• data 30.08.2022
  • 7 min czytania
  • Ocena 5.00

Zdrowa i zróżnicowana dieta – kilka prostych pomysłów!

iety może być tym trudniejsze, im bardziej monotonne posiłki się na nią składają. Jak utrzymać zróżnicowaną dietę latem i czy catering dietetyczny może Ci w tym pomóc?

Poradnik pierozki szpinak pomidorki warzywa witaminy

Jak uniknąć nudy w diecie? 3 produkty, które urozmaicą letnie menu!

Kiedy za oknem rośnie temperatura naturalne jest to, że jemy coraz mniej chętnie, a wokół pojawia się wiele żywieniowych pokus. Utrzymanie zdrowej diety może być tym trudniejsze, im bardziej monotonne posiłki się na nią składają. Jak utrzymać zróżnicowaną dietę latem i czy catering dietetyczny może Ci w tym pomóc?

Dlaczego zróżnicowana dieta jest ważna?

Choć powszechnie uważa się, że dieta to ciągłe ograniczenia kaloryczne, wyrzeczenia i rezygnacja ze smacznych posiłków, w rzeczywistości jest zupełnie inaczej. To protokół odżywiania, który jest przede wszystkim zdrowy i dopasowany do potrzeb konkretnej osoby. Nie ma jednego pojęcia zróżnicowanej diety, ponieważ wiele zależy od:

  • wieku, płci i masy oraz składu ciała;
  • aktywności zawodowej oraz dodatkowej aktywności fizycznej;
  • stanu zdrowia;
  • ewentualnych alergii i nietolerancji żywieniowych.

W dobrze zbilansowanym menu powinno znaleźć się miejsce na wszystkie makroskładniki (węglowodany, białka i tłuszcze), witaminy, minerały, antyutleniacze oraz wodę. Takie potrzeby jest w stanie zaspokoić jedynie menu, które nie jest monotonne.

O zróżnicowanie diety szczególnie trudno w okresie zimowym, kiedy w polskim klimacie zaczyna brakować niektórych warzyw i owoców. Warto wtedy szukać zdrowych alternatyw np. w kiszonkach lub warzyw mrożonych. To szczególnie istotne dla dzieci i młodzieży w wieku rozwojowym, kobiet w ciąży, seniorów oraz osób, które często trenują. We wszystkich tych grupach pojawia się zwiększone ryzyko niedoborów mikroskładników.

Przygotowywanie ciągle tych samych potraw nie tylko może przyczynić się do niedoboru lub nadmiaru określonych składników odżywczych. To także ogromne obciążenie psychiczne, które może doprowadzić do porzucenia zdrowego odżywiania lub co gorsza do wykształcenia się zaburzeń na tym tle, których leczenie będzie bardzo trudne.

Okresowe wymienianie jednych produktów spożywczych na inne sprawia, że łatwiej nam kontrolować zmiany masy ciała, a do gotowania (i jedzenia) podchodzimy z entuzjazmem. Oparcie całego modelu odżywiania na jednym składniku, np. popularne diety kapuściana, ryżowa lub jabłkowa nie jest dobrym pomysłem, ponieważ prowadzi do wyjałowienia organizmu 

Sprawdź
diety NTFY

Najprostsza kuchnia

Smart

Idealne połączenie ceny i jakości, dla tych, którzy preferują prostotę i doskonałe smaki. Po prostu jakość i zdrowie!

Sprawdź Szczegóły
Najprostsza kuchnia

Smart Wege

Idealne połączenie ceny i jakości dla osób, które wybierają dietę bez mięsa. Jedz to, co kochasz, ceniąc prostotę i smak – w wersji wege.

Sprawdź Szczegóły
Kuchnia domowa

Daily

Domowe smaki jak u mamy. Sezonowe produkty od lokalnych dostawców. Jedz wszystko, co kochasz!

Sprawdź Szczegóły
Polskie i światowe klasyki

Classic

Tradycyjne dania z nowoczesnym twistem. Ulubione potrawy całego świata. Zdrowa dieta bez wykluczeń.

Sprawdź Szczegóły
W 100% roślinna dieta

100% Vegan

Pełnowartościowa, innowacyjna dieta wegańska, z naciskiem na różnorodne źródła roślinnego białka.

Sprawdź Szczegóły
Dieta wegetariańska

Veggy

Dania bez mięsa i ryb, źródłem białka są produkty takie jak: nasiona roślin strączkowych, tofu i jego przetwory, roślinne zamienniki mięsa.

Sprawdź Szczegóły
Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa

Light LG&DF

Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa. Ryby są! Lekka, antyoksydacyjna, wspierająca trawienie i odporność!

Sprawdź Szczegóły
Dla trenujących!

ProActive

Zbilansowane posiłki dla aktywnych, z naciskiem na białko i niską zawartość glutenu. Idealna dla trenujących!

Sprawdź Szczegóły
Ketogeniczna dieta tłuszczowa

Keto

Ketogeniczna dieta tłuszczowa. Minimum węglowodanów, maksimum efektów! Przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.

Sprawdź Szczegóły
Keto z wyborem menu

Keto+

Zyskaj dostęp do 5 dodatkowych dań keto w menu! Poprawia skuteczność spalania tkanki tłuszczowej. Wspomaga koncentrację w pracy oraz lepszy, bardziej jakościowy sen.

Sprawdź Szczegóły
Dla kobiet

Glow Up

Idealnie zbilansowane dania pełne superfoods, antyoksydantów i nieprzetworzonych produktów. Bo piękno i zdrowie zaczyna się od środka.

Sprawdź Szczegóły
Światowe smaki

Foodie

Restauracyjne smaki premium, kreowane przez szefów kuchni zorientowanych na wykorzystanie sezonowych i unikatowych składników

Sprawdź Szczegóły

Zdrowa dieta latem. Jak ją urozmaicić?

Latem półki sklepowe wprost uginają się od smacznych i pełnowartościowych produktów. Mamy dla Ciebie kilka prostych pomysłów, które pomogą Ci zbudować pyszną i zdrową dietę?

  • Świeże owoce zamiast słodyczy

Spożywaj przede wszystkim surowe produkty – lato to czas, kiedy warzywa i owoce są naprawdę tanie, przetwory w puszkach i słoikach zostaw na późną jesień i zimę. Owoce to świetna baza do shake’ów, smoothie lub sorbetów. Eksperymentuj, bo tak naprawdę każdy owoc nadaje się do przetworzenia – od krajowych takich jak jabłka, gruszki i śliwki po egzotyczne, np. banany, pomarańcze i kiwi. To prosty sposób na dostarczenie dużych ilości witamin i minerałów w lekkostrawnej, pysznej postaci. Uważaj jednak na cukry proste. Jeżeli zależy Ci na skutecznej redukcji nie powinieneś ich jeść zbyt dużo.

  • Wrapy zamiast pieczywa

Ogromną zaletą wrapów jest to, że możesz w nie zawinąć praktycznie wszystko – od warzyw przez mozzarellę aż po mięso i kawałki ryby. To świetna alternatywa dla zwykłego pieczywa, ale też nudnego ryżu z kurczakiem na obiad. Nadzienia do wrapów przygotowuje się błyskawicznie i bez problemu sprawisz, że będzie pełnowartościowe. Wystarczy nieco kreatywności, a każdy posiłek może być inny, a dieta – zdrowa. Jeżeli zależy Ci na jak najwyższej wartości odżywczej zamiast pszennych wrapów wybierz te pełnoziarniste.

  • Eksperymentuj z zupami

Gorące dni to czas kiedy niechętnie sięgamy po typowe posiłki oparte na kaszy, ryżu lub ziemniakach. Aby zadbać o nawodnienie, ale jednocześnie dostarczyć odpowiednią ilość kilokalorii rozważ dodanie do codziennego menu zup i chłodników. Eksperymentuj zarówno z lekkimi zupami owocowymi, jak i gęstymi daniami typu zupa-krem. Pamiętaj, że w zdrowej diecie nie powinno zabraknąć płynów. To one są kluczowe dla dobrego samopoczucia. 

Catering dietetyczny a monotonna dieta

Ułożenie prawidłowo zbilansowanej diety może być problematyczne, zwłaszcza jeżeli nigdy tego nie robiłeś. Jeśli nie chcesz błądzić w poszukiwaniu odpowiedzi na swoje pytania dobrym rozwiązaniem będzie catering dietetyczny. To gwarancja zróżnicowanej i zdrowej diety, która będzie dopasowana do Twojego stanu zdrowia i preferencji smakowych.

W NTFY sam wybierasz ile kilokalorii chcesz dziennie przyjmować i jak dużo posiłków będziesz jadł. Nasz catering dietetyczny to coś więcej niż tylko dieta. To sztuka. Dlatego mamy dla Ciebie aż 7 zróżnicowanych diet wśród których znajdziesz menu wegańskie, wegetariańskie, dla aktywnych i wrażliwych, a także restauracyjne przysmaki z całego świata.

Codziennie znajdziesz u nas aż 35 propozycji dań i sam wybierasz, na które z nich masz ochotę. Nasi kucharze zadbają, aby były one smaczne, zdrowe i prawidłowo zbilansowane. Z nami nie musisz już martwić się o to, że dieta Ci się zbudzi. Sprawdź, na co nas stać.

Nice To Fit You – dieta, z którą wszystko można

Nasza Oferta
Twój wybór

Dieta Smart

Smart

Idealne połączenie ceny i jakości, dla tych, którzy preferują prostotę i doskonałe smaki. Po prostu jakość i zdrowie!

od 59,90 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Smart Wege

Smart Wege

Idealne połączenie ceny i jakości dla osób, które wybierają dietę bez mięsa. Jedz to, co kochasz, ceniąc prostotę i smak – w wersji wege.

od 59,90 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Daily

Daily

Domowe smaki jak u mamy. Sezonowe produkty od lokalnych dostawców. Jedz wszystko, co kochasz!

od 69,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta 100% Vegan

100% Vegan

Pełnowartościowa, innowacyjna dieta wegańska, z naciskiem na różnorodne źródła roślinnego białka.

od 69,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Classic

Classic

Tradycyjne dania z nowoczesnym twistem. Ulubione potrawy całego świata. Zdrowa dieta bez wykluczeń.

od 69,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Veggy

Veggy

Dania bez mięsa i ryb, źródłem białka są produkty takie jak: nasiona roślin strączkowych, tofu i jego przetwory, roślinne zamienniki mięsa.

od 69,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Light LG&DF

Light LG&DF

Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa. Ryby są! Lekka, antyoksydacyjna, wspierająca trawienie i odporność!

od 76,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta ProActive

ProActive

Zbilansowane posiłki dla aktywnych, z naciskiem na białko i niską zawartość glutenu. Idealna dla trenujących!

od 76,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Keto

Keto

Ketogeniczna dieta tłuszczowa. Minimum węglowodanów, maksimum efektów! Przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.

od 76,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Keto+

Keto+

Keto+ to pierwsza i jedyna w Polsce dieta ketogeniczna z wyborem menu! Codziennie wybierasz z 10 keto dań.

od 86,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Glow Up

Glow Up

Idealnie zbilansowane dania pełne superfoods, antyoksydantów i nieprzetworzonych produktów. Bo piękno i zdrowie zaczyna się od środka.

od 86,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Foodie

Foodie

Restauracyjne smaki premium, kreowane przez szefów kuchni zorientowanych na wykorzystanie sezonowych i unikatowych składników

od 86,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
    Nowość

    Smart 10 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 59,90 zł / dzień

    Poznaj szczegóły i menu
    Zamów

    Basic 20 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 69,99 zł / dzień

    Poznaj szczegóły i menu
    Zamów
    Bestseller

    Plus 35 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 76,49 zł / dzień

    Poznaj szczegóły i menu
    Zamów

    Super 50 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 86,49 zł / dzień

    Poznaj szczegóły i menu
    Zamów
    SELECT Tylko w aplikacji

    Zamawiaj dania jak w restauracji a la carte!

    W Select codziennie czeka na Ciebie szeroki wybór posiłków, które możesz zamawiać na konkretny dzień i dla dowolnej liczby osób. Ciesz się pysznymi i zdrowymi daniami bez żadnych zobowiązań.

    Sprawdź szczegóły

    Pamietaj – zamów z 2 dniowym wyprzedzeniem! Grape

    Bibliografia:

    https://dietetycy.org.pl/jak-chudnac/

    https://dietetycy.org.pl/polska-superzywnosc/

    https://dietetycy.org.pl/zbilansowana-dieta-czyli-jaka/

    https://dietetycy.org.pl/dieta-i-jej-wplyw-na-nasze-zycie/

    Kalkulator kalorii

    1500, 2000, 2500 czy więcej? Jaka ilość kalorii będzie dla Ciebie odpowiednia? Uzupełnij pola i poznaj swoje potrzeby oraz swojego organizmu.

    Jaki jest Twój cel
    Ile masz wzrostu i ile ważysz?
    Ile masz lat a ile ćwiczysz?
    Twoja płeć?

    Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to: