-
05.10.2021 -
4 min czytania
Najnowsze
6 min czytania
Wielokrotnie zdarzało Ci się wracać do starych nawyków żywieniowych i szybko odpuszczać dietę? Zdrowe odżywianie kojarzy Ci się wyłącznie z nieprzyjemnymi ograniczeniami i walką z samym sobą? Mamy coś dla Ciebie – dietę dla ciała i głowy. Model 80/20 (Zasada Pareto) jest szalenie popularny nie tylko w Polsce, ale i na świecie. Dlaczego? Odpowiadamy w artykule.
Dieta 80/20 – jak działa? Zasady i założenia.
Główne założenie diety jest bardzo proste! Nasz plan żywieniowy dzielimy na dwie części – przez 80% czasu stosujemy zrównoważoną dietę, a przez 20% pozwalamy sobie na drobne ustępstwa.
Taki model żywieniowy ma doskonałe przełożenie na naszą psychikę. Okazjonalne “cheat meale” można traktować jako formę nagrody za utrzymywanie prawidłowej diety. Co więcej, świadomość nagrody na horyzoncie wzmacnia satysfakcję i ułatwia cały proces. Dieta 80/20 ma kształtować w Tobie racjonalne nawyki żywieniowe i zmniejszyć – często szkodliwy – perfekcjonizm.
Bardzo ważne jest wyrobienie w sobie wewnętrznego przyzwolenia na drobne odejścia od ścisłej diety, o ile utrzymujemy cały podział zgodnie z duchem diety 80/20.
O czym warto pamiętać?
- To od nas zależy, w jakie dni zrobimy sobie “wolne”. Może to być weekend, dni w środku tygodnia, albo całkowite wymieszanie posiłków w odpowiednich proporcjach.
- Przez 80% skupiamy się nisko przetworzonych produktach (warzywa, owoce, nasiona roślin strączkowych, orzechy, etc).
- Przez 20% możemy pozwolić sobie na słodycze, pizze czy alkohol, np. piwo albo wino.
- Skoro już dopuszczamy do diety produkty, które mniej służą naszego organizmowi, to wybierzmy te, które dostarczają nam najwięcej przyjemności. Nie warto rzucać się na “byle co”.
Dla kogo właściwy jest model 80/20?
Z pewnymi wyjątkami – dla każdego. Dieta powinna być przyjemna, a każde restrykcyjne zasady odżywiania mogą spowodować, że zniechęceni wrócimy do starych nawyków. Dieta 80/20 jest popularna na całym świecie – stosują ją również zagraniczni celebryci jak Cameron Diaz albo popularni influencerzy zajmujący się tematyką odżywiania, między innymi Damian Wiatrowski (motywator.tv).
Zasado Pareto jest odpowiednia dla osób, którym zależy na utracie dodatkowych kilogramów, utrzymaniu sylwetki albo zdrowym odżywianiu.
Dieta 80/20 – zalety i wady.
✔️ Kształtujesz zdrowe i racjonalne nawyki żywieniowe. Pysznie!
✔️ Niezdrowe produkty nie są dla Ciebie strefą zakazaną – masz do nich dostęp!
✔️ Zmniejszasz ryzyko “rzucenia” się na szkodliwe produkty, gdy odczuwasz zmęczenie.
❓ Trudno czasami podzielić produkty na te korzystne i niekorzystne, prawda? Przydatna jest zatem wiedza na temat zdrowego odżywiania. Śledź naszego bloga, a w razie wątpliwość skontaktuj się telefonicznie z dietetykiem Nice To Fit You! Jesteśmy do Twojej dyspozycji.
❓ Musisz pamiętać o racjonalnym liczeniu kalorii, zwłaszcza jeśli chcesz zmniejszyć swoją wagę. Pamiętaj, że zdrowy produkt nie zawsze jest niskokaloryczny.
❓ Samokontrola jest wymagana. Łatwo jest przekroczyć granicę i zgubić proporcję.
Zasada Pareto a dieta pudełkowa – jak połączyć?
Korzystasz z diety pudełkowej i zależy Ci na wypróbowaniu modelu 80/20? Nic prostszego!
Dzięki aplikacji mobilnej Nice To Fit You oraz możliwościami FLEXI możesz łatwo skonfigurować swoją dietę. Wystarczy, że zaplanujesz mniejszą ilość posiłków w dniach, które masz zamiar zapełnić swoimi smakołykami. Voilà!
Możesz skorzystać z gotowych zestawów – a resztę rozplanować według swojego życzenia. Ty tu rządzisz!
Co sądzisz o modelu 80/20? Jesteśmy ciekawi Twojej opinii!
Sprawdź
diety NTFY
Nice To Fit You – więcej niż catering dietetyczny.
- Sprawdź nasze zdrowe i zbilansowane diety – aż 7 propozycji
- Oblicz szybko dziennie zapotrzebowanie kaloryczne
- Codziennie aż 35 dań w menu do wyboru! Największy wybór na rynku
- Każdy dzień może być inny! Wybieraj posiłki, ich ilość oraz kaloryczność!
- Zamów zestaw biurowy, lunch box lub jedzenie dla dzieci
- Przeglądarka, ranking dań cateringu dietetycznego NTFY
