• data 27.08.2020
  • 6 min czytania
  • Ocena 4.64

Wskaźnik BMI – u nas zjesz to, na co masz ochotę, i utrzymasz prawidłową masę ciała

Nadwaga nie jest wyłącznie problemem wizualnym – nadmiar kilogramów wiąże się z rozwojem licznych chorób, takich jak insulinooporność, cukrzyca czy choroby sercowo-naczyniowe. Jak sprawdzić, czy masa ciała jest w normie? Czy wskaźnik BMI to parametr, którym warto się sugerować? Sprawdź to razem z ekspertami z NTFY!

Poradnik Jak obliczyć BMI – wzór

Nadmiar kilogramów to problem, który spędza sen z powiek wielu z nas. Niestety, nadwaga i otyłość coraz częściej dotykają osób w każdym wieku. Nadwaga nie jest wyłącznie problemem wizualnym – nadmiar kilogramów wiąże się z rozwojem licznych chorób, takich jak insulinooporność, cukrzyca czy choroby sercowo-naczyniowe. W jaki sposób sprawdzić, czy nasza masa ciała jest w normie? Czy wskaźnik BMI to parametr, którym warto się sugerować? Jak wyliczyć BMI? Sprawdź to razem z ekspertami z NTFY!

Nieprawidłowa dieta, nadmiar kalorii i jedzenie przetworzonej żywności powodują, że borykamy się z nadmiarem kilogramów. W parze z otyłością idą liczne choroby metaboliczne oraz choroby serca. W jaki sposób sprawdzić, czy problem dotyczy również Ciebie?

Prawidłowe BMI – czym jest?

BMI (ang. body mass index) to wskaźnik masy ciała, który określa stosunek masy ciała do wzrostu. Dzięki niemu możesz sprawdzić, czy Twoja masa ciała jest w normie, czy jednak cierpisz na niedowagę, nadwagę lub otyłość.

Wskaźnik BMI nie jest idealnym narzędziem, ponieważ nie bierze pod uwagę takich czynników jak masa mięśniowa czy rzeczywista zawartość tkanki tłuszczowej.

Warto więc zapamiętać, że idealna waga po prostu nie istnieje! Dwie różne osoby o tym samym wzroście i wadze mogą wyglądać zupełnie inaczej. Wynika to z różnej zawartości tkanki mięśniowej, poziomu tkanki tłuszczowej, otłuszczenia organów wewnętrznych oraz budowy ciała. W przypadku osób, które intensywnie trenują, wskaźnik BMI może być nieco zakłamany, ponieważ mięśnie ważą więcej niż tłuszcz

Mimo to wartość BMI pozwala zidentyfikować potencjalne problemy z nadwagą u wielu osób i rozpoznać problem na tyle wcześnie, tak, aby nie doprowadzić do otyłości czy rozwoju innych chorób.

Sprawdź
diety NTFY

Najprostsza kuchnia

Smart

Idealne połączenie ceny i jakości, dla tych, którzy preferują prostotę i doskonałe smaki. Po prostu jakość i zdrowie!

Sprawdź Szczegóły
Najprostsza kuchnia

Smart Wege

Idealne połączenie ceny i jakości dla osób, które wybierają dietę bez mięsa. Jedz to, co kochasz, ceniąc prostotę i smak – w wersji wege.

Sprawdź Szczegóły
Kuchnia domowa

Daily

Domowe smaki jak u mamy. Sezonowe produkty od lokalnych dostawców. Jedz wszystko, co kochasz!

Sprawdź Szczegóły
Polskie i światowe klasyki

Classic

Tradycyjne dania z nowoczesnym twistem. Ulubione potrawy całego świata. Zdrowa dieta bez wykluczeń.

Sprawdź Szczegóły
W 100% roślinna dieta

100% Vegan

Pełnowartościowa, innowacyjna dieta wegańska, z naciskiem na różnorodne źródła roślinnego białka.

Sprawdź Szczegóły
Dieta wegetariańska

Veggy

Dania bez mięsa i ryb, źródłem białka są produkty takie jak: nasiona roślin strączkowych, tofu i jego przetwory, roślinne zamienniki mięsa.

Sprawdź Szczegóły
Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa

Light LG&DF

Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa. Ryby są! Lekka, antyoksydacyjna, wspierająca trawienie i odporność!

Sprawdź Szczegóły
Dla trenujących!

ProActive

Zbilansowane posiłki dla aktywnych, z naciskiem na białko i niską zawartość glutenu. Idealna dla trenujących!

Sprawdź Szczegóły
Ketogeniczna dieta tłuszczowa

Keto

Ketogeniczna dieta tłuszczowa. Minimum węglowodanów, maksimum efektów! Przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.

Sprawdź Szczegóły
Keto z wyborem menu

Keto+

Zyskaj dostęp do 5 dodatkowych dań keto w menu! Poprawia skuteczność spalania tkanki tłuszczowej. Wspomaga koncentrację w pracy oraz lepszy, bardziej jakościowy sen.

Sprawdź Szczegóły
Dla kobiet

Glow Up

Idealnie zbilansowane dania pełne superfoods, antyoksydantów i nieprzetworzonych produktów. Bo piękno i zdrowie zaczyna się od środka.

Sprawdź Szczegóły
Światowe smaki

Foodie

Restauracyjne smaki premium, kreowane przez szefów kuchni zorientowanych na wykorzystanie sezonowych i unikatowych składników

Sprawdź Szczegóły

Jak obliczyć BMI – wzór

Aby wyliczyć swój wskaźnik BMI, musisz się zważyć i zmierzyć, a następnie podstawić uzyskane dane pod poniższy wzór:

BMI = masa ciała (kg) / wzrost (m) × wzrost (m)

(masa ciała podana w kilogramach podzielona na wzrost pomnożony do kwadratu podany w metrach)

Gotowe! Znasz swój wskaźnik masy ciała! No dobrze, ale co zrobić z tą wiedzą? Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) przygotowała skalę, która pozwala przyporządkować wyliczony wskaźnik BMI do konkretnego zakresu:  

  • <18,5 – niedowaga,
  • 18,5-24,9 – prawidłowa masa ciała,
  • 25,0-29,9 – nadwaga,
  • 30,0-34,9 – otyłość I stopnia,
  • 35,0-39,9 – otyłość II stopnia,
  • ≥ 40,0 – otyłość III stopnia.

Wiedząc, w której z kategorii BMI się mieścisz, możesz zacząć modyfikować swoją dietę tak, aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Redukcja, budowanie masy mięśniowej, a może utrzymanie aktualniej masy ciała?

Jeżeli nie wiesz, ile kalorii powinieneś przyjmować, aby zrzucić zbędne kilogramy, nabrać masy mięśniowej lub utrzymać masę ciała, nasz kalkulator diet przyjdzie Ci z pomocą!

BMI – normy a właściwy sposób odżywiania

Jeśli Twój wskaźnik BMI sugeruje, że najwyższy czas, żeby zadbać o swoją dietę i treningi, ale nie do końca wiesz, jak się do tego zabrać, spróbuj skorzystać z diety pudełkowej.

Zdrowe diety od Nice To Fit You pomogą Ci się rozprawić z nadmiarem kilogramów raz na zawsze!

W NTFY wszystkie posiłki są komponowane przez zespół dietetyków, tak abyś osiągnął swój cel, jedząc smacznie, zdrowo i zgodnie ze swoim zapotrzebowaniem kalorycznym. Decydując się na konkretną dietę w NTFY, podajesz nam swoje zapotrzebowanie kaloryczne, cel żywieniowy, a także określasz dietę, która wydaje Ci się najbardziej zbliżona do Twoich potrzeb i preferencji. Nie musisz jednak być uwiązany do jednej opcji przez cały okres trwania diety – w swoim panelu klienta możesz do woli lawirować między różnymi jadłospisami.

Zapomnij o nudnych sałatkach i tęsknocie za pizzą – wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne zgodne z Twoim wskaźnikiem BMI i ciesz się dietą dostosowaną do Twoich upodobań. Skorzystaj z oferty NTFY i ciesz się piękną sylwetką!

Nasza Oferta
Twój wybór

Dieta Smart

Smart

Idealne połączenie ceny i jakości, dla tych, którzy preferują prostotę i doskonałe smaki. Po prostu jakość i zdrowie!

od 59,90 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Smart Wege

Smart Wege

Idealne połączenie ceny i jakości dla osób, które wybierają dietę bez mięsa. Jedz to, co kochasz, ceniąc prostotę i smak – w wersji wege.

od 59,90 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Daily

Daily

Domowe smaki jak u mamy. Sezonowe produkty od lokalnych dostawców. Jedz wszystko, co kochasz!

od 69,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta 100% Vegan

100% Vegan

Pełnowartościowa, innowacyjna dieta wegańska, z naciskiem na różnorodne źródła roślinnego białka.

od 69,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Classic

Classic

Tradycyjne dania z nowoczesnym twistem. Ulubione potrawy całego świata. Zdrowa dieta bez wykluczeń.

od 69,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Veggy

Veggy

Dania bez mięsa i ryb, źródłem białka są produkty takie jak: nasiona roślin strączkowych, tofu i jego przetwory, roślinne zamienniki mięsa.

od 69,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Light LG&DF

Light LG&DF

Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa. Ryby są! Lekka, antyoksydacyjna, wspierająca trawienie i odporność!

od 76,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta ProActive

ProActive

Zbilansowane posiłki dla aktywnych, z naciskiem na białko i niską zawartość glutenu. Idealna dla trenujących!

od 76,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Keto

Keto

Ketogeniczna dieta tłuszczowa. Minimum węglowodanów, maksimum efektów! Przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.

od 76,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Keto+

Keto+

Keto+ to pierwsza i jedyna w Polsce dieta ketogeniczna z wyborem menu! Codziennie wybierasz z 10 keto dań.

od 86,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Glow Up

Glow Up

Idealnie zbilansowane dania pełne superfoods, antyoksydantów i nieprzetworzonych produktów. Bo piękno i zdrowie zaczyna się od środka.

od 86,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Foodie

Foodie

Restauracyjne smaki premium, kreowane przez szefów kuchni zorientowanych na wykorzystanie sezonowych i unikatowych składników

od 86,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
    Nowość

    Smart 10 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 59,90 zł / dzień

    Poznaj szczegóły i menu
    Zamów

    Basic 20 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 69,99 zł / dzień

    Poznaj szczegóły i menu
    Zamów
    Bestseller

    Plus 35 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 76,49 zł / dzień

    Poznaj szczegóły i menu
    Zamów

    Super 50 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 86,49 zł / dzień

    Poznaj szczegóły i menu
    Zamów
    SELECT Tylko w aplikacji

    Zamawiaj dania jak w restauracji a la carte!

    W Select codziennie czeka na Ciebie szeroki wybór posiłków, które możesz zamawiać na konkretny dzień i dla dowolnej liczby osób. Ciesz się pysznymi i zdrowymi daniami bez żadnych zobowiązań.

    Sprawdź szczegóły

    Pamietaj – zamów z 2 dniowym wyprzedzeniem! Grape

    Kalkulator kalorii

    1500, 2000, 2500 czy więcej? Jaka ilość kalorii będzie dla Ciebie odpowiednia? Uzupełnij pola i poznaj swoje potrzeby oraz swojego organizmu.

    Jaki jest Twój cel
    Ile masz wzrostu i ile ważysz?
    Ile masz lat a ile ćwiczysz?
    Twoja płeć?

    Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to: