• data 18.01.2023
  • 7 min czytania
  • Ocena 4.13

Skąd bierze się otyłość i jak sobie z nią radzić?

otyłości. Wbrew pozorom nadmierne kilogramy to nie tylko większy wynik na wadze i gorsze samopoczucie, ale także wiele problemów zdrowotnych. Jak skutecznie radzić sobie z nadwagą i otyłością?

Zdrowe odchudzanie dobra dieta na otyłość

Otyłość – przyczyny, objawy i leczenie

Najnowsze dane publikowane przez NFZ oraz GUS są alarmujące. Aż 60% dorosłych Polaków ma nadwagę, a 25% z nich cierpi z powodu otyłości. Wbrew pozorom nadmierne kilogramy to nie tylko większy wynik na wadze i gorsze samopoczucie, ale także wiele problemów zdrowotnych. Jak skutecznie radzić sobie z nadwagą i otyłością?

Jaka jest różnica między nadwagą, a otyłością?

Zarówno nadwaga, jak i otyłość są związane ze zbyt wysokim poziomem tkanki tłuszczowej występującej w organizmie. Można powiedzieć, że otyłość zawsze jest poprzedzona przez nadwagę. Dietetycy oraz lekarze dokonują rozróżnienia między tymi dwoma stanami zdrowia, posługując się jedną z kilku metod, m.in.  pomiarem BMI (ang. Body Mass Index) oraz WHR (ang. Waist-to-Hip Ratio).

Wskaźnik BMI określa stosunek wzrostu do masy ciała. Oblicza się je, dzieląc masę ciała (w kilogramach) przez wzrost podniesiony do drugiej potęgi (wyrażony w metrach). Prawidłowe BMI waha się między 18,5 a 24,99 u osoby dorosłej. Na podstawie tej metody wyróżnia się:

  • nadwagę – 25 do 29,99;
  • otyłość I. stopnia – 34 do 34,99;
  • otyłość II. stopnia – 35 do 39,99;
  • otyłość III. stopnia – BMI powyżej 40.

Z kolei metoda WHR uwzględnia obwód pasa w centymetrach i obwód bioder w centymetrach. Iloraz tych współczynników wskazuje na otyłość brzuszną jeśli WHR jest większe lub równe 0,85 u kobiet albo 1,0 u mężczyzn.

Warto zwrócić uwagę, że zbilansowaną dietę nie ma na celu osiągnięcie jak najniższego poziomu BMI lub WHR, ale utrzymanie ich w zdrowych, fizjologicznych granicach. Dzięki temu organizm może funkcjonować w sposób prawidłowy.

BMI oraz WHR nie zawsze będą dobrym sposobem pomiaru prawidłowości masy ciała. Zawodzą m.in. w przypadku dzieci, kobiet w ciąży oraz osób o dużej masie mięśniowej. W ich przypadku warto skorzystać z pomocy dietetyka, który przeprowadzi odpowiedni badania.

Rodzaje otyłości

Otyłość można klasyfikować na kilka różnych sposobów. Jednym z nich jest uwzględnienie przyczyny jej występowania. Wbrew powszechnej opinii nadmierne kilogramy nie muszą być wynikiem spożywania jedzenia niskiej jakości i w nadmiarze lub braku aktywności fizycznej. Te czynniki powodują otyłość wtórną.

Obok niej wyróżnia się też otyłość pierwotną. Odpowiadają za nią predyspozycje genetyczne oraz wrodzone choroby, zaburzające pracę tkanek wydzielniczych.

Wśród wielu dolegliwości powodujących niekontrolowany wzrost masy ciała można wymienić m.in. niedoczynność tarczycy, zespół Cushinga oraz Hashimoto, niedoczynność przysadki mózgowej i związaną z nim za małą ilość hormonu wzrostu.

Z kolei do chorób o podłożu genetycznym zalicza się m.in. zespół Turnera lub Cohena. We wszystkich tych przypadkach spersonalizowaną dietę należy uzupełnić o regularne konsultacje endokrynologiczne, które mają na celu przywrócenie równowagi organizmu i zdrowia.

Inny podział rozróżnia otyłość:

  • uogólnioną;
  • brzuszną;
  • pośladkowo-udową.

Kryterium jest tutaj obszar, w którym gromadzi się tkanka tłuszczowa.

Sprawdź
diety NTFY

Więcej białka, mniej cukru

Sport

W menu znajdziesz wysokobiałkowe dania mięsne. Cukier biały zastąpiliśmy zamiennikami, takimi jak erytrytol i ksylitol, aby zapewnić Ci zdrowe i sycące posiłki.

Sprawdź Szczegóły
Zbilansowana dieta, niski IG

Niski IG

Nasze posiłki są komponowane tak, by miały niski bądź średni ładunek glikemiczny, wspierając kontrolę masy ciała. Pełnowartościowe białko, błonnik i naturalne składniki sprawiają, że czujesz się syty na dłużej.

Sprawdź Szczegóły
Bez mleka i jego przetworów

Bez nabiału

To idealny wybór dla osób z nietolerancją laktozy, alergią na mleko lub tych, którzy chcą ograniczyć nabiał bez utraty różnorodności i smaku. Dieta jest bogata w warzywa i owoce, zapewniając witaminy i błonnik.

Sprawdź Szczegóły
Wege, bez mięsa

Wege

Chcesz jeść zdrowo, ale bez mięsa? Dieta wegetariańska od Nice To Fit You zapewni Ci pełnowartościowe posiłki bazujące na źródłach białka, takich jak strączki, tofu, tempeh, a także jaja i nabiał, złożonych węglowodanach i zdrowych tłuszczach.

Sprawdź Szczegóły
Zdrowie mamy i dziecka

Dla Mam

Zdrowa dieta to podstawa w ciąży i podczas karmienia piersią. Dieta Dla Mam od Nice To Fit You powstała z myślą o przyszłych i młodych mamach.

Sprawdź Szczegóły
Mniej glutenu

Less Gluten

Jeśli chcesz ograniczyć gluten, ale nie rezygnować z różnorodności, Less Gluten od Nice To Fit You to idealne rozwiązanie!

Sprawdź Szczegóły
Wysoka zawartość tłuszczów

Keto

Dieta bazuje na zdrowych tłuszczach, ograniczając węglowodany do minimum i dostarczając solidną porcję tłuszczów i białka. W menu znajdziesz także niskowęglowodanowe desery na bazie erytrytolu, które osłodzą Twój dzień bez wyrzutów sumienia.

Sprawdź Szczegóły
Różnorodnie

Flexitarian

To elastyczna dieta, która łączy różnorodność kuchni roślinnej i tradycyjnej, dostarczając organizmowi niezbędnych składników.

Sprawdź Szczegóły

Jakie są przyczyny otyłości?

Podstawową przyczyną otyłości jest przede wszystkim nieprawidłowy model żywienia polegający na długotrwałym utrzymywanie dodatniego bilansu kalorycznego oraz przyjmowaniu wysokoprzetworzonych produktów żywnościowych, jak fastfoody, słodycze, ale także alkohol. Nasze ciało otrzymuje w krótkim czasie duże ilości energii, której nie jest w stanie przetworzyć, więc gromadzi je w postaci tkanki tłuszczowej.

Otyłości sprzyja też nieregularne i chaotyczne spożywanie posiłków oraz ich nieprawidłowe przygotowywanie.

Wśród pozostałych przyczyn można wymienić:

  • niektóre choroby o podłożu metabolicznym, autoimmunologicznym lub genetycznym;
  • przewlekły stres powodujący wzmożoną produkcję glikokortykoidów;
  • brak ruchu;
  • przyjmowanie zbyt małych ilości płynów oraz ich niewłaściwy dobór.

Ustalenie przyczyny otyłości nie zawsze będzie proste i może wymagać współpracy lekarzy różnych specjalizacji oraz dietetyków. Powinno jednak stanowić punkt wyjścia dla dalszych działań.

Konsekwencje otyłości

Nieleczona otyłość wywołuje negatywne konsekwencje zarówno w sferze fizycznej, jak i psychicznej. Do skutków fizycznych zalicza się przede wszystkim zwiększone ryzyko wystąpienia insulinooporności oraz zachorowania na cukrzycę typu 2, a także problemów sercowo-naczyniowych. U osób otyłych choroby serca występują nawet dwukrotnie częściej niż u pacjentów o prawidłowej masie ciała.

Innym skutkiem jest zaburzenie profilu lipidowego, przejawiające się w wahaniach poziomu cholesterolu całkowitego oraz jego frakcji LDL i HDL oraz triglicerydów.

Kardiolodzy zwracają również uwagę na związek między nadmierną masą ciała a ciśnieniem tętniczym. Aż 80% przypadków nadciśnienia jest wynikiem nadwagi lub otyłości.

Do zaburzeń psychiczny związanych z otyłością zalicza się przede wszystkim depresja, obniżenie samooceny oraz emocjonalne jedzenie.

Jak leczyć otyłość?

Metod leczenia otyłości jest przynajmniej kilka. Zwykle wystarczająca okazuje się stopniowa zmiana stylu życia i uwzględnienie na co dzień zdrowych nawyków takich, jak:

  • aktywność fizyczna;
  • zdrowa dieta;
  • dbanie o nawodnienie;
  • regularne spożywanie posiłków.

Uzupełniająco stosuje się farmakologiczne lub terapię behawioralną. Jedynie w ostateczności otyłość leczy się operacyjnie. 

Jak pilnować diety?

Jeśli masz trudności z kontrolowaniem apetytu lub nie wiesz, jak zadbać o zdrowie przy otyłości rozważ skorzystanie z diety pudełkowej. To gwarancja zbilansowanych posiłków o gęstości kalorycznej, którą sam określasz. W ofercie Nice To Fit You znajdziesz aż 9 zróżnicowanych menu, które możesz wykorzystać w walce z nadmiernymi kilogramami.

Wypróbuj diety roślinne – wegańską i wegetariańską, białkowo-tłuszczowy jadłospis dla aktywnych albo dietę ketogeniczną. Nasze dania są przygotowywane wyłącznie z najwyższej jakości składników i z zachowaniem wymagań certyfikatów jakościowych. Dzięki temu masz pewność, że odchudzasz się nie tylko skutecznie, ale też zdrowo.

Nice To Fit You – dieta, z którą wszystko można

Nasza Oferta
Twój wybór

Mini 10 dań

do wyboru w codziennym menu!

Proste i smaczne dania Znane i lubiane smaki Jakość Wybór z 10 dań

od 59,99 zł / dzień

Poznaj szczegóły i menu
Zamów

Basic 25 dań

do wyboru w codziennym menu!

Świetny wybór na start Znane i lubiane posiłki Smaki kuchni świata Dania mięsne i wegetariańskie Wybór z 25 dań

od 69,99 zł / dzień

Poznaj szczegóły i menu
Zamów

Plus 40 dań

do wyboru w codziennym menu!

Różnordoność i urozmaicenie Pełnowartościowe posiłki z dbałością o najwyższą jakość składników Superfoods, smoothies Dania mięsne, rybne i wege Wybór z 40 dań

od 79,99 zł / dzień

Poznaj szczegóły i menu
Zamów

Super 65 dań

do wyboru w codziennym menu!

Największy wybór posiłków na rynku Resturacyjna jakość Pełna elastyczność Posiłki inspirowane restauracyjnymi smakami Wybór z 65 dań

od 89,99 zł / dzień

Poznaj szczegóły i menu
Zamów

Dla Mam 15 dań

do wyboru w codziennym menu!

Bez surowych ryb Bez mleka niepasteryzowanego Witaminy i minerały Błonnik Zdrowe tłuszcze Roślinne i zwierzęce źródła białka

od 67,99 zł / dzień

Poznaj szczegóły i menu
Zamów

Sport 15 dań

do wyboru w codziennym menu!

Białko Zdrowe tłuszcze Minimum węglowodanów Mniej cukru Redukcja tkanki tłuszczowej Budowa mięśni

od 88,99 zł / dzień

Poznaj szczegóły i menu
Zamów

Niski IG 15 dań

do wyboru w codziennym menu!

Białko Zdrowe tłuszcze Chude mięso Niski ładunek glikemiczny Bogactwo warzyw Błonnik

od 68,99 zł / dzień

Poznaj szczegóły i menu
Zamów

Less Gluten 15 dań

do wyboru w codziennym menu!

Bezglutenowe składniki Zdrowe tłuszcze Białko roślinne Świeże warzywa i owoce Białko zwierzęce Zdrowe bezglutenowe zboża

od 78,99 zł / dzień

Poznaj szczegóły i menu
Zamów

Bez nabiału 15 dań

do wyboru w codziennym menu!

Alternatywy mleka Bez laktozy Zdrowe tłuszcze Świeże warzywa i owoce Roślinne i zwierzęce źródła białka

od 78,99 zł / dzień

Poznaj szczegóły i menu
Zamów

Wege 15 dań

do wyboru w codziennym menu!

Roślinne źródła białka Nabiał i jaja Certyfikat V-Label w 5 daniach Pełnowartościowy błonnik Wege Różnorodność smaków

od 67,99 zł / dzień

Poznaj szczegóły i menu
Zamów

Keto 15 dań

do wyboru w codziennym menu!

Zdrowe tłuszcze Białko wysokiej jakości Minimum węglowodanów Wsparcie stanu ketozy Desery na bazie erytrytolu

od 78,99 zł / dzień

Poznaj szczegóły i menu
Zamów

Flexitarian 25 dań

do wyboru w codziennym menu!

Więcej roślin Roślinne i zwierzęce źródła białka Różnorodność kuchni roślinnej i tradycyjnej Świeże warzywa i owoce

od 67,99 zł / dzień

Poznaj szczegóły i menu
Zamów
SELECT Tylko w aplikacji

Zamawiaj dania jak w restauracji a la carte!

W Select codziennie czeka na Ciebie szeroki wybór posiłków, które możesz zamawiać na konkretny dzień i dla dowolnej liczby osób. Ciesz się pysznymi i zdrowymi daniami bez żadnych zobowiązań.

Sprawdź szczegóły

Pamietaj – zamów z 2 dniowym wyprzedzeniem! Grape

Bibliografia:

  1. https://dietetycy.org.pl/jak-obliczyc-bmi-normy-dla-dzieci-nastolatkow-i-doroslych/
  2. https://ncez.pzh.gov.pl/zdrowe-odchudzanie/przyczyny-otylosci/
  3. https://www.mp.pl/pacjent/dieta/odchudzanie/wprowadzenie/115230,konsekwencje-otylosci.

Kalkulator kalorii

1500, 2000, 2500 czy więcej? Jaka ilość kalorii będzie dla Ciebie odpowiednia? Uzupełnij pola i poznaj swoje potrzeby oraz swojego organizmu.

Jaki jest Twój cel
Ile masz wzrostu i ile ważysz?
Ile masz lat a ile ćwiczysz?
Twoja płeć?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to: