• data 16.09.2022
  • 7 min czytania
  • Ocena 4.59

Czym jest wskaźnik BMI i jak obliczyć ilość tkanki tłuszczowej w organizmie?

Wiele osób, które chcą zadbać o swoją dietę, usiłuje osiągnąć wymarzone parametry wagi i składu ciała. Jednym ze sposobów pomiaru efektów codziennych wysiłków jest wskaźnik BMI. Wyjaśniamy jak działają kalkulatory BMI i w jaki inny sposób można obliczyć ilość tkanki tłuszczowej w organizmie.

Poradnik wskaźnik BMI jak go policzyc zebu schudnac?

Kalkulator BMI – oblicz wskaźnik masy ciała

Wiele osób, które chcą zadbać o swoją dietę, usiłuje osiągnąć wymarzone parametry wagi i składu ciała. Jednym ze sposobów pomiaru efektów codziennych wysiłków jest wskaźnik BMI. Wyjaśniamy jak działają kalkulatory BMI i w jaki inny sposób można obliczyć ilość tkanki tłuszczowej w organizmie.

Wskaźnik BMI. Co to takiego?

Wskaźnik BMI (ang. Body Mass Index) został wprowadzony do powszechnego użytku jeszcze w XIX w. kiedy poszukiwano prostego narzędzia do diagnozowania nadwagi i otyłości. Sam wzór składa się z zaledwie dwóch zmiennych i wyraża go równanie BMI = masa ciała (w kilogramach)/wzrost2 (w metrach do kwadratu).

Obecnie wskaźnik BMI przyjmuje takie same wartości dla kobiet, jak i dla mężczyzn. Wyróżnia się następującą gradację:

  • <18,5 – niedowaga;
  • 19-24,9 – prawidłowa masa ciała;
  • 25-29,9 – nadwaga;
  • 30-34,9 – otyłość I stopnia;
  • 35-39,9 – otyłość II stopnia;
  • >40 – otyłość III stopnia.

Warto pamiętać, że wskazane wyżej normy wskaźnika BMI mają zastosowanie wyłącznie do osób dorosłych powyżej 20 roku życia. Do pomiaru wykonywanego u dzieci oraz młodzieży stosuje się tzw. siatki centylowe. Dla przykładu nadwagę u dziecka można określić, kiedy wynik znajduje się w okolicy 95-97 centyla.

Warto jednak pamiętać, że młody organizm rozwija się dynamicznie i pomiar BMI rzadko kiedy będzie rzeczywiście odzwierciedlał jego skład.

Ze wskaźnikiem BMI korelowane jest również ryzyko pojawienia się chorób m.in. o podłożu kardiologicznym i diabetologicznym. Wbrew pozorom nie chodzi o to, aby BMI było jak najniższe. Powinno mieścić się w wytyczonych granicach. W miarę jak parametr rośnie lub maleje poniżej normy, wzrasta również ryzyko pojawienia się chorób. Wszystko wskazuje jednak na to, że nadwaga i otyłość jest znacznie bardziej szkodliwa niż niedowaga.

Sprawdź
diety NTFY

Najprostsza kuchnia

Smart

Idealne połączenie ceny i jakości, dla tych, którzy preferują prostotę i doskonałe smaki. Po prostu jakość i zdrowie!

Sprawdź Szczegóły
Najprostsza kuchnia

Smart Wege

Idealne połączenie ceny i jakości dla osób, które wybierają dietę bez mięsa. Jedz to, co kochasz, ceniąc prostotę i smak – w wersji wege.

Sprawdź Szczegóły
Kuchnia domowa

Daily

Domowe smaki jak u mamy. Sezonowe produkty od lokalnych dostawców. Jedz wszystko, co kochasz!

Sprawdź Szczegóły
Polskie i światowe klasyki

Classic

Tradycyjne dania z nowoczesnym twistem. Ulubione potrawy całego świata. Zdrowa dieta bez wykluczeń.

Sprawdź Szczegóły
W 100% roślinna dieta

100% Vegan

Pełnowartościowa, innowacyjna dieta wegańska, z naciskiem na różnorodne źródła roślinnego białka.

Sprawdź Szczegóły
Dieta wegetariańska

Veggy

Dania bez mięsa i ryb, źródłem białka są produkty takie jak: nasiona roślin strączkowych, tofu i jego przetwory, roślinne zamienniki mięsa.

Sprawdź Szczegóły
Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa

Light LG&DF

Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa. Ryby są! Lekka, antyoksydacyjna, wspierająca trawienie i odporność!

Sprawdź Szczegóły
Dla trenujących!

ProActive

Zbilansowane posiłki dla aktywnych, z naciskiem na białko i niską zawartość glutenu. Idealna dla trenujących!

Sprawdź Szczegóły
Ketogeniczna dieta tłuszczowa

Keto

Ketogeniczna dieta tłuszczowa. Minimum węglowodanów, maksimum efektów! Przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.

Sprawdź Szczegóły
Keto z wyborem menu

Keto+

Zyskaj dostęp do 5 dodatkowych dań keto w menu! Poprawia skuteczność spalania tkanki tłuszczowej. Wspomaga koncentrację w pracy oraz lepszy, bardziej jakościowy sen.

Sprawdź Szczegóły
Dla kobiet

Glow Up

Idealnie zbilansowane dania pełne superfoods, antyoksydantów i nieprzetworzonych produktów. Bo piękno i zdrowie zaczyna się od środka.

Sprawdź Szczegóły
Światowe smaki

Foodie

Restauracyjne smaki premium, kreowane przez szefów kuchni zorientowanych na wykorzystanie sezonowych i unikatowych składników

Sprawdź Szczegóły

Kalkulatory BMI. Czy zawsze się sprawdzają?

Choć w internecie bez problemu znajdziesz dziesiątki stron internetowych, które oferują sprawnie działające kalkulatory BMI powinieneś zdawać sobie sprawę z ograniczeń tego algorytmu. Jest to rozwiązanie, które sprawdzi się dla ogółu populacji jednak określone grupy nie powinny z niego korzystać, ponieważ wynik może wprowadzać w błąd. U kogo kalkulator BMI wylicza wartości nieodpowiadające rzeczywistości?

  • Dzieci i młodzież do 20. roku życia – w ich przypadku stosuje się wspomniane już siatki centylowe;
  • osoby aktywnie trenujące – u zawodników dyscyplin siłowych BMI może wskazywać nawet na nadwagę albo otyłość, z kolei u osób trenujących dyscypliny wytrzymałościowe kalkulator BMI zwykle pokazuje wartość zaniżoną;
  • kobiety w ciąży – zamiast wskaźnika BMI stosuje się normę rekomendowanego przyrostu masy ciała, która wynosi od 6,8 do nawet 18 kg w zależności od BMI u kobiety przed ciążą;
  • osoby starsze – w ich przypadku za prawidłowy uznaje się wynik BMI w granicach 24-29 z względu na naturalne zmiany w dystrybucji tkanki tłuszczowej.

Zasadnicze wady algorytmu BMI polegają na tym, że nie uwzględnia on różnicowania płci, a także typu mierzonej tkanki. W praktyce oznacza to, że we wzorze dokładnie takie samo miejsce zajmuje masa tłuszczowa, woda oraz masa mięśniowa. Powszechnie przyjmuje się, że kalkulator BMI jest dobrym rozwiązaniem do obliczeń sporządzanych na potrzeby badań statystycznych oraz epidemiologicznych.

Warto pamiętać, że wskaźnik masy ciała to skrajne uproszczenie. Jeśli chcesz zadbać o zdrową i szczupłą sylwetkę zacznij od wdrożenia zbilansowanej diety dopasowanej do Twoich potrzeb. Sprawdź ofertę Nice To Fit You i wybieraj spośród aż 7 różnych menu – od wysokobiałkowej, przez wegańską, wegetariańską, aż po pyszności godne najlepszych restauracji.

Jak obliczyć ilość tkanki tłuszczowej?

Skoro już wiesz, że BMI niekoniecznie nadaje się do obliczania ilości tkanki tłuszczowej pewnie zastanawiasz się, czy da się to obliczyć inaczej. Na szczęście istnieje wiele innych, bardziej precyzyjnych metod.

Typowym rozwiązaniem jest waga wyposażona w bioimpedancję elektryczną, którą znajdziesz w większości centrów fitness. Urządzenie wykorzystując opór elektryczny może wyliczyć nie tylko zawartość tkanki tłuszczowej i mięśniowej, ale także gęstość kości, nawodnienie i wiek metaboliczny.

Inną metodą jest obliczanie grubości fałdu skórnego w okolicy mięśnia trójgłowego ramienia, okolicy pępka oraz nad grzbietem łopatki. Wykorzystuje się do tego tzw. fałdomierz oraz tabelę zawierającą normy zależne od wieku i płci.

Oczywiście nie są to jedyne sposoby na obliczenie ilości tkanki tłuszczowej. Warto także wymienić:

  • Stosunek obwodu pasa do obwodu bioder (ang. Waist-Hip Ratio, WHR);
  • Obwód talii (ang. Waist Circumference, WC);
  • Odsetek tkanki tłuszczowej (ang. Body Adipocity Index, BAI).

Za złoty standard w pomiarze składu ciała uważa się badanie densytometryczne DEXA. Polega ono na wykonaniu kilku zdjęć rentgenowskich na których zostają rozdzielone tkanka kostna, mięśniowa i tłuszczowa. Jest to niezwykle dokładne rozwiązanie, choć samo badanie jest czasochłonne (nie można przeprowadzić go samodzielnie) i wiąże się z ekspozycją na promieniowanie RTG.

Nowym trendem jest łączenie ze sobą wyników badania BAI oraz DEXA w celu uzyskania maksymalnie dokładnych wyników.

Nice To Fit You – dieta, z którą wszystko można

Nasza Oferta
Twój wybór

Dieta Smart

Smart

Idealne połączenie ceny i jakości, dla tych, którzy preferują prostotę i doskonałe smaki. Po prostu jakość i zdrowie!

od 59,90 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Smart Wege

Smart Wege

Idealne połączenie ceny i jakości dla osób, które wybierają dietę bez mięsa. Jedz to, co kochasz, ceniąc prostotę i smak – w wersji wege.

od 59,90 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Daily

Daily

Domowe smaki jak u mamy. Sezonowe produkty od lokalnych dostawców. Jedz wszystko, co kochasz!

od 69,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta 100% Vegan

100% Vegan

Pełnowartościowa, innowacyjna dieta wegańska, z naciskiem na różnorodne źródła roślinnego białka.

od 69,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Classic

Classic

Tradycyjne dania z nowoczesnym twistem. Ulubione potrawy całego świata. Zdrowa dieta bez wykluczeń.

od 69,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Veggy

Veggy

Dania bez mięsa i ryb, źródłem białka są produkty takie jak: nasiona roślin strączkowych, tofu i jego przetwory, roślinne zamienniki mięsa.

od 69,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Light LG&DF

Light LG&DF

Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa. Ryby są! Lekka, antyoksydacyjna, wspierająca trawienie i odporność!

od 76,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta ProActive

ProActive

Zbilansowane posiłki dla aktywnych, z naciskiem na białko i niską zawartość glutenu. Idealna dla trenujących!

od 76,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Keto

Keto

Ketogeniczna dieta tłuszczowa. Minimum węglowodanów, maksimum efektów! Przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.

od 76,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Keto+

Keto+

Keto+ to pierwsza i jedyna w Polsce dieta ketogeniczna z wyborem menu! Codziennie wybierasz z 10 keto dań.

od 86,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Glow Up

Glow Up

Idealnie zbilansowane dania pełne superfoods, antyoksydantów i nieprzetworzonych produktów. Bo piękno i zdrowie zaczyna się od środka.

od 86,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Foodie

Foodie

Restauracyjne smaki premium, kreowane przez szefów kuchni zorientowanych na wykorzystanie sezonowych i unikatowych składników

od 86,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
    Nowość

    Smart 10 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 59,90 zł / dzień

    Poznaj szczegóły i menu
    Zamów

    Basic 20 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 69,99 zł / dzień

    Poznaj szczegóły i menu
    Zamów
    Bestseller

    Plus 35 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 76,49 zł / dzień

    Poznaj szczegóły i menu
    Zamów

    Super 50 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 86,49 zł / dzień

    Poznaj szczegóły i menu
    Zamów
    SELECT Tylko w aplikacji

    Zamawiaj dania jak w restauracji a la carte!

    W Select codziennie czeka na Ciebie szeroki wybór posiłków, które możesz zamawiać na konkretny dzień i dla dowolnej liczby osób. Ciesz się pysznymi i zdrowymi daniami bez żadnych zobowiązań.

    Sprawdź szczegóły

    Pamietaj – zamów z 2 dniowym wyprzedzeniem! Grape

    Bibliografia:

    https://dietetycy.org.pl/bmi-wiek/

    https://dietetycy.org.pl/jak-obliczyc-bmi-normy-dla-dzieci-nastolatkow-i-doroslych/

    https://dietetycy.org.pl/wskaznik-bmi-a-sytosc-specyficzna-sensorycznie-czyli-czy-naprawde-apetyt-rosnie-w-miare-jedzenia/

    https://dietetycy.org.pl/bmi/

    https://dietetycy.org.pl/dynamika-bmi-we-wczesnym-dziecinstwie-a-ryzyko-trwalej-otylosci/

    Kalkulator kalorii

    1500, 2000, 2500 czy więcej? Jaka ilość kalorii będzie dla Ciebie odpowiednia? Uzupełnij pola i poznaj swoje potrzeby oraz swojego organizmu.

    Jaki jest Twój cel
    Ile masz wzrostu i ile ważysz?
    Ile masz lat a ile ćwiczysz?
    Twoja płeć?

    Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to: