-
26.07.2022 -
7 min czytania
Najnowsze
5 min czytania
Dieta a aktywność fizyczna: czy można schudnąć bez ćwiczeń?
Powszechnie uważa się, że zmniejszenie masy ciała jest możliwe jedynie dzięki regularnym ćwiczeniom fizycznym. Co w takim razie powinny zrobić osoby, które nie mają czasu lub możliwości wykonywania treningów? Wyjaśniamy, czy da się schudnąć bez ćwiczeń i jak powinna wyglądać zdrowa dieta odchudzająca.
Dlaczego ćwiczenia fizyczne są ważne?
Chyba nikogo nie trzeba przekonywać, że ćwiczenia fizyczne wywierają pozytywny wpływ na organizm. Warunkiem jest jedynie, aby ich objętość i intensywność była dopasowana do możliwości ćwiczącego. Główne benefity aktywności to:
- zwiększenie wydatku kalorycznego – nawet o kilkaset kilokalorii podczas jednego treningu;
- zwiększenie wytrzymałości mięśni i poprawa odporności organizmu;
- wzmocnienie kości z uwagi na adaptację szkieletu do bodźców treningowych, zgodnie z prawem Delpecha-Wolffa;
- wzmocnienie mięśnia sercowego;
- obniżenie poziomu stresu, poprawa skupienia;
- przyrost masy mięśniowej.
Jednak nawet osoby, które regularnie trenują, niekoniecznie muszą czerpać energię do wykonywanej pracy ze zgromadzonej tkanki tłuszczowej. Wiele zależy od intensywności wysiłku. Przyjmuje się, że treningi wykonywane w zakresie 60-70% tętna maksymalnego utylizują najwięcej energii z tłuszczu. Dalsza intensyfikacja wysiłku doprowadzi do tego, że paliwo będzie głównie pochodziło z glikogenu zgromadzonego w mięśniach i wątrobie.
Ilość energii spalonej podczas aktywności zależy od wielu czynników. Zaliczymy do nich:
- masy i składu ciała osoby ćwiczącej;
- ekonomii ruchu;
- temperatury i wilgotności powietrza.
Wbrew pozorom najwięcej kalorii podczas wysiłku spalają osoby początkujące, ponieważ wykonywana przez nie praca jest jeszcze mało efektywna.
Warto zdawać sobie sprawę, że ćwiczenia fizyczne same w sobie nie są magicznym sposobem, który sprawi, że waga sama będzie malała. Wręcz przeciwnie. Wiele osób, które mają problem z ułożeniem zbilansowanej diety o dopasowanej objętości, zauważa nawet wzrost masy tłuszczowej pomimo ruchu. Łatwo o przekonanie, że regularne ćwiczenia fizyczne zwalniają z jakichkolwiek ograniczeń dietetycznych.
Skoro ćwiczenia fizyczne nie są niezbędne do tego, aby redukować masę ciała, co możesz zrobić, aby wynik na wadze systematycznie spadał?
Sprawdź
diety NTFY
Jak schudnąć bez ćwiczeń?
Chudnięcie bez ćwiczeń opiera się na połączeniu wielu, z pozoru mało istotnych nawyków, które dotyczą nie tylko tego co jemy, ale także, kiedy i w jaki sposób.
Podstawą redukcji masy ciała jest ustalenie swojego zapotrzebowania kalorycznego. Chudnięcie bez ćwiczeń jest jak najbardziej możliwe – wystarczy, że będziesz przyjmował mniej kilokalorii, niż wydatkujesz. Jeżeli masz problem z wyliczeniem zapotrzebowania na energię, skorzystaj z naszego kalkulatora kalorii i chudnij bez ćwiczeń, ale i bez wyrzeczeń. Oto co możesz zrobić, aby szybciej zobaczyć efekty:
- dbaj o nawodnienie – woda redukuje łaknienie, zapewnia prawidłowy przebieg procesów metabolicznych i poprawia samopoczucie;
- przeżuwaj powoli i dokładnie każdy kęs posiłku – w ten sposób szybciej aktywujesz ośrodek sytości w mózgu i przestaniesz odczuwać głód;
- spożywaj posiłki na mniejszych talerzach – wtedy nawet niewielka porcja wydaje się bardziej sycąca;
- zwiększ podaż błonnika – zapewnia uczucie sytości na długi czas i usprawnia pasaż jelitowy;
- schowaj do szafek niezdrowe jedzenie – słone lub słodkie przekąski są pierwszym, po co sięgamy w chwili napadu głodu; kiedy ich nie widzisz, dajesz sobie czas na znalezienie zdrowej alternatywy.
Chudnięcie bez ćwiczeń będzie dużo łatwiejsze z cateringiem dietetycznym. Sam decydujesz, co jesz i kiedy. Możesz też dopasować dietę do swoich preferencji i ograniczeń żywieniowych. Nie musisz zastanawiać się też nad kalorycznością i jakością spożywanych posiłków. Czuwa nad tym sztab wykwalifikowanych dietetyków i kucharzy.
Jak wygląda zdrowa dieta odchudzająca?
Dieta odchudzająca wcale nie musi być monotonna i bazować na najprostszych składnikach. Powinna być przede wszystkim dopasowana do:
- płci i wieku;
- aktywności fizycznej;
- ograniczeń żywieniowych wynikających ze stanu zdrowia.
Aby przyspieszyć zdrowe spalanie tkanki tłuszczowej zwiększ spożycie protein. Działają termogenicznie, a przy okazji chronią Twoje mięśnie przed rozpadem, dostarczając niezbędnych aminokwasów.
Zadbaj również o odpowiednią podaż warzyw i owoców. Powinieneś ich spożywać przynajmniej 400-500 g dziennie. Są ważne nie tylko ze względu na zawarte w nich witaminy i minerały, ale również błonnik i wodę.
Prawidłowo ułożona dieta odchudzająca opiera się na spożywaniu pełnowartościowych, odpowiednio zbilansowanych posiłków, a nie drastycznej redukcji kalorii. Odchudzając się w sposób przemyślany wypracujesz nie tylko trwały efekt, bez szkody dla zdrowia, ale przede wszystkim wykształcisz w sobie nawyki, które przetrwają latami.
Szukasz atrakcyjnej, a przede wszystkim skutecznej alternatywy dla popularnych diet, które nigdy nie działają? Sprawdź catering Nice To Fit You. Przekonaj się, że z nami schudniesz również bez ćwiczeń i bez podjadania.
Nice To Fit You – Dieta, z którą wszystko można
Nasza Oferta
Twój wybór
Plus 35 dań
do wyboru w codziennym menu!
od 73,99 zł / dzień
Bibliografia:
https://dietetycy.org.pl/ile-kalorii-moge-spalic-podczas-cwiczen-fizycznych/
https://dietetyk.edu.pl/jak-schudnac-bez-cwiczen/
https://kowalskimaciej.pl/jak-schudnac-bez-cwiczen–dieta-ktora-przynosi-efekty
https://www.healthline.com/nutrition/11-ways-to-lose-weight-without-diet-or-exercise
