenie niezbędnej ilości najważniejszych składników odżywczych.

Sprawdź
diety NTFY

Najprostsza kuchnia

Smart

Idealne połączenie ceny i jakości, dla tych, którzy preferują prostotę i doskonałe smaki. Po prostu jakość i zdrowie!

Sprawdź Szczegóły
Najprostsza kuchnia

Smart Wege

Idealne połączenie ceny i jakości dla osób, które wybierają dietę bez mięsa. Jedz to, co kochasz, ceniąc prostotę i smak – w wersji wege.

Sprawdź Szczegóły
Kuchnia domowa

Daily

Domowe smaki jak u mamy. Sezonowe produkty od lokalnych dostawców. Jedz wszystko, co kochasz!

Sprawdź Szczegóły
Polskie i światowe klasyki

Classic

Tradycyjne dania z nowoczesnym twistem. Ulubione potrawy całego świata. Zdrowa dieta bez wykluczeń.

Sprawdź Szczegóły
W 100% roślinna dieta

100% Vegan

Pełnowartościowa, innowacyjna dieta wegańska, z naciskiem na różnorodne źródła roślinnego białka.

Sprawdź Szczegóły
Dieta wegetariańska

Veggy

Dania bez mięsa i ryb, źródłem białka są produkty takie jak: nasiona roślin strączkowych, tofu i jego przetwory, roślinne zamienniki mięsa.

Sprawdź Szczegóły
Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa

Light LG&DF

Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa. Ryby są! Lekka, antyoksydacyjna, wspierająca trawienie i odporność!

Sprawdź Szczegóły
Dla trenujących!

ProActive

Zbilansowane posiłki dla aktywnych, z naciskiem na białko i niską zawartość glutenu. Idealna dla trenujących!

Sprawdź Szczegóły
Ketogeniczna dieta tłuszczowa

Keto

Ketogeniczna dieta tłuszczowa. Minimum węglowodanów, maksimum efektów! Przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.

Sprawdź Szczegóły
Keto z wyborem menu

Keto+

Zyskaj dostęp do 5 dodatkowych dań keto w menu! Poprawia skuteczność spalania tkanki tłuszczowej. Wspomaga koncentrację w pracy oraz lepszy, bardziej jakościowy sen.

Sprawdź Szczegóły
Dla kobiet

Glow Up

Idealnie zbilansowane dania pełne superfoods, antyoksydantów i nieprzetworzonych produktów. Bo piękno i zdrowie zaczyna się od środka.

Sprawdź Szczegóły
Światowe smaki

Foodie

Restauracyjne smaki premium, kreowane przez szefów kuchni zorientowanych na wykorzystanie sezonowych i unikatowych składników

Sprawdź Szczegóły

Jak powinna wyglądać zdrowa dieta oczyszczająca?

Zdrowa dieta oczyszczająca to taka, która jest dopasowana do Twoich potrzeb. Chodzi nie tylko o gęstość energetyczną posiłków, ale także ich ilość i czas spożycia. Jeżeli nie masz przeciwwskazań do spożywania konkretnych produktów lub innych zaleceń żywieniowych, powinieneś zadbać o to, aby posiłki były:

  • bogate w pełnowartościowe białko,
  • pełne witamin i minerałów pochodzących ze świeżych owoców,
  • pozbawione wysoko przetworzonych i ciężkostrawnych składników,
  • zasobne w błonnik.

Zadbaj też o odpowiednie nawodnienie. Możesz pić delikatne herbaty ziołowe, ale doskonale sprawdza się również zwykła woda. Szybko przekonasz się, że agresywny detoks to nie jest rozwiązanie, którego potrzebujesz! Nasze organizmy zdecydowanie lepiej znoszą stopniowe zmiany odżywiania z zachowaniem różnorodności i urozmaicenia niż wyczerpujące głodówki albo restrykcyjną redukcję kalorii.

Pamiętaj, że żaden detoks, ani dieta odchudzająca nie mogą sprawić, że czujesz się po nich gorzej, brak Ci sił albo czujesz kompulsywną potrzebę objadania się.

Nie masz czasu gotować, ale zależy Ci na tym, aby na co dzień czuć się lekko? Sprawdź propozycję diety oczyszczającej Light LG&DF. To zróżnicowane i sycące posiłki bogate w superfoods, które dadzą Ci energię na cały dzień.

Z naszą pomocą nie musisz już martwić się o monotonne posiłki, po których ciągle chodzisz głodny. Menu Nice To Fit You to starannie opracowany jadłospis, który dostarczy Ci wszystkiego, co najlepsze.

Nice To Fit You – dieta, z którą wszystko można!

Nasza Oferta
Twój wybór

Dieta Smart

Smart

Idealne połączenie ceny i jakości, dla tych, którzy preferują prostotę i doskonałe smaki. Po prostu jakość i zdrowie!

od 59,90 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Smart Wege

Smart Wege

Idealne połączenie ceny i jakości dla osób, które wybierają dietę bez mięsa. Jedz to, co kochasz, ceniąc prostotę i smak – w wersji wege.

od 59,90 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Daily

Daily

Domowe smaki jak u mamy. Sezonowe produkty od lokalnych dostawców. Jedz wszystko, co kochasz!

od 69,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta 100% Vegan

100% Vegan

Pełnowartościowa, innowacyjna dieta wegańska, z naciskiem na różnorodne źródła roślinnego białka.

od 69,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Classic

Classic

Tradycyjne dania z nowoczesnym twistem. Ulubione potrawy całego świata. Zdrowa dieta bez wykluczeń.

od 69,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Veggy

Veggy

Dania bez mięsa i ryb, źródłem białka są produkty takie jak: nasiona roślin strączkowych, tofu i jego przetwory, roślinne zamienniki mięsa.

od 69,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Light LG&DF

Light LG&DF

Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa. Ryby są! Lekka, antyoksydacyjna, wspierająca trawienie i odporność!

od 76,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta ProActive

ProActive

Zbilansowane posiłki dla aktywnych, z naciskiem na białko i niską zawartość glutenu. Idealna dla trenujących!

od 76,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Keto

Keto

Ketogeniczna dieta tłuszczowa. Minimum węglowodanów, maksimum efektów! Przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.

od 76,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Keto+

Keto+

Keto+ to pierwsza i jedyna w Polsce dieta ketogeniczna z wyborem menu! Codziennie wybierasz z 10 keto dań.

od 86,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Glow Up

Glow Up

Idealnie zbilansowane dania pełne superfoods, antyoksydantów i nieprzetworzonych produktów. Bo piękno i zdrowie zaczyna się od środka.

od 86,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Foodie

Foodie

Restauracyjne smaki premium, kreowane przez szefów kuchni zorientowanych na wykorzystanie sezonowych i unikatowych składników

od 86,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
    Nowość

    Smart 10 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 59,90 zł / dzień

    Poznaj szczegóły i menu
    Zamów

    Basic 20 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 69,99 zł / dzień

    Poznaj szczegóły i menu
    Zamów
    Bestseller

    Plus 35 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 76,49 zł / dzień

    Poznaj szczegóły i menu
    Zamów

    Super 50 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 86,49 zł / dzień

    Poznaj szczegóły i menu
    Zamów
    SELECT Tylko w aplikacji

    Zamawiaj dania jak w restauracji a la carte!

    W Select codziennie czeka na Ciebie szeroki wybór posiłków, które możesz zamawiać na konkretny dzień i dla dowolnej liczby osób. Ciesz się pysznymi i zdrowymi daniami bez żadnych zobowiązań.

    Sprawdź szczegóły

    Pamietaj – zamów z 2 dniowym wyprzedzeniem! Grape

    Bibliografia:

    https://dietetycy.org.pl/detoks/

    https://dietetycy.org.pl/czy-diety-eliminacyjne-u-zdrowych-osob-w-jakimkolwiek-wieku-sa-dobrym-pomyslem/

    https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/detox-diets/faq-20058040

    https://www.webmd.com/diet/a-z/detox-diets

    Kalkulator kalorii

    1500, 2000, 2500 czy więcej? Jaka ilość kalorii będzie dla Ciebie odpowiednia? Uzupełnij pola i poznaj swoje potrzeby oraz swojego organizmu.

    Jaki jest Twój cel
    Ile masz wzrostu i ile ważysz?
    Ile masz lat a ile ćwiczysz?
    Twoja płeć?

    Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to: