• data 01.09.2022
  • 7 min czytania
  • Ocena 3.36

Czy picie alkoholu utrudnia odchudzanie?

Alkohol a dieta: wpływ napojów wysokoprocentowych na odchudzanie Wielu z nas zdarza się sięgnąć po schłodzone piwo w upalny dzień albo kieliszek czegoś mocniejszego podczas spotkania ze znajomymi. Nie oznacza…

Poradnik czy alkohol tuczy?

Alkohol a dieta: wpływ napojów wysokoprocentowych na odchudzanie

Wielu z nas zdarza się sięgnąć po schłodzone piwo w upalny dzień albo kieliszek czegoś mocniejszego podczas spotkania ze znajomymi. Nie oznacza to jeszcze, że picie alkoholu sabotuje wszystkie wysiłki związane z odchudzaniem. Jakie są skutki jego spożycia i czy niskokaloryczne alkohole to bezpieczna alternatywa dla napojów wysokoprocentowych?

Skutki picia alkoholu dla organizmu

Choć z pewnością wielokrotnie spotkałeś się z twierdzeniem, że picie alkoholu w niewielkich ilościach wywiera dobroczynne działanie na organizm, badania naukowe jednoznacznie tego nie potwierdzają. Nie brakuje za to publikacji, które podkreślają negatywne skutki picia alkoholu.

Doniesienia medyczne są niepokojące – nadużywanie alkoholu skraca życie średnio o 16 lat Wynika to m.in. z ryzyka uzależnienia, wzrostu wypadkowości zachowań, a także istotnego zmniejszenia skuteczności wielu terapii i leków.

Negatywne skutki picia alkoholu można wskazać w odniesieniu do każdego układu w naszym organizmie. Wśród najpoważniejszych objawów przewlekłego nadużywania alkoholu można wymienić:

  • zwiększone ryzyko udaru mózgu;
  • zaburzenie krzepliwości krwi;
  • zanik tzw. robaka móżdżku (to ośrodek odpowiedzialny za utrzymanie równowagi);
  • polineuropatia obwodowa;
  • stłuszczenie wątroby oraz jej marskość;
  • zapalenie trzustki;
  • zaburzenia rytmu pracy serca.

Wbrew pozorom na skutki picia alkoholu narażone są nie tylko osoby pijące problemowo. Dotyczą one również m.in. regularnego sięgania po piwo, które w szczególnie wysokim stopniu sprzyja marskości wątroby. O szkodliwości alkoholu decyduje przede wszystkim alkohol etylowy. Nasz organizm traktuje go jako truciznę, z którą radzi sobie bardzo wysokim kosztem.

Wiele z wymienionych chorób rozwija się latami, dlatego skutki picia alkoholu mogą być niesłusznie bagatelizowane.

Skutkiem picia alkoholu jest także utrudniona kontrola masa ciała. Dlaczego im chętniej sięgamy po wysokoprocentowe napoje, tym trudniej nam schudnąć?

Sprawdź
diety NTFY

Więcej białka, mniej cukru

Sport

W menu znajdziesz wysokobiałkowe dania mięsne. Cukier biały zastąpiliśmy zamiennikami, takimi jak erytrytol i ksylitol, aby zapewnić Ci zdrowe i sycące posiłki.

Sprawdź Szczegóły
Zbilansowana dieta, niski IG

Niski IG

Nasze posiłki są komponowane tak, by miały niski bądź średni ładunek glikemiczny, wspierając kontrolę masy ciała. Pełnowartościowe białko, błonnik i naturalne składniki sprawiają, że czujesz się syty na dłużej.

Sprawdź Szczegóły
Bez mleka i jego przetworów

Bez nabiału

To idealny wybór dla osób z nietolerancją laktozy, alergią na mleko lub tych, którzy chcą ograniczyć nabiał bez utraty różnorodności i smaku. Dieta jest bogata w warzywa i owoce, zapewniając witaminy i błonnik.

Sprawdź Szczegóły
Wege, bez mięsa

Wege

Chcesz jeść zdrowo, ale bez mięsa? Dieta wegetariańska od Nice To Fit You zapewni Ci pełnowartościowe posiłki bazujące na roślinnych źródłach białka, takich jak strączki, tofu, tempeh i nabiał.

Sprawdź Szczegóły
Zdrowie mamy i dziecka

Dla Mam

Zdrowa dieta to podstawa w ciąży i podczas karmienia piersią. Dieta Dla Mam od Nice To Fit You powstała z myślą o przyszłych i młodych mamach.

Sprawdź Szczegóły
Mniej glutenu

Less Gluten

Jeśli chcesz ograniczyć gluten, ale nie rezygnować z różnorodności, Less Gluten od Nice To Fit You to idealne rozwiązanie!

Sprawdź Szczegóły
Wysoka zawartość tłuszczów

Keto

Dieta bazuje na zdrowych tłuszczach, ograniczając węglowodany do minimum i dostarczając solidną porcję tłuszczów i białka. W menu znajdziesz także niskowęglowodanowe desery na bazie erytrytolu, które osłodzą Twój dzień bez wyrzutów sumienia.

Sprawdź Szczegóły
Różnorodnie

Flexitarian

To elastyczna dieta, która łączy różnorodność kuchni roślinnej i tradycyjnej, dostarczając organizmowi niezbędnych składników.

Sprawdź Szczegóły

Picie alkoholu a odchudzanie

Przede wszystkim trzeba zwrócić uwagę, że picie alkoholu dostarcza dużych ilości pustych kalorii. Sam alkohol etylowy jest dwukrotnie bardziej kaloryczny niż zwykły cukier. Już małe piwo dostarcza nam 200-300 kcal i to pochodzących głównie z cukrów prostych o bardzo wysokim indeksie glikemicznym. Kalorii jest jeszcze więcej jeżeli zdecydujemy się na picie alkoholu z dodatkiem soku..

Jeśli chodzi o napoje wysokoprocentowe to zawierają one jeszcze więcej kalorii. Kieliszek wódki to ponad 100 kcal, a jej półlitrowa butelka ma sporo ponad 1000 kcal. Podobnie prezentuje się rum oraz whisky. Jeszcze więcej energii mają popularne shoty i drinki, do których często dodawane są soki owocowe lub smakowe syropy. Dla osób, które chcę skrupulatnie liczyć kalorie i planują zredukować masę ciała częste sięganie po kieliszek nie będzie dobrym rozwiązaniem, choć oczywiście sporadyczne rozluźnienie zasad odżywiania nie sprawi, że cały wysiłek pójdzie na marne.

Niestety picie alkoholu to nie tylko dodatkowe kalorie. W większości przypadków wysokoprocentowe napoje sprzyjają socjalizacji,a ta – spożywaniu niezdrowych słonych przekąsek i posiłków jak fast foody oraz słodycze.

Na domiar złego, kiedy przesadzimy z alkoholem na ogół powrót do pełni sił trwa od kilku do kilkunastu godzin. Przez ten czas procesy trawienia i wchłaniania makro i mikroskładników są silnie zaburzone. Dodatkowo nadmierne spożycie napojów alkoholowych skutecznie uniemożliwia podjęcie jakiejkolwiek aktywności fizycznej, za pomocą której można by zwiększyć wydatek kaloryczny.

Na marginesie warto zauważyć, że picie alkoholu wypłukuje też z organizmu minerały, a także upośledza wchłanianie witamin A, C oraz E oraz cynku i kwasów tłuszczowych.

Niskokaloryczne alkohole. Czy sprzyjają odchudzaniu?

Osoby, które nie chcą całkowicie rezygnować z napojów procentowych w okresie redukcji masy ciała mogą rozważyć spożywanie alkoholi niskokalorycznych. Dobrym przykładem jest np. wino. Im bardziej będzie ono wytrawne, tym zawiera w sobie mniej cukru. Typowy kieliszek wytrawnego trunku to około 80 kcal. W przypadku win półsłodkich i słodkich jest ich nieco więcej, około 100-120 kcal.

Alternatywą dla alkoholi niskokalorycznych mogą być również popularne piwa bezalkoholowe. Są znacznie mniej kaloryczne (zwykle około 20-25 kcal na 100 ml) i bezpieczne dla zdrowia. Coraz częściej producenci zamiast cukru dodają do nich bezkaloryczne słodziki.

Jeżeli chcesz mieć pewność, że picie alkoholu nie zaburzy Twojego planu odchudzania pamiętaj o kilku prostych zasadach:

  • dbaj o nawodnienie organizmu i poziom elektrolitów;
  • unikaj alkoholi „ciężkich”, wysokoprocentowych o dużej ilości alkoholu;
  • pij odpowiedzialnie i na tyle mało, aby świadomie wymierzać kolejne porcje alkoholu;
  • pamiętaj, aby znaleźć czas na aktywność fizyczną, dzięki temu zwiększysz dzienny wydatek kalorii.

Walkę o wymarzoną sylwetkę zacznij razem z NTFY. Mamy dla Ciebie aż 7 smacznych, zróżnicowanych i zdrowych diet, które dopasujesz do swojego zapotrzebowania kalorycznego i preferencji smakowych.

Nice To Fit You – dieta, z którą wszystko można

Nasza Oferta
Twój wybór

Mini 10 dań

do wyboru w codziennym menu!

    Mini – prosto i smacznie, 10 dań dziennie po 2 dania do wyboru w każdym posiłku.

od 59,99 zł / dzień

Poznaj szczegóły i menu
Zamów

Basic 25 dań

do wyboru w codziennym menu!

    Basic – idealny wybór na start, 25 dań dziennie po 5 dań do wyboru w każdym posiłku.

od 69,99 zł / dzień

Poznaj szczegóły i menu
Zamów

Plus 40 dań

do wyboru w codziennym menu!

    Plus – więcej smaku, więcej możliwości, 40 dań dziennie po 8 dań do wyboru w każdym posiłku.

od 79,99 zł / dzień

Poznaj szczegóły i menu
Zamów

Super 65 dań

do wyboru w codziennym menu!

    Super – zmieniasz się Ty i Twoja dieta, 65 dań dziennie po 13 dań do wyboru w każdym posiłku.

od 89,99 zł / dzień

Poznaj szczegóły i menu
Zamów

Dla Mam 15 dań

do wyboru w codziennym menu!

    Zdrowa dieta to podstawa w ciąży i podczas karmienia piersią. Dieta Dla Mam od Nice To Fit You powstała z myślą o przyszłych i młodych mamach.

od 67,99 zł / dzień

Poznaj szczegóły i menu
Zamów

Sport 15 dań

do wyboru w codziennym menu!

    W menu znajdziesz wysokobiałkowe dania mięsne. Cukier biały zastąpiliśmy zamiennikami, takimi jak erytrytol i ksylitol, aby zapewnić Ci zdrowe i sycące posiłki.

od 88,99 zł / dzień

Poznaj szczegóły i menu
Zamów

Niski IG 15 dań

do wyboru w codziennym menu!

    Nasze posiłki są komponowane tak, by miały niski bądź średni ładunek glikemiczny, wspierając kontrolę masy ciała. Pełnowartościowe białko, błonnik i naturalne składniki sprawiają, że czujesz się syty na dłużej.

od 68,99 zł / dzień

Poznaj szczegóły i menu
Zamów

Less Gluten 15 dań

do wyboru w codziennym menu!

    Jeśli chcesz ograniczyć gluten, ale nie rezygnować z różnorodności, Less Gluten od Nice To Fit You to idealne rozwiązanie!

od 78,99 zł / dzień

Poznaj szczegóły i menu
Zamów

Bez nabiału 15 dań

do wyboru w codziennym menu!

    To idealny wybór dla osób z nietolerancją laktozy, alergią na mleko lub tych, którzy chcą ograniczyć nabiał bez utraty różnorodności i smaku. Dieta jest bogata w warzywa i owoce, zapewniając witaminy i błonnik.

od 78,99 zł / dzień

Poznaj szczegóły i menu
Zamów

Wege 15 dań

do wyboru w codziennym menu!

    Chcesz jeść zdrowo, ale bez mięsa? Dieta wegetariańska od Nice To Fit You zapewni Ci pełnowartościowe posiłki bazujące na roślinnych źródłach białka, takich jak strączki, tofu, tempeh i nabiał.

od 67,99 zł / dzień

Poznaj szczegóły i menu
Zamów

Keto 15 dań

do wyboru w codziennym menu!

    Dieta bazuje na zdrowych tłuszczach, ograniczając węglowodany do minimum i dostarczając solidną porcję tłuszczów i białka. W menu znajdziesz także niskowęglowodanowe desery na bazie erytrytolu, które osłodzą Twój dzień bez wyrzutów sumienia.

od 78,99 zł / dzień

Poznaj szczegóły i menu
Zamów

Flexitarian 25 dań

do wyboru w codziennym menu!

    To elastyczna dieta, która łączy różnorodność kuchni roślinnej i tradycyjnej, dostarczając organizmowi niezbędnych składników.

od 67,99 zł / dzień

Poznaj szczegóły i menu
Zamów
SELECT Tylko w aplikacji

Zamawiaj dania jak w restauracji a la carte!

W Select codziennie czeka na Ciebie szeroki wybór posiłków, które możesz zamawiać na konkretny dzień i dla dowolnej liczby osób. Ciesz się pysznymi i zdrowymi daniami bez żadnych zobowiązań.

Sprawdź szczegóły

Pamietaj – zamów z 2 dniowym wyprzedzeniem! Grape

Bibliografia:

https://dietetycy.org.pl/niskokaloryczne-alkohole/

https://dietetycy.org.pl/alkohol-odchudzanie/

https://dietetycy.org.pl/alkohol-a-trening/

https://dietetycy.org.pl/dieta-alkohol-czy-picie-szkodzi-odchudzaniu/

https://www.mp.pl/pacjent/psychiatria/uzaleznienia/81417,choroby-somatyczne-spowodowanie-uzywaniem-alkoholu

Kalkulator kalorii

1500, 2000, 2500 czy więcej? Jaka ilość kalorii będzie dla Ciebie odpowiednia? Uzupełnij pola i poznaj swoje potrzeby oraz swojego organizmu.

Jaki jest Twój cel
Ile masz wzrostu i ile ważysz?
Ile masz lat a ile ćwiczysz?
Twoja płeć?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to: