• data 27.08.2020
  • 6 min czytania
  • Ocena 4.64

Wskaźnik BMI – u nas zjesz to, na co masz ochotę, i utrzymasz prawidłową masę ciała

Nadwaga nie jest wyłącznie problemem wizualnym – nadmiar kilogramów wiąże się z rozwojem licznych chorób, takich jak insulinooporność, cukrzyca czy choroby sercowo-naczyniowe. Jak sprawdzić, czy masa ciała jest w normie? Czy wskaźnik BMI to parametr, którym warto się sugerować? Sprawdź to razem z ekspertami z NTFY!

Poradnik Jak obliczyć BMI – wzór

Nadmiar kilogramów to problem, który spędza sen z powiek wielu z nas. Niestety, nadwaga i otyłość coraz częściej dotykają osób w każdym wieku. Nadwaga nie jest wyłącznie problemem wizualnym – nadmiar kilogramów wiąże się z rozwojem licznych chorób, takich jak insulinooporność, cukrzyca czy choroby sercowo-naczyniowe. W jaki sposób sprawdzić, czy nasza masa ciała jest w normie? Czy wskaźnik BMI to parametr, którym warto się sugerować? Jak wyliczyć BMI? Sprawdź to razem z ekspertami z NTFY!

Nieprawidłowa dieta, nadmiar kalorii i jedzenie przetworzonej żywności powodują, że borykamy się z nadmiarem kilogramów. W parze z otyłością idą liczne choroby metaboliczne oraz choroby serca. W jaki sposób sprawdzić, czy problem dotyczy również Ciebie?

Prawidłowe BMI – czym jest?

BMI (ang. body mass index) to wskaźnik masy ciała, który określa stosunek masy ciała do wzrostu. Dzięki niemu możesz sprawdzić, czy Twoja masa ciała jest w normie, czy jednak cierpisz na niedowagę, nadwagę lub otyłość.

Wskaźnik BMI nie jest idealnym narzędziem, ponieważ nie bierze pod uwagę takich czynników jak masa mięśniowa czy rzeczywista zawartość tkanki tłuszczowej.

Warto więc zapamiętać, że idealna waga po prostu nie istnieje! Dwie różne osoby o tym samym wzroście i wadze mogą wyglądać zupełnie inaczej. Wynika to z różnej zawartości tkanki mięśniowej, poziomu tkanki tłuszczowej, otłuszczenia organów wewnętrznych oraz budowy ciała. W przypadku osób, które intensywnie trenują, wskaźnik BMI może być nieco zakłamany, ponieważ mięśnie ważą więcej niż tłuszcz

Mimo to wartość BMI pozwala zidentyfikować potencjalne problemy z nadwagą u wielu osób i rozpoznać problem na tyle wcześnie, tak, aby nie doprowadzić do otyłości czy rozwoju innych chorób.

Sprawdź
diety NTFY

Więcej białka, mniej cukru

Sport

W menu znajdziesz wysokobiałkowe dania mięsne. Cukier biały zastąpiliśmy zamiennikami, takimi jak erytrytol i ksylitol, aby zapewnić Ci zdrowe i sycące posiłki.

Sprawdź Szczegóły
Zbilansowana dieta, niski IG

Niski IG

Nasze posiłki są komponowane tak, by miały niski bądź średni ładunek glikemiczny, wspierając kontrolę masy ciała. Pełnowartościowe białko, błonnik i naturalne składniki sprawiają, że czujesz się syty na dłużej.

Sprawdź Szczegóły
Bez mleka i jego przetworów

Bez nabiału

To idealny wybór dla osób z nietolerancją laktozy, alergią na mleko lub tych, którzy chcą ograniczyć nabiał bez utraty różnorodności i smaku. Dieta jest bogata w warzywa i owoce, zapewniając witaminy i błonnik.

Sprawdź Szczegóły
Wege, bez mięsa

Wege

Chcesz jeść zdrowo, ale bez mięsa? Dieta wegetariańska od Nice To Fit You zapewni Ci pełnowartościowe posiłki bazujące na roślinnych źródłach białka, takich jak strączki, tofu, tempeh i nabiał.

Sprawdź Szczegóły
Zdrowie mamy i dziecka

Dla Mam

Zdrowa dieta to podstawa w ciąży i podczas karmienia piersią. Dieta Dla Mam od Nice To Fit You powstała z myślą o przyszłych i młodych mamach.

Sprawdź Szczegóły
Mniej glutenu

Less Gluten

Jeśli chcesz ograniczyć gluten, ale nie rezygnować z różnorodności, Less Gluten od Nice To Fit You to idealne rozwiązanie!

Sprawdź Szczegóły
Wysoka zawartość tłuszczów

Keto

Dieta bazuje na zdrowych tłuszczach, ograniczając węglowodany do minimum i dostarczając solidną porcję tłuszczów i białka. W menu znajdziesz także niskowęglowodanowe desery na bazie erytrytolu, które osłodzą Twój dzień bez wyrzutów sumienia.

Sprawdź Szczegóły
Różnorodnie

Flexitarian

To elastyczna dieta, która łączy różnorodność kuchni roślinnej i tradycyjnej, dostarczając organizmowi niezbędnych składników.

Sprawdź Szczegóły

Jak obliczyć BMI – wzór

Aby wyliczyć swój wskaźnik BMI, musisz się zważyć i zmierzyć, a następnie podstawić uzyskane dane pod poniższy wzór:

BMI = masa ciała (kg) / wzrost (m) × wzrost (m)

(masa ciała podana w kilogramach podzielona na wzrost pomnożony do kwadratu podany w metrach)

Gotowe! Znasz swój wskaźnik masy ciała! No dobrze, ale co zrobić z tą wiedzą? Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) przygotowała skalę, która pozwala przyporządkować wyliczony wskaźnik BMI do konkretnego zakresu:  

  • <18,5 – niedowaga,
  • 18,5-24,9 – prawidłowa masa ciała,
  • 25,0-29,9 – nadwaga,
  • 30,0-34,9 – otyłość I stopnia,
  • 35,0-39,9 – otyłość II stopnia,
  • ≥ 40,0 – otyłość III stopnia.

Wiedząc, w której z kategorii BMI się mieścisz, możesz zacząć modyfikować swoją dietę tak, aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Redukcja, budowanie masy mięśniowej, a może utrzymanie aktualniej masy ciała?

Jeżeli nie wiesz, ile kalorii powinieneś przyjmować, aby zrzucić zbędne kilogramy, nabrać masy mięśniowej lub utrzymać masę ciała, nasz kalkulator diet przyjdzie Ci z pomocą!

BMI – normy a właściwy sposób odżywiania

Jeśli Twój wskaźnik BMI sugeruje, że najwyższy czas, żeby zadbać o swoją dietę i treningi, ale nie do końca wiesz, jak się do tego zabrać, spróbuj skorzystać z diety pudełkowej.

Zdrowe diety od Nice To Fit You pomogą Ci się rozprawić z nadmiarem kilogramów raz na zawsze!

W NTFY wszystkie posiłki są komponowane przez zespół dietetyków, tak abyś osiągnął swój cel, jedząc smacznie, zdrowo i zgodnie ze swoim zapotrzebowaniem kalorycznym. Decydując się na konkretną dietę w NTFY, podajesz nam swoje zapotrzebowanie kaloryczne, cel żywieniowy, a także określasz dietę, która wydaje Ci się najbardziej zbliżona do Twoich potrzeb i preferencji. Nie musisz jednak być uwiązany do jednej opcji przez cały okres trwania diety – w swoim panelu klienta możesz do woli lawirować między różnymi jadłospisami.

Zapomnij o nudnych sałatkach i tęsknocie za pizzą – wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne zgodne z Twoim wskaźnikiem BMI i ciesz się dietą dostosowaną do Twoich upodobań. Skorzystaj z oferty NTFY i ciesz się piękną sylwetką!

Nasza Oferta
Twój wybór

Mini 10 dań

do wyboru w codziennym menu!

    Mini – prosto i smacznie, 10 dań dziennie po 2 dania do wyboru w każdym posiłku.

od 59,99 zł / dzień

Poznaj szczegóły i menu
Zamów

Basic 25 dań

do wyboru w codziennym menu!

    Basic – idealny wybór na start, 25 dań dziennie po 5 dań do wyboru w każdym posiłku.

od 69,99 zł / dzień

Poznaj szczegóły i menu
Zamów

Plus 40 dań

do wyboru w codziennym menu!

    Plus – więcej smaku, więcej możliwości, 40 dań dziennie po 8 dań do wyboru w każdym posiłku.

od 79,99 zł / dzień

Poznaj szczegóły i menu
Zamów

Super 65 dań

do wyboru w codziennym menu!

    Super – zmieniasz się Ty i Twoja dieta, 65 dań dziennie po 13 dań do wyboru w każdym posiłku.

od 89,99 zł / dzień

Poznaj szczegóły i menu
Zamów

Dla Mam 15 dań

do wyboru w codziennym menu!

    Zdrowa dieta to podstawa w ciąży i podczas karmienia piersią. Dieta Dla Mam od Nice To Fit You powstała z myślą o przyszłych i młodych mamach.

od 67,99 zł / dzień

Poznaj szczegóły i menu
Zamów

Sport 15 dań

do wyboru w codziennym menu!

    W menu znajdziesz wysokobiałkowe dania mięsne. Cukier biały zastąpiliśmy zamiennikami, takimi jak erytrytol i ksylitol, aby zapewnić Ci zdrowe i sycące posiłki.

od 88,99 zł / dzień

Poznaj szczegóły i menu
Zamów

Niski IG 15 dań

do wyboru w codziennym menu!

    Nasze posiłki są komponowane tak, by miały niski bądź średni ładunek glikemiczny, wspierając kontrolę masy ciała. Pełnowartościowe białko, błonnik i naturalne składniki sprawiają, że czujesz się syty na dłużej.

od 68,99 zł / dzień

Poznaj szczegóły i menu
Zamów

Less Gluten 15 dań

do wyboru w codziennym menu!

    Jeśli chcesz ograniczyć gluten, ale nie rezygnować z różnorodności, Less Gluten od Nice To Fit You to idealne rozwiązanie!

od 78,99 zł / dzień

Poznaj szczegóły i menu
Zamów

Bez nabiału 15 dań

do wyboru w codziennym menu!

    To idealny wybór dla osób z nietolerancją laktozy, alergią na mleko lub tych, którzy chcą ograniczyć nabiał bez utraty różnorodności i smaku. Dieta jest bogata w warzywa i owoce, zapewniając witaminy i błonnik.

od 78,99 zł / dzień

Poznaj szczegóły i menu
Zamów

Wege 15 dań

do wyboru w codziennym menu!

    Chcesz jeść zdrowo, ale bez mięsa? Dieta wegetariańska od Nice To Fit You zapewni Ci pełnowartościowe posiłki bazujące na roślinnych źródłach białka, takich jak strączki, tofu, tempeh i nabiał.

od 67,99 zł / dzień

Poznaj szczegóły i menu
Zamów

Keto 15 dań

do wyboru w codziennym menu!

    Dieta bazuje na zdrowych tłuszczach, ograniczając węglowodany do minimum i dostarczając solidną porcję tłuszczów i białka. W menu znajdziesz także niskowęglowodanowe desery na bazie erytrytolu, które osłodzą Twój dzień bez wyrzutów sumienia.

od 78,99 zł / dzień

Poznaj szczegóły i menu
Zamów

Flexitarian 25 dań

do wyboru w codziennym menu!

    To elastyczna dieta, która łączy różnorodność kuchni roślinnej i tradycyjnej, dostarczając organizmowi niezbędnych składników.

od 67,99 zł / dzień

Poznaj szczegóły i menu
Zamów
SELECT Tylko w aplikacji

Zamawiaj dania jak w restauracji a la carte!

W Select codziennie czeka na Ciebie szeroki wybór posiłków, które możesz zamawiać na konkretny dzień i dla dowolnej liczby osób. Ciesz się pysznymi i zdrowymi daniami bez żadnych zobowiązań.

Sprawdź szczegóły

Pamietaj – zamów z 2 dniowym wyprzedzeniem! Grape

Kalkulator kalorii

1500, 2000, 2500 czy więcej? Jaka ilość kalorii będzie dla Ciebie odpowiednia? Uzupełnij pola i poznaj swoje potrzeby oraz swojego organizmu.

Jaki jest Twój cel
Ile masz wzrostu i ile ważysz?
Ile masz lat a ile ćwiczysz?
Twoja płeć?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to: