Dieta dla kobiet! Jak jeść? Co jeść? O czym pamiętać?

Zapotrzebowanie energetyczne u kobiet

Czy liczenie kalorii ma sens? Często tak. Pomimo tego, że ciężko mówić o uniwersalnej zasadzie (różnimy się wzrostem, poziomem aktywności fizycznej czy tempem metabolizmu) to warto znać zapotrzebowanie energetyczne swojego ciała jeśli chcemy pilnować sylwetki i formy. Chociaż istnieją wyjątki od zasad – to średnie zapotrzebowanie dziennie dla kobiet wynosi około 2000 kcal. Panie posiadają zwykle mniej masy mięśniowej od mężczyzn, a praca gospodarki hormonalnej kobiety jest przyczyną większego udziału tkanki tłuszczowej w żeńskim ciele. Czy 2000 kcal to uniwersalna liczba? Oczywiśnie nie – ale stanowi podstawę, wokół której można budować pasującą dietę.

Ważne elementy diety dla Pań

• Tłuszcze – a szczególnie kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6. Kobiety lepiej reagują na zawartość tłuszczów w diecie i gorzej reagują na ich deficyt. Tłuszcze są również kluczowe dla poprawnego działania gospodarki hormonalnej. 
• Błonnik pokarmowy – reguluje pracę układu pokarmowego, a także wpływa pozytywnie na pracę jelit i reguluje działanie gospodarki hormonalnej. Ma wpływ na zmniejszenie ryzyka wystąpienia niektórych chorób, a dzięki obecności błonnika w diecie łatwiej jest utrzymać masę mięśni szkieletowych na odpowiednim poziomie. 
• Białko – to podstawowy budulec tkanki mięśniowej. Jego zapotrzebowanie jest mniejsze niż u mężczyzn, ale wciąż bardzo ważne zwłaszcza podczas karmienia piersią. Ma istotny wpływ na szczupłość i jędrności ciała.

Dieta dla aktywnych kobiet

W Nice To Fit You rozumiemy Twoje potrzeby i stawiane przed sobą cele. Jeśli zależy Ci na zdrowej sylwetce i dobrym samopoczuciu możesz zainteresować się wariantem Active. Ta dieta szczególnie spodoba się aktywnym fizycznie kobietom, a dostępna kaloryczność pozwoli na idealne dopasowanie pod założone cele treningowe. Niezależnie, czy interesuje Cię zrzucenie kilku kilogramów, podbicie wagi czy utrzymanie się na obecnym poziomie – tę białkowo-tłuszczowe menu jest świetnym rozwiązaniem na powakacyjny powrót do formy.

Przykładowe menu – Dieta Active.

Śniadanie: Sałatka z jajkiem, boczkiem i parmezanem, sos Cezara

Drugie śniadanie: Ciasto czekoladowo-orzechowe z kaszą jaglaną od MrFit-trener

Obiad: Roladka z kurczaka z cukinią, suszonymi pomidorami i żółtym serem, mix kasz, warzywa z pary, sos własny

Podwieczorek: Koktajl jagoda, mango, banan, jogurt naturalny

Kolacja: Pizza na spodzie z kalafiora z szynką parmeńską, mozzarellą, pieczarkami i rukolą

Cykl menstruacyjny i rola w odżywianiu

W organizmie każdej kobiety przebiegają istotne zmiany hormonalne, a cykl menstruacyjny to wyjątkowo dobrze podkreśla. Wiele z nich ma wpływ na dietę. W czasie dni płodnych wzrost poziomu estrogenów zmniejsza apetyt. Za to przed wystąpieniem miesiączki stężenie hormonu zwanego progesteronem znacząco rośnie, przez co zwiększa się zapotrzebowanie kaloryczne. W tym czasie obniżony poziom estrogenów powoduje obniżenie nastroju i chęć sięgnięcia po np. słodycze. Warto wtedy zadbać o obecność w diecie kwasów omega-3, 

witaminy D, B, a także cynku, selenu, magnezu i żelaza. To pomoże przetrwać trudniejszy okres.

Kobieta w ciąży – o czym należy pamiętać?

To nie tylko kwas foliowy! Żeby poprawnie zadbać o przebieg ciąży kobiety powinny mieć na szczególnym względzie znacznie więcej elementów diety.

• białko,
• żelazo,
• wapń,
• witaminy z grupy B, 
• potas,
• fosfor,
• jod,
• selen,
• miedź,
• kwasy DHA,
• brak alkoholu i papierosów.

Nice To Fit You – więcej niż catering dietetyczny.

• Sprawdź nasze zdrowe i zbilansowane diety – aż 7 propozycji
• Oblicz szybko dziennie zapotrzebowanie kaloryczne
• Codziennie aż 35 dań w menu do wyboru! Największy wybór na rynku
• Każdy dzień może być inny! Wybieraj posiłki, ich ilość oraz kaloryczność!
• Zamów zestaw biurowy, lunch box lub jedzenie dla dzieci
• Przeglądarka, ranking dań cateringu dietetycznego NTFY