Poradnik 6 min czytania 01.09.2022

Czy picie alkoholu utrudnia odchudzanie?

Średnia ocena: 4.55
NTFY
czy alkohol tuczy?

Alkohol a dieta: wpływ napojów wysokoprocentowych na odchudzanie

Wielu z nas zdarza się sięgnąć po schłodzone piwo w upalny dzień albo kieliszek czegoś mocniejszego podczas spotkania ze znajomymi. Nie oznacza to jeszcze, że picie alkoholu sabotuje wszystkie wysiłki związane z odchudzaniem. Jakie są skutki jego spożycia i czy niskokaloryczne alkohole to bezpieczna alternatywa dla napojów wysokoprocentowych?

Skutki picia alkoholu dla organizmu

Choć z pewnością wielokrotnie spotkałeś się z twierdzeniem, że picie alkoholu w niewielkich ilościach wywiera dobroczynne działanie na organizm, badania naukowe jednoznacznie tego nie potwierdzają. Nie brakuje za to publikacji, które podkreślają negatywne skutki picia alkoholu.

Doniesienia medyczne są niepokojące – nadużywanie alkoholu skraca życie średnio o 16 lat Wynika to m.in. z ryzyka uzależnienia, wzrostu wypadkowości zachowań, a także istotnego zmniejszenia skuteczności wielu terapii i leków.

Negatywne skutki picia alkoholu można wskazać w odniesieniu do każdego układu w naszym organizmie. Wśród najpoważniejszych objawów przewlekłego nadużywania alkoholu można wymienić:

  • zwiększone ryzyko udaru mózgu;
  • zaburzenie krzepliwości krwi;
  • zanik tzw. robaka móżdżku (to ośrodek odpowiedzialny za utrzymanie równowagi);
  • polineuropatia obwodowa;
  • stłuszczenie wątroby oraz jej marskość;
  • zapalenie trzustki;
  • zaburzenia rytmu pracy serca.

Wbrew pozorom na skutki picia alkoholu narażone są nie tylko osoby pijące problemowo. Dotyczą one również m.in. regularnego sięgania po piwo, które w szczególnie wysokim stopniu sprzyja marskości wątroby. O szkodliwości alkoholu decyduje przede wszystkim alkohol etylowy. Nasz organizm traktuje go jako truciznę, z którą radzi sobie bardzo wysokim kosztem.

Wiele z wymienionych chorób rozwija się latami, dlatego skutki picia alkoholu mogą być niesłusznie bagatelizowane.

Skutkiem picia alkoholu jest także utrudniona kontrola masa ciała. Dlaczego im chętniej sięgamy po wysokoprocentowe napoje, tym trudniej nam schudnąć?

Dalsza część artykułu poniżej.

Poznaj nasze diety!

Codziennie masz dostęp do wyboru menu z diet NTFY.
Wybrana dieta domyślna przyjedzie do Ciebie wtedy, kiedy nie dokonasz zmian w menu.

Dieta Smart
Smart

Najprostsza kuchnia w ofercie. Dla zwolenników kulinarnej prostoty – pyszny smak i najwyższa jakość składników.

Zamów dietę

Zobacz wiecej

Dieta Smart Wege
Smart Wege

Najprostsza kuchnia w ofercie. Dla zwolenników kulinarnej prostoty – pyszny smak i najwyższa jakość składników.

Zamów dietę

Zobacz wiecej

Dieta Daily
Daily

Prosta i przepyszna kuchnia domowa jaką dobrze znasz. Zdrowe i lokalne produkty, bez eksperymentów.

Zamów dietę

Zobacz wiecej

Dieta Classic
Classic

Polskie, europejskie i światowe klasyki! Tradycja okraszona nowymi trendami, bez wykluczeń produktowych.

Zamów dietę

Zobacz wiecej

Dieta 100% Vegan
100% Vegan

W 100% roślinna dieta. Bez mięsa, nabiału, jaj, ryb i miodu. Odpowiedniki znanych dań. Certyfikaty V-Label & Viva!

Zamów dietę

Zobacz wiecej

Dieta Veggy
Veggy

Zdrowo zbilansowana i mocno sycąca dieta wegetariańska. Pyszne dania bez mięsa, bez ryb, ale z nabiałem i jajami!

Zamów dietę

Zobacz wiecej

Dieta Light LG&DF
Light LG&DF

Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa. Ryby są! Lekka, antyoksydacyjna, wspierająca trawienie i odporność!

Zamów dietę

Zobacz wiecej

Dieta ProActive
ProActive

Białkowo-tłuszczowa dieta od trenera, dla trenujących! Mniej węglowodanów i glutenu. Przepyszne MrFit desery!

Zamów dietę

Zobacz wiecej

Dieta Keto
Keto

Ketogeniczna dieta tłuszczowa. Minimum węglowodanów, maksimum efektów! Przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.

Zamów dietę

Zobacz wiecej

Dieta Keto+
Keto+

Keto+ to pierwsza i jedyna w Polsce dieta ketogeniczna z wyborem menu! Codziennie wybierasz z 10 keto dań.

Zamów dietę

Zobacz wiecej

Dieta Foodie
Foodie

Restauracyjne smaki świata z górnej półki. Ekskluzywne produkty, inspiracje, innowacje. Gourmet dla smakoszy!

Zamów dietę

Zobacz wiecej

Picie alkoholu a odchudzanie

Przede wszystkim trzeba zwrócić uwagę, że picie alkoholu dostarcza dużych ilości pustych kalorii. Sam alkohol etylowy jest dwukrotnie bardziej kaloryczny niż zwykły cukier. Już małe piwo dostarcza nam 200-300 kcal i to pochodzących głównie z cukrów prostych o bardzo wysokim indeksie glikemicznym. Kalorii jest jeszcze więcej jeżeli zdecydujemy się na picie alkoholu z dodatkiem soku..

Jeśli chodzi o napoje wysokoprocentowe to zawierają one jeszcze więcej kalorii. Kieliszek wódki to ponad 100 kcal, a jej półlitrowa butelka ma sporo ponad 1000 kcal. Podobnie prezentuje się rum oraz whisky. Jeszcze więcej energii mają popularne shoty i drinki, do których często dodawane są soki owocowe lub smakowe syropy. Dla osób, które chcę skrupulatnie liczyć kalorie i planują zredukować masę ciała częste sięganie po kieliszek nie będzie dobrym rozwiązaniem, choć oczywiście sporadyczne rozluźnienie zasad odżywiania nie sprawi, że cały wysiłek pójdzie na marne.

Niestety picie alkoholu to nie tylko dodatkowe kalorie. W większości przypadków wysokoprocentowe napoje sprzyjają socjalizacji,a ta – spożywaniu niezdrowych słonych przekąsek i posiłków jak fast foody oraz słodycze.

Na domiar złego, kiedy przesadzimy z alkoholem na ogół powrót do pełni sił trwa od kilku do kilkunastu godzin. Przez ten czas procesy trawienia i wchłaniania makro i mikroskładników są silnie zaburzone. Dodatkowo nadmierne spożycie napojów alkoholowych skutecznie uniemożliwia podjęcie jakiejkolwiek aktywności fizycznej, za pomocą której można by zwiększyć wydatek kaloryczny.

Na marginesie warto zauważyć, że picie alkoholu wypłukuje też z organizmu minerały, a także upośledza wchłanianie witamin A, C oraz E oraz cynku i kwasów tłuszczowych.

Niskokaloryczne alkohole. Czy sprzyjają odchudzaniu?

Osoby, które nie chcą całkowicie rezygnować z napojów procentowych w okresie redukcji masy ciała mogą rozważyć spożywanie alkoholi niskokalorycznych. Dobrym przykładem jest np. wino. Im bardziej będzie ono wytrawne, tym zawiera w sobie mniej cukru. Typowy kieliszek wytrawnego trunku to około 80 kcal. W przypadku win półsłodkich i słodkich jest ich nieco więcej, około 100-120 kcal.

Alternatywą dla alkoholi niskokalorycznych mogą być również popularne piwa bezalkoholowe. Są znacznie mniej kaloryczne (zwykle około 20-25 kcal na 100 ml) i bezpieczne dla zdrowia. Coraz częściej producenci zamiast cukru dodają do nich bezkaloryczne słodziki.

Jeżeli chcesz mieć pewność, że picie alkoholu nie zaburzy Twojego planu odchudzania pamiętaj o kilku prostych zasadach:

  • dbaj o nawodnienie organizmu i poziom elektrolitów;
  • unikaj alkoholi „ciężkich”, wysokoprocentowych o dużej ilości alkoholu;
  • pij odpowiedzialnie i na tyle mało, aby świadomie wymierzać kolejne porcje alkoholu;
  • pamiętaj, aby znaleźć czas na aktywność fizyczną, dzięki temu zwiększysz dzienny wydatek kalorii.

Walkę o wymarzoną sylwetkę zacznij razem z NTFY. Mamy dla Ciebie aż 7 smacznych, zróżnicowanych i zdrowych diet, które dopasujesz do swojego zapotrzebowania kalorycznego i preferencji smakowych.

Nice To Fit You – dieta, z którą wszystko można

line

Smart 10

od 5600 / dzień
(za 5 posiłków) Line

10 dań do wyboru
w codziennym menu!

Pełna elastyczność w wyborze dań, ilości posiłków i kaloryczności.

Dostęp do dań
z różnych diet:

do wyboru posiłki mięsne i wegetariańskie.
Wybierz pakiet Zobacz więcej
line

Basic 20

od 6599 / dzień
(za 5 posiłków) Line

20 dań do wyboru
w codziennym menu!

Pełna elastyczność w wyborze dań, ilości posiłków i kaloryczności.

Wybór menu z diet:
Wybierz pakiet Zobacz więcej
line

Plus 35

od 7249 / dzień
(za 5 posiłków) Line

35 dań do wyboru
w codziennym menu!

Pełna elastyczność w wyborze dań, ilości posiłków i kaloryczności.

Wybór menu z diet:
Wybierz pakiet Zobacz więcej
line

Super 45

od 8249 / dzień
(za 5 posiłków) Line

45 dań do wyboru
w codziennym menu!

Pełna elastyczność w wyborze dań, ilości posiłków i kaloryczności.

Wybór menu z diet:
Wybierz pakiet Zobacz więcej

Bibliografia:

https://dietetycy.org.pl/niskokaloryczne-alkohole/

https://dietetycy.org.pl/alkohol-odchudzanie/

https://dietetycy.org.pl/alkohol-a-trening/

https://dietetycy.org.pl/dieta-alkohol-czy-picie-szkodzi-odchudzaniu/

https://www.mp.pl/pacjent/psychiatria/uzaleznienia/81417,choroby-somatyczne-spowodowanie-uzywaniem-alkoholu

Nie czekaj, zaplanuj dietę już dzisiaj!

Wszystko, co ważne dla Ciebie w jednej aplikacji

Już tysiące zachwyconych Klientów z całej Polski doceniło funkcjonalność i szerokie możliwości, jakie daje aplikacja mobilna Nice To Fit You. Pobierz naszą apkę i tak jak oni, ciesz się jeszcze większą wygodą i dopasowaniem swojej diety pudełkowej.

NTFY.pl
Stwórz swoją dietę Zaloguj się
Wykorzystujemy technologię ciastek, nie tylko z uwagi na skojarzenia kulinarne.

Polityka Cookies. Ok, lubię ciasteczka.