• data 18.01.2023
  • 7 min czytania
  • Ocena 4.50

Skąd bierze się otyłość i jak sobie z nią radzić?

otyłości. Wbrew pozorom nadmierne kilogramy to nie tylko większy wynik na wadze i gorsze samopoczucie, ale także wiele problemów zdrowotnych. Jak skutecznie radzić sobie z nadwagą i otyłością?

Poradnik dobra dieta na otyłość

Otyłość – przyczyny, objawy i leczenie

Najnowsze dane publikowane przez NFZ oraz GUS są alarmujące. Aż 60% dorosłych Polaków ma nadwagę, a 25% z nich cierpi z powodu otyłości. Wbrew pozorom nadmierne kilogramy to nie tylko większy wynik na wadze i gorsze samopoczucie, ale także wiele problemów zdrowotnych. Jak skutecznie radzić sobie z nadwagą i otyłością?

Jaka jest różnica między nadwagą, a otyłością?

Zarówno nadwaga, jak i otyłość są związane ze zbyt wysokim poziomem tkanki tłuszczowej występującej w organizmie. Można powiedzieć, że otyłość zawsze jest poprzedzona przez nadwagę. Dietetycy oraz lekarze dokonują rozróżnienia między tymi dwoma stanami zdrowia, posługując się jedną z kilku metod, m.in.  pomiarem BMI (ang. Body Mass Index) oraz WHR (ang. Waist-to-Hip Ratio).

Wskaźnik BMI określa stosunek wzrostu do masy ciała. Oblicza się je, dzieląc masę ciała (w kilogramach) przez wzrost podniesiony do drugiej potęgi (wyrażony w metrach). Prawidłowe BMI waha się między 18,5 a 24,99 u osoby dorosłej. Na podstawie tej metody wyróżnia się:

  • nadwagę – 25 do 29,99;
  • otyłość I. stopnia – 34 do 34,99;
  • otyłość II. stopnia – 35 do 39,99;
  • otyłość III. stopnia – BMI powyżej 40.

Z kolei metoda WHR uwzględnia obwód pasa w centymetrach i obwód bioder w centymetrach. Iloraz tych współczynników wskazuje na otyłość brzuszną jeśli WHR jest większe lub równe 0,85 u kobiet albo 1,0 u mężczyzn.

Warto zwrócić uwagę, że zbilansowaną dietę nie ma na celu osiągnięcie jak najniższego poziomu BMI lub WHR, ale utrzymanie ich w zdrowych, fizjologicznych granicach. Dzięki temu organizm może funkcjonować w sposób prawidłowy.

BMI oraz WHR nie zawsze będą dobrym sposobem pomiaru prawidłowości masy ciała. Zawodzą m.in. w przypadku dzieci, kobiet w ciąży oraz osób o dużej masie mięśniowej. W ich przypadku warto skorzystać z pomocy dietetyka, który przeprowadzi odpowiedni badania.

Rodzaje otyłości

Otyłość można klasyfikować na kilka różnych sposobów. Jednym z nich jest uwzględnienie przyczyny jej występowania. Wbrew powszechnej opinii nadmierne kilogramy nie muszą być wynikiem spożywania jedzenia niskiej jakości i w nadmiarze lub braku aktywności fizycznej. Te czynniki powodują otyłość wtórną.

Obok niej wyróżnia się też otyłość pierwotną. Odpowiadają za nią predyspozycje genetyczne oraz wrodzone choroby, zaburzające pracę tkanek wydzielniczych.

Wśród wielu dolegliwości powodujących niekontrolowany wzrost masy ciała można wymienić m.in. niedoczynność tarczycy, zespół Cushinga oraz Hashimoto, niedoczynność przysadki mózgowej i związaną z nim za małą ilość hormonu wzrostu.

Z kolei do chorób o podłożu genetycznym zalicza się m.in. zespół Turnera lub Cohena. We wszystkich tych przypadkach spersonalizowaną dietę należy uzupełnić o regularne konsultacje endokrynologiczne, które mają na celu przywrócenie równowagi organizmu i zdrowia.

Inny podział rozróżnia otyłość:

  • uogólnioną;
  • brzuszną;
  • pośladkowo-udową.

Kryterium jest tutaj obszar, w którym gromadzi się tkanka tłuszczowa.

Sprawdź
diety NTFY

Najprostsza kuchnia

Smart

Idealne połączenie ceny i jakości, dla tych, którzy preferują prostotę i doskonałe smaki. Po prostu jakość i zdrowie!

Sprawdź Szczegóły
Najprostsza kuchnia

Smart Wege

Idealne połączenie ceny i jakości dla osób, które wybierają dietę bez mięsa. Jedz to, co kochasz, ceniąc prostotę i smak – w wersji wege.

Sprawdź Szczegóły
Kuchnia domowa

Daily

Domowe smaki jak u mamy. Sezonowe produkty od lokalnych dostawców. Jedz wszystko, co kochasz!

Sprawdź Szczegóły
Polskie i światowe klasyki

Classic

Tradycyjne dania z nowoczesnym twistem. Ulubione potrawy całego świata. Zdrowa dieta bez wykluczeń.

Sprawdź Szczegóły
W 100% roślinna dieta

100% Vegan

Pełnowartościowa, innowacyjna dieta wegańska, z naciskiem na różnorodne źródła roślinnego białka.

Sprawdź Szczegóły
Dieta wegetariańska

Veggy

Dania bez mięsa i ryb, źródłem białka są produkty takie jak: nasiona roślin strączkowych, tofu i jego przetwory, roślinne zamienniki mięsa.

Sprawdź Szczegóły
Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa

Light LG&DF

Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa. Ryby są! Lekka, antyoksydacyjna, wspierająca trawienie i odporność!

Sprawdź Szczegóły
Dla trenujących!

ProActive

Zbilansowane posiłki dla aktywnych, z naciskiem na białko i niską zawartość glutenu. Idealna dla trenujących!

Sprawdź Szczegóły
Ketogeniczna dieta tłuszczowa

Keto

Ketogeniczna dieta tłuszczowa. Minimum węglowodanów, maksimum efektów! Przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.

Sprawdź Szczegóły
Keto z wyborem menu

Keto+

Zyskaj dostęp do 5 dodatkowych dań keto w menu! Poprawia skuteczność spalania tkanki tłuszczowej. Wspomaga koncentrację w pracy oraz lepszy, bardziej jakościowy sen.

Sprawdź Szczegóły
Dla kobiet

Glow Up

Idealnie zbilansowane dania pełne superfoods, antyoksydantów i nieprzetworzonych produktów. Bo piękno i zdrowie zaczyna się od środka.

Sprawdź Szczegóły
Światowe smaki

Foodie

Restauracyjne smaki premium, kreowane przez szefów kuchni zorientowanych na wykorzystanie sezonowych i unikatowych składników

Sprawdź Szczegóły

Jakie są przyczyny otyłości?

Podstawową przyczyną otyłości jest przede wszystkim nieprawidłowy model żywienia polegający na długotrwałym utrzymywanie dodatniego bilansu kalorycznego oraz przyjmowaniu wysokoprzetworzonych produktów żywnościowych, jak fastfoody, słodycze, ale także alkohol. Nasze ciało otrzymuje w krótkim czasie duże ilości energii, której nie jest w stanie przetworzyć, więc gromadzi je w postaci tkanki tłuszczowej.

Otyłości sprzyja też nieregularne i chaotyczne spożywanie posiłków oraz ich nieprawidłowe przygotowywanie.

Wśród pozostałych przyczyn można wymienić:

  • niektóre choroby o podłożu metabolicznym, autoimmunologicznym lub genetycznym;
  • przewlekły stres powodujący wzmożoną produkcję glikokortykoidów;
  • brak ruchu;
  • przyjmowanie zbyt małych ilości płynów oraz ich niewłaściwy dobór.

Ustalenie przyczyny otyłości nie zawsze będzie proste i może wymagać współpracy lekarzy różnych specjalizacji oraz dietetyków. Powinno jednak stanowić punkt wyjścia dla dalszych działań.

Konsekwencje otyłości

Nieleczona otyłość wywołuje negatywne konsekwencje zarówno w sferze fizycznej, jak i psychicznej. Do skutków fizycznych zalicza się przede wszystkim zwiększone ryzyko wystąpienia insulinooporności oraz zachorowania na cukrzycę typu 2, a także problemów sercowo-naczyniowych. U osób otyłych choroby serca występują nawet dwukrotnie częściej niż u pacjentów o prawidłowej masie ciała.

Innym skutkiem jest zaburzenie profilu lipidowego, przejawiające się w wahaniach poziomu cholesterolu całkowitego oraz jego frakcji LDL i HDL oraz triglicerydów.

Kardiolodzy zwracają również uwagę na związek między nadmierną masą ciała a ciśnieniem tętniczym. Aż 80% przypadków nadciśnienia jest wynikiem nadwagi lub otyłości.

Do zaburzeń psychiczny związanych z otyłością zalicza się przede wszystkim depresja, obniżenie samooceny oraz emocjonalne jedzenie.

Jak leczyć otyłość?

Metod leczenia otyłości jest przynajmniej kilka. Zwykle wystarczająca okazuje się stopniowa zmiana stylu życia i uwzględnienie na co dzień zdrowych nawyków takich, jak:

  • aktywność fizyczna;
  • zdrowa dieta;
  • dbanie o nawodnienie;
  • regularne spożywanie posiłków.

Uzupełniająco stosuje się farmakologiczne lub terapię behawioralną. Jedynie w ostateczności otyłość leczy się operacyjnie. 

Jak pilnować diety?

Jeśli masz trudności z kontrolowaniem apetytu lub nie wiesz, jak zadbać o zdrowie przy otyłości rozważ skorzystanie z diety pudełkowej. To gwarancja zbilansowanych posiłków o gęstości kalorycznej, którą sam określasz. W ofercie Nice To Fit You znajdziesz aż 9 zróżnicowanych menu, które możesz wykorzystać w walce z nadmiernymi kilogramami.

Wypróbuj diety roślinne – wegańską i wegetariańską, białkowo-tłuszczowy jadłospis dla aktywnych albo dietę ketogeniczną. Nasze dania są przygotowywane wyłącznie z najwyższej jakości składników i z zachowaniem wymagań certyfikatów jakościowych. Dzięki temu masz pewność, że odchudzasz się nie tylko skutecznie, ale też zdrowo.

Nice To Fit You – dieta, z którą wszystko można

Nasza Oferta
Twój wybór

Dieta Smart

Smart

Idealne połączenie ceny i jakości, dla tych, którzy preferują prostotę i doskonałe smaki. Po prostu jakość i zdrowie!

od 59,90 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Smart Wege

Smart Wege

Idealne połączenie ceny i jakości dla osób, które wybierają dietę bez mięsa. Jedz to, co kochasz, ceniąc prostotę i smak – w wersji wege.

od 59,90 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Daily

Daily

Domowe smaki jak u mamy. Sezonowe produkty od lokalnych dostawców. Jedz wszystko, co kochasz!

od 69,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta 100% Vegan

100% Vegan

Pełnowartościowa, innowacyjna dieta wegańska, z naciskiem na różnorodne źródła roślinnego białka.

od 69,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Classic

Classic

Tradycyjne dania z nowoczesnym twistem. Ulubione potrawy całego świata. Zdrowa dieta bez wykluczeń.

od 69,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Veggy

Veggy

Dania bez mięsa i ryb, źródłem białka są produkty takie jak: nasiona roślin strączkowych, tofu i jego przetwory, roślinne zamienniki mięsa.

od 69,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Light LG&DF

Light LG&DF

Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa. Ryby są! Lekka, antyoksydacyjna, wspierająca trawienie i odporność!

od 76,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta ProActive

ProActive

Zbilansowane posiłki dla aktywnych, z naciskiem na białko i niską zawartość glutenu. Idealna dla trenujących!

od 76,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Keto

Keto

Ketogeniczna dieta tłuszczowa. Minimum węglowodanów, maksimum efektów! Przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.

od 76,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Keto+

Keto+

Keto+ to pierwsza i jedyna w Polsce dieta ketogeniczna z wyborem menu! Codziennie wybierasz z 10 keto dań.

od 86,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Glow Up

Glow Up

Idealnie zbilansowane dania pełne superfoods, antyoksydantów i nieprzetworzonych produktów. Bo piękno i zdrowie zaczyna się od środka.

od 86,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Foodie

Foodie

Restauracyjne smaki premium, kreowane przez szefów kuchni zorientowanych na wykorzystanie sezonowych i unikatowych składników

od 86,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
    Nowość

    Smart 10 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 59,90 zł / dzień

    Poznaj szczegóły i menu
    Zamów

    Basic 20 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 69,99 zł / dzień

    Poznaj szczegóły i menu
    Zamów
    Bestseller

    Plus 35 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 76,49 zł / dzień

    Poznaj szczegóły i menu
    Zamów

    Super 50 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 86,49 zł / dzień

    Poznaj szczegóły i menu
    Zamów
    SELECT Tylko w aplikacji

    Zamawiaj dania jak w restauracji a la carte!

    W Select codziennie czeka na Ciebie szeroki wybór posiłków, które możesz zamawiać na konkretny dzień i dla dowolnej liczby osób. Ciesz się pysznymi i zdrowymi daniami bez żadnych zobowiązań.

    Sprawdź szczegóły

    Pamietaj – zamów z 2 dniowym wyprzedzeniem! Grape

    Bibliografia:

    1. https://dietetycy.org.pl/jak-obliczyc-bmi-normy-dla-dzieci-nastolatkow-i-doroslych/
    2. https://ncez.pzh.gov.pl/zdrowe-odchudzanie/przyczyny-otylosci/
    3. https://www.mp.pl/pacjent/dieta/odchudzanie/wprowadzenie/115230,konsekwencje-otylosci.

    Kalkulator kalorii

    1500, 2000, 2500 czy więcej? Jaka ilość kalorii będzie dla Ciebie odpowiednia? Uzupełnij pola i poznaj swoje potrzeby oraz swojego organizmu.

    Jaki jest Twój cel
    Ile masz wzrostu i ile ważysz?
    Ile masz lat a ile ćwiczysz?
    Twoja płeć?

    Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to: