• data 04.03.2024
  • 4 min czytania
  • Ocena 4.00

Daktyle – wartości odżywcze, właściwości zdrowotne, kalorie i przepisy

Daktyle to jedne z najstarszych uprawianych owoców na świecie, cenione za swoje unikalne walory smakowe oraz liczne korzyści zdrowotne. Choć kojarzą się głównie z krajami Bliskiego Wschodu, coraz częściej znajdują się w diecie osób dbających o zdrowe odżywianie. Dzięki wysokiej zawartości błonnika, witamin i minerałów daktyle to nie tylko naturalna słodycz, ale również wsparcie dla układu trawiennego, sercowo-naczyniowego i nerwowego.

Running daktyle

Dowiedz się, dlaczego warto wprowadzić je do swojej diety!

Charakterystyka i odmiany daktyli

Daktyle pochodzą z regionów pustynnych Bliskiego Wschodu i Afryki Północnej, gdzie palma daktylowa (Phoenix dactylifera) była uprawiana już ponad 6000 lat temu. Uważane są za symbol płodności i bogactwa, a w wielu kulturach są nieodłącznym elementem świątecznych tradycji.

Najpopularniejsze odmiany daktyli

  • Medjool – duże, miękkie, bardzo słodkie; często określane jako „królowe daktyli”.
  • Deglet Nour – bardziej zwarte, mniej słodkie, idealne do wypieków i gotowania.
  • Barhi – małe, jasnozłote, o karmelowym posmaku.
  • Zahidi – średniej wielkości, lekko chrupkie, o wyważonej słodyczy.

Daktyle – wartości odżywcze

Daktyle to owoce o wyjątkowych walorach odżywczych, stanowiące cenne źródło energii i składników prozdrowotnych. Bogate w błonnik pokarmowy, wspierają prawidłowe funkcjonowanie układu trawiennego oraz pomagają w obniżeniu poziomu cholesterolu. Zawierają m.in.:

  • witaminę B6, która odgrywa kluczową rolę w pracy układu nerwowego,
  • witaminę K, istotną dla zdrowia kości.

Wśród minerałów obecnych w daktylach warto wymienić:

  • potas, regulujący ciśnienie krwi,
  • magnez, wzmacniający układ nerwowy i kostny, 
  • żelazo, które zapobiega anemii.

Dzięki wysokiej zawartości naturalnych cukrów, daktyle dostarczają szybkiej energii, co czyni je doskonałą przekąską dla osób aktywnych fizycznie. Należy jednak spożywać je z umiarem ze względu na ich kaloryczność.

Daktyle – kalorie

Tabela wartości odżywczych – suszone daktyle (odmiana Deglet Noor):

Składnik odżywczyZawartość w 100 g
Wartość energetyczna282 kcal
Białko2,45 g
Tłuszcz0,39 g
Węglowodany75,03 g
Błonnik8,0 g
Witamina C0,4 mg
Tiamina (B1)0,052 mg
Ryboflawina (B2)0,066 mg
Niacyna (B3)1,274 mg
Witamina B60,165 mg
Kwas foliowy (B9)19 µg
Witamina A10 IU
Witamina E0,05 mg
Witamina K2,7 µg
Wapń39 mg
Żelazo1,02 mg
Magnez43 mg
Fosfor62 mg
Potas656 mg
Sód2 mg
Cynk0,29 mg
Tabela wartości odżywczych – suszone daktyle

Sprawdź
diety NTFY

Najprostsza kuchnia

Smart

Idealne połączenie ceny i jakości, dla tych, którzy preferują prostotę i doskonałe smaki. Po prostu jakość i zdrowie!

Sprawdź Szczegóły
Najprostsza kuchnia

Smart Wege

Idealne połączenie ceny i jakości dla osób, które wybierają dietę bez mięsa. Jedz to, co kochasz, ceniąc prostotę i smak – w wersji wege.

Sprawdź Szczegóły
Kuchnia domowa

Daily

Domowe smaki jak u mamy. Sezonowe produkty od lokalnych dostawców. Jedz wszystko, co kochasz!

Sprawdź Szczegóły
Polskie i światowe klasyki

Classic

Tradycyjne dania z nowoczesnym twistem. Ulubione potrawy całego świata. Zdrowa dieta bez wykluczeń.

Sprawdź Szczegóły
W 100% roślinna dieta

100% Vegan

Pełnowartościowa, innowacyjna dieta wegańska, z naciskiem na różnorodne źródła roślinnego białka.

Sprawdź Szczegóły
Dieta wegetariańska

Veggy

Dania bez mięsa i ryb, źródłem białka są produkty takie jak: nasiona roślin strączkowych, tofu i jego przetwory, roślinne zamienniki mięsa.

Sprawdź Szczegóły
Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa

Light LG&DF

Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa. Ryby są! Lekka, antyoksydacyjna, wspierająca trawienie i odporność!

Sprawdź Szczegóły
Dla trenujących!

ProActive

Zbilansowane posiłki dla aktywnych, z naciskiem na białko i niską zawartość glutenu. Idealna dla trenujących!

Sprawdź Szczegóły
Ketogeniczna dieta tłuszczowa

Keto

Ketogeniczna dieta tłuszczowa. Minimum węglowodanów, maksimum efektów! Przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.

Sprawdź Szczegóły
Keto z wyborem menu

Keto+

Zyskaj dostęp do 5 dodatkowych dań keto w menu! Poprawia skuteczność spalania tkanki tłuszczowej. Wspomaga koncentrację w pracy oraz lepszy, bardziej jakościowy sen.

Sprawdź Szczegóły
Dla kobiet

Glow Up

Idealnie zbilansowane dania pełne superfoods, antyoksydantów i nieprzetworzonych produktów. Bo piękno i zdrowie zaczyna się od środka.

Sprawdź Szczegóły
Światowe smaki

Foodie

Restauracyjne smaki premium, kreowane przez szefów kuchni zorientowanych na wykorzystanie sezonowych i unikatowych składników

Sprawdź Szczegóły

Tabela wartości odżywczych – świeże daktyle (odmiana Medjool):

Składnik odżywczyZawartość w 100 g
Wartość energetyczna277 kcal
Białko1,81 g
Tłuszcz0,15 g
Węglowodany74,97 g
Błonnik6,7 g
Witamina C0 mg
Tiamina (B1)0,050 mg
Ryboflawina (B2)0,060 mg
Niacyna (B3)1,610 mg
Witamina B60,249 mg
Kwas foliowy (B9)15 µg
Witamina A149 IU
Witamina E0 mg
Witamina K2,7 µg
Wapń64 mg
Żelazo0,90 mg
Magnez54 mg
Fosfor62 mg
Potas696 mg
Sód1 mg
Cynk0,44 mg
Tabela wartości odżywczych – świeże daktyle

Należy zauważyć, że wartości odżywcze mogą różnić się w zależności od odmiany daktyli oraz warunków uprawy. Suszone daktyle charakteryzują się wyższą koncentracją kalorii i składników odżywczych ze względu na mniejszą zawartość wody w porównaniu do świeżych owoców. Obie formy są jednak bogate w błonnik, witaminy i minerały, co czyni je wartościowym elementem diety.

Właściwości zdrowotne daktyli

Regularne spożywanie daktyli może przynieść wiele korzyści zdrowotnych:

  • Wsparcie dla układu trawiennego – błonnik zawarty w daktylach poprawia perystaltykę jelit.
  • Regulacja poziomu cukru we krwi – mimo wysokiej zawartości cukrów, daktyle mają niski ładunek glikemiczny.
  • Wzmacnianie odporności – zawierają przeciwutleniacze chroniące organizm przed wolnymi rodnikami.
  • Poprawa pracy serca – potas i magnez wspierają funkcjonowanie układu krążenia.

Dodatkowo, daktyle zawierają naturalne salicylany, które działają podobnie do aspiryny, wykazując właściwości przeciwzapalne i przeciwbólowe. Ich regularne spożywanie może również wspierać zdrowie mózgu, potencjalnie poprawiając funkcje poznawcze i chroniąc przed chorobami neurodegeneracyjnymi. 

daktylowe kulki mocy

Zastosowanie daktyli w kuchni

Daktyle mogą być spożywane na wiele sposobów:

  • jako zdrowa przekąska,
  • w sałatkach,
  • w deserach (ciasta, batony, musy),
  • jako naturalny słodzik w smoothie i koktajlach,
  • w daniach mięsnych (np. w połączeniu z jagnięciną).

To niezwykle wszechstronne owoce, które doskonale komponują się zarówno w daniach słodkich, jak i wytrawnych. Ich naturalna słodycz i bogactwo składników odżywczych sprawiają, że są chętnie wykorzystywane w kuchniach na całym świecie. Jeśli chcesz odkryć inspirujące przepisy z daktylami, zachęcamy do zapoznania się z naszymi propozycjami.

Przepisy z daktylami – zrób to sam!

Koktajl daktylowo-bananowy

Składniki:

  • 5 daktyli,
  • 1 banan,
  • 1 szklanka mleka roślinnego,
  • 1 łyžczka kakao,
  • garść orzechów.

Przygotowanie: Daktyle namocz w ciepłej wodzie przez 10 minut. Wszystkie składniki zblenduj na gładki koktajl.

Kulki mocy z daktylami 

Składniki:

  • 10 daktyli,
  • 1 szklanka migdałów,
  • 2 łyżki kakao,
  • 1 łyżeczka oleju kokosowego.

Przygotowanie: Zblenduj wszystkie składniki i formuj małe kulki. Wstaw do lodówki na godzinę.

Daktyle to nie tylko smaczny dodatek do diety, ale również źródło wielu cennych składników odżywczych. Ich wszechstronne zastosowanie w kuchni sprawia, że warto je spożywać regularnie, pamiętając jednocześnie o umiarze. Jeśli zależy Ci na zdrowej diecie, warto również zapoznać się z artykułem o wartościach odżywczych jabłek. Zadbaj o swoje zdrowie i ciesz się smakiem daktyli każdego dnia!

Kalkulator kalorii

1500, 2000, 2500 czy więcej? Jaka ilość kalorii będzie dla Ciebie odpowiednia? Uzupełnij pola i poznaj swoje potrzeby oraz swojego organizmu.

Jaki jest Twój cel
Ile masz wzrostu i ile ważysz?
Ile masz lat a ile ćwiczysz?
Twoja płeć?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to: