Nadciśnienie, a żywienie. Co jeść? Jaką dietę wybrać i czego unikać?

Nadciśnienie prowadzi nawet do miażdżycy czy udaru. To najczęściej występująca choroba układu krążenia, na którą cierpi co trzeci Polak, bardzo często nie zdając sobie z tego sprawy. Ta przypadłość dotyka ludzi w niemal każdym wieku, ale jej leczenie nie opiera się wyłącznie na stosowaniu odpowiednich leków. Jak zatem zniwelować zgubny wpływ nadciśnienie stosując odpowiednią dietę? Podpowiadamy!

W tym artykule:

Dieta przy nadciśnieniu – główne zasady.
Co jeść przy nadciśnieniu?
Nadciśnienie – czego unikać?
Suplementacja a nadciśnienie.
Nice To Fit You – więcej niż catering dietetyczny.

Dieta przy nadciśnieniu – główne zasady.

Chorując na nadciśnienie powinniśmy poważnie rozważyć zmianę stylu życia. Tym bardziej, że odpowiednie żywienie nie tylko pomoże nam w walce z chorobą, ale spowolni proces starzenia się, pomoże w regulacji cholesterolu i wzmocni ogólną odporność, która w dużej mierze zależna jest od układu pokarmowego.

Należy zaopatrzyć się w ciśnieniomierz i na bieżąco kontrolować pomiary. Dobrze przy tym pamiętać, że palenie papierosów czy spożywanie alkoholu może zaburzać wyniki.
Warto zadbać o własną masę ciała. Spadek masy ciała powoduje obniżenia ciśnienia krwi.
Regularna aktywność fizyczna to podstawa – proponujemy jogging, jazdę na rowerze, basen lub siłownię.
Warto ograniczyć lub wyeliminować palenie papierosów, picie kawy i spożywanie alkoholu.

Konkretna poprawa zdrowia może wymagać podjęcia dodatkowych działań, ale specjaliści zgodnie twierdzą, że podstawowe zmiany w stylu życia i konsekwencja w nich mogą pomóc w leczeniu nadciśnienia.

Co jeść przy nadciśnieniu?

Dieta przy nadciśnieniu powinna szczególnie mocno być skierowana na nieprzetworzoną żywność. Po pierwsze – wybierajmy surowe warzywa i świeże owoce (np. borówki amerykańskie są świetnym rozwiązaniem przy tym schorzeniu). Po drugie – stawiajmy na zdrowe tłuszcze. Warto zatem włączyć do menu tłuste ryby morskie, nasiona roślin strączkowych (np. soczewica, bób, groch czy soja), a także orzechy, pestki i nasiona. Dobrze jest sprawdzić jadłospis pod kątem zawartości potasu (przykładowo brokuły, pomidory czy ziemianki), który jest niezbędny w prawidłowej pracy serca.

Nadciśnienie – czego unikać?

jaka dieta na nadciśnienie? lekkostrawna!

Warto pożegnać się z produktami podnoszącymi ciśnienie krwi – przykładami są kawa i energetyczne napoje, które zawierają dużą ilość kofeiny.

Palenie papierosów negatywnie wpływa na stan zdrowia, a zwłaszcza przy schorzeniach układu krążenia. Zawarta w papierosach nikotyna nie tylko podnosi ciśnienie, ale dodatkowo uszkadza naczynia krwionośne.
Alkohol również podnosi ciśnienie. Wino może pomóc w regulacji ciśnienie, ale warto poprzestać na jednej lub dwóch lampkach.
Smażone, słone i tłuste potrawy najlepiej unikać szerokim łukiem, podobnie jak wysokoprzetworzoną żywność.
Rezygnacja z soli kuchennej może przynieść wymierne korzyści w walce z nadciśnieniem.

Suplementacja a nadciśnienie.

Poza dietą samą w sobie, warto zainteresować się preparatami, które zwiększają podaż potasu. Dieta bogata w ten pierwiastek w istotny sposób obniża ciśnienie krwi. Możemy włączyć do codziennego menu także niektóre zioła (np. jemioła, len, głóg), które w pozytywny sposób wpływają na stan naczyń krwionośnych.