Czy warto robić detoks organizmu na lato?
10.05.2022
4 min czytania
0.0 (0)
O dietach detoksykacyjnych staje się coraz głośniej za sprawą rosnącej popularności medycyny naturalnej. Jej praktycy mówią o potrzebie oczyszczania organizmu z toksyn i zbawiennym wpływie takich kuracji na przemianę materii oraz pracę układu trawiennego. Czy rzeczywiście potrzebujesz detoksu organizmu i jak powinna wyglądać zdrowa dieta oczyszczająca?
Wiosenny detoks – czy naprawdę oczyszcza organizm?
O dietach detoksykacyjnych staje się coraz głośniej za sprawą rosnącej popularności medycyny naturalnej. Jej praktycy mówią o potrzebie oczyszczania organizmu z toksyn i zbawiennym wpływie takich kuracji na przemianę materii oraz pracę układu trawiennego. Czy rzeczywiście potrzebujesz detoksu organizmu i jak powinna wyglądać zdrowa dieta oczyszczająca?
Detoks organizmu, czyli co?
Przewodnim hasłem marketingowym wszelkiego rodzaju diet detoksykacyjnych jest „usuwanie z organizmu toksyn i produktów przemiany materii”. W założeniu detoks organizmu ma sprawić, że będziesz czuł się lżejszy, pełen energii, a ciało szybciej upora się z problemami dotyczącymi układu pokarmowego lub wydalniczego.
W internecie można znaleźć najróżniejsze sposoby na oczyszczenie ustroju. Najpopularniejsze metody na detoks organizmu to:
- głodówki trwające kilka lub kilkanaście dni,
- stosowanie diet eliminacyjnych, polegających na wykluczeniu z jadłospisu poszczególnych składników, np. produktów skrobiowych lub mięsa,
- diety monoskładnikowe, np. oparte wyłącznie na sokach owocowych albo warzywnych.
Jak do tej pory nie pojawiły się żadne naukowe dowody, które przemawiałyby za skutecznością tak radykalnych zmian odżywiania. Przejściowa poprawa nastroju, czy spadek masy ciała w większym stopniu mogą być skutkiem chwilowej adaptacji organizmu do zmian lub działaniem placebo niż rzeczywistą skutecznością drastycznych detoksów organizmu.
Charakterystycznym elementem wszystkich diet detoksykacyjnych jest ich krótki czas trwania. Wdrażane rozwiązania mają działać na zasadzie fali uderzeniowej, która zmusi organizm do głębokich zmian w krótkim czasie. Czy rzeczywiście tak rozumiany detoks organizmu jest zdrowy?
Czy oczyszczanie organizmu dietą naprawdę działa?
Warto pamiętać, że nie ma jednolitego pojęcia diety tak, jak nie ma dwóch osób o dokładnie takich samych potrzebach żywieniowych. Zapotrzebowanie na określone makro – i mikroskładniki zależy od wielu czynników:
- płci i wieku,
- masy ciała,
- trybu życia,
- aktywności fizycznej,
- stanu zdrowia.
Dlatego do oczyszczania organizmu dietą trzeba podchodzić ostrożnie, a daleko idące zmiany w menu zawsze powinny być konsultowane z lekarzem lub dietetykiem.
Większość gotowych planów dietetycznych przewiduje drastyczne obniżenie podaży energii (w niektórych przypadkach to tylko kilkaset kilokalorii dziennie!) przy jednoczesnym powodowaniu działania przeczyszczającego. W efekcie poza odwodnieniem wzrasta poziom kortyzolu, zwanego również hormonem stresu. Może on powodować napady objadania się i osłabiać odporność organizmu. W efekcie kuracja przynosi efekt zupełnie odmienny od oczekiwanego.
Osoby aktywne fizycznie podczas detoksu mogą skarżyć się na brak sił podczas treningów, wydłużony czas regeneracji oraz spadek wydolności.
Nieumiejętne oczyszczanie organizmu dietą prowadzi do zaburzenia równowagi mikroflory jelitowej oraz niedoborów makroskładników i witamin. W poważnych przypadkach może dojść do rozwoju kwasicy, zaburzeń elektrolitowych, a nawet śmierci.
Wskazuje się, że niektóre składniki diety rzeczywiście mogą przyspieszyć wypłukiwanie szkodliwych związków z organizmu. Jest to m.in. glutation, witaminy z grupy B, czy błonnik. U zdrowych osób kluczową funkcję w procesie oczyszczania organizmu odgrywają jednak zdrowo funkcjonujące narządy: wątroba, nerki i śledziona, które doskonale radzą sobie bez wdrażania ograniczeń żywieniowych.
Jeżeli chcesz oczyścić organizm dietą, wybierz zbilansowane diety Nice To Fit You, które gwarantują dostarczenie niezbędnej ilości najważniejszych składników odżywczych.
Jak powinna wyglądać zdrowa dieta oczyszczająca?
Zdrowa dieta oczyszczająca to taka, która jest dopasowana do Twoich potrzeb. Chodzi nie tylko o gęstość energetyczną posiłków, ale także ich ilość i czas spożycia. Jeżeli nie masz przeciwwskazań do spożywania konkretnych produktów lub innych zaleceń żywieniowych, powinieneś zadbać o to, aby posiłki były:
- bogate w pełnowartościowe białko,
- pełne witamin i minerałów pochodzących ze świeżych owoców,
- pozbawione wysoko przetworzonych i ciężkostrawnych składników,
- zasobne w błonnik.
Zadbaj też o odpowiednie nawodnienie. Możesz pić delikatne herbaty ziołowe, ale doskonale sprawdza się również zwykła woda. Szybko przekonasz się, że agresywny detoks to nie jest rozwiązanie, którego potrzebujesz! Nasze organizmy zdecydowanie lepiej znoszą stopniowe zmiany odżywiania z zachowaniem różnorodności i urozmaicenia niż wyczerpujące głodówki albo restrykcyjną redukcję kalorii.
Pamiętaj, że żaden detoks, ani dieta odchudzająca nie mogą sprawić, że czujesz się po nich gorzej, brak Ci sił albo czujesz kompulsywną potrzebę objadania się.
Nie masz czasu gotować, ale zależy Ci na tym, aby na co dzień czuć się lekko? Sprawdź propozycję diety Less Gluten. To zróżnicowane i sycące posiłki bogate w superfoods, które dadzą Ci energię na cały dzień.
Z naszą pomocą nie musisz już martwić się o monotonne posiłki, po których ciągle chodzisz głodny. Menu Nice To Fit You to starannie opracowany jadłospis, który dostarczy Ci wszystkiego, co najlepsze.
Nice To Fit You – dieta, z którą wszystko można!
Bibliografia:
