• data 30.05.2022
  • 7 min czytania
  • Ocena 4.48

Nawodnienie organizmu – jak robić to dobrze?

Wielkimi krokami zbliża się lato, a wraz z nim wysokie temperatury. Choć może się wydawać, że słońca nigdy za dużo, w upalnie dni szczególnie należy pamiętać o nawodnieniu. Przeczytaj, jak nawadniać organizm latem i które rodzaje wody warto spożywać.

Poradnik nawodnienie organizmu picie wody

Zapotrzebowanie na wodę – prawidłowe nawodnienie latem

Wielkimi krokami zbliża się lato, a wraz z nim wysokie temperatury. Choć może się wydawać, że słońca nigdy za dużo, w upalnie dni szczególnie należy pamiętać o nawodnieniu. Przeczytaj, jak nawadniać organizm latem i które rodzaje wody warto spożywać.

Dlaczego picie wody jest ważne?

Ludzkie ciało zawiera bardzo dużo wody. Nic więc dziwnego, że jej regularne spożywanie przekłada się na sprawniejsze funkcjonowanie i lepsze samopoczucie. Odsetek wody w masie ciała wynosi:

  • około 75-78% u dzieci;
  • około 65% u osób dorosłych;
  • około 50% u osób w podeszłym wieku.

Picie wody pozwala zachować te proporcje. To bardzo ważne, ponieważ odwodnienie już na poziomie 2% przekłada się na odczuwalnie gorszą wydolność i problemy z koncentracją.

Płyny pozostają w naszym ciele w stałym obiegu. Tracimy je podczas oddychania, wraz z potem, w procesie wydalania. Nawet prowadząc bierny tryb życia, w upale tracisz około 2,2 do 2,4 litra płynów dziennie. Pijąc wodę, możesz uzupełnić te straty i dostarczyć organizmowi życiodajnej substancji.

Dlaczego warto zadbać o picie wody? Powodów jest wiele. Dobrze nawodniony organizm to:

  • lepsza regeneracja;
  • mocniejsze włosy i paznokcie, bardziej elastyczna skóra;
  • lepsza wydolność podczas treningów;
  • zachowanie naturalnej perystaltyki jelit;
  • sprawniejsze funkcjonowanie organów wewnętrznych (np. mózg to w 75% woda!);
  • łatwiejsza redukcja masy ciała (woda nie zawiera kalorii i tłumi apetyt).

Oczywiście nie każdy z nas potrzebuje tyle samo wody. To, ile powinieneś jej wypić, zależy od:

  • płci i wieku;
  • stanu zdrowia;
  • aktywności fizycznej i jej rodzaju;
  • trybu pracy.

Co ciekawe, udowodniono, że pijąc wodę, odżywiamy się lepiej. Badania zebrane w National Health And Nutrition Examination Survey wskazują na mniejsze spożycie kalorii, sodu i cukru u osób, które spożywały dziennie od 1 do 3 szklanek wody.

Sprawdź
diety NTFY

Najprostsza kuchnia

Smart

Idealne połączenie ceny i jakości, dla tych, którzy preferują prostotę i doskonałe smaki. Po prostu jakość i zdrowie!

Sprawdź Szczegóły
Najprostsza kuchnia

Smart Wege

Idealne połączenie ceny i jakości dla osób, które wybierają dietę bez mięsa. Jedz to, co kochasz, ceniąc prostotę i smak – w wersji wege.

Sprawdź Szczegóły
Kuchnia domowa

Daily

Domowe smaki jak u mamy. Sezonowe produkty od lokalnych dostawców. Jedz wszystko, co kochasz!

Sprawdź Szczegóły
Polskie i światowe klasyki

Classic

Tradycyjne dania z nowoczesnym twistem. Ulubione potrawy całego świata. Zdrowa dieta bez wykluczeń.

Sprawdź Szczegóły
W 100% roślinna dieta

100% Vegan

Pełnowartościowa, innowacyjna dieta wegańska, z naciskiem na różnorodne źródła roślinnego białka.

Sprawdź Szczegóły
Dieta wegetariańska

Veggy

Dania bez mięsa i ryb, źródłem białka są produkty takie jak: nasiona roślin strączkowych, tofu i jego przetwory, roślinne zamienniki mięsa.

Sprawdź Szczegóły
Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa

Light LG&DF

Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa. Ryby są! Lekka, antyoksydacyjna, wspierająca trawienie i odporność!

Sprawdź Szczegóły
Dla trenujących!

ProActive

Zbilansowane posiłki dla aktywnych, z naciskiem na białko i niską zawartość glutenu. Idealna dla trenujących!

Sprawdź Szczegóły
Ketogeniczna dieta tłuszczowa

Keto

Ketogeniczna dieta tłuszczowa. Minimum węglowodanów, maksimum efektów! Przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.

Sprawdź Szczegóły
Keto z wyborem menu

Keto+

Zyskaj dostęp do 5 dodatkowych dań keto w menu! Poprawia skuteczność spalania tkanki tłuszczowej. Wspomaga koncentrację w pracy oraz lepszy, bardziej jakościowy sen.

Sprawdź Szczegóły
Dla kobiet

Glow Up

Idealnie zbilansowane dania pełne superfoods, antyoksydantów i nieprzetworzonych produktów. Bo piękno i zdrowie zaczyna się od środka.

Sprawdź Szczegóły
Światowe smaki

Foodie

Restauracyjne smaki premium, kreowane przez szefów kuchni zorientowanych na wykorzystanie sezonowych i unikatowych składników

Sprawdź Szczegóły

Jaki rodzaj wody do picia jest najlepszy?

Okazuje się, że nie tylko ilość płynów ma dla nas duże znaczne, ale także rodzaj wody. Wody spożywcze dzieli się na źródlane, stołowe i lecznicze. Różnią się one składem biochemicznym i zastosowaniem:

  • wody źródlane nadają się do codziennego spożycia i doskonale zastępują wodę kranową;
  • wody stołowe służą najczęściej do uzupełniania niedoborów określonych mikroskładników;
  • wody lecznicze są zalecane jako uzupełnienie diety przy określonych schorzeniach (np. nerek lub wątroby). Są to np. wody radonowe, krzemowe lub siarczkowe.

O ile wody źródlane lub stołowe mają szerokie zastosowanie, lecznicze powinny być stosowane po konsultacji z dietetykiem lub lekarzem i jedynie przez określony czas. W nadmiarze mogą obciążać organizm.

Poszczególne rodzaje wód do picia różnią się między sobą również zawartością mikroskładników. Pod tym względem wyróżnia się wody:

  • bardzo niskozmineralizowane;
  • niskozmineralizowane;
  • średniozmineralizowane;
  • wysokozmineralizowane.

Pierwsze dwa rodzaje wody zaleca się m.in. osobom, które mają problem z nerkami lub nadciśnieniem. Z kolei wody wysokozmineralizowane powinni spożywać sportowcy, osoby pracujące fizycznie lub weganie. W ten sposób można uzupełnić brakujące mikroelementy.

Kupując wodę w sklepie, zwróć uwagę, czy na opakowaniu podane jest ujęcie, z którego ona pochodzi. Niskiej jakości najtańsze wody mogą mieć niestwierdzone pochodzenie lub co gorsza, pochodzenie mieszane. Nie sposób wtedy ustalić, jak oddziałuje ona na Twój organizm.

Jak zadbać o nawodnienie latem?

Wbrew pozorom nawodnienie to nie tylko spożywanie wody. Istnieje wiele sposobów, jak możesz dostarczyć do swojego organizmu odpowiednie ilości płynów:

  • pij delikatne herbaty, np. zieloną lub białą albo napary ziołowe jak pokrzywa, melisa lub mięta;
  • uzupełnij spożywane posiłki o zupy;
  • jedz sezonowe, świeże owoce i warzywa albo rób z nich koktajle;
  • rozszerz dietę o sfermentowane produkty mleczne (np. kefiry) oraz mleko;
  • jedz lekkie posiłki, które nie obciążają przewodu pokarmowego.

Oczywiście powinieneś dopasować zmiany w jadłospisie do swoich indywidualnych ograniczeń. Jeżeli nie możesz pić mleka krowiego, zamień je na kozie albo na napoje roślinne, np. mleko sojowe lub ryżowe.

Nawodnienie powinno być wystarczające, aby uzupełnić straty, jakie Twój organizm poniósł w wyniku upału. Przyjmuje się, że mężczyźni powinni wypijać dziennie minimum 2,5 litra wody, a kobiety 2 litry. Jeżeli jednak intensywnie się pocisz lub dużo ćwiczysz, ta ilość znacząco wzrośnie. Dla przykładu podczas biegania długodystansowego zaleca się przyjmowanie od 400 do 800 ml wody na godzinę, Dodatkowo może być ona uzupełniona o glukozę.

Jeżeli chcesz, aby Twoja dieta wspierała nawodnienie, wybierz lekkie posiłki, które dostarczą Ci energii, ale nie obciążą przewodu pokarmowego. Sprawdź nasze propozycje dietetyczne. Wypróbuj lekką Light LG&DF albo 100% Vegan i ciesz się menu, które nigdy się nie nudzi!

Nice To Fit You – dieta, z którą wszystko można

Nasza Oferta
Twój wybór

Dieta Smart

Smart

Idealne połączenie ceny i jakości, dla tych, którzy preferują prostotę i doskonałe smaki. Po prostu jakość i zdrowie!

od 59,90 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Smart Wege

Smart Wege

Idealne połączenie ceny i jakości dla osób, które wybierają dietę bez mięsa. Jedz to, co kochasz, ceniąc prostotę i smak – w wersji wege.

od 59,90 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Daily

Daily

Domowe smaki jak u mamy. Sezonowe produkty od lokalnych dostawców. Jedz wszystko, co kochasz!

od 69,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta 100% Vegan

100% Vegan

Pełnowartościowa, innowacyjna dieta wegańska, z naciskiem na różnorodne źródła roślinnego białka.

od 69,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Classic

Classic

Tradycyjne dania z nowoczesnym twistem. Ulubione potrawy całego świata. Zdrowa dieta bez wykluczeń.

od 69,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Veggy

Veggy

Dania bez mięsa i ryb, źródłem białka są produkty takie jak: nasiona roślin strączkowych, tofu i jego przetwory, roślinne zamienniki mięsa.

od 69,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Light LG&DF

Light LG&DF

Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa. Ryby są! Lekka, antyoksydacyjna, wspierająca trawienie i odporność!

od 76,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta ProActive

ProActive

Zbilansowane posiłki dla aktywnych, z naciskiem na białko i niską zawartość glutenu. Idealna dla trenujących!

od 76,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Keto

Keto

Ketogeniczna dieta tłuszczowa. Minimum węglowodanów, maksimum efektów! Przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.

od 76,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Keto+

Keto+

Keto+ to pierwsza i jedyna w Polsce dieta ketogeniczna z wyborem menu! Codziennie wybierasz z 10 keto dań.

od 86,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Glow Up

Glow Up

Idealnie zbilansowane dania pełne superfoods, antyoksydantów i nieprzetworzonych produktów. Bo piękno i zdrowie zaczyna się od środka.

od 86,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Foodie

Foodie

Restauracyjne smaki premium, kreowane przez szefów kuchni zorientowanych na wykorzystanie sezonowych i unikatowych składników

od 86,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
    Nowość

    Smart 10 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 59,90 zł / dzień

    Poznaj szczegóły i menu
    Zamów

    Basic 20 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 69,99 zł / dzień

    Poznaj szczegóły i menu
    Zamów
    Bestseller

    Plus 35 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 76,49 zł / dzień

    Poznaj szczegóły i menu
    Zamów

    Super 50 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 86,49 zł / dzień

    Poznaj szczegóły i menu
    Zamów
    SELECT Tylko w aplikacji

    Zamawiaj dania jak w restauracji a la carte!

    W Select codziennie czeka na Ciebie szeroki wybór posiłków, które możesz zamawiać na konkretny dzień i dla dowolnej liczby osób. Ciesz się pysznymi i zdrowymi daniami bez żadnych zobowiązań.

    Sprawdź szczegóły

    Pamietaj – zamów z 2 dniowym wyprzedzeniem! Grape

    Bibliografia:

    https://www.gov.pl/web/psse-wieliczka/dlaczego-nalezy-pic-wode2

    https://dietetycy.org.pl/pij-wiecej-wody-ograniczysz-spozycie-sodu-cukru-i-tluszczow-nasyconych/

    https://dietetycy.org.pl/woda-dlaczego-taka-wazna/

    https://pacjent.gov.pl/diety/woda-dla-seniora

    https://www.healthline.com/nutrition/7-health-benefits-of-water#1.-Helps-maximize-physical-performance

    https://www.healthline.com/nutrition/how-much-water-should-you-drink-per-day#how-much-you-need

    Kalkulator kalorii

    1500, 2000, 2500 czy więcej? Jaka ilość kalorii będzie dla Ciebie odpowiednia? Uzupełnij pola i poznaj swoje potrzeby oraz swojego organizmu.

    Jaki jest Twój cel
    Ile masz wzrostu i ile ważysz?
    Ile masz lat a ile ćwiczysz?
    Twoja płeć?

    Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to: