• data 26.07.2022
  • 7 min czytania
  • Ocena 4.42

Dieta odchudzająca bez ćwiczeń fizycznych? To możliwe!

Powszechnie uważa się, że zmniejszenie masy ciała jest możliwe jedynie dzięki regularnym ćwiczeniom fizycznym. Co w takim razie powinny zrobić osoby, które nie mają czasu lub możliwości wykonywania treningów? Wyjaśniamy, czy da się schudnąć bez ćwiczeń i jak powinna wyglądać zdrowa dieta odchudzająca.

Poradnik jak schudnac bez cwiczen?

Dieta a aktywność fizyczna: czy można schudnąć bez ćwiczeń?

Powszechnie uważa się, że zmniejszenie masy ciała jest możliwe jedynie dzięki regularnym ćwiczeniom fizycznym. Co w takim razie powinny zrobić osoby, które nie mają czasu lub możliwości wykonywania treningów? Wyjaśniamy, czy da się schudnąć bez ćwiczeń i jak powinna wyglądać zdrowa dieta odchudzająca.

Dlaczego ćwiczenia fizyczne są ważne?

Chyba nikogo nie trzeba przekonywać, że ćwiczenia fizyczne wywierają pozytywny wpływ na organizm. Warunkiem jest jedynie, aby ich objętość i intensywność była dopasowana do możliwości ćwiczącego. Główne benefity aktywności to:

  • zwiększenie wydatku kalorycznego – nawet o kilkaset kilokalorii podczas jednego treningu;
  • zwiększenie wytrzymałości mięśni i poprawa odporności organizmu;
  • wzmocnienie kości z uwagi na adaptację szkieletu do bodźców treningowych, zgodnie z prawem Delpecha-Wolffa;
  • wzmocnienie mięśnia sercowego;
  • obniżenie poziomu stresu, poprawa skupienia;
  • przyrost masy mięśniowej.

Jednak nawet osoby, które regularnie trenują, niekoniecznie muszą czerpać energię do wykonywanej pracy ze zgromadzonej tkanki tłuszczowej. Wiele zależy od intensywności wysiłku. Przyjmuje się, że treningi wykonywane w zakresie 60-70% tętna maksymalnego utylizują najwięcej energii z tłuszczu. Dalsza intensyfikacja wysiłku doprowadzi do tego, że paliwo będzie głównie pochodziło z glikogenu zgromadzonego w mięśniach i wątrobie.

Ilość energii spalonej podczas aktywności zależy od wielu czynników. Zaliczymy do nich:

  • masy i składu ciała osoby ćwiczącej;
  • ekonomii ruchu;
  • temperatury i wilgotności powietrza.

Wbrew pozorom najwięcej kalorii podczas wysiłku spalają osoby początkujące, ponieważ wykonywana przez nie praca jest jeszcze mało efektywna.

Warto zdawać sobie sprawę, że ćwiczenia fizyczne same w sobie nie są magicznym sposobem, który sprawi, że waga sama będzie malała. Wręcz przeciwnie. Wiele osób, które mają problem z ułożeniem zbilansowanej diety o dopasowanej objętości, zauważa nawet wzrost masy tłuszczowej pomimo ruchu. Łatwo o przekonanie, że regularne ćwiczenia fizyczne zwalniają z jakichkolwiek ograniczeń dietetycznych.

Skoro ćwiczenia fizyczne nie są niezbędne do tego, aby redukować masę ciała, co możesz zrobić, aby wynik na wadze systematycznie spadał?

Sprawdź
diety NTFY

Najprostsza kuchnia

Smart

Idealne połączenie ceny i jakości, dla tych, którzy preferują prostotę i doskonałe smaki. Po prostu jakość i zdrowie!

Sprawdź Szczegóły
Najprostsza kuchnia

Smart Wege

Idealne połączenie ceny i jakości dla osób, które wybierają dietę bez mięsa. Jedz to, co kochasz, ceniąc prostotę i smak – w wersji wege.

Sprawdź Szczegóły
Kuchnia domowa

Daily

Domowe smaki jak u mamy. Sezonowe produkty od lokalnych dostawców. Jedz wszystko, co kochasz!

Sprawdź Szczegóły
Polskie i światowe klasyki

Classic

Tradycyjne dania z nowoczesnym twistem. Ulubione potrawy całego świata. Zdrowa dieta bez wykluczeń.

Sprawdź Szczegóły
W 100% roślinna dieta

100% Vegan

Pełnowartościowa, innowacyjna dieta wegańska, z naciskiem na różnorodne źródła roślinnego białka.

Sprawdź Szczegóły
Dieta wegetariańska

Veggy

Dania bez mięsa i ryb, źródłem białka są produkty takie jak: nasiona roślin strączkowych, tofu i jego przetwory, roślinne zamienniki mięsa.

Sprawdź Szczegóły
Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa

Light LG&DF

Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa. Ryby są! Lekka, antyoksydacyjna, wspierająca trawienie i odporność!

Sprawdź Szczegóły
Dla trenujących!

ProActive

Zbilansowane posiłki dla aktywnych, z naciskiem na białko i niską zawartość glutenu. Idealna dla trenujących!

Sprawdź Szczegóły
Ketogeniczna dieta tłuszczowa

Keto

Ketogeniczna dieta tłuszczowa. Minimum węglowodanów, maksimum efektów! Przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.

Sprawdź Szczegóły
Keto z wyborem menu

Keto+

Zyskaj dostęp do 5 dodatkowych dań keto w menu! Poprawia skuteczność spalania tkanki tłuszczowej. Wspomaga koncentrację w pracy oraz lepszy, bardziej jakościowy sen.

Sprawdź Szczegóły
Dla kobiet

Glow Up

Idealnie zbilansowane dania pełne superfoods, antyoksydantów i nieprzetworzonych produktów. Bo piękno i zdrowie zaczyna się od środka.

Sprawdź Szczegóły
Światowe smaki

Foodie

Restauracyjne smaki premium, kreowane przez szefów kuchni zorientowanych na wykorzystanie sezonowych i unikatowych składników

Sprawdź Szczegóły

Jak schudnąć bez ćwiczeń?

Chudnięcie bez ćwiczeń opiera się na połączeniu wielu, z pozoru mało istotnych nawyków, które dotyczą nie tylko tego co jemy, ale także, kiedy i w jaki sposób.

Podstawą redukcji masy ciała jest ustalenie swojego zapotrzebowania kalorycznego. Chudnięcie bez ćwiczeń jest jak najbardziej możliwe – wystarczy, że będziesz przyjmował mniej kilokalorii, niż wydatkujesz. Jeżeli masz problem z wyliczeniem zapotrzebowania na energię, skorzystaj z naszego kalkulatora kalorii i chudnij bez ćwiczeń, ale i bez wyrzeczeń. Oto co możesz zrobić, aby szybciej zobaczyć efekty:

  • dbaj o nawodnienie – woda redukuje łaknienie, zapewnia prawidłowy przebieg procesów metabolicznych i poprawia samopoczucie;
  • przeżuwaj powoli i dokładnie każdy kęs posiłku – w ten sposób szybciej aktywujesz ośrodek sytości w mózgu i przestaniesz odczuwać głód;
  • spożywaj posiłki na mniejszych talerzach – wtedy nawet niewielka porcja wydaje się bardziej sycąca;
  • zwiększ podaż błonnika – zapewnia uczucie sytości na długi czas i usprawnia pasaż jelitowy;
  • schowaj do szafek niezdrowe jedzenie – słone lub słodkie przekąski są pierwszym, po co sięgamy w chwili napadu głodu; kiedy ich nie widzisz, dajesz sobie czas na znalezienie zdrowej alternatywy.

Chudnięcie bez ćwiczeń będzie dużo łatwiejsze z cateringiem dietetycznym. Sam decydujesz, co jesz i kiedy. Możesz też dopasować dietę do swoich preferencji i ograniczeń żywieniowych. Nie musisz zastanawiać się też nad kalorycznością i jakością spożywanych posiłków. Czuwa nad tym sztab wykwalifikowanych dietetyków i kucharzy.

Jak wygląda zdrowa dieta odchudzająca?

Dieta odchudzająca wcale nie musi być monotonna i bazować na najprostszych składnikach. Powinna być przede wszystkim dopasowana do:

  • płci i wieku;
  • aktywności fizycznej;
  • ograniczeń żywieniowych wynikających ze stanu zdrowia.

Aby przyspieszyć zdrowe spalanie tkanki tłuszczowej zwiększ spożycie protein. Działają termogenicznie, a przy okazji chronią Twoje mięśnie przed rozpadem, dostarczając niezbędnych aminokwasów.

Zadbaj również o odpowiednią podaż warzyw i owoców. Powinieneś ich spożywać przynajmniej 400-500 g dziennie. Są ważne nie tylko ze względu na zawarte w nich witaminy i minerały, ale również błonnik i wodę.

Prawidłowo ułożona dieta odchudzająca opiera się na spożywaniu pełnowartościowych, odpowiednio zbilansowanych posiłków, a nie drastycznej redukcji kalorii. Odchudzając się w sposób przemyślany wypracujesz nie tylko trwały efekt, bez szkody dla zdrowia, ale przede wszystkim wykształcisz w sobie nawyki, które przetrwają latami.

Szukasz atrakcyjnej, a przede wszystkim skutecznej alternatywy dla popularnych diet, które nigdy nie działają? Sprawdź catering Nice To Fit You. Przekonaj się, że z nami schudniesz również bez ćwiczeń i bez podjadania.

Nice To Fit You – Dieta, z którą wszystko można

Nasza Oferta
Twój wybór

Dieta Smart

Smart

Idealne połączenie ceny i jakości, dla tych, którzy preferują prostotę i doskonałe smaki. Po prostu jakość i zdrowie!

od 58,50 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Smart Wege

Smart Wege

Idealne połączenie ceny i jakości dla osób, które wybierają dietę bez mięsa. Jedz to, co kochasz, ceniąc prostotę i smak – w wersji wege.

od 58,50 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Daily

Daily

Domowe smaki jak u mamy. Sezonowe produkty od lokalnych dostawców. Jedz wszystko, co kochasz!

od 68,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta 100% Vegan

100% Vegan

Pełnowartościowa, innowacyjna dieta wegańska, z naciskiem na różnorodne źródła roślinnego białka.

od 68,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Classic

Classic

Tradycyjne dania z nowoczesnym twistem. Ulubione potrawy całego świata. Zdrowa dieta bez wykluczeń.

od 68,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Veggy

Veggy

Dania bez mięsa i ryb, źródłem białka są produkty takie jak: nasiona roślin strączkowych, tofu i jego przetwory, roślinne zamienniki mięsa.

od 68,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Light LG&DF

Light LG&DF

Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa. Ryby są! Lekka, antyoksydacyjna, wspierająca trawienie i odporność!

od 74,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta ProActive

ProActive

Zbilansowane posiłki dla aktywnych, z naciskiem na białko i niską zawartość glutenu. Idealna dla trenujących!

od 74,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Keto

Keto

Ketogeniczna dieta tłuszczowa. Minimum węglowodanów, maksimum efektów! Przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.

od 74,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Keto+

Keto+

Keto+ to pierwsza i jedyna w Polsce dieta ketogeniczna z wyborem menu! Codziennie wybierasz z 10 keto dań.

od 84,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Glow Up

Glow Up

Idealnie zbilansowane dania pełne superfoods, antyoksydantów i nieprzetworzonych produktów. Bo piękno i zdrowie zaczyna się od środka.

od 84,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Foodie

Foodie

Restauracyjne smaki premium, kreowane przez szefów kuchni zorientowanych na wykorzystanie sezonowych i unikatowych składników

od 84,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
    Nowość

    Smart 10 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 58,50 zł / dzień

    Zamów
    Poznaj szczegóły i menu

    Basic 20 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 68,49 zł / dzień

    Zamów
    Poznaj szczegóły i menu
    Bestseller

    Plus 35 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 74,99 zł / dzień

    Zamów
    Poznaj szczegóły i menu

    Super 50 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 84,99 zł / dzień

    Zamów
    Poznaj szczegóły i menu
    SELECT Tylko w aplikacji

    Zamawiaj dania jak w restauracji a la carte!

    W Select codziennie czeka na Ciebie szeroki wybór posiłków, które możesz zamawiać na konkretny dzień i dla dowolnej liczby osób. Ciesz się pysznymi i zdrowymi daniami bez żadnych zobowiązań.

    Sprawdź szczegóły

    Pamietaj – zamów z 2 dniowym wyprzedzeniem! Grape

    Bibliografia:

    https://dietetycy.org.pl/ile-kalorii-moge-spalic-podczas-cwiczen-fizycznych/

    https://dietetyk.edu.pl/jak-schudnac-bez-cwiczen/

    https://kowalskimaciej.pl/jak-schudnac-bez-cwiczen–dieta-ktora-przynosi-efekty

    https://www.healthline.com/nutrition/11-ways-to-lose-weight-without-diet-or-exercise

    Kalkulator kalorii

    1500, 2000, 2500 czy więcej? Jaka ilość kalorii będzie dla Ciebie odpowiednia? Uzupełnij pola i poznaj swoje potrzeby oraz swojego organizmu.

    Jaki jest Twój cel
    Ile masz wzrostu i ile ważysz?
    Ile masz lat a ile ćwiczysz?
    Twoja płeć?

    Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to: