• data 31.08.2022
  • 7 min czytania
  • Ocena 3.93

Lekkostrawna dieta na problemy gastryczne, zobacz co jeść.

Nawet co czwarty Polak boryka się z nawracającymi problemami gastrycznymi. Takie objawy jak bóle i wzdęcia brzucha, niestrawność, gazy i uczucie palenia w przełyku istotnie obniżają komfort życia. Jeżeli przyczyną problemów żołądkowych nie jest stan chorobowy bardzo często wystarczy wdrożyć w codziennym życiu proste zmiany, aby szybko poczuć się lepiej. Podpowiadamy, jak skomponować lekkostrawną dietę!

Poradnik pomidorki warzywa lekkie jedzenie na lekki brzuch

Dieta przy problemach gastrycznych: jakich produktów unikać w codziennej diecie?

Nawet co czwarty Polak boryka się z nawracającymi problemami gastrycznymi. Takie objawy jak bóle i wzdęcia brzucha, niestrawność, gazy i uczucie palenia w przełyku istotnie obniżają komfort życia. Jeżeli przyczyną problemów żołądkowych nie jest stan chorobowy bardzo często wystarczy wdrożyć w codziennym życiu proste zmiany, aby szybko poczuć się lepiej. Podpowiadamy, jak skomponować lekkostrawną dietę!

Najczęstsze przyczyny problemów gastrycznych

Przyczyn problemów gastrycznych może być bardzo wiele. Lekarze i dietetycy są zgodni, że mogą one, choć nie muszą, dotyczyć funkcjonowania samego układu pokarmowego. Uciążliwości związane z trawieniem zwykle są spowodowane przez:

  • zaburzenie motoryki przewodu pokarmowego;
  • dysfunkcję czuciowo-ruchową;
  • zwiększoną przepuszczalność błony jelita cienkiego;
  • zaburzenia funkcjonowania układu nerwowego.

Diagnostykę problemów żołądkowych warto przeprowadzić również w kierunku zakażenia bakterią helicobacter pylori. Niestety bardzo łatwo można się nią zarazić, m.in. poprzez używanie nieumytych sztućców, nieprzestrzeganie podstawowych zasad higieny lub picie nieprzegotowanej wody.

Kiedy dolegliwości mają podłoże emocjonalne niezbędna może okazać się pomoc psychodietetyka. Nieradzenie sobie z negatywnymi emocjami jak niepokój, strach, przygnębienie czy przewlekły stres predestynują nasze organizmy do częstszego występowania problemów gastrycznych.

Jeżeli zaburzenia prawidłowego funkcjonowania układu trawienia utrzymują się przez dłuższy czas warto ustalić, czy przyczyną takiego stanu rzeczy nie jest stan chorobowy. Do szczególnie często występujących chorób na tle gastrycznym należy:

  • zespół jelita drażliwego (IBS);
  • zespół przerostu bakteryjnego jelita cienkiego (SIBO);
  • zespół rozrostu metanogenów w jelitach (IMO).

Prawidłowa diagnostyka przyczyn chorób gastrycznych może być czasochłonna i często obejmuje wiele różnych badań, w tym kolonoskopię, gastroskopię, diagnostykę obrazową, próby wątrobowe i badania kału.

Sprawdź
diety NTFY

Najprostsza kuchnia

Smart

Idealne połączenie ceny i jakości, dla tych, którzy preferują prostotę i doskonałe smaki. Po prostu jakość i zdrowie!

Sprawdź Szczegóły
Najprostsza kuchnia

Smart Wege

Idealne połączenie ceny i jakości dla osób, które wybierają dietę bez mięsa. Jedz to, co kochasz, ceniąc prostotę i smak – w wersji wege.

Sprawdź Szczegóły
Kuchnia domowa

Daily

Domowe smaki jak u mamy. Sezonowe produkty od lokalnych dostawców. Jedz wszystko, co kochasz!

Sprawdź Szczegóły
Polskie i światowe klasyki

Classic

Tradycyjne dania z nowoczesnym twistem. Ulubione potrawy całego świata. Zdrowa dieta bez wykluczeń.

Sprawdź Szczegóły
W 100% roślinna dieta

100% Vegan

Pełnowartościowa, innowacyjna dieta wegańska, z naciskiem na różnorodne źródła roślinnego białka.

Sprawdź Szczegóły
Dieta wegetariańska

Veggy

Dania bez mięsa i ryb, źródłem białka są produkty takie jak: nasiona roślin strączkowych, tofu i jego przetwory, roślinne zamienniki mięsa.

Sprawdź Szczegóły
Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa

Light LG&DF

Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa. Ryby są! Lekka, antyoksydacyjna, wspierająca trawienie i odporność!

Sprawdź Szczegóły
Dla trenujących!

ProActive

Zbilansowane posiłki dla aktywnych, z naciskiem na białko i niską zawartość glutenu. Idealna dla trenujących!

Sprawdź Szczegóły
Ketogeniczna dieta tłuszczowa

Keto

Ketogeniczna dieta tłuszczowa. Minimum węglowodanów, maksimum efektów! Przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.

Sprawdź Szczegóły
Keto z wyborem menu

Keto+

Zyskaj dostęp do 5 dodatkowych dań keto w menu! Poprawia skuteczność spalania tkanki tłuszczowej. Wspomaga koncentrację w pracy oraz lepszy, bardziej jakościowy sen.

Sprawdź Szczegóły
Dla kobiet

Glow Up

Idealnie zbilansowane dania pełne superfoods, antyoksydantów i nieprzetworzonych produktów. Bo piękno i zdrowie zaczyna się od środka.

Sprawdź Szczegóły
Światowe smaki

Foodie

Restauracyjne smaki premium, kreowane przez szefów kuchni zorientowanych na wykorzystanie sezonowych i unikatowych składników

Sprawdź Szczegóły

Jaka powinna być lekkostrawna dieta?

Podstawą leczenia zaburzeń gastrycznych powinna być lekkostrawna dieta, która ogranicza wydzielanie kwasów żołądkowych. Należy również ograniczyć spożywanie produktów o kwaśnym odczynie oraz takich, które zawierają duże ilości błonnika. Co powinieneś wyeliminować z codziennego menu?

  • warzywa strączkowe (np. fasola, bób);
  • pomidory oraz przetwory i soki pomidorowe;
  • kwaśne owoce (np. pomarańcze, mandarynki, cytryny, grejpfruty);
  • kwaśne konfitury i przetwory;
  • pikantne przyprawy;
  • mocną kawę i herbatę;
  • tłuste mięsa i wywary;
  • alkohole (przede wszystkim niskoprocentowe oraz zawierające dodatek soku owocowego).

Menu warto uzupełnić o bakterie probiotyczne, chude ryby słodkowodne i morskie. Jeżeli tolerujesz spożywanie nabiału, jedz go w umiarkowanych ilościach i postaw na produkty chude (zsiadłe mleko, maślanka, kefir, twaróg chudy lub półtłusty). Dopuszczalne jest też spożywanie chudych mięs i wędlin (z kurczaka, indyka, wołowiny, cielęciny).

Jeżeli szukasz lekkostrawnej diety , która będzie smaczna i zróżnicowana, sprawdź naszą propozycję Light LG&DF. Nie znajdziesz w niej tłustego nabiału i mięsa. Jest za to bogata w ryby i superfoods zawierające duże ilości witamin i minerałów. To idealny wybór dla osób, które potrzebują zadbać o swój układ pokarmowy

Jak zmienić styl życia przy problemach żołądkowych?

Radzenie sobie z problemami żołądkowymi to nie tylko odpowiedni dobór produktów. To także zmiany codziennych przyzwyczajeń i nawyków. Przede wszystkim warto przyzwyczaić się do spożywanie częstych, ale niewielkich posiłków. Zaleca się jedzenie co 3-4 godziny, a w przypadku zaostrzenia się dolegliwości nawet częściej. Kolację warto spożyć najpóźniej na 3 godziny przed snem. Unikaj potraw smażonych na głębokim tłuszczu. Dużo lepiej sprawdzą się potrawy gotowane, duszone lub smażone.

Aby ograniczyć problemy żołądkowe każdy kęs posiłku powinien być dokładnie przeżuwany i pogryziony. Duże fragmenty pożywienia, które trafiają do żołądka nierozdrobnione silnie obciążają żołądek, który musi sobie z nimi poradzić. Kiedy jesz, daj sobie czas i zadbaj o spokój w otoczeniu. Unikaj jedzenia w pośpiechu i na stojąco.

Remedium na problemy żołądkowe może być też redukcja masy ciała w przypadku osób z otyłością, a także wdrożenie regularnej aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności. Przy tego rodzaju schorzeniach nie są zalecane intensywne wysiłki, które dodatkowo mogą podrażniać układ pokarmowy.

Zdecydowanie należy również wyeliminować palenie papierosów, ograniczyć spożywanie alkoholu oraz korzystanie z innych używek, stanowiących dla organizmu silny stresor.

Walkę z problemami żołądkowymi zacznij od kuchni. Sprawdź ofertę NTFY i wybierz dietę dla siebie. To Ty ustalasz, ile kilokalorii dziennie chcesz przyjmować i jak często planujesz jeść posiłki. My zajmujemy się resztą. Jeśli nie możesz spożywać określonych składników powiedz nam o tym. Na pewno nie znajdziesz ich na talerzu.

Nice To Fit You – dieta, z którą wszystko można

Nasza Oferta
Twój wybór

Dieta Smart

Smart

Idealne połączenie ceny i jakości, dla tych, którzy preferują prostotę i doskonałe smaki. Po prostu jakość i zdrowie!

od 59,90 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Smart Wege

Smart Wege

Idealne połączenie ceny i jakości dla osób, które wybierają dietę bez mięsa. Jedz to, co kochasz, ceniąc prostotę i smak – w wersji wege.

od 59,90 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Daily

Daily

Domowe smaki jak u mamy. Sezonowe produkty od lokalnych dostawców. Jedz wszystko, co kochasz!

od 69,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta 100% Vegan

100% Vegan

Pełnowartościowa, innowacyjna dieta wegańska, z naciskiem na różnorodne źródła roślinnego białka.

od 69,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Classic

Classic

Tradycyjne dania z nowoczesnym twistem. Ulubione potrawy całego świata. Zdrowa dieta bez wykluczeń.

od 69,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Veggy

Veggy

Dania bez mięsa i ryb, źródłem białka są produkty takie jak: nasiona roślin strączkowych, tofu i jego przetwory, roślinne zamienniki mięsa.

od 69,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Light LG&DF

Light LG&DF

Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa. Ryby są! Lekka, antyoksydacyjna, wspierająca trawienie i odporność!

od 76,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta ProActive

ProActive

Zbilansowane posiłki dla aktywnych, z naciskiem na białko i niską zawartość glutenu. Idealna dla trenujących!

od 76,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Keto

Keto

Ketogeniczna dieta tłuszczowa. Minimum węglowodanów, maksimum efektów! Przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.

od 76,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Keto+

Keto+

Keto+ to pierwsza i jedyna w Polsce dieta ketogeniczna z wyborem menu! Codziennie wybierasz z 10 keto dań.

od 86,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Glow Up

Glow Up

Idealnie zbilansowane dania pełne superfoods, antyoksydantów i nieprzetworzonych produktów. Bo piękno i zdrowie zaczyna się od środka.

od 86,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Foodie

Foodie

Restauracyjne smaki premium, kreowane przez szefów kuchni zorientowanych na wykorzystanie sezonowych i unikatowych składników

od 86,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
    Nowość

    Smart 10 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 59,90 zł / dzień

    Zamów
    Poznaj szczegóły i menu

    Basic 20 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 69,99 zł / dzień

    Zamów
    Poznaj szczegóły i menu
    Bestseller

    Plus 35 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 76,49 zł / dzień

    Zamów
    Poznaj szczegóły i menu

    Super 50 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 86,49 zł / dzień

    Zamów
    Poznaj szczegóły i menu
    SELECT Tylko w aplikacji

    Zamawiaj dania jak w restauracji a la carte!

    W Select codziennie czeka na Ciebie szeroki wybór posiłków, które możesz zamawiać na konkretny dzień i dla dowolnej liczby osób. Ciesz się pysznymi i zdrowymi daniami bez żadnych zobowiązań.

    Sprawdź szczegóły

    Pamietaj – zamów z 2 dniowym wyprzedzeniem! Grape

    Bibliografia:

    https://dietetycy.org.pl/niestrawnosc/

    https://dietetycy.org.pl/wzdecia/

    https://www.mp.pl/pacjent/dieta/lista/99245,postepowanie-dietetyczne-w-problemach-gastrycznych-zwiazanych-z-zoladkiem

    https://www.mp.pl/pacjent/dieta/diety/diety_w_chorobach/187232,wzdecia-brzucha-i-nadmierne-gazy-postepowanie-dietetyczne

    Kalkulator kalorii

    1500, 2000, 2500 czy więcej? Jaka ilość kalorii będzie dla Ciebie odpowiednia? Uzupełnij pola i poznaj swoje potrzeby oraz swojego organizmu.

    Jaki jest Twój cel
    Ile masz wzrostu i ile ważysz?
    Ile masz lat a ile ćwiczysz?
    Twoja płeć?

    Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to: