• data 01.09.2022
  • 7 min czytania
  • Ocena 4.58

Czy picie alkoholu utrudnia odchudzanie?

Alkohol a dieta: wpływ napojów wysokoprocentowych na odchudzanie Wielu z nas zdarza się sięgnąć po schłodzone piwo w upalny dzień albo kieliszek czegoś mocniejszego podczas spotkania ze znajomymi. Nie oznacza…

Poradnik czy alkohol tuczy?

Alkohol a dieta: wpływ napojów wysokoprocentowych na odchudzanie

Wielu z nas zdarza się sięgnąć po schłodzone piwo w upalny dzień albo kieliszek czegoś mocniejszego podczas spotkania ze znajomymi. Nie oznacza to jeszcze, że picie alkoholu sabotuje wszystkie wysiłki związane z odchudzaniem. Jakie są skutki jego spożycia i czy niskokaloryczne alkohole to bezpieczna alternatywa dla napojów wysokoprocentowych?

Skutki picia alkoholu dla organizmu

Choć z pewnością wielokrotnie spotkałeś się z twierdzeniem, że picie alkoholu w niewielkich ilościach wywiera dobroczynne działanie na organizm, badania naukowe jednoznacznie tego nie potwierdzają. Nie brakuje za to publikacji, które podkreślają negatywne skutki picia alkoholu.

Doniesienia medyczne są niepokojące – nadużywanie alkoholu skraca życie średnio o 16 lat Wynika to m.in. z ryzyka uzależnienia, wzrostu wypadkowości zachowań, a także istotnego zmniejszenia skuteczności wielu terapii i leków.

Negatywne skutki picia alkoholu można wskazać w odniesieniu do każdego układu w naszym organizmie. Wśród najpoważniejszych objawów przewlekłego nadużywania alkoholu można wymienić:

  • zwiększone ryzyko udaru mózgu;
  • zaburzenie krzepliwości krwi;
  • zanik tzw. robaka móżdżku (to ośrodek odpowiedzialny za utrzymanie równowagi);
  • polineuropatia obwodowa;
  • stłuszczenie wątroby oraz jej marskość;
  • zapalenie trzustki;
  • zaburzenia rytmu pracy serca.

Wbrew pozorom na skutki picia alkoholu narażone są nie tylko osoby pijące problemowo. Dotyczą one również m.in. regularnego sięgania po piwo, które w szczególnie wysokim stopniu sprzyja marskości wątroby. O szkodliwości alkoholu decyduje przede wszystkim alkohol etylowy. Nasz organizm traktuje go jako truciznę, z którą radzi sobie bardzo wysokim kosztem.

Wiele z wymienionych chorób rozwija się latami, dlatego skutki picia alkoholu mogą być niesłusznie bagatelizowane.

Skutkiem picia alkoholu jest także utrudniona kontrola masa ciała. Dlaczego im chętniej sięgamy po wysokoprocentowe napoje, tym trudniej nam schudnąć?

Sprawdź
diety NTFY

Najprostsza kuchnia

Smart

Idealne połączenie ceny i jakości, dla tych, którzy preferują prostotę i doskonałe smaki. Po prostu jakość i zdrowie!

Sprawdź Szczegóły
Najprostsza kuchnia

Smart Wege

Idealne połączenie ceny i jakości dla osób, które wybierają dietę bez mięsa. Jedz to, co kochasz, ceniąc prostotę i smak – w wersji wege.

Sprawdź Szczegóły
Kuchnia domowa

Daily

Domowe smaki jak u mamy. Sezonowe produkty od lokalnych dostawców. Jedz wszystko, co kochasz!

Sprawdź Szczegóły
Polskie i światowe klasyki

Classic

Tradycyjne dania z nowoczesnym twistem. Ulubione potrawy całego świata. Zdrowa dieta bez wykluczeń.

Sprawdź Szczegóły
W 100% roślinna dieta

100% Vegan

Pełnowartościowa, innowacyjna dieta wegańska, z naciskiem na różnorodne źródła roślinnego białka.

Sprawdź Szczegóły
Dieta wegetariańska

Veggy

Dania bez mięsa i ryb, źródłem białka są produkty takie jak: nasiona roślin strączkowych, tofu i jego przetwory, roślinne zamienniki mięsa.

Sprawdź Szczegóły
Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa

Light LG&DF

Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa. Ryby są! Lekka, antyoksydacyjna, wspierająca trawienie i odporność!

Sprawdź Szczegóły
Dla trenujących!

ProActive

Zbilansowane posiłki dla aktywnych, z naciskiem na białko i niską zawartość glutenu. Idealna dla trenujących!

Sprawdź Szczegóły
Ketogeniczna dieta tłuszczowa

Keto

Ketogeniczna dieta tłuszczowa. Minimum węglowodanów, maksimum efektów! Przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.

Sprawdź Szczegóły
Keto z wyborem menu

Keto+

Zyskaj dostęp do 5 dodatkowych dań keto w menu! Poprawia skuteczność spalania tkanki tłuszczowej. Wspomaga koncentrację w pracy oraz lepszy, bardziej jakościowy sen.

Sprawdź Szczegóły
Dla kobiet

Glow Up

Idealnie zbilansowane dania pełne superfoods, antyoksydantów i nieprzetworzonych produktów. Bo piękno i zdrowie zaczyna się od środka.

Sprawdź Szczegóły
Światowe smaki

Foodie

Restauracyjne smaki premium, kreowane przez szefów kuchni zorientowanych na wykorzystanie sezonowych i unikatowych składników

Sprawdź Szczegóły

Picie alkoholu a odchudzanie

Przede wszystkim trzeba zwrócić uwagę, że picie alkoholu dostarcza dużych ilości pustych kalorii. Sam alkohol etylowy jest dwukrotnie bardziej kaloryczny niż zwykły cukier. Już małe piwo dostarcza nam 200-300 kcal i to pochodzących głównie z cukrów prostych o bardzo wysokim indeksie glikemicznym. Kalorii jest jeszcze więcej jeżeli zdecydujemy się na picie alkoholu z dodatkiem soku..

Jeśli chodzi o napoje wysokoprocentowe to zawierają one jeszcze więcej kalorii. Kieliszek wódki to ponad 100 kcal, a jej półlitrowa butelka ma sporo ponad 1000 kcal. Podobnie prezentuje się rum oraz whisky. Jeszcze więcej energii mają popularne shoty i drinki, do których często dodawane są soki owocowe lub smakowe syropy. Dla osób, które chcę skrupulatnie liczyć kalorie i planują zredukować masę ciała częste sięganie po kieliszek nie będzie dobrym rozwiązaniem, choć oczywiście sporadyczne rozluźnienie zasad odżywiania nie sprawi, że cały wysiłek pójdzie na marne.

Niestety picie alkoholu to nie tylko dodatkowe kalorie. W większości przypadków wysokoprocentowe napoje sprzyjają socjalizacji,a ta – spożywaniu niezdrowych słonych przekąsek i posiłków jak fast foody oraz słodycze.

Na domiar złego, kiedy przesadzimy z alkoholem na ogół powrót do pełni sił trwa od kilku do kilkunastu godzin. Przez ten czas procesy trawienia i wchłaniania makro i mikroskładników są silnie zaburzone. Dodatkowo nadmierne spożycie napojów alkoholowych skutecznie uniemożliwia podjęcie jakiejkolwiek aktywności fizycznej, za pomocą której można by zwiększyć wydatek kaloryczny.

Na marginesie warto zauważyć, że picie alkoholu wypłukuje też z organizmu minerały, a także upośledza wchłanianie witamin A, C oraz E oraz cynku i kwasów tłuszczowych.

Niskokaloryczne alkohole. Czy sprzyjają odchudzaniu?

Osoby, które nie chcą całkowicie rezygnować z napojów procentowych w okresie redukcji masy ciała mogą rozważyć spożywanie alkoholi niskokalorycznych. Dobrym przykładem jest np. wino. Im bardziej będzie ono wytrawne, tym zawiera w sobie mniej cukru. Typowy kieliszek wytrawnego trunku to około 80 kcal. W przypadku win półsłodkich i słodkich jest ich nieco więcej, około 100-120 kcal.

Alternatywą dla alkoholi niskokalorycznych mogą być również popularne piwa bezalkoholowe. Są znacznie mniej kaloryczne (zwykle około 20-25 kcal na 100 ml) i bezpieczne dla zdrowia. Coraz częściej producenci zamiast cukru dodają do nich bezkaloryczne słodziki.

Jeżeli chcesz mieć pewność, że picie alkoholu nie zaburzy Twojego planu odchudzania pamiętaj o kilku prostych zasadach:

  • dbaj o nawodnienie organizmu i poziom elektrolitów;
  • unikaj alkoholi „ciężkich”, wysokoprocentowych o dużej ilości alkoholu;
  • pij odpowiedzialnie i na tyle mało, aby świadomie wymierzać kolejne porcje alkoholu;
  • pamiętaj, aby znaleźć czas na aktywność fizyczną, dzięki temu zwiększysz dzienny wydatek kalorii.

Walkę o wymarzoną sylwetkę zacznij razem z NTFY. Mamy dla Ciebie aż 7 smacznych, zróżnicowanych i zdrowych diet, które dopasujesz do swojego zapotrzebowania kalorycznego i preferencji smakowych.

Nice To Fit You – dieta, z którą wszystko można

Nasza Oferta
Twój wybór

Dieta Smart

Smart

Idealne połączenie ceny i jakości, dla tych, którzy preferują prostotę i doskonałe smaki. Po prostu jakość i zdrowie!

od 59,90 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Smart Wege

Smart Wege

Idealne połączenie ceny i jakości dla osób, które wybierają dietę bez mięsa. Jedz to, co kochasz, ceniąc prostotę i smak – w wersji wege.

od 59,90 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Daily

Daily

Domowe smaki jak u mamy. Sezonowe produkty od lokalnych dostawców. Jedz wszystko, co kochasz!

od 69,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta 100% Vegan

100% Vegan

Pełnowartościowa, innowacyjna dieta wegańska, z naciskiem na różnorodne źródła roślinnego białka.

od 69,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Classic

Classic

Tradycyjne dania z nowoczesnym twistem. Ulubione potrawy całego świata. Zdrowa dieta bez wykluczeń.

od 69,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Veggy

Veggy

Dania bez mięsa i ryb, źródłem białka są produkty takie jak: nasiona roślin strączkowych, tofu i jego przetwory, roślinne zamienniki mięsa.

od 69,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Light LG&DF

Light LG&DF

Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa. Ryby są! Lekka, antyoksydacyjna, wspierająca trawienie i odporność!

od 76,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta ProActive

ProActive

Zbilansowane posiłki dla aktywnych, z naciskiem na białko i niską zawartość glutenu. Idealna dla trenujących!

od 76,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Keto

Keto

Ketogeniczna dieta tłuszczowa. Minimum węglowodanów, maksimum efektów! Przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.

od 76,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Keto+

Keto+

Keto+ to pierwsza i jedyna w Polsce dieta ketogeniczna z wyborem menu! Codziennie wybierasz z 10 keto dań.

od 86,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Glow Up

Glow Up

Idealnie zbilansowane dania pełne superfoods, antyoksydantów i nieprzetworzonych produktów. Bo piękno i zdrowie zaczyna się od środka.

od 86,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Foodie

Foodie

Restauracyjne smaki premium, kreowane przez szefów kuchni zorientowanych na wykorzystanie sezonowych i unikatowych składników

od 86,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
    Nowość

    Smart 10 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 59,90 zł / dzień

    Poznaj szczegóły i menu
    Zamów

    Basic 20 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 69,99 zł / dzień

    Poznaj szczegóły i menu
    Zamów
    Bestseller

    Plus 35 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 76,49 zł / dzień

    Poznaj szczegóły i menu
    Zamów

    Super 50 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 86,49 zł / dzień

    Poznaj szczegóły i menu
    Zamów
    SELECT Tylko w aplikacji

    Zamawiaj dania jak w restauracji a la carte!

    W Select codziennie czeka na Ciebie szeroki wybór posiłków, które możesz zamawiać na konkretny dzień i dla dowolnej liczby osób. Ciesz się pysznymi i zdrowymi daniami bez żadnych zobowiązań.

    Sprawdź szczegóły

    Pamietaj – zamów z 2 dniowym wyprzedzeniem! Grape

    Bibliografia:

    https://dietetycy.org.pl/niskokaloryczne-alkohole/

    https://dietetycy.org.pl/alkohol-odchudzanie/

    https://dietetycy.org.pl/alkohol-a-trening/

    https://dietetycy.org.pl/dieta-alkohol-czy-picie-szkodzi-odchudzaniu/

    https://www.mp.pl/pacjent/psychiatria/uzaleznienia/81417,choroby-somatyczne-spowodowanie-uzywaniem-alkoholu

    Kalkulator kalorii

    1500, 2000, 2500 czy więcej? Jaka ilość kalorii będzie dla Ciebie odpowiednia? Uzupełnij pola i poznaj swoje potrzeby oraz swojego organizmu.

    Jaki jest Twój cel
    Ile masz wzrostu i ile ważysz?
    Ile masz lat a ile ćwiczysz?
    Twoja płeć?

    Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to: